Reprise du message précédent :
Histoire de tourner les jambes ce soir après le footing de midi petite séance très cool avec 6 * 400 vers 4’ et 400 vers 4’35 !
 
Du coup ça fait un bloc intéressant 4.8 km 4’17 de moyenne pour 77% FCM !

Je connais quelqu'un qui pourrait te faire un vrai plan pour pas trop cher

Tu veux dire que y'a pas de logique et beaucoup trop de séances rapides?  
 

 
Même si il y a des    essaye de troller mieux que ça franchement.

Parce que 15km/h au 400 c'est du touchage de nouille clairement

Je dirais trop de courses au saucisson et pas assez de volume sur les séances "dures"
MP si vous voulez des plans

Loin de ces chiffres mais content de moi : deuxième séance de suite à la lumière du jour, une première depuis septembre.
L'allure en EF qui revient vers 6'/km et pas de douleurs  
Pour ceux qui ont une Garmin, le prédicteur de course c'est encore un gadget inutile où ça s'approche vaguement de la réalité ?

 
Parait que c'est l'esprit HFR

Ca dépend ce que t'entends par vaguement, mais plutôt non.  
Dommage, j'aimerais bien valoir 2h43 au marathon

 
Ne fait pas trop le malin sinon, il va charger un peu ton tableau

1h16 et 2h40  

Toi faudrait que tu te sortes les doigts du cul avant qu'on puisse dire si c'est réaliste ou pas

Je ne suis pas pressé! Je préfère me donner aux compéts' plutôt qu'à l'entrainement. Quand j'étais au club d'athlé, j'étais "le champion de l'entrainement", je préfère changer

Ce n’est pas obligatoire d’être ou l’un ou l’autre hein !

Au fait boucher, tu devrais faire un DT avec tous tes poulains

Déjà je m’entraîne seul donc c'est bien afin d'éviter de se faire tirer par quelqu'un de plus rapide et de terminer la séance sur les genoux

   C'est quoi?

Un "Dark Topic" c'est à dire un MP à plusieurs!

Je pensais à environ 5 /10% sur 10km/20km  
Mais s'il sur estime, ça veut dire que j'ai pas à culpabiliser d'être loin de ce qu'il m'annonce  

Ca surestime oui, surtout sur le long.
À moins d'avoir un très bon IE.

 
Double Tempo  

Double Tenetrapion

 
Genre y a pas déjà un Dark Topic Running

 
 
 
 Moi les enfants je les met dans ma caves pour jouer avec déjà  
De deux qu’est-ce que tu viens parler de cette merde ? C’est un ado ?
 
Encore un accro de Wikipedia !!!

Un peu moins pour moi mais je crois qu'il me sûr estime un peu aussi    

C'est pris en photo au 3310?

Je suis pas loin de toi, mais j'y crois

 
C’est le temps du club hfr ?

 
Merci    
Une fois le semi passé je verais pour basculer sur un plan pour 10km : Garmin m'annonce 44' alors que mon PR est à 50    
Bon je veux bien que depuis ce PR en avril dernier j'ai progressé à la lecture de ce topic mais gagner 6' sans passer par la boucherie ça me semble un peu beaucoup ( ), je pense viser vers les 47'30".
 
Sinon je revois les sorties d'il y a 2 ans quand je préparais mon premier 10 :  c'était vraiment n'importe quoi , le tout pour finir en 55' à l'agonie    

C'est nawak pour moi:
 
5Km: 17'43
10Km: 36'45 alors que je peine pour le sub40
Semi: 1h21'15 avec PR à 1h34
Marathon: 2h49'43 avec prépa pour 3h30
 
On repassera pour cette fonction...

Ouais ça me donne des trucs totalement fantaisistes aussi, genre le 10K en 44' et le semi en 1h37
Bon grosse alerte ce matin pour moi, j'arrive à peine à poser le pied gauche par moment, douleur un peu étrange sur le côté externe du pied en dessous, des fois ça fait mal, des fois pas et c'est une douleur très vive... C'est bizarre, j'espère que ça va passer d'ici ce soir, je vais foutre du chaud/froid et de l'anti inflammatoire pendant la journée et on verra.

La cadence rentre bien!
https://www.strava.com/activities/2161991228#

ouais now manque plus que a courir

Je donne tout ce que j'ai pour réussir le défi de février, ça va le faire j'ai confiance    
 
Je compte sur vous !

C'est deja battu ez

C'est quoi ces défis mensuels ?

C’est le premier de l’année, faire 1km de plus qu’en janvier...et je l’ai déjà foiré, cool

158km en janvier
2km en février pour le moment  
Et un marathon dans 8 semaines si ma cheville refait pas des siennes

 
Ou sinon tu revends ton dossard à vil prix, c'est pas un bon plan un marathon dans ces conditions...

8 semaines c'est le temps d'une petite prépa, il va devoir se décider dans les heures a venir

 
On pourrait pas utiliser le sondage pour afficher le défi du mois ?  
 

 
 
Je compte me mettre à la CAP, dans le but d'améliorer mon cardio.
 
J'aimerais d'abord consulter un podologue afin qu'il m'aide à choisir des chaussures adaptées.
 
De plus, faisant 94KG pour 183cm, j'ai peur que mon poid malmène mes genoux, qui devrais je consulter à ce sujet?  
 
Merci