Reprise du message précédent :
 
 
Et que 10 répétitions a 100% ça n’a vraiment rien à voir avec 6 comme tu as fais hier ?
 
Car as tu déjà fait vraiment une séance à 100% de VMA (c’est à dire pas plus rapide) ?

Oui
Il y a 15 jours on a fait 6*400m 100%, c'était la pire (dans le sens, difficile) séance depuis mon inscription au club.
Alors certes tu enlèverais 100m mais tu rajouterais 4/6 fractions  
 
(Séance où j'avais merdé la 2è fraction mais tout le reste était plutôt "bon" : 4'43 mon 100% et j'avais fait 4'40 5'00 4'47 4'46 4'45 4'47.
J'étais explosée. Une 7è fraction aurait été cata)

 
Et c’était combien de récups ?
 
Les 400 à 100% honnêtement c’est pas tout le monde qui y arrive et encore moins à tes allures à toi car effort supérieur à 1’50 alors que l’on travaille « normalement » à 100% sur des efforts inférieur à 1’30 voir 1’15.
 
Mais bon tu ne jure que par un seul son de cloche.

Bande de petit joueur https://www.europe1.fr/sport/elle-v [...] nt-3835856

 
Ça fait chaque marathon en moins de 4h donc ça va je respecte.

1'15 récup
 
Tu me demandes si j'ai déjà fait des séances 100% VMA, je répondais juste à ta question.
Et en m'appuyant sur cette séance, je ne vois pas comment je pourrai arriver à faire 10/12 300m à 100%.  
Quasi certaine de m'écrouler (donc ne plus tenir l'allure) vers la 8è

Full EF ce matin. Putain ça caillait.  
 
Super cardio ce matin:
https://www.strava.com/activities/2114683053
 
Même si tout est faussé car capteur optique poignet    

Et le 24h à 215kms c'est très solide aussi.
 
T'acharne pas sur nat-54 elle comprend tjrs pas !

Essaie de mouliner un peu plus avec tes jambes, c'est bon pour les blessures éventuelles !

Augmenter la cadence? J'essaye mais j'ai du mal à ce rythme.

PS: je termine le mois à 173 km. C'est moins que décembre,mais en même temps mon tibia est beaucoup moins douloureux.

On a fait 6*400m à 100%, j'étais HS
Boucher-à-pied dit qu'il faudrait faire 10/12 300m à 100%.
Je dis juste que ça me parait infaisable, pour moi, à ce jour.

Le physique nécessaire pour s'enchaîner 7 marathon (surtout dans des conditions pas forcément idéales) est clairement à prendre en compte mais je pense que ce qui est encore plus difficile à avoir c'est la capacité à se reposer malgré le transport, les avions, les aéroports, ... bref, la logistique du truc doit être un point crucial.  
 

 
T'arrive pas à faire un 6x1000 à AS10... t'inquiète pas, tu n'as pas surestimé tes capacités, c'est juste la séance qui est mal conçue.

Rajoute 30 secondes à chacun de tes 300, et tu verras que t'auras pas de mal à t'approcher des 10.
Mais bon c'est plus facile de continuer à faire de la merde.
Quels sont tes objectifs sur 800 et 1500 cette année?

Moi 2’19 et 4’39 !

Ils ont ajouter le 800 et 1500 en marche athlétique?

On verra si je tiens si on fait ce type de séance. J'ai des doutes à ce jour, c'est simplement ce que je dis.  
Le coach alterne VMA courte/moyenne/longue selon un programme et on court de notre côté en endurance.
Les groupes au-dessus ont 2 séances hebdo, c'est alors plus simple pour concocter un programme.

Sauf que là c'est pas de la VMA que t'as fait

On travaille le lactique.
On a même fini par une 1' surprise = 1' de chaise (exo que je détestais quand je faisais du basket en régional et que je déteste toujours )

Donc le coach alterne VMA courte/moyenne/longue.
Mais vous faites du lactique.
Normal

Ouais il fait n'importe quoi et encore une séance lactique @5' okilo  
 

C'est ptet pas le bon terme "VMA". Ça se nomme comment alors ?
 
On alterne les distances et les vitesses, de façon progressive
400m 100% / R 1'15
300m 105% / R 1'00

C'est vrai que si pour toi la VMA c'est "alterner les distances et les vitesses de façon progressive", ca explique bien des choses

Je sais pas comment nommer le truc
 
Travail de développement VMA, pour moi, c'est travail de vitesse / les fractionnés quoi

Sortie 2x3000 AS21 hier. J'étais pas en grande forme du coup j'en ai bien chié. Pourtant on parle d'un 4'55 alors que j'ai couru le 10 en 5'. J'étais un peu déçu. Puis je regarde ma séance... 172 à 174 bpm en étant aux alentours de 4'50. Je compare avec mon 10km d'octobre : 185bpm aux alentours de 5'.

Ce progrès

#teamboucher

Du lactique bordel de merde quand tu entraîne des coureurs coureuses avec 3 entraînements par semaine et un objectif hors stade...

C'est positif et négatif : du progrès mais tu n'es pas conscient de tes sensations

Bordel, j'en peux plus

On a peut être fait le tour avec Nat, non ?
Nat : est ce que tu peux arrêter de partager tes séances ? Ça ne sert à rien, tu vois bien que le topic n'a pas la même philosophie que ton entraineur. Donc discutes en avec ton entraîneur mais pas ici. Merci.

 
Et même pas 80 bornes par mois  

 
C'est un multi de quelqun non ? Parce que ce niveau de troll est assez incroyable pour être vrai. BL pour moi en tous les cas, c'est marrant deux secondes mais quand ça bouffe les 2/3 du topic    

Bon sinon moi aussi le mercredi c'est piste  
Piste fermée mais bon je suis rentré quand même, du coup j'étais peinard en solo (bon dans le noir ok...)
 
Séance de 10x400m pas trop vite, plutôt facile à passer avec des récups assez longues: 400x5, 300x3, 200x2
Tout passé dans la seconde de l'objectif    
 
100m de virage avec du slush dégueulasse à chaque tour, fallait faire bien gaffe aux appuis - surtout quand c'était les derniers 100m du 400, fallait rester lucide...

L'entraînement que tu fais ne développe pas ta VMA, il développe tes capacités anaérobiques.

C'est le type d'entraînement que je faisais quand je préparerais du 800m. C'est des entraînements pour des courses de 2-3'.
Mais c'est pas du tout adapté pour du long. Et c'est pas parce que tu progresses dans cette filière que tu vas progresser sur du plus long.

Tu vas juste devenir une meilleur demi-fondeuse, ce qui est en contradiction avec tes objectifs (10k/semi).

Non, travail de VMA c'est un travail pour développer ta VMA.

Ce que tu fais c'est un travail lactique, pour développer tes capacités lactique.
En gros ça te permettra de mieux sprinter en fin de course mais pas d'aller plus vite pendant la course

 
 
tu y crois vraiment?  

Si elle est un peu intelligente, elle s'en rendra compte. Mais j'en n'ai pas l'impression.

Et le bilan carbone ?

 
Je m’en branle.
 

 
Merci de vos explications
 
Même si j'avais lu l'inverse en cherchant un article sur le lactique
https://www.running-addict.fr/conse [...] un-dechet/
"Il existe plusieurs axes pour mieux tolérer l’acide lactique et donc courir plus vite / plus longtemps"
Peut-être que l'article est pourri ?
Si oui, dites le moi

Pour remplacer une 235 et monter un peu en gamme il n’y a pas énormément de choix hormis la 735 non ? Ou la 645 ?