Reprise du message précédent :

Voilà. D'autant que c'est mon premier marathon.
Et même si les séances se passent bien, les niveaux de FC me semblent élevés

Et pour un marathon, on monte à combien en SL ?    
 
Quand je courais sans plan, juste avec l'optique de me donner sur mon semi, je faisais 20km chaque week-end (pendant plusieurs mois) et avec du fractionné dedans    
 
Mes avis que dans mon futur tableau pour marathon ça ne ressemblera pas à ça  

 
https://www.strava.com/activities/1470609878
 
Je suis clairement pas une référence par contre, mais moi je suis monté jusqu'à 30km

https://www.strava.com/activities/1956572066
 
Pour moi 30km à 4'56, le jour J couru à 4'48

C'est bcp moins flippant que tu ne penses.
Tu as déjà bcp d'entrainement et de foncier, si je devais m'inquiéter pour quelqu'un ce serait pas pour toi

 
https://www.strava.com/activities/1499090512
 
Jour J à 5'20 pour moi, c'était une bonne course

Et après votre sortie de 30km vous étiez comment ?
J'ai fais une sortie de 30km en EF il y a un mois pour voir, tout allait bien jusqu'au 25ème et c'est devenu la misère d'un coup, j'ai pas compris alors que j'étais pépère avant    
 https://www.strava.com/activities/2043916851
Certes la Fc dévie doucement, comme toutes mes sorties mais ce pic au 25ème...

C'est que t'étais pas en EF alors

Ha mais les dernières bornes clairement pas on est d'accord ! J'avais beau ralentir le cardio et les jambes ne voulaient plus...
Bon j'aurais pu marcher mais non    
Pas de soucis d'eau vu que j'avais ce qu'il fallait. Pas trop d'excès à Noël pour une fois. Je me dis que j'en ferais quelques unes j'espère avant le jour j, pas envie de vivre ça en course  .

Enlève le , regarde ton allure elle s’effondre tranquillement. Ton allure était trop rapide à mon avis ou alors trop grosse séance, manque de caisse...sais pas trop.

13 kms, 1h25, dimanche dernier  
 

Bah genre courir 21 kms en prépa semi

Tu commences en 5'20", au 13ème km t'en en 5'40" et le cardio fait que monter et la vitesse descendre

Voilà

Soit c'est pas de l'EF, soit y'a pas l'entraînement

Pourtant j'ai des meilleurs temps en course que toi, je vais garder ma méthode

Encore heureux que tu ailles + vite vu que je débute
Mais ta "méthode" n'est pas recommandée il me semble  
J'ai toujours lu qu'on ne court pas un semi à l'entraînement quand on prépare un semi, pire avec le marathon ..

 
A y regarder de plus prêt, au 20ème en effet je devient borderline pour quelques pulses (fcm un chouille sous les 205) et ça explose au 25ème. C'est juste que je ne m'attendais pas à ce que 3-4 pulses de trop provoquent l'explosion 5km plus tard.  
Je pars souvent un peu plus vite pour ralentir et avoir le cardio le plus plat. Vaudrait mieux pour vous que je tienne une allure plus souple au début et être plus lent que l'EF pour que la dérive cardiaque compense dans le temps ?
Je ne pense pas manquer de caisse, je suis dans les 40km par semaine depuis quelques mois et assez stable . Attention je ne dis pas que je suis un cador non plus  .
En revanche oui peut-être trop grosse sortie trop top, une ou deux de 25km aurait été mieux avant.
Mais maintenant j'ai un plan... et quelqu'un sur qui tapper si ça marche pas si je le suis à la lettre !

 
deja dis et dis mon fail remonte y as 4 mois

Sortie recup, 2 tours de parc de la tête d'or.
Sortie travail, 3-4 tours de parc.
Sortie longue, 8 tours de parc.

Je crois que j'ai dépassé les 1000 tours en cumulé

Et ça fait combien un tour du parc ?

le tour du parc fait 3,9 km  
 
c'est un des endroit incontournable du coureur lyonnais
 
Je vient de recevoir mes Trail Glove 4 et Vapor Glove 3 soldée sur amazon    
Au vu de la beauté de ces chaussure et du confort (de vrai chausson comme les Merrel All out Crush Tough Mudder 2) , ca va être dur de ne pas les essayer et de retenter une transition minimaliste plus tôt que prévu  

Je fais régulièrement des sorties "longues" depuis que je me mets au Trail, même sans prépa j'ai généralement une sortie de 20 à 22km par semaine, et quand j' ai du temps je me cale une grosse sortie trail à 30-33km.

Comme je m'habitue à courir 20km facilement, sur les SL je suis à l'aise mais passé les 25km ça commence à piquer les jambes car le corps n'est pas habitué.

Y'a pas de mystère, plus on allonge les distances, plus on est à l'aise

Pire que la présence de mac et nat pour mon espérance de survie sans TT: l'EF à 5'20" pour un coureur j'imagine au dessus de 1h25 au semi....

Hahaha je n'y avait pas pensé mais oui.  
Mais avec ces données :
- 30 décembre, moins de 5°
- flashé à 203 bpm en septembre et 208 il y a un an et demi. Disons donc 205 de fcm
- sur la sortie, quand je suis à 5'20 de moyenne sur 1km, je suis à 145 bpm de moyenne soit 70,7%  
- ça se passe au 4ème Km et c'est le seul aussi rapide, je ralentis après  
Je ne suis pas un aiatola au bpm prêt mais avec ces données, désolé difficile de ne pas dire que je ne suis pas en EF ou alors explique moi, peut-être que je dois descendre à 65%?  
Alors certes je ne vaut que 1h34 au semi, Boucher me prévoit un chouille plus 1h30 dans la Prépa, on est loin des 1h25 je suis d'accord, mais j'ai toujours lu ici que l'EF ne peut-être pas toujours corrélée à un temps et dépend de beaucoup de paramètres    
Mais je sais que tu dis beaucoup de choses juste donc si tu m'expliques mon erreur, mea culpa, je suis ici pour apprendre  .

Merci du retour, ça va dans le sens que je pensais  .

 
On va dire qu’on ne court jamais assez lentement en EF donc à la rigueur viser la fourchette basse de l’EF sachant qu’en plus beaucoup trop de coureurs négligent la dérive cardiaque du genre oui j’étais à 73% FCM donc je suis en EF mais avec les 3/4 de la sortie au dessus des 75% en fait.
 
 

 
Comme les autres, j'ai du mal a voir une sortie 100% EF comme tu le marques
tu as du 5,21 /km au début et tu termines à 6,13 /km avec de la dérive cardiaque en veut tu en voilà...    
je suis pas sur que tu pouvait chanter "la digue du cul"  tout le long de la session au vu de la FC irrégulière  
 
Bref on est loin d'une sortie 100% EF

L'objectif des SL c'est de travailler ton endurance physique, ta capacité à résister musculairement, articulairement et de faire bosser d'autres filières énergétiques.

Donc sortir d'une SL et plus largement d'une semaine fatigué c'est normal et c'est aussi l'objectif. Comme l'idéal c'est de débuter ta SL fatigué (principe de fatigue et préfatigue) pour simuler au mieux ton état sur la fin d'un marathon. Pour ça que l'idéal est de faire de gros bloc d'entraînement le week-end en faisant samedi dimanche et au mieux vendredi samedi dimanche avec une séance d'as21 le vendredi, ef le samedi et SL le dimanche. Ce bloc, éprouvant physiquement, tu le multiplie par 6 8 ou 12 et c'est gagné. Le reste de la semaine tu fais de l'ef.

Faut pas vraiment voir une prépa marathon comme une prépa 10 où tu dois être frais et tout donner pour tes séances d'as. Se reposer avant une SL est donc pas idéal, arriver fatigué et faire la SL difficilement c'est bien, il faut juste gérer la récupération derrière pour repartir à l'entraînement des le mardi idéalement et enchaîner la SL suivante le week-end et ainsi de suite.

 
https://m.huffingtonpost.fr/2019/01 [...] 0448410589
 
Cumulus, Nimbus, Kayano, Wave Rider, GoRun Ride, 1080, Kiprun...

C'est bullshit, tu peux courir un marathon avec globalement presque n'importe quoi.
C'est purement marketing.

30kms en EF c'est trop je pense Mais 5'20 c'est probablement plutôt de l'endurance. On a le même semi donc je suppose que tu vises 3h30 également, je dirais de pas dépasser 2h30 en SL, voire 2h15. Autrement dit pour 30k c'est du 5'/km en gros. Faut viser un cardio un peu en dessous du marathon.
Sinon RAS tu manques juste de caisse, dans quelques semaines tu dériveras moins.
Et ne pas oublier qu'en arrivant vers la course l'effet repos te donnera un méga boost. En prépa arrivé au 25 j'avais souvent des coups de mou aussi (et je n'ai fait que 8 semaines de prépa, interrompu 3 semaines), le jour J au 25 tu seras très surpris de ta fraîcheur si ta prépa a été bonne.

Je note dans un coin de ma tête pour le futur.

 
Tu changes de sens de rotation j'espère quand même des fois ?

Oui selon si mon t-shirt est plus beau sur le devant ou le derrière

En même temps le Huffington Post, c'est comme si tu demandes a Femme Actuelle un article sur comment couler un béton propre

Disons pour faire court que je suis favorable à une allure très cool bien chiante, et une fois que t'y es, tu ralentis encore un peu. Et si ça semble fatiguer un chouilla genre en côte, je marche.
Plutôt qu'à vouloir être au poil de cul à la borne haute de la fourchette, yeux sur une montre.

Merci du lien, je savais pas encore quoi choisir  

La gueule des asics avec PARIS écrit en gros  

Je les ai celles là après je ne les ai pas achetées et comme on dit en Russie "on ne regarde pas la dentition du cheval offert"
Je préfère les oranges, Barcelone je crois. Tokyo est sympathique aussi en noir avec des lettres multicolores

Prépare le seam grip   (je me tâte aussi entre les trail glove et les bare access pour varier un peu des vff).
D'ailleurs ça intéresse quelqu'un une paire de NB 1080 V7 (200 km à peu près) ?

Question con mais bon !
 
Vous « gagnez » combien de Fitness en moyenne par semaine ?!

Ça dépend de trop de paramètres : ton fitness, tes charges d'entraînements etc...
Pendant ma'prepa semi d'octobre, j'ai perdu du fitness
Et puis le fitness c'est surtout une donnée individuel.

 
J'allais le poster  
 
Bruno Hobbit qui dit : "L'entraîneur recommande toutefois de s'éloigner des équipementiers trop généralistes comme Nike ou Adidas et de se tourner vers des marques spécialisées."
 
Là tu sens bien le cliché de l'entraineur d'un autre siècle  
Toujours étonnant que des mecs en principe hyper pragmatiques et insensibles au bullshit balancent des arguments aussi pauvres et fondés sur rien d'autres que des conversations de bars PMU/HFR

Va faire des vidéos toi plutôt