Reprise du message précédent :
Je viens de perdre mon premier ongle de pied à cause de mon marathon  

Félicitations à toi et la maman

Si il est bien dedans pourquoi aller chercher ailleurs ? Surtout si c'est pour 2 sorties tranquilles par semaine. Les sonic sont faites pour la route, et en plus de trouvent à pas trop cher.

Y en a des qui utilisent l'info de running power sur strava ?
Ca a l'air assez intéressant comme approximation de vitesse pour gérer des courses avec profil différent.
Voir par ex: https://triathlonmagazine.ca/featur [...] wer-meter/

Sachant qu'elle doit les tourner vers 14-15km/h, ça peut en faire des bornes hebdomadaires!!  

 
Le meilleur site pour trouver des courses en Ile de France: http://www.crchsidf.org/Formcalend.php

Salut,
 
Bon j'ai mis au point un plan maison pour le semi de Toulouse (21 octobre).
On verra ce que ça va donner, c'est mon premier semi, je vise une allure de 4mn13/km (je vaux 39'40 au 10), ça ferait 1h29 si tout se passe bien (mon vrai objectif c'est le sub1h30).
 
Les semaines de plan sont light (par rapport à d'autres coureurs) sans être non plus trop scandaleuses, il faut voir que ça représente aussi des volumes et intensités que je pense pouvoir faire sans dommage.  
Ça me ferait du 38K par semaine (en 3 sorties), en gros :
- une sortie de 10K ou je ferai 4K à des allures type 4mn20 et 4mn05, en gros une supposée AS42 et l'allure seuil (à voir comment je découpe ces 4K)
- une sortie  EF de 10K  
- une SL de 18K avec selon les semaines 3*2K, 4*2K, 3*3K à allure semi (évidemment à caler en fin de sortie).  
J'ai étalé ça sur 12 semaines et j'aurais un 10K en course trois semaines avant.
En préalable je prévois 4 semaines en juillet pour monter progressivement à ces 38K par semaine (j'y suis parfois, mais c'est pas régulier, je suis le plus souvent entre 30 et 34) en calant de temps à autre ces fractions à AS21, AS42 et seuil, histoire d’être prêt à J1 du plan.
C'est assez long d'ici le semi mais ça me permet de gérer qq aléas inévitables (type jours de vacances, weekends prolongés, ...)
 
Vous pouvez m'insulter si vous voulez (en MP parce qu'ici c'est devenu un topic de bisounours)  mais j'estime que je me connais maintenant et que le mieux à faire pour moi pour cet objectif c'est ce plan.

Après 6 mois d'EF et une petite dose de résistance douce, j'entame un cycle avec des séances plus rapides.  
Une première sur piste avec 12x200m en 44'' R=200m, résultat: 45/44/42/43/42/43/43/42/44/43/43/40. Ca passe bien malgré la chaleur, mais c'est logique avec ces récups.
La séance est tirée du site de Didier pour ceux qui s'interrogent dont je compte continuer de m'inspirer pour les séances, sans plan particulier. (http://courirautroman.unblog.fr)
 
https://www.strava.com/activities/1646205754

 
ca depend du vent, il est grand quand meme, c'est pas antoine    

 
Il y a un peu plus de 10 ans je visais ca aussi (1h29'30" ). La structure etait un peu differente de la tienne, 8 semaines de renforcement VMA (en fait 6 et 2 semaines cool) et 8 semaines de prepa semi.  Le plan donnait ca sur les 4 dernieres semaines (une ligne = un jour):

 
 
Et des sorties de 30/45min tranquille la derniere semaine avant le semi
 
Ca vaut ce que ca vaut, je mets ca dans une optique de partage pas en jurant que c'est le meilleurplandelaterre
 
edit: Un exemple d'une semaine en milieu du programme de renforcement VMA

Les séances Didier faut être précis sur les allures. S'il dit de passer 12x200 en 44'' et que tu en passes que 2 en 44'', pour moi c'est une séance ratée.  
 
Si on arrive pas à tenir les bonnes allures de travail c'est du risqué, vaut mieux faire des trucs plus basiques genre des lignes ou de la résistance dure à la Cottereau
 
[Edit] corrigé

Je suis d'accord sur la précision, maintenant c'était une première sur piste et pas l'habitude de travailler à ces allures donc pas évident de calibrer la vitesse.  
 
Mais j'appellerais pas ça une séance ratée, c'est pas des allures d'élites loin de là (ce que je veux dire par là: pour des 200 en 30s => 1sec d'écart (29s) = 0.82km/h plus vite, à mon niveau => 0.38km/h)

 
Ha ouais carrément !      
 
Bordel ça commence fort cette semaine

Ca coupe des poils de bite en 4 par ici on dirait

 
2/12, c’est pas terrible quand même , il n’a pas tort , rien ne sert de vouloir peter plus haut que son cul

Ben c'est ça le truc: la piste ça sert uniquement à contrôler les allures avec précision. Si on n'y arrive pas, autant aller faire autre chose sur route (fartlek, résistance dure Cottereau, cotes courtes, diagonales, 30/30 au feeling, etc. c'est pas les séances "rapides" qui manquent).
 
Ca a pas l'air comme ça mais les séances de piste de Didier sont extrêmement bien calibrées pour le niveau de l'athlète. Si on ne les respecte pas, elles perdent une grande partie de leur utilité.
 
Si tu dis "12x200 au feeling" ben alors là ok y a pas de problème, tu fais ce que tu veux.
Par contre si tu dis "séance Didier 12x200 en 44"", il faut faire des 200m en 44" sinon c'est une séance Didier raté.  
 
Après le même raisonnement s'applique à tous les entrainements: une séance ratée ou réussie se mesure uniquement en fonction de l'objectif préalable.  
Séance prévue: footing 50min à 11Km/h, en réalité fait 50min à 12Km/h = séance ratée
Séance prévue: 5K en 20min, en réalité fait en 19min20 = séance ratée
 
Ca veut pas dire que la séance faite est forcément mauvaise ou qu'il ne fallait pas la faire, ca veut juste dire qu'il faut pas se mentir à soi même sur ce qu'on souhaite faire et ce qu'on a réellement fait.  
 
Après c'est vous qui voyez hein !
 
[Edit] Corrigé

Quelles sont vos références monsieur ?  

Commence déjà par écrire ou expliquer correctement en ne te mélangeant pas les pinceaux entre 200 et 400. Car c’est là dessus (400 en 44’’) que tout le monde réagit.

PAN !

Toutes mes confuses, c'est corrigé

 
On parle d'une seconde d'ecart. Ca peut etre simplement une difference de temps entre le passage des 200m et l'appui sur le bouton de la montre. Faut pas se formaliser autant.
 
Je suis d'accord avec toi sur le principe de faire ce qu'on a prevu dans ses seances car sinon ca sert a rien. Genre dimanche je devais faire des intervalles courts avec EF en echauffement et evidemment EF en recup a la fin des 2 series d'intervalles. Je me sentais bien donc j'ai fait toute mon echauffement et recup entre AS21/AS10. Bilan hier j'etais creve et j'ai du faire sauter ma seance de natation par precaution car ca s'annoncait mal.

Ce midi c'était le retour de la course relai d'entreprise, 4*2,5km s'il vous plaît . L'an dernier, la même course avait été le point de départ de ma nouvelle passion pour la course à pied (bon en pratique je m'y suis mise à peu près sérieusement en novembre, mais l'idée avait commencé à me trotter dans la tête depuis cette course en juin).
 
Bref, je suis passée de 11'25 à 8'54.
 
Avec un temps pareil c'est évident que le circuit ne fait pas réellement 2,5km. En revanche c'était le même les 2 années, donc je suis contente de l'amélioration  .  
 
Dimanche, premier 10km. J'ai peur . À tout hasard, des gens ici sont inscrit aux 10km de l'hexagone à Boulogne ?

Il risque de faire chaud et tu as fait une dernière "séance" aujourd'hui avec ce 2,5K à fond, donc d'ici là repos relatif (soit petits footings cools soit rien les derniers jours) et beaucoup de flotte histoire d'arriver bien reposée.
La fraicheur c'est primordial pour un 10k.
 
Pour le jour J, ne te mets pas trop devant au départ (il vaut mieux trop doubler que gêner), et ne pars pas trop vite. Si tu te sens toujours bien vers le 5ème tu tentes d'accélérer et tu vois ce que ça donne.  
 
Les deux erreurs les plus répandues c'est: arriver au départ fatigué et, partir trop vite.  
Si tu arrives à éviter ça, c'est sur que tu vas prendre un max de plaisir
 
Eclate toi bien

Plaisir =/= 10km
 
J'ai dû en faire 5-6 des 10km.
Le plaisir il est après la course ou jusqu'au 4e-5e km.
Après c'est que de la souffrance.

laroa, eirea, lautho, on dirait des noms de bot

J'étais sur ce forum que tu faisais encore des cartes de France dans ton plumard en rêvant de Clara Morgane !!

on peut encore s'inscrire ?
je connaissais pas, mais ça peut être sympa  

 
Hey moi aussi j'y était :-)
 
C'était bien au niveau température pour courir. Par contre, je pense que le niveau de pollution ne devait pas être trop sympa, j'ai encore les bronches irritées.

Merci ! Je me demandais justement ce que je pouvais me permettre ou pas de faire ces derniers jours, j'ai ma réponse.
 

Merci, ça m'encourage .
 

Oué, ça se passe par là : https://les10kmdelhexagone.fr/paris/#tarifs
Le parcours a le mérite d'être en bonne partie à l'ombre .

C'est un plaisir spécial, mais bien dans ma course il m'est arrivé plusieurs fois d'avoir du plaisir du début à la fin
Je pense que ces sentiments sont assez personnels et pas complètement généralisables

J'ai passé une heure à tousser sans m'arrêter après la course mais je pense que ça vient aussi du fait que je suis sur la fin d'un rhume pas encore complètement guéri.
 
Sinon je crois que je ne suis pas la seule dont le gps n'a pas sû gérer la présence de multiples gratte-ciel autour du circuit :

Je pense qu'il voulait déclarer que la température atmosphérique ressentie sur les lieux à ce moment là était selon lui plutôt propice à la pratique de la course à pied. Sans vouloir trop m'avancer.

Merci captain oblivious !!  
Ps: c’est elle pas lui

Oblivious
Sinon y'a pas de genre sur Internet.

Je te sens chafouin ?

Ah non, j'ai la patate  
J'essaie de bouffer FODMAP la veille des jours d'entraînement et les jours d'entrainement (en gros j'évite les trucs qui font gonfler le bide), et là je suis dans un état intestinal tout à fait propice
Bon, les flocons d'avoine dans les oeufs brouillés c'est pas ouf, il va falloir que j'améliore la recette...

 
Du coup tu avais le choix du pseudo, t’as encore moins d’excuses
 

Moi aussi j’ai un bon transit,
J’ai des kk d’une consistance et couleurs tout à fait fantastique.  
Je crois que mon régime alimentaire est à son summum