Reprise du message précédent :
Pour en revenir a la question de calculer sa vitesse au seuil, sur le site de JP (plan entrainement) avec 2 chronos (10k/semi/marathon), on a l'estimation de toutes ses allures. Dans mon cas, j'ai toujours trouvé ça assez précis.

FC au repos 38-39 ces temps-ci.
Bientôt décédé

 
Moi avec 2 chronos j'ai 20 de VMA chez JP

 
ah moi j'ai rien perdu dans l'histoire.

 
C'est surement genetique ....

Merci, je vais aller tenter de trouver ça sur son site ce soir!

moi on le sait je suis dope c'est pour ca  

Flo n'a qu'à bien se tenir, pppep est dans la place

Sinon, pour en revenir à l'éval vma d'après le site de jp, l'idée est là même si je trouve ça un peu surévalué (rapport à des chronos en course toujours).

J'ai oublié de demander, mais pour 3 bloc de 4' au seuil lors d'une SL, vous mettez combien de récup entre chaque bloc?

cest pas 3x8' normalement ? 2'30 gros max

Ha, quelqu'un ici m'avait dit de commencer par 4' mais si c'est 8' ça me va aussi !

Après je connais pas ton niveau mais 4’  au seuil c’est petit  
 

Rien de fou, 43' au 10km et 1h37 au 20km.

donc 3x8' c'est le tarif

c'est quoi le seuil ?

un truc

ok, merci    

 
3*8 c’est une première séance au seuil, on passe vite à 3*10 puis 3*12

 
 
Vous sauriez s'il existe un site répertoriant les différentes courses en Ile de France, avec les dates, lieux et distances ?
 
A la façon de http://www.alsace-en-courant.com/c [...] x_2018.php
 
Je cherche des petites courses de 10 à 20km, sur route ou nature vers le 75 ou 94 idéalement.

Belle perf http://www.athle.fr/asp.net/main.n [...] wsid=15345

Oh oui gros chrono de Calvin qui nettoie ce record datant de 24 ans !  
 
Dans une semaine ça devrait donner sur semi en tout cas ça serait bien car elle a été sélectionné pour les Europe sur Marathon alors qu’elle n’en a jamais fait !
 
Tout ça un an après avoir accouché !

+1 !
 
Un autre article ici, un peu plus détaillé :
https://www.trackandlife.fr/clemenc [...] dit-enfin/

 
Tiens, t’es de retour entre deux couches ?

Tout ça m'a donné la banane ce matin, la preuve :
 
https://www.strava.com/activities/1643708501  

 
170km par semaine elle trouve que c’est peu  

Ptain les machines... Une connaissance: https://track.rtrt.me/e/CC-BARJO-2018#/tracker/RHBLC3Z7

(La Barjo)

Grosse chute de vitesse course très mal gérée à première vue  

Le profil:  
 

En effet...  
Superbe course de mon coin sinon. Un must absolu en trèle !

Ce serait du plat tu aurais raison
Y a une saloperie de grimpette sur la dernière partie, c'est juste une horreur. Ça se monte à 4 pattes !

J'ai expérimenté l'escorte à vélo tout à l'heure
Lors de ma sortie à une bifurcation je "fusionne" avec un groupe de cyclistes qui venaient d'en face, des vieux qui roulaient à 12km/h
Pile poil à un endroit ou y'a pas de trottoir et ou je suis obligé de courir sur le bord de la route

 
"Maintenant, un footing c'est au moins 1h15"
 

Hello !
 
Je reprends la CaP après des années sans y toucher.
 
Profil perso : 58 68Kg pour 1.80m, je pratique pas mal d'autres sports (du VTT à la plongée en passant par le Ski)
Je fais 2 sorties par semaine depuis quelques semaines, en ville.
10Km/sortie, sous les 55min pour la dernière sortie.
Je regagne en aisance à chaque sortie (récupération, mais ça se voit direct sur le cardio et sur la vitesse).
 
Pas d'objectif de marathon. Je cours avant tout pour me changer les idées et me détendre. En plus ça me gaine bien pour les sorties VTT.
Donc je vise des sorties de 10 à 20Km
 
Mon problème : je n'ai pas de chaussures adaptées. Je cours aujourd'hui avec des Salomon XA Pro 3D, achetées initialement pour la rando. Lourdes et sans drop, c'est loin d'être l'idéal.
 
Mon besoin : je cherche une paire de pompes.
J'ai un pied qui passe bien dans les Salomon : pas de point de contention, pied bien maintenu et "confort"
Je suis passé en boutique Salomon ce weekend, j'en ai profité pour essayer les Sonic et Sonic 2, et ça passe bien dans l'une comme dans l'autre
J'ai lu le contenu de la FP, mais je pose quand même la question au cas où : c'est un bon choix ?  
 
PS : je cherche un parrain pour i-run.fr

Avec un poids pareil, j'espère que tu sub32

 
   
 
Sinon les grolles pas de règle générale sinon celle que de les essayer et de s'y sentir bien.

Tin la cap avec cette imc ça doit être tellement easy    
 

Pour 2 sorties cool par semaine tu peux courir en tongs si tu veux y’aura pas de problème
Y’a de toute façon pas pire que les XA Pro 3D, c’est vraiment le truc le plus infâme possible sur terre pour courir
Le bon choix ici c’est le truc qui te fera plaisir et dont tu sera bien dedans donc les Sonic c’est bieng.

Petit CR d'un 10 hier aprem pour moi, et plutôt content dans ma tanguy-médiocrité (c) ! 23°, grand soleil, on aura pas froid mais j'ai ma casquette pour une fois ! Le parcours est pas facile, passages ensablés et en terre, avec aspérités dans le parc du lycée de la ville. Et surtout 100m de D+ sur 4 côtes sciemment réparties sur le trajet

345 participants et c'est la première fois que je la fais, mais je connais très bien le lieu puisque j'y ai grandi. Quelques politesses lancées par le maire et le dirlo de course, c'est le départ du 5 et du 10 en même temps. Je suis à peu près 100-120eme sur 800 sur la ligne (5k + 10k), et pourtant tout le monde part aussi vite que moi, donc soit je suis trop lent, soit tout le monde va trop vite, mais on sera certainement pas 100 à courir à ma vitesse c'pas possible

Ca part tranquille je me tiens dans la première côte (environ 30D+ progressif 4-9%) pour garder du jus, j'arrive aux 5k en 20'18 (temps officiel, strava foire sur le GPS sur une portion du trajet et m'affiche 20'45). Sur les kilos un peu en descente je vois que je suis bien vers 3'55 en allongeant les foulées, et je tiens le 4'20 sur les kil qui incluent les montées. Au 5ème le cardio est tjrs stable vers 90% FCM et le niveau d'énergie me paraît plutot bien.

Ca redescend à nouveau sur le 6ème mais je suis moins efficace déjà, je me mets dans la roue d'un gars qui a l'air expérimenté, je descends mieux que lui mais il a plus de caisse, du coup en montée je m'accroche sur le 7eme mais les jambes piquent déjà, je le colle au 8ème aussi grâce à la descente, vers la fin de la descente je vois que j'aurai gardé un assez bon rythme et sauf casse je devrais réussir à le suivre.

A ce moment-là je regrette quand même de pas avoir déj, j'ai déjà 80m de D+ dans les jambes à des vitesses où je ne vais jamais (j'ai pas de prépa 10, je fais juste des footings et de temps en temps je cours un peu plus vite), je sens que le lactique est bien installé donc je triche: j'allonge la foulée. J'arrive plus à suivre mon lièvre dans la dernière montée (20D+ vers 5-6%), arrivé à ce que je pense être presque la fin je mets un petit coup de rein gentil avant de réaliser que je vais devoir faire un 400 sur la piste pour finir d'abord, et la à mon grand étonnement, alors que je suis à 93% FCM je trouve du jus, je fais mon 400 en 1'29, un vétéran me passe 200m avant la fin et m'encourage. Il a l'air frais le mec, je dois vraiment faire pitié pour mériter des encouragements par un concurrent à ce moment de la course, mais je me dis que c'est abusé je suis à 16 à l'heure en fin de 10 donc c'est bon j'en fais assez CASSE TOI.

Au final il me met 5" à la fin, je finis en 41'24, 28/345, PB pour moi. Après analyse au total on était 15 entre 20' et 20'38 au 5 (donc je suis au milieu de cette fourchette), et je finis avec le deuxième meilleur split, avec 20'18/21'04. Le seul qui fait mieux c'est mon copain qui finit tranquillou et me prends donc au moins 7 ou 8" sur le 400m de fin. Je suis plutôt content du coup j'ai bien tenu le coup, la différence étant finalement plutôt dans les descentes que je prends moins vigoureusement sur la 2eme moitié du parcours pour récup davantage, donc au lieu de 3'53 et 3'55 j'ai 2k à 4'02 et 4'18 sur la deuxième moitié. Les kms avec montées c'est probablement 4'20 dans la première partie et 4'30 dans la seconde.

Voila donc pour la première course dont je suis content, j'ai bon espoir sur une course plus plate d'accrocher 40'xx, voire peut-être mieux avec une prépa ?
Peut-être que c'est une distance qui me conviendra mieux que le semi ou j'ai tjrs échoué à performer !

je corrige mon post : c'est 68Kg, pas 58Kg    
 

 
je crois saisir le sens du redface dans ton post  

Kalenji Kiprun, 7 jours d'essai gratuit. 70 balles.

passe sur autre chose que salomon pour de la route.
brooks
nike
adidas.  
vaste choix

Je viens de perdre mon premier ongle de pied à cause de mon marathon