Reprise du message précédent :

 
Sur cap.net il y a surtout plein de topics différents, ici tout est rassemblé.
L'ambiance est très différente selon les sujets.
 
Les champions de la machine à café et blogueurs en 5h au marathon sont accueillis d'une façon tellement "personnalisée" qu'ici pourrait sembler une ile paradisaique    
 
Ça marche aussi pas mal avec les bourrins drogués à la VMA, du style "no pain no gain", 2 séries de 10 fois 200 en prépa marathon du plan Jogging International, toussa... Je remarque qu'ici ils sont nettement mieux accueillis, ce qui me fait penser que HFR est moins élitiste
 

Ils insultent surtout ceux qui se la pètent avec des chronos, ou qui ramènent leur gueule en disant des conneries avec beaucoup d'aplomb.
Faut reconnaître que les vrais bons là-bas (et il y en a un certain nombre, l'un d'entre eux est d'ailleurs dans le top 10 de mon marathon de Caen) sont les plus humbles et les plus discrets.

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ta du te faire defoncer non ?

Tant qu'on est pas encore capable de courir 1h en EF le mieux est de rester cool sur ses sorties, ça va durer plusieurs mois. Au bout d'un moment, il pourra quand même se faire plaisir avec quelques petites accélérations    
Par contre, 6 minutes au kilo c'est sans doute un peu rapide pour un débutant.

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Des douches ?  

J ai pas le temps pour faire une heure à chaque fois

 
Tout depend de sa corpulence ....vous me faite rire quand meme , entre un mec qui fait le quintal et un mec qui fait 40 kg de moins, la vitesse d'ef n'est quand meme pas la meme .

Laisse tout ces gens avec des corps d enfant parler

clairement, je sens ma vo2max completement ecrasée par mon poids ces temps ci. mon allure en ef  pure tres clairement en baisse

 
FYP

Putain, j'ai enfreint ma directive premiere, si ca marche ne touche pas ....
j'ai balancé watchos5 sur ma watch, le cardio est buggé du coup et le gps, pas beaucoup mieux .

Plus jamais je mets un os en bêta je me suis fais avoir une fois

Je pense que tu ne devrais partir comme ça sur ce topic. Surtout si tu as besoin de conseils.

Dites moi, dans l'objectif de commencer à préparer mon 1er semi, je voudrais mettre au choix des blocs au seuil ou de l'AS 21 dans ma SL.
 
Pour l'AS21, pas de soucis, je vais retrouver ça dans Strava, en revanche, comment je peux déterminer mon allure au seuil?
J'ai lu que ça correspondait à 80-85% de Fcm (208 dans mon cas), ailleurs que c'était l'allure sur un 10Km environ (43' pour moi).
 
Vous pouvez m'orientez pour avoir une première approximation et sur comment tester cette allure?
 

Le seuil c'est en gros le record de l'heure. C'est donc plus lent que de l'AS10 pour ton cas.
Probablement du 4'35 ou 4'40 au kilo pour toi.

 
En première approximation ne te prends pas la tête, le seuil c'est entre l'As10 et l'As21.
 
Dans l'idée ça pique, mais moins que de l'As10, mais ça pique quand même. Ton rythme de respiration est affecté ou à la limite de l'être.
 
Il y a des protocoles pour déterminer la FC au seuil aussi, fais une recherche "LTHR" sur le forum.

Je fais plutôt parti des maigres sur le topic (nono est parti donc le poids minimum a pris 10 kg ) et j'ai pas une EF à 6okilo.

Bon en ce moment je cours plus trop, je suis en phase de récupération

Mais pour un débutant, même maigre, 6okilo c'est vraiment rapide, et dans 90% des cas, pas du tout en EF

Merci pour vos réponses   .
 
Je vais commencer avec 3 blocs de 4' pour me tester ce weekend, après 1h d'EF!  
Je pense articuler mes SL de cette façon:  
- 1h d'EF
- 3 bloc de 4' de seuil (ou AS 21 en alternance une semaine sur deux)
- J'ajoute 1' chaque semaine à ces 3 blocs
- EF pour atteindre les 20Km environ
 
Ca vous parait cohérent? On s'arrête quand d'ajouter 1' à chaque semaine ? Je rajoute un bloc au bout d'un moment?
Mon semi est prévu pour mi-octobre donc ce n'est pas une prépa spécifique, mais je voudrais juste rendre mon entrainement plus efficace   .
L'objectif à plus long terme est le marathon vu que je cours déjà 20-22Km chaque weekend et que j'ai déjà fait cette distance en course nature, mais pas de vrai semi validé encore.
 

 
L' EF est aussi fonction de la FC, mais j'ai du mal a imaginer quelqu'un de 60kg ne pas etre en EF à 6'/km, hormis quelqu'un qui fait ses premieres seance.
Mais je me trompe surement.

Je te merde royalement

Moi j'imagine pas comment on peut être gros et je viens pas cracher à la gueule de tous les gros parce que je visualise pas comment on fait pour bouffer comme un porc sans s'arrêter

C'est génétique

Ou c'est de la faute des parents, j'ai déjà lu ça quelque part

 
T'as pas compris ce que je voulais dire, ce n'est pas un reproche quand a ta vitesse d'ef ou autre, j'extrapole juste rapport au poids, j'ai utilisé le terme "imaginer"
 
Faire de l' EF, la vrai EF, c'est difficile, t'as toujours envie d’accélérer, je ne sais meme pas s'y j'ai reussi un jour .
 
PS : Sort toi la carotte du cul et mange là   , cordialement bisous  

 
Je ne pense pas, en tout cas dans mon cas , c'est parce-que je mange trop  

en quoi cela serait-il incompatible?

 
Nan mais les mecs en surpoids qui te font des calculs de régressions de leurs chronos en fonction des kilos en trop pour s'imaginer qu'avec 10kg de moins ils feraient des perfs N1.
 
Et à côté, t'avais le boucher

tu retranches 20 secondes par kilo et 1'30" par enfant. Et pour toi 2 min par publi. ça te fait ton temps corrigé

 
Faut prendre en compte l'impact factor des publis aussi
 
T'as pas précisé si c'est le temps qu'on enlève sur 10 ou marathon

sur 10.
Pour le marathon tu multiplies ça par 8 (oui car le marathon c'est dur hein. Et tu peux bien courir les 2 derniers km avec le petit dernier dans les bras)

Je ferais 20 kilos de moins je sub38 easy tout en filmant a la lapin runner ou djodei et en faisant une cassededi au topic a chaque km

bin va y maigris  
ah tu arrive pas? bin tais toi

 
parceque la genetique/parents/whatever, dans 90% des cas ce sont des excuses pour ne pas mieux manger

 
Tu ne comprends rien, on parle d'EF là ....
Et je ne fais pas de calcul dans mon cas, je m'en tape
Bref .... parlons d'autre chose , mac comment vont tes "invités" dans tes caves ?

que ce soit une excuse ok, mais dire juste "je mange trop donc c'est pas génétique" est faux

Je peux pas c'est génétique

 
Tu seras tj la pour moi  

old but gold  

 
oui, c’est faux, l’un empêche pas l’autre

Perdu j'aime pas les maltesers glacés

Pour en revenir a la question de calculer sa vitesse au seuil, sur le site de JP (plan entrainement) avec 2 chronos (10k/semi/marathon), on a l'estimation de toutes ses allures. Dans mon cas, j'ai toujours trouvé ça assez précis.