Reprise du message précédent :
Après ne tombons pas dans le "c'est chimique donc c'est mauvais"

Mais si vrai hommes vrai nourritures. On se nourrit uniquement de ce qu’on récolte, chasse et pêche soit même.

Mizuno arrête les Hitogami, j'ai bien fait d'en prendre deux paires récemment
 
Elles sont remplacées par les Sonic, un peu plus légères (-7g) et avec un drop de 4 au lieu de 9 aux Hitogami.

Je sais pas si c'est passé ici, la fin du marathon des jeux du commonwealth, c'est impressionnant

https://youtu.be/VOYd905Fin4

Hello,
 
Avant j'allais courir au Mt Valérien. QQun sait si la promenade autour du fort a réouvert entièrement ?
(Elle était fermée suite à un accident)

 
Défini avant.
 
J'y suis allé y'a un mois, une partie était fermé (entre les terrains de tennis et le crématorium en gros)

Quand j'étais jeune
OK donc toujours pareil, j'y suis pas retourné depuis qu'ils en ont fermé une partie.

 
Fermé depuis la mort du coureur l'année dernière (il a pris un arbre sur le crâne en courant avec ses écouteurs)
 
Pas encore ré-ouvert bien sûr par précaution ou ... flemme de faire les travaux

 
Le rapport entre les écouteurs et l'arbre ?  

L'arbre à crié attention, il a pas entendu  

 
il a pas entendu le mec qui gueulait timber pardi !!  

Le soleil fait trop plaisir ! Enfin ! Les sorties longues vont paraître "moins longues"  

Moins vite, plus longtemps, moins pratiquement pas mal aux genoux
Cadence moyenne estimée : 190.

À cette vitesse

Tu mesures avec quoi ?

C'est vous qui m'avez dit de ralentir
Avec une montre et en comptant mes pas pendant 1'

T'as du du rajouter quelques reps là, parce que 190 à 7 au kilos, faut sacrément mouliner  

Sinon sur les conseils du topic, sortie vélo cet aprèm. Quel bonheur

Aucun problème de TFL, sensations super, beaucoup moins traumatisant et musclage des cuisses quand même. Repos des psoas aussi et ça fait pas de mal.

C'est quand même plus sympa de varier les plaisirs plutôt que de faire QUE de la cap je trouve  

L'état de déchéance en ce moment
SL de 1h40 à 06:11 de moyenne, incapable de faire 6k en EA, j'ai arrêté après 4k    
 
Quand je vois la forme que j'avais y a 2-3 semaines    
Je mets ça sur le dos de l'asthme qui me laisse dormir 4h par nuit depuis 10j

ouais 190 à 7 okilo, il fait un chou-fleur

 
il n'était pas tout seul et n'a pas pu entendre les cris/avertissements de celui qui l'accompagnait  
 

Valeur moyenne, mais oui je fais ce que je peux pour ralentir

?

Tu es accompagné et tu as des écouteurs ! Associable puissance 200  

Pour ceux que ça intéresse, -30% chez altra (sur leur site directement) code
TEAMREDFRIENDS

 
 
 
Ces valeurs sonnent compléments fausses
Il faudrait que tu testes avec une autre montre, ceinture/footpod

Douleur à la hanche qui passe pas
J'ai quand même fini mes 10k aujourd'hui - fallait bien que je rentre.
Ostéo demain pour commencer. Puis je vais arrêter toute activité jambes pour une petite semaine. J'espère que c'est juste une tendinite. Mais c'est mal parti pour le semi de 12 mai

Merci mais évidemment les stocks font la gueule
Ça me tente bien Altra pour ma prochaine paire.

pas de bol. Perso, j’insiste bien sur le renforcement et les étirements. J’espère pour toi que c’est benin, courage.

J'ai vérifié 4 fois et je sais compter jusqu'à 200

Reprise sur la piste pour moi ce soir après une "coupure", 3 semaines uniquement à faire des footings, bon l'idée c'était de récupérer, mais j'ai pas l'impression que ce soit un succès car je me sens plus fatigué qu'avant mon 10...
 
Pas de jambes, même mal aux jambes d'ailleurs, une putin de caravane accrochée au cul, ça m'a donné mal au bide à forcer comme ça sans succès pour essayer de pas tourner au ralenti...
 
Avec la première journée de chaleur (26° ici) pour couronner le tout... Bon ça par contre on va pas se plaindre, y'en a marre du froid et de la pluie...
 
https://www.strava.com/activities/1514589091/overview
 
3 secondes de plus au 300 que sur ma dernière séance identique, ça fait mal au dents lol... Mais bon si je veux pas être ridicule aux interclubs il va bien falloir se faire violence...

 
le jeu pour gamins où tu mets un pied devant l'autre sans espace entre les 2

Pareil ici, content d’avoir enfin une journée printanière même si pour la course, c’est pas l’idéal.  
Quand tu vas lâcher la caravane tu vas partir comme une fusée

Séance piste ce soir, 3x200, 2x300, 4x400, 2x300, 3x200, R=temps de course
J'ai fait la moitié, arrêt après le deuxième 400, plus de jus du tout.
C'est marrant parce que j'avais vraiment beaucoup d'énergie au début mais ça a stoppé net.
Je précise que j'ai fait un effort inhabituel samedi (rando vélo 200km) et je suppose qu'il faut encore que je récupère.
 
Première course "officielle" samedi soir, 10km. Le coach m'a conseillé de ne pas faire de séance de fractionné jeudi soir et juste un petit footing vendredi soir (30mn) avec quelques 100m sur la fin pour débloquer un peu.
 
D'autre conseils pour optimiser la récupération ? Je vais essayer de faire des nuits de 9h, le truc qui ne m'arrive jamais
 
Strava ce soir : https://www.strava.com/activities/1514227962

On t'avais pas dit de ne plus faire de DNF sur les séances ?

Une séances ça se termine ! Point, sauf blessure.
Tu n'apprendra jamais si tu stop au milieu.
Jamais jamais jamais on arrête, même si tu vomi, tu chiales, tu penses que tu va crever TU TERMINES ! FUUUUUUCK.

Sérieusement c'est super important. Sinon tu vas finir  comme les pleureuses d'hfr avec 30.000 excuses bidons.

C'est les bouleaux j'crois. Je me lance dans l'étude de mes allergies j'en ai ras le bol de plus pouvoir respirer de avril à aout...
Ce soir parti pour un 6*1000 je tape quasi 95% FCM sur la dernière fraction, vs 87% pour la première fraction, ça dérive à fond même en EF

Avec le dernier 320 en 45" soit 56/57" au 400 oklm.

Tu fais quoi avec tes pieds là !! c'est de la dé-cadence !!
140 en EF et 165 en sprint c'est bas même si t'es stock, tu risques de te flinguer. D'autant plus que ta cadence se dégrade à mesure de l'effort, ça vaut le coup d'essayer de garder une certaine régularité sur ça pour pas se faire mal.

 
Cadence de l'iphone
 
Comme avoir 190 de cadence à 7okilo, je demande réellement à voir

Ca reste avant tout un plaisir. Je ne prend plus de plaisir ? J'arrête.
Et je n'ai pas de raisons de faire ma pleureuse, je cours avant tout pour moi

Ouais mais pour le coup c'est plus facile à dire qu'à faire Je suis preneur de tips pour améliorer ça

Le fractionné  c'est pas du sprint... Tu arrêtes parce que t'es  largement  au-dessus de 105%vma

Très bonne réponse !! Sérieusement.

Sinon essai de partir moins vite. La satisfaction d'une séance terminée c'est sympa.

Je pense effectivement que mon choix de lièvre était un peu ambitieux

Au début (quand on débute la course à pied) on a l'impression qu'on peut suivre qqun qui va à peine plus vite. On se dit c'est bon, ça va le faire...grave erreur. On passe tous par les mêmes chemins !