Reprise du message précédent :
Une bonne occasion de jeter ces merdes.

CR des Métropolitaines de Saint-Grégoire (10Km):

1ère course de l'année pour mes tester sur un 10Km (Métropolitaine de Saint-Grégoire à côté de Rennes).
PR précédent vers les 44'20" sachant que les vacances sont passées par là et que je n'ai pas tout perdu   .
Pas couru depuis 10-15 jours après une petite élongation (d'après le médecin) sauf un test hier qui était concluant.

Départ dans les 4'30" pour viser les 45' car je n'ai pas la moindre idée de mon état de forme et j'espère ne pas exploser ... gros fail, départ bien trop rapide en 4'10", je me dit que ça risque de piquer, mais paradoxalement, je me sens bien (je me dit même que c’est ma montre qui déconne   ), ce n'est pas du zigzag comme l'année dernière, la cuisse est complètement indolore, ça me rassure beaucoup, je vais pouvoir tout donner   .
Je continue à se rythme les deux 1er Km, mais je me fais peur pour la suite, sachant que je n'ai pas mal, je ralenti un peu pour assurer les 4Km qui suivent (et ne pas exploser sur la fin), ça tombe bien, ce sont des petites montées tranquilles.
Ravito au 5ème, je ne comprendrais pas les gens en sub45 qui s'arrêtent ...
Arrivé au 7ème, les trois prochains Km sont roulant (sauf deux petites côtes dont une à la toute fin), je reprend mon rythme de début de course car je me sens étonnamment bien   . Ça passe très bien et j'en profite pour accélérer sur le dernier qui est en montée et déposer pas mal de personnes, ça remonte le morale et permet de pousser pour le sprint final qui me vide littéralement les forces.

A ce moment là, je me dit que le 44" doit pas être très loin, content! Je regarde ma montre que je n'ai pas trop suivi durant la course et surprise 43'16" pour 10.1Km, PR éclaté de 1'   .

Repos et donc je m'y remet pour le prochain dans 3 semaines en visant le sub 43'   .

Le strava: https://www.strava.com/activities/1367635599

Les ravitos sur 10k je pige pas non plus.
Bravo pour ton PR !

J'ai fait la même course
On a du de croiser mais je sais pas à quoi tu ressembles, et puis il y avait du monde.

Course de reprise après quasi 6 mois sans dossard. J'avais aussi embarqué 1 ou 2 kilos de Noël avec moi

Contrairement à toi les montées dans les 2 derniers kms m'ont bien cassé.
Fini en 36'20, soit pas bien loin de mon PR sur course mesurée.
Doit y avoir moyen de faire mieux avec un cycle d'entraînement sérieux  

https://www.strava.com/activities/1367490501

Faut que je me motive cet après-midi, j'ai un 4x1500 AS10 à faire et là je suis au whisky

Collant noir et tee-shirt ML rouge, donc impossible de reconnaitre et puis on a pas la même allure . Faudrait se trouver à la prochaine, ça serait marrant (A priori le 10Km de Betton dans 3 semaines).
En effet, pas mal de monde, mais j'ai trouvé beaucoup plus fluide que l'année dernière par contre et très bien organisée . Un bon point est qu'on a eu moins de distance le long du canal car l'année dernière, ça bouchait dans la boue avec impossibilité de dépasser presque ...
Et la même, si je faisais autre chose que mes 2-3 sorties EF, ça pourrait être mieux   . D'autant plus que je vise mon 1er vrai semi à Liffré début avril.

PS: je sais enfin qui m'a donné un kudo sur mon test d'hier!

J'ai enfin pu tester mes Merrell Trail Glove 4 ce matin !
Sortie de 12km pour près de 300m de d+, grimpé 4 fois le mont des alouettes (un coin qui grimpe un peu par chez moi)
En statique c'était un vrai chausson, en course également ! A 200g ca me change de mes anciens pavés (faas 500TR a plus de 330g)
Testées dans la boue, les racines et pierres mouillées, les feuilles, de quoi bien se faire une idée.
A part dans la grosse boue ou ca accroche moins que les faas500TR (vu les gros crampons qu'elle avait c'est normal) mais autrement, jamais mis en défaut !
1ere sortie trail en drop0 également, (avant c'etait du drop4 donc deja bas) je n'ai pas eu de mal niveau mollets ou autre.

Je ne regrette vraiment pas mon achat, surtout a ce tarif (67€ la paire sur amazon)

Petit strava de la sortie : https://www.strava.com/activities/1367541316

Edit : Sinon le travail de proprioception pour ma cheville gauche sensible aux entorses et foulures commence a se faire sentir ! Passé dans une crevasse ce matin, je n'ai rien, alors qu'avant j'aurai craqué la cheville a coup sur !
Encore du boulot mais ca avance

@nagash Le cardio à 200 pdt 1km c'est guedin, a moins que t'aies un max très très haut tu te rentres sérieusement dedans, c'est bien !

Eu, j’avais pas regardé ça après est-ce que c'est bien   .
Ça correspond au moment où j'ai accéléré en bas de la dernière côte (500m) et le sprint de fin (500m). Je ne pouvais pas tenir beaucoup plus oui .  
Il me semble avoir vu une pointe l'année dernière à 208 (207 aujourd'hui) en fin de course (j'ai que 30ans aussi). Pas sûr que ça veuille dire quelque chose d'être aussi haut, je commence à avoir l'habitude, j'en ai parlé au cardiologue, mais bon, à part me sortir 220-l'âge, voilà quoi  

Plop, je voudrais me prendre une paire de trail (j'en ai jamais achetées) @pascher.
 
Ya quoi comme rapport qualité/prix optimal (50/70€ on va dire)
 
Les Kalenji sur ce segment sont-elles bien ?

J'étais parti sur Kalenji aussi qui a des bons retours, mais au vu de la période, regarde dans les magasins de "cap" ou sport (D4, intersport). Y a du -50% sur pas mal de paires, j'ai craqué sur des Saucony Xodus à 60€, les Kalenji seront toujours là l'année prochaine .

Non mais que le max soit 208 c'est ok, je vais juste en dessous, par contre je pense pas être capable de faire 1k à 200! Jsui très proche du malaise perso à cette intensité d'effort

Ha okay, j'avais mal compris!
J'ai regardé mes anciennes courses et c'est variable, mais j'ai trouvé un 20Km de cet été où j'ai tenu quasiment 2Km comme ça (mais j'étais pas loin de m'arrêter net, je n'arrivais plus à inspirer quasiment en haut de la dernière côte et ça s'est débloqué tout seul au bout de 100m).

Oui j'appelle ca se rentrer dedans perso!

ça arrive
 
il y a 3 ans les ds trainer avaient aussi "rétréci"

 
Si tu finis un 10 à 208, ta fcm est forcément supérieure

Je viens de me rendre compte que pour mon second et dernier marathon je ne m’étais pas tant entraîné que ce que je le pensais...
 
753.6 km sur les 12 semaines avant la semaine du marathon soit une moyenne de 62.8 km hebdo. Et en étant assez irrégulier semaine après semaine.
 
3h15’ avec grosse explosion  
 
Mon premier marathon je l’avais préparé sur 7 semaines après une coupure de 33 jours pour blessure. 480.1 km soit 68.6 km hebdo. Pas énorme mais avec une bonne montée en charge semaine après semaine.
 
3h19 les doigts dans le nez  
 
Là je suis déjà à 352.6 km en 4 semaines soit 88.1 km hebdo    
 
Mais ça ne veut pas dire que je ne vais pas exploser  

Avec un volume pareil tu vas surtout te blesser

 
Arrête de dire qu'il est gros

Moi je vais rester à ~30km/semaine jusqu'à à la rentrée prochaine
Ça sera déjà bien.

Bordel déjà 500-600km pour ma prépa marathon j'en avais plein le cul
Chapeau en tout cas.

Je suis sensé commencer, ou avoir commencé une prépa marathon, mais je sens déjà que ça va être très très compliqué... déjà je pense pas faire une sortie longue sous la pluie ou neige, alors déjà c'est pas gagné d'en faire 1 d'ici avril...

C'est sûr que la période n'aide pas pour courir
D'ici Avril y'aura forcément de belles semaines (enfin au moins sans pluie ou autre)
 
J'aime le marathon de la rochelle car il tombe toujours pile poil niveau prépa, si tu pars sur 13 semaines de prépa tu commences juste après les vacances d'aout et sur de beaux jours

17° hier pourtant avec un beau soleil
J'en profite, y a t'il des hfriens au semi de Barcelone cette année ?

tain j'en ai marre, 8 sorties en 2 semaines et toutes de nuit et sous la pluie à chaque fois je finis les pieds trempés et avec des ampoules de plus en plus grosses  

oui j'espère bien qu'il y aura de belles semaines, et le froid ne me dérange pas . Et dans un sens là je suis en reprise c'est pas tout de suite que je dois le + bouffer de la SL

STL2013 c'est simple 0 sortie de toute ma prépa ça devait être 2 mois (bon oct-nov...) au sec. Du coup plusieurs bâchées, enfin même toutes les longues... résultat à l'avenant... c'est ce scénario que je voudrais ne pas reproduire...

On va bientôt passer au froid sec ça tombe bien

Où diable puis-je trouver des Brooks Glycerin femme en taille 39?
 
I-run, Runningwarehouse, Alltricks et Wiggle il n'y a pas!

Le pape ?

C'est pour une nouvelle prétendante ?
 
Les fleurs ça marche mieux en général tu sais  
 
(Enfin je crois... héhé )

 
En effet, merci!
 

 
C'est pour ma mère

En parlant de mère la mienne prépare les 100 km de Belves  

Inscrit au Marathon d'Annecy
 
Chou, un conseil sur la logistique ??

https://run-motion.com/steve-way-fu [...] ien-genie/

Blaise Dubois, éminent spécialiste de la clinique du coureur, vénéré ici, conseille aux débutants (sauf soucis phyisque particulier) de partir sur du minimaliste leger pour éviter de prendre des mauvaises habitudes.

Krakramille: prends un drop normal 4 à 8 mm (ou même 10mm) et basta...  Je dirais que la priorité est de bien se sentir dans les chaussures.

3h07 au marathon après seulement 3 semaines d'entraînement alors que
 - 100 kilos
 - débutant
 - 1 paquet de clopes par jour
 - binouze, pizza
       
 
Bon sang mais c'est quoi la marque de sa bière ?

Ils disent pas son poids pendant la course...

Me suis acheté des Nike Pegasus 34, 58 euros via Running Heroes (-30% sur les articles en promotion). Commande faite vendredi après midi et reçu lundi 9h    
Elles sont tellement belles que je vais attendre qu'il fasse plus beau pour les essayer