Reprise du message précédent :

à la limite les gars à 2 ans de la retraite je pige pourquoi s'attacher aux privilèges, mais les jeunes qui font couler leur boîte j'avoue je pige pas bien

Bah il y a pas de jeunes qui s'attachent aux privilèges. On se fait suffisamment taper sur les doigts par les vieux quand on change un truc, rassure-toi.

J'ai pas dit à fond ou taper son record...
Mais un semi ou te force à être en AS42, bonjour la loose.
C'est quoi l'intérêt de faire ça en compétition ? L'AS42 c'est une allure quand même pas super compliquée, autant le faire tranquillement dans ton coin.
Éventuellement profiter de l'émulation de la compétition pour réussir à faire 10km en AS21, mais se freiner volontairement pour descendre en AS42...

c'est clair que ça a rien d'indispensable, ça permet de faire passer plus facilement une séance qui serait par ailleurs difficile. Si tu trouves ça facile de faire as21+as42 sur ton semi, c'est que ton as42 est sous-estimée.

Non j'ai pas dit que faire 10km AS21 puis 10km AS42 était facile.
Juste que faire un bloc AS42 ou deux est pas "difficile"
C'est juste l'as21 avant qui est difficile.

Mais faut une sacré abnégation pour aller "sacrifier" le plaisir d'une compétition et la faire passer en entraînement.

Mais pour moi, compétition = 100%, je préfère de loin en chier solo plutôt que devoir me freiner et repasser en AS42 sur une compet' dans l'idée de préparer une autre compétition 3 semaines plus tard.

 
En gros dans mon plan marathon, j'ai une séance le 13/08 nommée "Semi-marathon à Allure Marathon". Or, je n'ai pas de course officielle donc je ferais une sortie longue de la distance d'un semi. Je voulais savoir si je pouvais le faire en mode "Marathon" comme préconisé ou plutôt en AS21
A 3 semaines de l'échéance, j'ai la sortie la plus longue en temps qui est de 2h30 avec plusieurs allures.
 

 
Sera donc une sortie solo
 
Mais je suis d'accord que si j'avais trouvé une compétition pas loin, je l'aurais fais en AS21

Idem que zendb, à partir du moment où j'ai payé et où j'ai un dossard, je fais à fond, sinon aucun intérêt, autant s'entraîner dans son coin.

Après c'est plus "simple" de faire 21km en AS42 en compétition, en groupe avec l'ambiance que tout seul... Le bloc de 21 borne d'as42 ça va se faire mais pas forcément facilement.
Sauf que je trouve que c'est un bon entraînement pour le mental, car sur la fin de ton marathon t'aura beau être avec d'autres coureurs, si tu t'es pas mis dans des conditions de "solitude" et de travail du mental ça sera encore plus dur.

A l'inverse, les SL avec long blocs d'as42 en solo parfois c'est assez déprimant, tu te dis que tu galère pour un bloc de 30' ou 45' alors tu arriveras jamais le jour J... En réalité tu tiendra ton AS42 facilement... Mais ce travail mental sur les SL te sera bénéfique pour te relancer psychologiquement à partir du 30e

On est d'accord.
J'incorpore aussi des environnements de type boucle, pour faire travailler la solitude et l'éventuelle lassitude qui pourrait subvenir.

Ha ben en effet si ça vous intéresse ne le faites pas
 
A titre personnel ça m'amuserait mais chacun son truc.
 
Seulement, 21km as42 tout seul dans mon coin je suis sûr d'en baver. En atmosphère compet' ça passe bien mieux. Et c'est pas du tout indispensable au passage Beaucoup de plans sérieux ne font pas faire plus d'une heure d'as42.

Je vois qu'on tombe d'accord

Enfin ! Monsieur je ne paie pas mes billets...

Après, un semi en as42, t'es Dégoûté de te faire doubler par des mecs que tu double habituellement, ils se disent "ho le noob il tient pas plus de 10km"

Puis quand tu regardes le chrono au classement alors que tu sais ce que tu vaux ça dégoûte un peu aussi...

Bof faut se détendre avec ça. Si t'accompagnes ta meuf ou un pote moins fort c'est ça aussi et ça devrait pas t'emmerder plus de  2 sec

ou Chloé  

CR course nature 5km de Saint-Remy
 
Température parfaite pour la course à pied ce dimanche! Sensations pas top à l'échauffement mais ça passera une fois en course
 
Départ en légère montée avec un premier kilomètre en 3'51. Tout le monde est très calme, sauf ceux qui ne connaissent pas et qui se retrouve tout devant et qui se retournent surpris en mode "wtf qu'est-ce que vous foutez il se passe quoi?!"
 
En effet après 1,5km de course vient la plus grosse côte de la saison, un beau bébé de 600m à 17% de moyenne surnommé "La Vieille Côte" avec un pourcentage en augmentation progressive pour finir à plus de 30%    
 
Plusieurs techniques s'affrontent: courir l'entièreté lentement, alterner course et marche, marcher toute la deuxième moitié plus pentue, ... Pour ma part j'alterne marche et accélération.    
 
On arrête pas de se doubler avec le gars contre qui je me bas au championnat et on se tape un délire sur le tour de France à base de "Froome déjà en difficulté au pied de la côte!" "Gilbert dépose Merckx, ses produits ne font plus effets!"    
 
4'31 (7'23/km) pour la montée, c'est 21" de mieux que l'an dernier    
 
Une fois en haut on se retrouve à trois avec lui et un jeune luxembourgeois. Petit arrêt au ravito pour se rafraichir puis course d'attente à la queue leu-leu dans un single track le temps de reprendre ses esprits.
 
A 3km le Luxembourgeois profite d'une dernière petite bosse pour relancer et tenter l'échappée, je m'accroche mais je le laisse aller après 200m, j'ai pas le souffle pour suivre mon manque d'entrainement fini par se faire sentir.
 
Redescente sur la route, je me laisse aller je gère l'écart. Je cours tranquille mais je sens que si j'augmente l'effort ça se payera par un point de coté, je manque cruellement d'endurance avec 20km/semaine en ce moment.
 
J'entends que ça finit doucement par revenir. Je m'attends à ce que ce soit le troisième larron mais à 500m de l'arrivée je me retourne et en fait pas du tout j'ai 3 autres gars au cul (en fait il s'est claqué la cuisse en pétant son pédalier à vélo dans la semaine et la douleur est revenue d'un coup il finira en marchant)!
 
Un petit jeune me rejoint et me colle. Je lance un premier coup d'intimidation voir s'il suit puis je ralentis, il reste collé à moi. Ça sent le sprint    
200m, il a probablement de la vitesse du coup il vaut mieux que ce soit moi qui lance le débat pour gagner le temps de réaction, on y va!
Je suis quasi à fond mais je sens qu'il revient dangereusement Va pour la Vmax   il craquait pas mais je l'ai eu le petit con    
 

 

 
Ca faisait longtemps que j'avais plus eu à faire un sprint final le couteau entre les dents   c'est kiffant    
 
Finish 8e, vivement que je puisse me réentrainer
https://www.strava.com/activities/1097339985

sympa les paysages encore une fois

C'est Chloé qui t'empêche de t'entrainer ?
Non ?
Ben kes t'attends ?
De devenir un vieux kroum pour battre les temps de Mimoun ?
 
Il te manque vraiment un boucher pour te botter les fesses

TFE   je suis à la bourre

 
   
 
Sinon moi j'ai enfin reçu ma Forerunner 230 d'Amazon après 2 semaines, jamais trop tard.
 
Va falloir que je ressorte ma carcasse et que je teste ça
 
Mais idem ici, à la bourre

 
heureusement que je prend que les allemands pour voyager
juan magan dans le cockpit au-secours !!!!! laissez moi descendre

Depuis le temps que je l'attendais cet article
https://www.annedubndidu.com/2017/0 [...] cellulite/

 
   
 
Elle vient de perdre 15000 fans avec ces photos moches

Et du coup entre deux 10 km à trois semaines d'intervalle, vous faites quoi la première semaine ? On entretien déjà la VMA/allure ou on fait une semaine cool de recup ?

Relâche en début de semaine et puis entretien de l'allure spé.
On se remet vite d'un 10

D'acc donc une séance d'EF au début de la semaine et go allure spé

Je viens de mettre à jour mon profil sur plans-entrainement en rajoutant des "PR" de mes séances d'entrainements sur 10k, semi, 1k notamment.

Il me donne le tableau ci-dessous :

Cela veut dire que je pourrais partir sur 3h51 au marathon de Tours dans 2 mois? J'étais parti sur 4h15 perso

Quand je vois le temps sur 800 par exemple, cela correspond à quelques secondes à l'allure que je dois tenir demain lors de ma séance. Mais je trouve optimiste sur les plus longues distances.

JP a une vision assez optimiste de l'IE, je t'incite à la prudence

Dat poils aux bras

Meme 4h15 ca me semble pas mal pour un 10km en 51', 3h51 ca semble un peu optimiste en effet.

+1 avec les autres
3h51 c'est la version avec prépa marathon hyper optimisée et bon IE.
C'est sans doute trop optimiste

Vous avez un tableau "plus réaliste" pour savoir quelle allure viser sur marathon ? (le tableau de JP me donne 3h26, je visais 3h30 mais bon...)

 
Dans le sens bien le 4h15 ou encore trop haut?
 

 
Suis en prépa marathon, optimisé ou pas je sais pas, le plan que je suis est pour 4h00-4h15 environ.
Après je suis d'accord que c'est optimiste

C'est ton premier marathon?
Si oui c'est irréaliste de viser l'IE préconisé sur ce calculateur

Ca me semble un peu plus réaliste comme tableau ça (même si ça reste généraliste et que ça dépend de chacun, de sa prépa, de son passé sportif et de ses capacités, j'entends bien)

J'ai fait 42 sur 10 k vallonné et 1h35 sur semi vallonné, du coup le 3h30 sur parcours plat rentrerait dans le tableau... (3ème marathon pour ma part)

mon collegue est 51' 10km
2h semi
4h30 full marathon.
Avec peu d'entrainement. Donc avec de l'entrainement oui ok 4h15 mais c'est deja pas trop mal comme IE je dirais.

1h35 sur semi tu passes 3h25 sur 3eme marathon avec un bon entrainement!

Je vais quand même partir prudent sur 12 km/h car je vais tenter pour la première fois des semaines à 4 séances pour la prépa marathon, ce qui va m'obliger à courir 2 jours consécutifs (ce que je ne fais jamais car mes genoux ne supportent pas...)

 
Yes. On est d'accord du coup, je reste sur mon objectif de base
 

 
Parfait. Y a plus qu'à continuer

 
T'a quoi en record 10 et semi ?!