Reprise du message précédent :

Je n'ai pas lu, mais j'ai regardé sa méthode, et les alternances cousre / marche.
Il est vrai que le fait que marcher régulièrement dès le début d'une sortie permet d'en faire plus et d'être moins fatigué.
Par rapport aux alternances qu'il préconise, je cours beaucoup plus (au moins 3 fois plus pour la même durée de marche), donc respecter son protocole reviendrait à courir plus vite sur de plus petites fractions (par exemple pour faire un marathon en 3H, il faudrait courir plus près de 15 km/h que de 14, mais avec 30 secondes de marche toutes les 6 minutes), à tester...
Cela me semble surtout parfaitement adapté à des coureurs voulant faire un marathon assez lent avec peu d'expérience et n'ayant pas peur de passer du temps à s'entraîner... Cela doit leur permettre de ne pas trop perdre de vitesse sur la distance

Alors là c'est 6h, alors que hier c'était 4h la limite du ridicule...

C'est un peu ça le problème je crois: le côté j'ai "fait" (marrant que ce mot ressorte.... un peu comme les voyageurs pressés qui "font" 3 pays en 3 semaines (et reviennent sans pouvoir reconnaître leur alphabet, ni un paysage hors capitale+2 sites Unesco...) un marathon sans m'arrêter. Alors c'est bon validé.
Mais on s'en fout que tu t'arrêtes ou pas! Si tu t'es inscris à un marathon, c'était pour béneficier d'un chrono officiel, donc ce qui compte c'est le chrono final. T'as payé pour ça. Par pour un juge qui vérifie que tu marches pas.
Si tu veux juste courir 42 bornes sans t'arrêter va faire un footing long en forêt, c'est gratuit en +

+1
Un marathon ce n'est pas une course à prendre à la légère, il faut s'entraîner et faire beaucoup de sorties supérieures à 13km et d'au moins 2h si on vise 3h30 4h, évidemment ça demande de l'investissement en temps (courir le soir par 5 degrés n'est pas toujours marrant) mais c'est pour être prêt le jour j et ne pas marcher au bout de 25km.

setokilo, ca fait 8.5kmh, sub5h au marathon. C'est à peu près de la course, pourquoi pas.
Maintenant n'importe qui en bonne santé / sans surpoids peut faire mieux s'il s'en donne la peine.

C'est au contraire un très bon plan pour plusieurs raisons, ah ces coureurs en 4H+ qui prennent à la volée aux ravitos pour ne pas "perdre de temps", et qui vont juste se griller et ensuite beaucoup marcher à partir du 30e...

Ben prendre à boire, boire et à bouffer

Je parle pas pendant un km mais quelques mètres le temps de chopper la boisson et boire, histoire d'en verser plus dans le gosier qu'à coté

gros +1
le jour où je suis passé au 10 sur mes bases PR sur un semi, j'avais un coup de moins bien, j'ai marché 50m, pris un gel et un verre d'eau, et j'ai bien finit, PR en poche. M'offrir une séance de waterboarding m'aurait fait gagné 20 secondes puis peut être perdre 5 minutes....

demain ce sera 5h, les 4h30 pourront en profiter

Pour quelles raisons finalement ? (Question sérieuse)

Pour un trentenaire, en bonne santé, sans surpoids, débutant, qui a 6 mois pour se préparer, ce serait quoi, selon vous, un temps "acceptable" pour un marathon ?

6 mois pour quelqu'un sans passé sportif ca me semble bien peu pour préparer un marathon.

 
Encore une fois, tu t'inscris aussi à une course pour profiter :

• Du balisage et des routes fermées
• Des ravitaillements
• De l'ambiance et du soutien des spectateurs

Le chrono n'est pas forcément le bénéfice principal.
Bon OK ce que je dis est plus valable en trail, mais je pense que pour les parisiens, pouvoir courir sur route fermée, c'est quand même un sacré luxe le jour du marathon.
 
/pour la marche le smiley n'était pas assez coloré ?
 

 
N'importe quel concurrent de moins de 50 ans, en bonne santé, sans surpoids extrême est capable de sub 4h (allez sub 4h13 pour dire 10km/h).
 

 
Au vol !

J'ai pas osé annoncer sub4h de peur de passer pour un extremiste

 
+1
C'est évidemment réalisable, mais vraiment pas optimal.  
La première année de CAP c'est quand même la découverte, le passage par toutes les blessures classiques de débutant et les entraînements inefficaces

Ça fait 6 mois que je cours (EF + 1 fois par semaine piste avec club depuis 2 mois) mais sans préparation spécifique marathon pour l'instant.  
Viser le marathon de Luxembourg le 27/05/2017, trop juste ?

 
 
Je me permet de la faire car je n'ai aucune prédisposition à la CAP, un morphotype d'un rugbyman nain avec un léger surpoids, et j'ai débuté après 30 ans... et même moi j'y suis parvenu
 
Après, ça nécessite de la patience et des efforts.

Et les gens qui 1) se fixent une objectif 2) se donnent les moyens de l'atteindre 3) se font mousser sur Twittos/Insta? On en fait quoi?
 
 
Tout ça pour dire que le vendredi sur HFR, c'est comme le pic annuel de pollution, ça arrive de plus en plus tôt

 
La prépa spécifique c'est simplement 8 semaines (voir moins).
 
Ce qui compte ce sont les 6 mois précédents. Si le volume est cohérent (ie pas 30km/hebdo avant de démarrer le spécifique), ça se tente oui  

On les lapide

Retransmis sur Periscope pour donner l'exemple à leur moutons

 
   et ce serait quoi un temps beginner / HFR compliant ?

 
Ca dépend des références 10k et semi !
 
Pour un premier, (temps semi + 10') *2 c'est pas mal je pense.

Bah ca dépend de ton niveau.
Tu peux déja te demander si t'as un IMC alvas compliant ou pas.
Ya pas de "temps HFR", tu fais ce que tu peux avec ce que Mère Nature t'a donné.
Par contre il y a des préparations HFR approved

Comme "No pain no gain"    
Casser des tibias  

IMC de 20 (1m73-60kg). J'ai mon premier 10k le 12/11    
Pour l'instant en septembre j'avais fait une course de 6k (26min) et une autre course en Octobre - 12k (52min).

Apres trois semaines de plan 10K (sans VMA), je crois que j'ai un début de tendinite d'achille à la jambe gauche (la plus courte). Bon ok, j'ai aussi fait un foot en salle il y a une semaine et deux randos montagne (courtes) ce weekend. C'était peut-etre un peu trop (je pensais que passer par semaine de 25K en EF à 30K avec un peu d'AS10 et AS21 le tout avec mes faas 500 ne serait pas trop violent mais bon)
Je ne sais pas si je dois arreter complètement ou si je dois rester sur le meme nombre de séances (3 par semaine) en attendant de récupérer mais en faisant seulement de l'EF et en remettant un peu plus mes Asics Gel Pulse à drop 10 pour soulager un peu les tendons.
Ma transition medio est pas encore terminée j'ai l'impression.

Insta ?
Snap ?
Blog ?

défaillance liée à un début de déshydratation
Le genre de vrai coup de moins bien qui te scie les jambes

Avec une tenu full Nike il doit pouvoir viser sub7h

Je pose la question sérieusement. Je cherche juste à savoir ce serait quoi un temps HFR compliant suite a ce fameux débat !

S'il place un semi entre temps, ce serait une formule dérivée de ce semi
Difficile de balancer un chiffre arbitraire je trouve.
On peut toujours lancer un 4h13 à la volée, mais c'est potentiellement déjà dur ou bien trop facile pour toi...

On en revient au fait qu'il faudrait juste ouvrir des voies aux coureurs, et arrêter les dossards et chrono au centième près pour ce genre d'expérience qui n'a au fond rien d'une course. Mais qui serait au demeurant fort sympathique. Comme une cyclo à vélo.

Largement sub4h pour toi je pense.
Mais me quote pas pour me retomber dessus dans 6 mois. C'est un peu    
Teste toi un un semi d'abord.

avec un imc comme le tien, c'est sub40 au bout de 3 mois sur 10 km

 
Oh oui alors, lapidons-les  
 

On t'en dira + le 12/11 au soir alors  

trop tard, j'ai alerté

Mais on va poster quoi sur Instagram si on a plus de dossard ?  

pic?    
 Putain ce forum c'est le musée de horreurs, entre le nain en surpoids et le squelette chauve