Reprise du message précédent :

à la fois, vu qu'à la base c'est le topic course à pied, il devrait pas vraiment y en avoir...

J'ai 3min 05 de rab

 
Le parler vrai

Personne branché par Vincennes dimanche alors ?
Je ne le ferai pas

Pour info la route du Louvre 2017 est avancée du 17 au 8 mai, maintenant c'est certain que je serai de la partie , objectif 3h30 3h45 au marathon.

Hello tout le monde
 
Petit compte rendu de mon premier marathon ce week-end à Amsterdam.
 
Comme je l'avais déjà dit sur le fofo, je visais initialement 3h30 puis je me suis ravisé à Sub3h45 avec une vitesse moyenne de 5min15/km en tête (Objectif réaliste pour qqn valant 1h37 au Semi et 43min au 10km).
 
Début de la course un peu le bordel car je n'ai pas eu l'occasion de m'échauffer. Énorme goulet d'étranglement sur l'entrée au stade qui fait que je suis arrivé bien à la bourre dans mon sas et j'ai du donc démarrer directement.
 
5km: Je me sens bien et je suis dans le rythme (5min13/km). On passe par Vondelpark, du monde qui cheer partout, on croise des copains, tout roule.
 
10km: Je le passe en 51min14 donc un brin trop rapide (5min02/km) sur la partie 5 à 10km.
 
10 au 25ème: Tout roule, je suis encore trop rapide (5min05/km) mais je me sens vraiment bien. L'assimilation des gels se passe bien, pas de douleur ou que ce soit. La partie sur l'Amstel est un peu longue mais ça va.
 
25ème au 30ème: Patatra!! Je ralenti méchamment à partir du 27ème où je prends un énorme coup derrière la caboche. Résulat: 5min38/km sur cette partie...
 
30 au 35ème: Je serre les dents. Je réalise vite qu'à l'allure à laquelle je ralentis les 3h45 sont hors d'atteinte mais les 4h sont largement jouables. C'est mon premier marathon, 3h45 c'était la cerise sur le gateau. Ce que je voulais, c'était le finir en moins de 4h et sans m'arrêter alors je ralenti pour assurer le coup. (6min21/km)
 
35ème au 40ème: Bon bah là, c'est au mental. Le cœur commence vraiment à avoir du mal à tenir mais je m'accroche. Pas question de lacher le morceau si près du but... Chaque ravito est une délivrance (6min37/km)
 
40 au 42,2ème: Là, c'est les guiboles qui commencent à vibrer. Début de crampes dans les cuisses. Je m'arrête vite fait pour m'étirer. Très mauvaise idée, c'est pire que mieux donc je repars aussi sec pour terminer en 3h55min30sec.
 
On est loin des 3h45 mais l'essentiel n'est pas là. Je suis super content d'être arrivé au bout de cette course, en m'entrainant seul et en la courant seul. Moins de 4h pour un premier marathon, ya pire surtout que je partais pas confiant avec mes tendons d'achille qui donnaient quelques signes de défaillance deux semaines avant la course.
 
En dehors d'une mauvaise gestion de la première moitié de la course, tout s'est bien passé.  
Pas de pépin physique autre que ceux dû à l'épuisement, une météo parfaite, une ambiance vraiment excellente tout au long de la course. Bref, j'ai passé un super moment !!!

Bravo

 
Pour un premier c'est bien d'être passé sous les 4h
 
Pour le prochain tu sauras qu'il ne faut JAMAIS partir plus vite que l'allure prévue

[quotemsg=47427220,229925,872643]Hello tout le monde
 
Petit compte rendu de mon premier marathon ce week-end à Amsterdam.
Bravo    
 
Et ça donne quoi hier et aujourd'hui ?

 
Hier, courbature dans les cuisses, pincement au niveau des aducteurs et petite douleur dans le tendon d'achille gauche.
 
Aujourd'hui, encore des courbatures dans les cuisses et une p'tite douleur/courbature dans le plis de l'aine droit.
 

 
Idéalement, j'aurais aimé suivre le meneur d'allure 3h45 mais je m'étais inscrit dans le SAS 3h30 et on ne pouvait pas switcher....

 
Bravo

 
Merci ^^
 
Prochain objectif: Passer sous les 1h30 au semi en 2017. (On va d'abord aller cherche les 1h33 sur le Semi de Genève en Mai puis 1h30 sur celui de Lille en septembre)

 
Well done
Mais effectivement, 3h45 c'est 5'20/km.  
Partir sur 5'15 pour anticiper une petite dérive de fin de course, pourquoi pas.
Mais 20 bornes à quasi 5'/km, c'est une connerie, ça annonçait une explosion sur le dernier tiers - surtout sur un premier marathon.
 
Tant mieux si c'était une bonne expérience, bonne récup !
Edit : un p'tit Strava ?

La seule bonne expérience que j'ai retenu de mon explosion c'est de m'entraîner correctement la prochaine fois.

 
Oui, je sais que j'ai merdé mais bon, ça me servira de leçon pour l'avenir. L'euphorie de la course, le fait que j'ai de très bonnes sensations dès le début de la course ont fait que je me suis un peu enflammé...
 
V'la le strava: https://www.strava.com/activities/746584400

Bon plan Sports Direct, les Puma Ignite v1/v2:
 
31€ http://fr.sportsdirect.com/puma-ig [...] e=11902116
40€ http://fr.sportsdirect.com/puma-ig [...] e=12904701
40€ http://fr.sportsdirect.com/puma-ig [...] e=21024118
 
Ca se veut concurrent du système Boost, c'est un peu plus amorti que les FAAS 500, drop 8 ou 10mm je ne sais plus, mais ça reste assez léger aux pieds. En tout cas ça fait le job pour pas mal de séances.

Je sais que ça a déjà été maintes fois abordé, ça taille comment Puma ?
Je suis en 46 en Mizuno, mes deux paires sont en fin de vie donc pour 30 balles pourquoi pas tester...

 
Je pense que ça taille pareil. Car j'ai 46.5 en Asics et 45 en Puma. Or j'ai l'impression qu'on retrouve le même écart Mizuno / Asics.
 
 
 
Oui. Elles sont + amorties que les Boston Boost (et surtout plus larges devant). Bon ce ne sont pas des tanks comme les Nimbus/Cumulus non plus... on va dire que ça se rapproche des DS Trainer. C'est différent des FAAS500 qui "tapent" davantage. Mais on s'éloigne du drop "faible".
 
En tout cas, pour 30€ ça vaut le coup d'essayer, au pire vous ferez vos footings avec.

Okay, bah on va tester
Je te remercierai après coup.

oh merde, elles sont déjà dans mon panier, et j'ai encore 10 paires dans l'étagère....

Chez moi y'a plus d'une pointure d'écart entre mizuno et puma : un petit 42 en mizuno et un 43 (9 UK) en puma
 
Sinon dernière séance avec de la vitesse avant le semi de dimanche : 2*1500@AS10 R=3'. Je passe les deux en 5'45 relativement facilement, ça fait plaisir EF et repos jusqu'à dimanche !
https://www.strava.com/activities/748401060

Je suis plutôt large dans mon 46 en Wave Rider, donc j'espère que ça passera en Puma quitte à être un peu plus short dedans.
 
Pis au pire je repartirai sur des Mizuno... ça tombe bien, j'ai le genou droit qui grince un peu

Le tableau sur http://www.i-run.fr/pointure-taill [...] homme.html confirme mon impression d'équivalence en tout cas.
 
Mais vu que je n'ai jamais eu de Mizuno, je ne peux pas être formel.

Équivalent pour moi entre puma et asics

Par contre les ingnite j'ai fait une sortie avec et j'ai eu des douleurs pendant 2 semaines. Renvoyé direct chez Amazon

T'as (avais) une foulée bizarre c'est pour ça

Tu t'étais si mal entraîné que ça ?

Sérieux un km à 4'50  

C'est le premier, cay pas grave

Moi j'avais le meneur d'allure 4h qui me collait aux basques et qui était parti à 3'25 pour faire des pauses au raviton  

Je ne fais confiance qu'à ma montre

Tous ces CRs me donnent envie de retourner sur marathon !
Mais je vais être fort et résister

Bha moi je trouve que ça fait pas envie une explosion pareille...

Quand on commence à craquer au KM25 c'est que l'objectif était clairement trop ambitieux pour le jour J, deux ou trois sorties longues en plus n'auraient pas changé grand chose
 
Quand on commence à craquer au KM35 c'est que l'entrainement manquait de sorties longues
 
Quand on ne ralentit pas du tout, c'est qu'on peut espérer mieux
 
Enfin en général..

 
Et puis faut définir 'craquer' !
 
C'est perdre 10s okilo, 20, 30 ?

 
1 km/h c'est déjà du bon craquage !

C'est quoi la différence entre les 3 modèles à part le look à gerber ?

Et la toe box est large, ou c'est sensiblement pareil que les faas 500 ?

Du coup j'ai pris la moins cher en vert. Pas mécontent qu'il y ait plus d'amorti...  
 
J'ai couru les 20km de Paris avec les faas 500 et ça fait quand même mal aux tibias

bon j'ai réussi à ne pas craquer

 
C'est large des 500

 
Mal ou en tout cas pas assez entraîné.
 
72.6 km en moyenne sur les 6 dernières semaines avant le marathon c'est que ce que je fais maintenant en période de foncier. Et pas (assez) de sorties longues et pas assez longue.

 
Perso je la trouve un tout petit peu étroite, sachant que j'ai le pied large.
Je peux largement courir avec mais j'oserais pas les mettre 3 heures quoi.

À tout hasard quelqu'un aurait sous la main un doc ou autre sur une corrélation volume / perf ?

il me reste à faire 12 sorties et 173 kils pour battre l'an passé.
Le nombre de sortie ça doit le faire.
le kilométrage j'ai un doute...