Reprise du message précédent :

GG quand même
J'ai vraiment peur qu'il m'arrive la même chose, j'ai commencé la cap sérieusement fin aout pour le semi de Boulogne le 20/11, et je suis un plan Polar. Dans le plan je ne cours jamais à l'allure AS21, ni plus d'1h30 pour le moment

On verra bien mais je le trouve très optimiste malgré mes progrès constants :
http://reho.st/preview/self/933a91 [...] 9777d7.png

Original. ..

Ah bah c'est le truc intégré à la montre hein ça vaut ce que ça vaut

On jugera sur la perf finale
Je vaux 48'30 au 10k avant le plan.
Pour le moment c'est surtout basé sur le cardio et pas sur les allures.

Mais là le plan se durcit pas mal.

Lundi 1h10 dont 55' en zone 3 (<155 Bpm, environ 5'30/km)
Mercredi Intervalle 3x5'/r2' zone 4-5 (sans limite de cardio donc, je cours autour de 175 BPM / 4'30)
Vendredi 50' <155bpm
Dimanche 1h40 <135 Bpm (EF, autour de 6'15/km)

Et ça augmente au fur et à mesure. Dimanche d'après 1h45, puis encore 1h45 puis 1h15, puis 1h05 puis la course.

Par contre y'a jamais de course à l'allure, mais que au cardio. Je pense que c'est parceque certaines montres n'ont pas de GPS donc il n'y a pas de plans l'utilisant

Pour le marathon je prendrai un plan plus personnalisé mais pour débuter c'était le plus simple (il n'y a pas d'export vers Polar encore depuis le site de JP )

Et puis pas facile de savoir, chez moi c'est valonné (environ 150 / 200m/ 10km) mais le semi sera plat.

Bordel marathon d'Avignon ce week-end je regardai pour faire une équipe en relais de 4 et là le choc 90€ par équipe...
 

Même choc à Bordeaux à l'annonce des tarifs sur le Marathon et le Semi-Marathon
 

getget, sur l'une des SL du dimanche je te recommanderais d'y inclure des blocs d'AS42.
 
Un truc genre 2x3000 @ AS21 + 1500 @AS15 pour finir.
Les séquelles seront minimes et ça te permettra de pré-valider l'allure selon les sensations, la dérive cardiaque et la capacité à bien finir sur le dernier 1500.
 
Juste réenchainer sur une séance plus douce le lundi (genre 1h EF).

 
À la limite le marathon est dans les prix 55€ en solo par contre 70€ en relais de 2 et 90€ en relais de 4...

Vous ne vous rendez pas compte du surcoût lié à la complexité qu'engendre la mise en place d'un relais sur un marathon

Là aussi ça se place bien niveau bêtise: http://www.courseapied.net/forum/msg/126483.htm
 
Ronde de Velizy non FFA cette année car dossier arrivé en retard, et le speaker qui l'annonce aux coureurs 1h avant.

 
Si je ne dis pas de bêtises elle n'était pas répertorié sur le site de la FFA donc déjà...

Je me sens de mieux en mieux en courant. Hier je me suis testé en essayant de faire 10km en suivant le principe des 75% de la FC de réserve. Du coup c'était à 158, soit à peu près 85% de la FC Max.
 
J'ai réussi à tenir + d'une heure comme ça, avec 10km en 1h05 : https://www.strava.com/activities/746947610/overview
 
Bon, je vais continuer l'EF sur les prochaines semaines, afin de pouvoir tenir un rythme encore + élevé ensuite sur 10km et descendre sous les 60 minutes. Cette semaine j'ai tournoi de tennis, on va voir si je ressens une amélioration de mon endurance en match.

82 kilos    
 
Le 9 juillet j'etais à 72

Ce week end pour moi un trail nocturne près de Nancy m'a servi de sortie longue de 33 km (un peu plus que le plan d'entrainement). Carton jaune pour moi, j'ai du mal géré mon ravitaillement, je me suis senti vraiment mal sur les 3 derniers kilomètres, plus de forces du tout. J'ai eu du mal à récupérer à après l'arrivée. Il faut vraiment que je me force à faire attention sur ces sorties longues, surtout qu'il ne fait plus chaud maintenant. le strava est icic : https://www.strava.com/activities/745750144
 
A peine 36h de heure de récup et c'est reparti ce matin avec une séance de VMA : 20* (30s-30s) en foret et à la frontale (https://www.strava.com/activities/747274647). C'est toujours aussi frustrant de ne pas pouvoir aller aussi vite que sur du stabilisé mais c'est bien passé. Par contre, je commence à sentir la fatigue.
 
Repos demain avant la prochaine sortie.

 
Sale gros tu me dégoûte

Ca me parait très rapprochée comme séance après un trail où tu finis mal...

 
je m'étais accordé la journée du dimanche pour statuer. Comme finalement tout allais bien, j'en ai déduit que c'est juste mon ravitaillement que j'avais mal géré en course. Je n'ai pas assez bu, ni rien mangé (ni gel, ni barre, ni TUC etc...)

De passage à Intersport ce weekend, j'ai tapé la discute avec une sorte de "commercial" (il était en sweat capuche avec des Speed 500 au pied) de chez Puma qui venait pour proposer des trucs au magasin.
Apparemment, il m'a dit qu'une nouvelle gamme Faas allait sortir à partir de janvier, mais je ne sais pas trop si c'est vrai ou pas.
 
Je ne vois pas bien comment ça va se positionner par rapport à leur gamme Speed dont j'avais vu sur ce topic que ça devait remplacer leur gamme Faas. Lui il m'a dit que les Speed étaient plus pour la vitesse, les Faas plus confortables, mais bon dans ma tete je me dis qu'ils avaient bien fait des Faas 100, legères et sans amorti pour la compétition. Bref...
 
Pour rappel, les Speed se déclinent en modèles 100, 300, 500 et 600, avec des drops par contre plus élevés (6mm, et meme 8mm pour les 600, alors que les Faas plus faibles). Leur semelle parait plus dure.
 
BOn, on verra

 
Parce qu'en calculant en FC réserve tu ne devrais pas prendre 75% mais sans doute plus qqch dans les <70% pour de l'EF si tu voulais une équivalence. Reste que ce n'est que des valeurs génériques et que si tu te sens bien après avoir couru à 75% fcr continue comme ça.

Même sans avoir mal fini, ça me parait court comme temps de récup pour envoyer un 20*30/30. Tant mieux si c'est passé pour cette fois mais je l'aurais décalé plus tard dans la semaine.

J'ai des Speed 300 et pour le moment j'en suis très content. Effectivement la semelle est plus dure mais je les trouve plus dynamiques que mes Kinvara 6 par exemple.

Ouais, je me sentais bien. Evidemment je suis + fatigué qu'après mon EF habituelle, mais c'est beaucoup beaucoup mieux qu'il y a 4 mois, où à cette allure j'étais 4 bpm + haut, et où je pouvais tenir que 30 minutes à peu près.

 
J'avais discuté avec le commercial qui était là au village Run In Lyon et il m'avait dit que la mousse speed remplaçait simplement la faas qu'ils ne faisaient plus. Il m'a aussi dit que le chausson Puma était maintenant plus large que celui de Mizuno (qui l'aurait changé ces derniers temps) et que j'étais gros donc que si je regardais il fallait que je ne regarde que la 1000

 
faut m expliquer comment vous faite pour prendre 10kgs en 3 mois ?
 
vous vous perfuse au beurre de cacahuetes ?

le beurre de cacahuetes c'est bon pour la santé ( bons lipides, riche en proteines), le probleme c'est les maltesers ( blindage de sucres, mauvais lipides)

Ah j'ai pas pris 10 kg moi !
 
Seulement 5 environ  

 
Ca passe avec modération oui, mais ce n'est pas ce qu'il y a de mieux...

Clair que 10kg en 3 mois c'est énorme

je t ai quote sans faire expres el boucherito

ouais bon pour la sante, mange en 300g jours et tu va voir le bon pour la sante combien il pese sur la balance :à

ok tu mange pas sainement, mais 10KGS en trois, soit quand tu perds tes kgs, tu le fais n importe comment en t affamant et met ton corps en mode panique. du coup il stock tout ce qu il peut au moindre ecart.

soit tu mange comme le boucher et moi a un super barbecue ,merguez, chipo en ete, apres un marathon

je viens d'acheter 1 kilos d'arachides en coque grillées, juste pour rentrer dans mes macros de lipides et proteines sur myfitnesspal

ouais ok le mec se transforme en mi singe mi elephant !!! il va manger de la cacahuete a gogo  
 

y'a quand même mieux que ça hein

J'ai fait + 7kg une fois en 6 semaines. Plus aucune activité physique et grignotage à foison. Bon, j'ai tout perdu en 2/3 mois ensuite.

vous n'avez aucune volonté ou quoi? Ca fait peur

comprend pas sérieusement !!! je cherche pas a lancer des attaques a tout va mais c est pas du grignotage la a ce niveau.
 
j ai stope de run et tout sport intense en fin janvier, j ai du prendre 2kgs en ete pour malbouffe . quand je dis malbouffe c est restau midi et soir et toutes les merdes qui vont avec.
 
comme quoi on fonctionne pas tous pareils et que chacun a son regime, donc de suivre les conseils de pierre , paul et jacques car sur lui le choco minceur a fonctionne c est pas terrible

Franchement change de sport...

A chaque fois tu nous dit "Les gars c'est bon j'suis chaud prochaine course je sub40, je vais tout faire pour, plus d’excès, je vais atteindre mon poids tip top" et à chaque fois peu de temps après "Ah bein c'est mort j'ai pris 10kg car j'ai mangé des maltesers"....

Va faire du rugby ou truc du genre si t'as pas le mental pour la course...

C'est quand même un sport ou il faut faire des sacrifices, être carré et pas faire n'importe quoi sinon c'est clair que c'est compliqué...

AHHAHAHAAH sorry , j ai eclate de rire la

C'est déjà vendredi ?

Rigolez si vous voulez....
 
Je parle de l’hygiène de vie et tout ce qui va à coté....
 
Fin bref, je vais dédrap ce topic je crois...

non c est l effet encore 6 jours avant la reprise de the walking dead !!! on est a cran

dedrap pas voyons !!!

Va voir une psychologue de la nutrition car la tu as un vrai problème avec la bouffe