Reprise du message précédent :
Pour revenir sur mon 5km et argumenter un peu, le coach a jugé plus utile que je fasse des 1000m jeudi, de la PPG vendredi, du footing samedi, des côtes dimanche, du repos lundi et de la VMA mardi
 
plutôt que
 
footing jeudi, repos vendredi, footing samedi, course dimanche, repos lundi, footing mardi
 
vu que je suis "seulement" à un mois et demi de la reprise.
 
Pour faire de la "caisse" et des courses sans trop d'objectifs, il préfère que je m'aligne sur des cross plus tard en hiver.

Ah oui, tout de même...  

Hello
 
Pour ceux qui ont suivi ici mes péripéties (périostite etc), j'ai changé de chaussures aujourd'hui en passant des GT-2000 2 à des Brooks Defyance 9 conseillées par le vendeur.
Donc je vais reprendre en essayant de faire les choses correctement. J'ai un cardio mais je ne connais pas ma FCM, et je pense pas qu'il soit conseillé de faire un test dans ma condition actuelle
 
Du coup, 30min en aisance respiratoire pour augmenter toutes les 2 semaines environ de 5min, ça vous semble correct ? J'ai 22 ans, donc ma FCM approximative doit être de 198 (à vélo c'est 194 normalement).
 
Merci et bon weekend à tous, bonne course à ceux qui courent demain !

 
Voilà le "problème" quand on fait beaucoup de course ou si on veut faire des courses en pleine prépa c'est d'agencer le plan ou alors moi je te dis tu veux faire une course mais je touche pas le plan donc faudra faire tes séances avant / après c'est toi qui voit  

De la chance et des jambes

On va voir si la prépa a payé

C'est noté

Bonne chance pour demain cara45. Y'a pas de suivi live ?

Dites, cette semaine j'ai pas été sage et j'ai raté les séances de mercredi (fractionné, mais j'ai fait 1h de vélo à la place) et vendredi (1h EF), je fais quoi, je continue le plan comme si rien ne s'était passé ? (prépa semi pour Boulogne)

 
Non c'est râpé
Tu n'as plus qu'a revendre ton dossard à quelqu'un de plus méritant

 
C'était plutôt dans le sens "est ce que je rattrape ces séances" ? (je suis déjà à 4/semaine)

Non c'est jamais une bonne idée d’essayer de rattraper.
Tu risques de surcharger et d'augmenter la fatigue et le risque de blessure.
 
Continue a suivre le plan comme si de rien n'était

La moindre course je suis stressé comme pas possible  

N'oublie pas le pq

Bonne course aux dossards du jour !

Bordel j'ai explosé deux fois sur 10 km  

Grosse chute sur ma SL. Bien râpé et le short neuf foutu. Fait chier.... Je peux même pas continuer à courir. La première chose à laquelle j'ai pensé à été de foutre la montre en pause quand même mal aux cervicales sur le coup.

Tombé hier aussi moi, pas de point de suture ce coup ci, encore à cause d'une souche d'arbre coupée...  

T'as ton marathon de NY dans pas trop longtemps non?

hello

36'34 pour moi ce matin.

sentiment partagé.

Je suis à mon objectif de 36'30 - 36'40 et j'améliore mon record de 40" donc je devrais être content.

Mais j'ai recommencé à partir trop vite et je me suis vu faire un chrono encore meilleur. Au 5e je passe en 17'40 à ma montre, sur base 35'20 donc... lol
Le temps de réaliser ça aux 6e et 7e et j'explose au 8e.
Donc la fin fut dure et j'ai eu le temps d'en chier et de me demander ce que je foutais là etc...
Comme d'hab sur ce genre de course je repars aussi avec un doute sur la distance. course FFA régionale censée être mesurée mais ma montre m'indique le 10e kilo à 300m de la ligne en entrant sur le stade  

Je pense qu'il faut que je sois content quand même.

https://www.strava.com/activities/746312279

sub36' en 2017  

axe ton entrainement de manière à pouvoir  faire la prochaine fois le même premier 5 km et pouvoir en remettre une couche en accélérant dans les 2 derniers km. Tu passeras eazi sub 36

"Exploser" en 3'48, ça va

Vu la tronche d'une chaussure, je pense pouvoir accuser une merde de chien. Ou une merde d'homme.
 

 
3 semaines tout pile. C'était la plus grosse SL. Si c'est bien que cosmétique, ca va aller. Pour le moment, je vais m'imposer plusieurs jours de repos, entre ca et une ampoule qui commence à se remplir de sang
J'ai couru 2H48, ce qui est bien c'est qu'avec les douleurs de la chute, je ne ressens pas la moindre douleur musculaire d'après sortie

Petit tour chez l'ostéopathe  

Ouais ca fera pas de mal

J'ai fait pareil sur ma course ce matin Je manque d'endurance, je pense que quand je faisais 3h de velo/weekend j'étais beaucoup plus a l'aise
 
J'ai raté le sub 35' pour 1sec (le mauvais) mais ca reste mon deuxième meilleur chrono sur 10 !
 
https://www.strava.com/activities/746394693/overview
 
Passage au 5 en 17'05 puis je me retrouve seul et ce fut long

Foulées de Nanterre (5km) pour moi ce matin !
 
Pour situer un peu le contexte, je fais actuellement un plan 10kms sans VMA (de JP) pour sub40. Je me suis inscrit à cette course pour faire un point à mi-plan, voir si j'étais dans les bonnes allures; l'objectif principal reste toutefois les 10kms de la Voie Royale, le 6 Novembre.
 
Le parcours est simple, c'est 2 tours d'un parc qui doit faire (grosso modo ) 2,5kms.
 
Je retrouve GentleMath ( ) pour l'échauffement et une prise de connaissance du tracé. C'est très plat, mais faudra relancer assez souvent.
 
Concernant la course en elle-même:
Les deux premiers km se font plutôt bien, je vise 4 au kilo, et je fais 3'58 aux deux.  
En fait les "ennuis" commencent après le deuxième; je ralentis très légèrement pour faire 4'02. Ensuite, ralentissement encore pour atteindre 4'07 sur le quatrième kilo ! Toute mon avance est épuisée... Clairement j'ai pas les jambes, pas facile de relancer. Je finis le dernier kilo (ou les 900 derniers mètres ) un peu plus rapidement, à katokilo.
 
Au final j'ai 19'44" à ma montre, mais en regardant sur Strava personne n'a 5km, c'est soit 4,8 ou 4,9. Du coup je ne sais pas trop quoi penser de ma performance. Une chose est sûre, aujourd'hui, je ne pouvais pas tenir beaucoup plus à cette allure. Le truc chiant aussi est que ma ceinture n'a pas arrêté de glisser: je vois bien un pic à 94% de FCmax à mi-course, mais après ça redevient n'importe quoi.
 
Lien strava: https://www.strava.com/activities/746349320/overview
 
Petite question à l'assemblée: j'avais un 3*2000 AS10 de prévu mardi soir, mais ça me paraît risqué de faire deux "grosses séances" en 48h. Du coup vous auriez une idée pour une séance de substitution ?

Course du dodo à Montsouris ce matin, super sympa, c'était ma 2eme course après le 10km paris centre d'il y a 15j, c'est vraiment le jour et la nuit.
 
Rapidement sur la course, 6.5 km soit 3 tours du parc rallongés, ça grimpe pas mal, je n'ai jamais couru cette distance, je ne savais pas trop comment l'aborder alors j'ai essayé de courir au cardio pour rester au dessus de 90% fcm. au final 27"41 soit 14,09 km/h de moyenne sur la fiche de résultats (60eme sur 280), je pense que j'aurais pu envoyer un peu plus mais j'avais vraiment peur de me tuer à cause du dénivelé.
Il me semble que le premier termine en 21mn.
 
J'avais aussi inscrit ma gamine de 6 ans à la course enfants, 1Km400, elle est partie comme une brute en sprint au départ (en cote), cramée au bout de 200 mètres, je l'ai accompagnée sur le reste c'était marrant, 1km200 au mental    
 
J'ai vraiment aimé le coté familial de la course, par rapport au 10km nike avec les slogans du style "be fast or be last", la c'était "courir pour le plaisir", le mec qui organise ça -benoit césar- est vraiment sympa, super humain.
 
C'était vraiment une super ambiance, tout le monde est reparti avec médailles et trophées en plus du tshirt, grosse acclamation de la foule pour un mec dans les 80 ans quand il passe l'arrivée, idem pour une nana mal voyante qui a fait la course avec une copine pour l'aider etc...
 
Bref vraiment une course bon enfant, ou tout le monde se fait plaisir, météo nickel, vraiment content d'y être allé
https://www.strava.com/activities/746537758

Fais juste un bon footing de récup pendant 1h.

De beaux chronos aujourd'hui, bravo les gars..

Des nouvelles de Cara ?  

Pour la première fois depuis ma reprise, j'ai couru 1 heure et plus de 10 bornes (11 pour être précis) avec 2 kms à 5okilo. https://www.strava.com/activities/746156505
Toujours une petite gêne au talon mais ça s'amenuise. J'espère remettre un dossard le mois prochain pour voir.

+1
Un 5k ça pique pas mal quand même

Sinon ce matin pour moi c'était un peu d'all 42 (théorique... et un peu trop rapide). Ben c'est encore très dur. Pic à 95% de la FC, limite je montais pas autant à all10. Bref y'a du boulot, mais clairement je ne me vois pas mettre un dossard avant Vincennes ...

Coucou, un petit mot pour vous dire que la course s'est très bien passé jusqu'au 36eme. J'ai pas de regrets et je suis content de ma course. J'ai pas souffert comme à Paris, je finis en 4h42 , je vous ferais un CR quand j'aurais atteri

Bravo à tous les coureurs du jour !

10.4 km annoncé pour moi mais 10.1 km au final pour 80 de D+ essentiellement sur les 4 premiers kilomètres où d'ailleurs je subi ma première explosion   un collègue de mon ancien club me rattrape et me relance sur la portion descendante ça va mieux mais au 8ième      
 
C'est à ce moment là qu'une fille de mon club me rattrape et à la fois ça me coup à la fois je suis super content car elle est en train de faire un super truc.
 
J'arrive d'ailleurs à la rattraper tout à la fin je termine en 43' soit du 4'15 au kilo. 72ième sur 794.
 
Je crois qu'il est temps de lever un peu le pied...

ou d'abaisser le coude

#CR Courses de l'indien (Orléans)
 
Mon premier semi-marathon après 9 mois de course à pied    
 
Autant le dire tout de suite j'ai carrément pas réussi à faire ce que je voulais c'est à dire viser 1h45    
 
Tout commence mal quand ce matin je ne réussis pas à trouver le capteur de ma ceinture cardio. Je retrouve la moitié de la maison sans réussir à mettre la main dessus. C'est en rentrant que je le retrouve planqué entre deux livres sur ma table de chevet. Merci à ma fille    
 
J'arrive sur place un peu à la bourre, me gare comme je peux et fais la queue un bon moment pour récupérer mon dossard. Pour cette course pas de t-shirt mais une boîte de chocolats. Mes enfants ont préféré    
 
Je retrouve à l'échauffement mon beau-frère qui le fait avec moi. On a le même objectif mais lui sort d'une préparation marathon (celui de Tours) donc pas sûr de tenir l'allure de 5'/km sur tout le semi.
 
On s'élance en milieu de peloton et on trouve rapidement le bon rythme. On tient notre allure comme prévu en se relayant. Tout est ok surtout que la météo est top (pas chaud mais un beau soleil). Je suis bien jusqu'au douzième kilomètre où il me distance car je sais que je suis pas au top. On a pris pas mal de vent de face et j'ai bien mal aux jambes. J'ai l'impression de ne plus avancer mais je limite la casse    
 
Par contre à partir du 15ème c'est la descente aux enfers   . Je me demande vraiment pourquoi je suis là    Je suis obligé de marche à plusieurs reprises pour boire et repartir. Je me fais doubler par pas mal de monde et ça me saoule. Je m'accroche pour finir finalement en 1h54.
 
Je suis content d'avoir fini ce premier semi mais carrément déçu de ma perf    
 
Je retiens pour le prochain:
- choisir une bonne allure car je pense que j'aurai du partir sur 5'15/km en analysant bien ma prépa et mon état de forme
- préparer toutes mes affaires la veille    
- réfléchir aux ravitaillements car là j'avais choisi de partir avec de l'eau (+ sucre) à la ceinture et j'ai du manquer d'énergie par manque d'hydratation/énergie
 
Le strava pour ceux qui veulent rigoler    https://www.strava.com/activities/746295745

 
Manque un peu de sorties autour de 15 km pour ta prépa, et puis déjà valider plusieurs 10km en dessous de 47' pour envisager 5'okilo sur semi
 
Je ne rigole pas , il m'est déjà arrivé la même chose au semi de Chartres avec la Joëllette qui me coursait

 
Ouais mon beau-frère m'a dit la même chose sur les sorties longues    
Pour les 10km j'en ai fait que deux: le 1er en 51' et le deuxième en 47'.

Trop tôt pour cette allure, faudra faire au moins 16km @5'15 en aisance respiratoire et sans jambes en béton pour espérer passer à la vitesse supérieure
 
Pas d'élèves pour t'encourager cette fois-ci ?

L'aisance respiratoire c'était bon mais les jambes non  

Et non pas d'élève cette fois-ci   mais des collègues qui couraient oui.

Bravo aux coureurs du jour
 
Ici c'était 5k de Nanterre, je tablais sur quelque chose autour de 21'30, si possible un poil plus près des 21'
Chouette de s'échauffer avec Phoinix avec qui j'avais à peine pu discuter à l'IRL (situé à l'autre bout de la table).
 
J'avais choisi de faire un départ rapide autour des 4'12-4'15 pour essayer de viser un miracle.
De miracle il n'y eut point, les km3-4-5 ont été bien difficiles.
 
Balisage très douteux sur les 2 premiers km (quasi 200m de moins à la montre) mais ça s'est rééquilibré en fin de course (4,97 pour moi au final).
 
Au final gros creux sur les km 3-4 (cf le graphique du Boucher) : 4'09 - 4-15 - 4'28 - 4'26 - 4'13
21'24 au final à ma montre, 21'21 temps officiel (pas bien compris comment vu que j'avais en plus bippé 2-3" après le coup de feu le temps de passer la ligne... peut-être que j'ai tardé à bipper à l'arrivée...).
51/154, je finis 4" derrière une nana que je connais
 
https://www.strava.com/activities/746870914/overview
 
Edit : sans ça, je tape 202 pulses dans le dernier kilo, j'avais jamais passé les 197-198... A moins d'un bug cardio (peu probable, la courbe est bien régulière), je vais pouvoir revoir mes intervalles FC

GG quand même
J'ai vraiment peur qu'il m'arrive la même chose, j'ai commencé la cap sérieusement fin aout pour le semi de Boulogne le 20/11, et je suis un plan Polar. Dans le plan je ne cours jamais à l'allure AS21, ni plus d'1h30 pour le moment

On verra bien mais je le trouve très optimiste malgré mes progrès constants :