Reprise du message précédent :

Le reste ça allait niveau stock ?

Polar M400 HR neuve achetée sur LBC à 80€ à 5 minutes de chez moi dans la cambrousse. J'ai fait une bonne affaire !

Mais je peux plus courir j'ai mal sous l'avant du pied ça passe pas va falloir que je consulte
J'ai pourtant pas couru depuis 2 mois mais je crois que j'ai marché sur un galet à la plage .... depuis je ne peux plus marcher qu'avec les chaussures de running.

Moussaka et Tzatziki maison ce midi, pour être en jambes ce soir.  

 
J'ai essayer des kmd, ils avait plus beaucoup de stock non plus, et il leur manquait des tailles.  
Apparement ils ont été dévalisé pendant les soldes, et leur reapro sera que dans une quinzaine de jours.
 
Pour les autres marques ( Skora / Vivobarefoot / Inov-8 ) je ne connais pas l'état de leur stocks.

Impressionnant  
Moh Farah qui gagne le 10 000 de Rio après avoir chuté - 2 ou 3 tours du final.
https://www.youtube.com/watch?v=Ym5E0J9A-BM

Il n'a pas chuté au 10ieme tour ?

c'est possible dans ce cas la vidéo ci dessus est un recoupage  

Je ne savais pas qu'ils vendaient aussi skora.

 
T'as prévu quoi ce soir ?
 
Petite hypo en fin de sortie ce matin... Salade la veille au soir et 2 granola cookie au petit dej c'est peut être un peu light pour 21/1400    
 
WE à 40km/2000D+... Putain ça va être dur le Sancy  

C'est surtout que les granola comme sucre rapide y a pas mieux ...

Vous prenez un petit déjeuner spécial pour les SL? Eventuellement le prendre très tôt pour partir en ayant terminé la digestion?

 
J'ai fait avec ce qu'il y avait !
 

 
Je fais la crème petit dej (dietsport coach), c'est tip top

Ok. Mais tu laisses passer du temps ou tu y vas directement?

l ecoute pas caudacien !!! le mec pars faire 21km 1400D avec deux granolas dans le bide, ca creme tu va te chier dans le froc au bout de 2 bornes  

J'avoue, sur le coup j'ai vérifié le nom du posteur, j'ai cru que c'était nono

Soit tu te lèves 2h avant et tu peux manger ce que tu veux soit tu fais des trucs spéciaux genre crème ou gatosport et tu peux raccourcir la digestion.
Ici c'est souvent banane et après des barres pendant la séance

J'aime bien cette idée. Je vais tester

 
La crème petit dej je la prends 1h/1h30 avant de partir.
 
70/80g pour une SL, jusqu'à 100g pour un gros Trail
 

fromage blanc banane coupe en rondelle dedans,15' apres tu peu gambader joyeusement et meme faire des fractionnes et te faire puncher le bide sans souci.

teste et approuve pendant plus de 20 ans

Ouaip.
La banane c'est formidable pour les sportifs !

 
La crème c'est pas la mienne, je prends juste une recette bien validée ici
 
Sur la sortie j'ai quand même bouffe 2 gels Gu, une mule bar.... Mais il me manquait surtout mes 150g de pâtes hier soir

 
Perso ca passe pas la banane

c est un de mes fruits pref

ah dis nous tout aussi

 tu te décontracte ca dois passer normalement. sinon LUB

Une petite sortie, rien de méchant. Par contre je fais de gros efforts cet été pour sortir de temps en temps à des heures assez chaudes, alors que les années précédentes je me cantonnais aux sorties tardives ou très tôt.

 

 
La banane c'est la vie  

Tu manges ce truc pour toutes tes sorties longues ? Ça a un goût potable ?

Moi je mange comme tous les jours pour mes séances longues sans le fromage blanc car je digère lentement les produits laitiers.
Je vais ajouter une banane dans mon mélange céréales et fromage blanc.

 
Oui c'est bon, ca a le goût d'amande ! J'ajoute les graines de Chia, evilette mets des raisins secs en plus.
 
Au quotidien c'est plutôt petits suisses que fromage blanc, avec des céréales aussi, mais la crème petit dej s'assimile bcp plus vite !
 

Moi c'est œuf bacon le matin et ça roule !

Tu te fais chier à cuire ça tous les jours?    Avant le sport, peut-être un peu moyen, enfin si j'avais le temps/courage, je boufferais ca tous les matins

Sympa le marathon féminin, et il faisait chaud semble-t-il. Dommage pour la française qui a abandonné au 30ème... Et j'ai pu voir la dernière arriver, un peu moins d'une heure après la Kenyane.

 
Non pas en semaine.
Mais je me fais ça les WE  

Avec une alimentation low carb, on ne se pose même plus la question de quoi manger la veille ou le matin. Hier matin, SL marathon à allure 100 km (couru un peu trop vite en 3h17). Départ à jeun (zéro glucides depuis la veille midi). Premiers 10 km à l'eau, puis seulement 300 Kcal sur le reste de la sortie. Aucun problème d'énergie, et très grand confort digestif forcément. Récupération accélérée de plus car le glycogène fait bien moins le yoyo.
A allure plus lente c'est encore plus net.
 
De façon générale, tout ce que vous ingérez en glucides avant ou pendant nuit à l'oxydation des lipides, il faut ingérer le minimum nécessaire pour compléter ce qui n'est pas apporté par la filière lipidique, c'est à dire très peu si l'allure est lente et que l'organisme est adapté à la combustion lipidique.
 
C'est une approche diamétralement opposée à celle consistant à se gaver de glucides, et qui fonctionnera d'autant mieux que le course est lente et longue, donc très adapté à l'ultra et même pour le marathon dans une moindre mesure.
Le gavage pré-course pour l'ultra est d'ailleurs un non sens, même pour les coureurs peu performants sur la filière lipidique (contrairement au marathon où c'est la seule solution).

J'aime bien l'amande en fruit, par contre, je déteste tous les desserts à l'amande/noisette/pralin. Mais je note que ça n'est pas mauvais (si j'enlève l'amande et que je mets des graines de chia ou des raisins secs. )  
 

 
Par contre, je ne suis pas sûre de le digérer aussi vite que mes céréales.
 

+1.

 
tu pourrais détailler un peu ton alimentation low carb ? au quotidien et pendant l'effort
 
j'ai fait un peu le point sur mes habitudes alimentaires et à part trier pour ne conserver que les produits naturellement "pauvres" en glucides je ne vois pas ce que je peux faire de plus
 
merci

 
c est mon tit dej pratiquement tout les matins en ce moment        
 
2-3 oeufs et 3/4 tranche de bacons, derriere des fruits, pasteque,melon,pommes,peche,poire ect...
 
mais je me tate a foutre des toastinettes sur mes oeufs histoire de crever plus vite  

Entre l'oeuf bacon au petit déjeuner ou la méthode JP du marathon à jeun, j'ai choisi mon camp  
 
Bon première semaine du plan marathon terminée. Ca a été , j'ai même pu aller rouler à vélo ce matin pour faire tourner les jambes sans vitesse    
C'est la suite qui fait peur  

Il s'agit effectivement de supprimer, ou au moins de réduire beaucoup tout ce qui contient des glucides (à la louche je suis passé de 500g/J à 100g/J de glucides, mais certains visent en dessous de 50g/J pour être en cétose, je n'en vois pas forcément l'intérêt, mais j'y suis peut-être si ça se trouve car le seuil dépend de métabolisme et de l'activité physique de chacun).
 
Donc exit tout ce qui est sucré, donc les fruits les plus sucrés, le sucre, la confiture, sodas, etc... et idem pour les pâtes, le riz, les pommes de terre, pizzas, etc... et bien sûr tout ce qui est transformé genre biscuits, céréales.
Personnellement je garde un peu de glucides de qualité : fruits, riz ou autre céréale complète, lentilles, mais une seule petite portion par jour (au lieu de 2 grosses avant).
Remplacer toutes ces calories en moins par des lipides (œufs, fromages, poisson gras, avocats, fruits oléagineux, huile d'olive + beurre, charcuterie de qualité ...), remplacer les fruits sucrés par des légumes, augmenter aussi un peu les protéines (elles vont souvent avec les lipides) mais sans plus.
Donc un petit déj œufs bacon est excellent, accompagné d'un fruit peu sucré, de fromage. Le pire ce sont les céréales industrielles, une vraie saloperie vendue comme produit santé (une marque connue sponsorise même l'agence française de santé), lisez les étiquettes...!
 
Après, il faut être constant, c'est pas une alimentation qu'on fait un jour par ci par là, les effets positifs se font sentir après une ou deux semaines (et le moindre écart se paiera au niveau somnolence et digestion), cela concerne autant la santé (moindre acidité, fini les pics d'insuline) en général que les efforts d'endurance. Par contre pour les adeptes des efforts cardio intenses type 10 km, ça n'est pas confortable, l'organisme est en mode diesel. cette alimentation est plutôt à conseiller pour les adeptes des efforts longs. On peut tout de même faire des séances assez cardio (seuil et au delà) en prenant un peu de glucides juste avent et pendant l'entraînement. Par contre pour les efforts d'intensité moindre (EF, résistance douce), c'est un vrai bonheur. La récupération est accélérée, plus aucune douleur tendineuse alors qu'avant je devais composer avec lors d'enchaînement de sorties.

Pour les céréales, dans les rayons bio/diététique la qualité me semble bonne.

Je ne mets plus les pieds dans le rayon kellogg's et autres depuis que j'ai découvert que les spéciales k sont plus sucrées que les chocapic. Cette arnaque marketing...

 
Cool, je fais déjà 50% du régime

tu te trompes man    
moi le matin c'est une omelette et un chicoré caféiné que la séance soit de l'interval training ou footing cool