Moi ça me choque pas .... après entre une vraie SL de 1h30+ et une sortie de 8km il y a une marge ... T'as pas moyen d'allonger tes séances qualitatives en faisant plus de footing avant ou après tes fractions ?
 
Parce que faire une prépa 10km sans un minimum de volume c'est pas l'idéal, tu seras super bien sur les 5 premiers km et tu sentiras le manque de foncier sur les derniers km.

J'espère que tu rigoles, c'est un des hiver les plus cool que j'ai connu pour courir !
T° très douces, peu de précipitation ou de journée ou tu ne trouve pas 1h au sec, ...

Je dois être anormal, j'adore courir en forêt/montagne sous la pluie, avec le bruit des gouttes sur la veste

Hier, c'étais jour de course : 10km du parc paysager

Contexte : Après une prépa cross qui s'est plutôt bien passée, j'ai de suite capitalisé en continuant la piste en suivant mon plan perso 10km.
J'ai passé les 6x1000@3'50", les 3x2000@3'53" et les 2x3000@3'55", ce qui me fait dire que je dois sub41'. Ça sera donc mon premier objectif.
Cependant, je me sens plus confiant et solide et je part sur sur katokilo, soit je sub40' soit je fait un bon sub41', je prend ce risque.

Pré-course : Etant à 2km de la course, j'arrive tranquillou 45' en avance, déjà prêt (dossard & co). Je croise un de mes 2 acolytes de course, cherche avec lui son dossard et on fait un rapide échauffement.
Là, on croise notre 3ème acolyte, l'air un peu inquiet, nous disant qu'il a un rhume ... bon, on rejoins le sas du départ, là je croise une fille du club, on papote, papote et paf !!!!
Bordel, c'est déjà le départ

Course : bordel c'est moi qui me traîne ou ils démarrent tous comme des mongolitos Un rapide coup d'oeil à ma montre : 3'45"/km ... ah non, y en a qui ont décidé de déjà brûler leur cartouche ... j'en connais un qui devrait bien en profiter

KM1 : A 300m, ça bouchonne déjà, obligé de ralentir, je peux pas passer, en plus, il y a de la gadoue et ça me fait glisser (mes pauvres faas500 toutes blanches noires ). On rentre dans le parc, avec ses nombreuses relances, je passe en 3'58" au 1er kilo. Chit, je voulais grapiller un peu plus.
KM2 : course roulante mais il y a quand même un faux plat de ~80m, étonnement, j'arrive à plutôt bien le gérer, merci les bras et le buste bien relevé. On arrive sur le front de mer avec le vent en pleine face, impossible de se cacher derrière les coureurs, on le sent quand même, sur ~300m.
KM3 : là, on fait un demi tour complet mais sur un virage ultra serré, bordel comment ça flingue !!! La relance est horrible mais je m'accroche, je me redresse, cherche du dynamisme pour repartir sur la deuxième boucle (3x3333m). Là, je pensais avoir accéléré mais je vois qu'en fait, pas du tout ....
KM4 : On rejoint la ligne du départ, c'est une longue ligne droite donc j'en profite pour accélérer mais je serais à nouveau ralenti une fois dans le parc (~1000 coureurs ! c'ténorme en bousie) Niveau sensation, ça va à peu près, depuis le début, je fais un gros effort de dynamisme au niveau foulée/bras/buste.
KM5 : Là, je croise un ex-copain de club, il a pris un énorme risque car il vise ... sub42' (d'ailleurs il fera tout juste sub42', il a explosé). Je passe en ~20'02". Là, je sais que le sub40' risque d'être assez compromis mais je lâche pas cette cible d'autant + que j'ai trouvé un lièvre qui semble lui aussi viser ce chrono.
KM6 : on reste collé, un coup il accélère et un coup j'accélère, ça m'a permis de rester à 4'01"/km alors que d'habitude, c'est là que je commence (déjà) à faiblir et ce demi-tour qui m'a à nouveau flingué
KM7 : ça y est, on est y est : c'est là qu'il faut être fort ! Et effectivement, je commencer à être dans le dur et je sert les dents. Malgré ça, je ralentirais un peu (4'03" )
KM8 : à ce niveau, j'avais prévu de mentalisé un début de 3000m comme à l'entrainement. Du coup, j'ai tenté une sorte de "reset" comme si j'allais commencer ma fraction longue. Ça ne m'a pas permis d'aller plus vite (saleté de relances !!) mais bizarrement, j'ai plutôt bien vécu ce kilomètre. D’habitude, c'est là que je m'effondre avec une foulée lourde sauf que là, j'arrive encore à avoir les jambes qui tournent (mais le souffle court).
KM9 : encore le faux plat que je gère encore pas trop mal et j'essaie d'accélérer sur le front de mer mais avec ce vent, ça m'atomise. C'est trop risqué, je donnerais tout sur le dernier kilo mais avant, le petit demi tour histoire de se flinguer les jambes.
KM10 : là, je débranche le cerveau et accélère. Forcément, mon buste est pris en étau et je suis vite asphyxié mais mon mental fera que je ne lâcherais pas et j'arriverais même encore a accélérer sur le dernier 500m en mode . Je fait le dernier kilo en 3'50". Cette fois ci, je n'oublie pas de m'arrêter sur le deuxième tapis d'arrivée (on m'a sucré 3" lorsque j'avais sub40' ...)

Ca progresse
 
 
https://www.strava.com/activities/498873509
Cette fois le cardio a pas déconné Vers le 8eme environ, j'ai cru avoir un début d'hypo, la tête qui commence à tourner et la vision qui se trouble un peu. J'ai compté un peu les bornes jusqu'au ravito. Tentative de bouffer un carré de sucre avec de la flotte   Autant dire que j'ai recraché/vomi le sucre et la flotte très vite, dans le verre dans lequel je venais de boite  

Hier, c'étais jour de course : 10km du parc paysager

C'est ptet lui que t'as croisé ?

Bien joué kk !

GG karl kox

Bravo KK !    
 
Si même toi tu te mets a ne plus complètement foirer tes courses ...  
... Où va le monde  

   
T'en est vraiment pas loin. Bien joué !

Bravo KK.  
Le sub 40 devrait bientôt arrivé si tu continue sur cette lancée.

Pour ceux qui chercheraient un bon 10km en avril avant la chaleur des courses de mai/juin les inscriptions viennent d'ouvrir :
 
http://www.10kmboisdeboulogne.fr/

Karlkox: je ne te félicite pas!

D'ailleurs clown69 c'est pas toi que j'ai croisé quand je m'echauffais  ?  
J'ai croisé un mec que j'avais vu quand on avait fait une sortie Hfr à Vincennes mais je me souviens plus de pseudo.

Mais est-ce bien utile de faire tant de kilomètres pour "juste" préparer un 10 ou un 5?  
Tu me diras, tout dépend de l'intensité des séances, mais je trouve ça vraiment beaucoup.

Il a déjà fait 34'xx  ?

Mais est-ce bien utile de faire tant de kilomètres pour "juste" préparer un 10 ou un 5?  
Tu me diras, tout dépend de l'intensité des séances, mais je trouve ça vraiment beaucoup.