Reprise du message précédent :
J'ai couru une fois en puma... Je recommencerai pas  : )

Running up that heels !

 
et c'est pas des pouma

la nuque du gars de droite

 
c'est en Australie
 
Men wearing high heeled shoes take part in a Guinness World Record attempt for the largest number of people running in high heels on February 14, 2016, in Melbourne, Australia.
 
http://www.theatlantic.com/photo/2 [...] 19/470097/

Hello  

'Faut éviter de talonner là. Combien de blessés du coup ?

C'est pas pire que l'ancien tracé hein.

10 bornes ce soir dont 20x30/30...dur

SL 2h30/30km aujourd'hui dont 4*15'@4'30 R=2'.
 
Long, mais avec les fractions ça passe bien.

Ça fait un bon volume Combien l'AS42 ? (je sens que tu vas me dire 4'30 )

Ah je sais pas, je prépare pas un marathon.
Le dernier je l'ai fait @4'47", donc le prochain à 4'30" ça me botterait bien

Tu prépares quoi pour faire ce genre de sorties ?

C'est jouable, j'ai filtré et suis retombé sur ton PR 10km récent. Après il y a la FC à checker, mais bon.

Recemment vous avez parlé de 2h30 comme durée maxi de SL avec un bénéfice. Ca s'appuye sur quoi?

 
Rien ...
Ça dépend tellement de ce que tu prépares  

Et de toute façon, pour s'endurcir mentalement, plus c'est long plus c'est bon

Oui mais pas que(ue)..  

 
Ecotrail 80km.
 
 
 
Oui c'est théoriquement jouable, mais il faudrait déjà que j'améliore un grand coup mon PR semi de 1:29:31.
 

 
Au dela, il y a beaucoup de fatigue et donc de risque de blessure. Cela étant, ça dépend un peu de chacun. Si tu montes la charges progressivement sur plusieurs années, je pense pas qu'il y ait de durée maxi au dela de laquelle il n'y a pas de bénéfice.
 
Pour une prépa marathon je fais 2h30-3h max. Après il faut aussi mettre ça en relation avec l'objectif visé.

D'ailleurs je vous ai dit que j'avais "presque" plus mal au cul ?  

 
Pour un marathon
 
Si tu prépares l'UTMB faut allonger un peu !

OK M'en fous, pour mes trails de mickey (25-30 bornes) je m'entraîne sur les mêmes distances, voilà et je me ferais bien un 42km à l'entraînement mode cool (EF quoi) pour tester le mental.

C'est la première fois que ça fait le plus mal?

 
ouais 30km c'est grosso modo la distance à laquelle j'arrête de faire au moins un entrainement aussi long que la course

Qui est de compet' demain ?

 
Compet crêpe party demain midi

Charenton.

la même

Je te ferais coucou quand tu me prendras un tour
 
Clown69, tu restes au lit avec ta grippe?

Est-ce que vous avez des références de vestes imper et de coupes vent qui tiennent replié dans un camelback ?

Tu t'es enfin mis au beurre de Karité ?

 

Charenton mais sur le 5.
 
Et y a un pote qui fait le 5 puis le 15 (en mode sortie longue) et qui m'a dit "hey mais t'as personne qui t'emmène toi? Tu me suit dimanche"
 
Il va devoir se freiner si il espère que j'accroche    

 
Je pense pas quand même

En prépa marathon une SL >2h30 fera trop souvent plus de mal que de bien chez l'amateur moyen. Le risque de blessure explose, la récupération devient trop longue, l'assimilation / le développement des qualités lors des autres séances compliqué.
Pour être raisonnable une SL de 2h45/3h ça nécessite soit de préparer du long (100km, trail,... avec une intensité faible sans AS42 dans la SL) soit de réunir les conditions suivantes :
*courir beaucoup (8h+ par semaine, 5 à 7 séances, 100km+, bref une minorité)
*avoir l'habitude de courir beaucoup toute l'année (SL de 2h+ régulièrement toute l'année, bon volume, grosse expérience et robustesse développée)

Et même en réunissant ces conditions, il sera souvent préférable pour le marathon de multiplier le nombre de sorties >1h30 dans la semaine plutôt que de trop allonger la SL.

En bref :
- courir 3 fois par semaine dont une SL de 2h30+ c'est vraiment déconseillé. Une fois pour tester le mental pourquoi pas mais le coureur ne devra pas s'étonner si il arrive blessé / épuisé au marathon.
- pour un marathonien très expérimenté qui a un gros volume d'entraînement, la question de la durée optimale de la SL divise. Mais ça ne résume pas à ça, il faut aussi prendre en compte l'allure, la fréquence des SL (on peut très bien en faire 2 par semaine), on peut jouer sur plein de paramètres.

Oui à la fréquence des sorties et la fréquence des sorties entre 1h15 et 2h toute l'année, non à la violence des sorties beaucoup trop longues lorsque c'est introduit trop rapidement sans le volume nécessaire.

Merci pour la réponse complète

Ca va un peu mieux. Je le ferai en mode footing, à la cool

Merci pour l'info

Après ma prochaine SL arrive le week-end prochain. Sachant qu'a plein de niveau de ma dernière SL (28k), j'ai fait des petits trucs cons qui m'ont fait galérer sur les 3 derniers kilos, j'ai envie de rempiler en étant plus sérieux.

Mais bon ouais, je devrais peut-etre souffler un peu pour pas arriver au semi sur les rotules..

Dur dur la reprise  

J'ai repris avec 12km d'EF jeudi dernier avec des pauses pour admirer le paysage.

Le weekend dernier basket samedi soir et course nature le dimanche matin. Quelle catastrophe   C'est horrible, étant habitué d'aller plus vite on a vraiment l'impression qu'on se traine, mais on peut juste pas accélérer on est dans le rouge

Cette semaine j'ai fait 8km d'EF jeudi, et là je m'en vais pour 5km nature que je ferai max au seuil vu que je joue au basket cet après-midi, et j'ai plus vraiment la condition physique pour enchainer les deux

Faut que j'augmente le volume progressivement, car je sens que je n'ai plus la récupération de quand j'étais entrainé

Je rentre d'une demie-heure d'EF histoire de tester mon genou douloureux. Ça va mieux, mais grosse frayeur cette douleur qui est arrivée à 2 semaines du marathon. Au final j'ai coupé une semaine le temps que ça passe. (Et avec la semaine d'exams dur de trouver du temps en plus donc bref pas plus mal)
 
Du coup je pense rabaisser l'objectif et partir sur du 5:30 au kilo et on verra si ça passe. Des derniers conseils à une semaine de l'épreuve? Le fameux carb-load c'est du pipeau ou ça a un réel avantage?
 

Deuxième SL du week-end... 20km pour 1h50.
Après la sortie d'hier les 5 premiers km ont été très très long