Reprise du message précédent :
 

 
a priori neutre parce que ca correspond au dessin et que c'est le plus probable (très peu de gens sont supinateurs, et ça se voit carrément sur la foulée)

 
 
quasiment la même séance que toi mais en plus cool on va dire niveaux récup donc 20' de footing quelques gamme ensuite on attaque 5*2*300 première série 52"6/54"3/51"5/52/51"7 la 5" de récup et entre les 300 1'30 ( faisait très lourd les entraineurs sont gentil ^^ ) 2éme série mon frêre entre en jeux 51"/49"/51"/52"5/42" ( envie de vomir a la fin ca fait du bien ) et après 1 tour de terrain pour récup et boire beaucoup

 
Du galope un peu plus vite que moi faut dire    
 
 

 
  (100% VMA ?)

je dirait 120% je pense je connais pas ma vma

Tient, c'est marrant ça, tu cours comme notre warrior national, lefuret, à la sensation, je me demande si c'est pas aussi une piste à suivre ça aussi quand je vois vos perf'

Euh, il est en club, à mon avis c'est son coach qui lui donne ses temps de passage à respecter, avec, apparemment autorisation de lâchage sur le dernier   . Son coach doit très bien le connaitre, ainsi que sa VMA approximative. Et sachant que personne n'a fait de vrai test VMA ici, ou peu, on est tous dans le même cas, à travailler sur des allures approximatives en rapport à notre niveau approximatif    
En plus il fait du sprint, ce qui n'a rien à voir avec la course sur route où le travail à 120% n'a pas forcément d'intérêt.  

Oui je sais bien que courir à 120% ne sert à rien pour du demie-fond et au delà, c'est sur le principe, je vois de plus en plus d'excellents coureurs ne plus se fier à la VMA, seule, d'ailleurs, l'entraineur du forum qui a mis en place R2PH tend aussi à ne plus l'utiliser comme valeure absolue pour ses entrainements, ceci explique mon intervention

A vrai dire l'entraineur en question peut me connaitre vue que c'est mon padré ! Et le dernier j'aime me faire plaisir( mal!! ^^ ) et en plus on est un petit groupe ( demi fondeur avec me ) un minime et un espoir qui fait du demi lui aussi m'accroche enfin sur les série et même dépend la distance de vma ce trouve devant me ^^ !! Donc on va dire que oui il y a quelque palier a avoir !!

En tout cas, tout ça m'a motivé pour être en club l'année prochaine
Par contre, c'est trop la misère pour trouver celui qui se trouve le plus proche de chez moi (pas de tuture, par choix) et qui soit dans mes cordes niveau horaire, la plupart commencent dès que je sort du boulot (18h, officiellement).
Il y en a bien un mais en bus, ça sera juste s'il y a trop de circulation, ceci fait que je m'informe sur l'achat d'un vélo depuis 2 semaines  

T'y vas en courant, tu seras échauffé

Le pire c'est que j'y avais pensé mais celui qui passe plus ou moins est à 8 km quand même, à faire en moins de 30', mon record sur 10 km est de 44'17" donc ... vélo !  

Ah oui ça fait un peu loin là

Oui ca commence a faire 8Km ravie de t'avoir donner envie d'allez en club c'est l'un des meilleur moyen de bien progresser

Salut,
 
j'ai une petite question a poser. Je me suis acheter une bonne paire de chaussure et il ya 10jours j'ai commencé a courir, à tous les 2 jours, les 2 premieres sceances j'ai couru 30 min, j'ai eu qq douleurs musculaires le lendemain mais rien de rien serieux (je fais beaucoup de randos en montagne du coup je suis en forme).  
 
Du coup pour plus de challenge je me suis lancé sur un parcours de 12 km que je cours doucement en 1h05, pas de probleme majeur pendant la course, je ne suis pas epuisé a la fin et pas de douleurs (le terrain est plat et pavé). Par contre quelques heures apres l'effort je commence a avoir des douleurs fortes aux 2 genoux. C'est tres penible de les plier et descendre des marches releve de l'exploit (les monter ca va encore). J'ai couru 3 fois cette distance dans les derniers 7 jours.
 
Qqun pourrait me dire si c'est normal au debut de ressentir ce genre de douleurs ? A date les douleurs disparaissent le lendemain de mes courses mais j'ai aussi l'impression qu'elles sont de plus en forte avec mes entrainements... A noter que je suis plutot du genre fin si ca peut aider.
 
Merci de m'eclairer.

J'ai été voir le toubib!
 
il pense que c'est une tendinite! il m'a dit que ça pouvait aller jusqu'à un an avant de guérir.
 
Prescription de radiologue + podologue...
 
j'ai refusé ses anti-inflammatoires!

Salut!
Bon, j'ai le dos un peu sensible encore, mais j'en ai marre de l'inactivité depuis dimanche et surtout de rester sur cette mauvaise note de 10km avorté.    
Je veux faire un 5x1000, mais augmenter la cadence.
 
Comment vous procédez pour diminuer vos temps sur fractoche par exemple?  
Parce que là, j'aimerais passer à VMA 18/18.5 sur mes 5/6x1000, mais comment savoir que c'est adapté? A se donner des chronos, on ne sait plus trop si on est en sous/sur-régime...
Le truc c'est que si "j'yvais", je suis peut-être capable de les passer, mais d'être en sur-régime...et de me blesser.
 
Pourtant ça fait 6 semaines que je suis à VMA 17.5, va bien falloir passer un cap à un moment donné, même si le plan ne le prévoit pas.    
 
Je vais sortir tenter 5x1000 en 3'40, tiens(vma 18.18). Récup feignasse, on verra bien.  

Tu sembles débuter la CAP à te lire, non ? Faut pas vouloir en faire trop au début si c'est ça, il est normal que t'aies des douleurs articulaires car tu n'es pas habitué tout simplement, ta foulée est peut-être un peu "lourde" (chocs importants renvoyés dans les genoux) et 12 km ce n'est pas rien surtout de manière répétitive. La rando et la CAP ce n'est pas la même chose. Selon les chaussures, il peut aussi falloir un peu de temps au début pour s'y habituer et les assouplir un peu, des douleurs musculaires peuvent alors apparaitre aux 1ères séances (ça me le fait à chaque nouvelle paire de running, donc je raccourcis volontairement à 30 min pendant quelques séances).

T'as tort, c'est bien les anti-inflammatoires! surtout quand il y a une inflammation    
J'en ai pris quand j'en ai eu, une en 2009 et une en 2010, et ben ça gicle direct! T'en prends que 2/3 jours tout en arrêtant le sport 7 à 10 jours et après basta!  

Ah ben c'est sûr qu'en général, y'a pas de progression des allures prévues dans un plan... Le plan doit être basé sur un objectif chronométrique et les allures en découlent. Et même s'il y a évidemment une progression, il faut garder les mêmes allures d'entrainement sinon y'a risque de sur-fatigue.
Ta progression, tu la mettras à profit le jour de la course où tu pourras peut-être franchement accélérer sur les derniers km, ah non, sur les premiers km pour toi    
Je ne suis vraiment pas sûr que ça soit une bonne idée d'augmenter les allures comme ça, juste au feeling....  
Mais bon, tu aimes bien prendre des risques, aller au casse-pipe!    
Faut se faire plaisir dans la vie, alors vas-y!  

c'est sur que si vous n'avez pas d'entraineur qui voit vos entrainement c'est difficile de juger par soit même si tu doit ou pas !! Hum ce matin je me lève une douleur au talon grr j'aime pas ça avec vos problème vais me chopper un truc XD ( donc je met de la glace et si ca fait mal cet aprem je zap ke footing ^^ )

 
Anti inflammatoire ça te guérit pas d'une tendinite, ça t'enlève la douleur, non?

J'ai eu exactement la même chose depuis 1 mois.
Va voir ton médecin.
Moi il m'a dit que ça venait du tendon, et que c'était très courant chez les coureurs.
Du Structum et de la pommade genre Geldène.
Je n'ai pas encore recouru, mais il m'a dit que si ça continuais, go kiné.

Faut pas abuser non plus en allant direct au médecin .
Il vient de commencer la CAP à rythme soutenu donc rien d'anormal à ses douleurs, il paie ses efforts inhabituels...

Déjà faut qu'il se repose à mon avis pendant au moins 1/2 semaines.
Mais bon je connais cette douleur, et ça fait très mal.

Question : les semelles ortho c'est remboursé à combien par la sécu?
 
Ma mutuelle prend en charge 4 x le montant sécu mais...le prix de la consultation + pose + suivi c'est de 170 euros chez le podologue donc ça fait peur!
 
ça vous paraît excessif par rapport aux votres?
 
EDIT: j'ai trouvé ça comme info, ça correspond à votre expérience?
 

 
Si je calcule bien :
 
25 euros (de la sécu) + 4 x 25 = 125 euros.
 
45 euros de ma poche bordel...

Nan c'est les antalgiques qui enlèvent seulement la douleur. Les anti inflammatoires diminuent ou suppriment l'inflammation et du coup, la douleur. ça permet de marcher sans que le corps cherche un compenser et évite donc les déséquilibres posturaux qui peuvent s'installer. Par contre il ne faut pas zapper le repos qui est lui obligatoire pour vraiment reposer le tendon.

 
La complémentaire devrait te prendre en charge le reste, non ?

Et ouais, tout n'est pas gratuit dans la vie... Si tu peux pas, ben tu fais pas!    
Y'en a en france qui ont d'autres problèmes de budget que de savoir s'ils peuvent se prendre des semelles chez le podologue pour pouvoir courir...

Beh non, la complémentaire prned en charge 4 x le tarif sécu!
 
Et pour ceux qui ont fait des semelles ça se passe comment?
 
c'est genre des semelles que vous placez chaque jour dans vos différentes chaussures?
 
ce n'est pas une semelle accrochée définitivement à une seule paie de chaussure?

Les semelles intérieures sont rarement accrochées à la chaussure en général...  

Ah c'était ça.    
 
Eh bien dans la vie rien n'est facile.  

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bon alors retour de séance...ma piste stabi accupée par les mioches    Du coup je tente la tartan : libre    Ca fait des années que j'y étais pas retourné    
 
Aux sensations, rien à voir : ça oblige à courir sur l'avant du pied, ça devient une aberration de poser le talon..du coup fouyouyouille les mollets. (quand je pense que je faisais mes 3x3000 là dessus   )

Sem 7 - S1 : 5x1000 en 3'40 à 90% VMA de 18.18km/h - R=1'30
 
Temps :  
 
3.40.17 / 3.38.73 / 3.40.87 / 3.36.15 / 3.40.52 (moy = 3.39.29 vmoy=16.42km/h)
 

 
Moralité : le tartan c'est pas pareil    
 
Le dos : instable encore au niveau des lombaires, l'impression d'avoir "deux corps", au-dessus et au-dessous et qu'ils sont indépendants, assez désagréable.  
   

Tu préfères une piste en stabilisé plutôt qu'une en tartan ? La deuxième est quand même + agréable à mon sens

Le tartan c'est plus stable, les sensations sont top, et comme elle fait 400m tu passes pas ton temps en virage...après, pour le 1000, sur stabi, hormis sur les 50 premiers mètres qui donnent l'impulsion du 1000, je déroule la foulée. Le tartan est tellement jouissif en impulsion que j'ai tout couru sur l'avant du pied, et dès la fin de mon 3ème 1000 j'avais deux "points" dans les mollets (pas douloureux, juste qu'ils avaient déjà bien travaillé).
Mais j'ai des mollets de tennisman, càd assez volumineux (proportionnellement hein) et en forme de boule plus près du genou, pas le beau mollet effilé du coureur à pied. Il faudra des années de cap pour changer de morphologie à ce niveau je pense, et pitêt réduire les tensions que prennent les fibres...
Le stabi après la pluie c'est pas mal je trouve, c'est moins traumatisant que tu tartan je pense.

 
Certes.
 
Mais en payant 120 euros par mois de mutuelle (obligatoire) et en allant chez le toubib (généraliste) que 2 fois dans les 3 dernières années, j'avoues que je trouve un peu fort de café de devoir payer pour une semelle ortho!

 
Bienvenue dans le monde merveilleux des bien portant que ça fait chier de payer pour rien.  
 
Vivement un bon cancer qu'on rentabilise tout ça.  

Les deux sont plutôt bonne mais faut que le "stabilisé" ( ça s'appelle autrement je sais plus ) soit bien entretenu nous il y a des tit troue et de l'herbe  enfin l'ont un peu ratisser toussa sinon c'était mort par contre quand c'est mouiller ben oublie les appuie si tu fait un peu de vitesse

 
Je peux pas te laisser dire ça cher Prostaff.
 
1) Car on parle de mutuelle, et pas de sécu
2) car, si j'ai besoin de semelle ortho, c'est justement que je ne vais pas si bien que ça (même si il y a plus grave, j'en conviens).
 
Je suis tout à fait favorable à l'idée de "ceux qui sont en bonne santé paient pour ceux qui sont malade".
 
Mais j'ai tout de même le droit d'être surpris des prix des orthopédiste et du faible remboursement de ma mutuelle privée (et non pas de la sécu).

 
Merci
 

 
Je fais partie d'un club mais nous n'avons pas d'entraineur.  
J'ai déjà fait des semi et habituellement je le court en 2h mais suite à une opération du genou l'année dernière, j'ai lâché les entrainements.
Je reprends vraiment depuis 2/3 mois Quand j'étais bien, je courais le marathon en 3h55, à la vieille époque
 

 
Merci, j'irai voir  
Tiens nous au courant pour les 20 kms de samedi