Reprise du message précédent :
Faut qu'on se lance un défi à qui passera sous les 40' en premier.  

Faudrait qu'on ai tous la même VMA parce qu'en fait, vu que c'est moi qui ai la plus faible, j'ai moins de chance d'y arriver le 1er ou alors, vous êtes tous des chochottes en compet'    
Pis avant de viser les -40', je vise déjà les -44' et j'y arrive même pas ( re   )

Théoriquement, un 6x1000 fractoches c'est 90% VMA.
Un 10 000 course, si t'es bien préparé et reposé c'est 88%. Allez, on dit 85%.
Faut faire 4' au kilo sur 10 000, soit 15km/h, donc faut une VMA >= 15/.85=17.64km/h . Si tu tiens 88% , faut une VMA de 15/.88 = 17.04.
Faudrait tenir des 6x1000 à 17.5*.9 = 15.75km/h, soit 3'48 pour être bien.
 
En fin de cycle VMA je vais me faire un 10km sur piste dont l'objectif sera de faire 40' pile poil.  

 
 
   all
 
seulement si j'ai un dossard préférentielle  

ça fait quand même un bon gap entre 38'45 et 40'!! faut pas non plus se mettre trop de barrière psychologiques! Je suis à moins de 40' depuis juin dernier mais je ne suis pas encore passé sous les 39'...

 
fait a la sensation, laisse tomber le chrono, tu fait et tu regarde ta seance une fois le tout fini, si tu pense que c'est chaud a faire commence par 2' de récup, si sa le fait, plustard passe à 1'30

edit : j'ai rien dit

ouais, entre 39'45 et 40'30  

Clair! Faut pas vouloir aller trop vite dans la progression! Tout vient à point à qui sait attendre  

Il y a aussi le fait que le logo sur un polo/t-shirt soit toujours mis à gauche.
Moi j'ai toujours pensé que ça venais du fait que les droitiers soit majoritaires.

Et dans l'hémisphère sud ?
 

Hop! 8 sorties en 6 jours pour 83km! Petit test de résistance de mon corps pour voir    
Ce fut concluant, mais j'ferais pas ça tous les jours ma bonne dame!!    
Maintenant place à de la récup' et retour à un rythme plus normal  

Ok! je m'inscris!! qui d'autre?

 
25 tours...tu vas devenir fou à force de tourner! Un vrai poisson rouge!

he, m'oublies pas !
moi, ma VMA de 15, et mon temps de 49' au 10 km ...
à noter que je fais aussi les 4 x 1000 en 4', mais un peu beaucoup dans le rouge  

 
Trop tard.    
Pis le 10'000 c'est pour les fainéants qui veulent faire du court...  

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Je l'ai déjà fait plusieurs fois. Oui, c'est long. Mais t'es vite fixé sur ton vrai niveau sur 10km.  

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c'était un jour, ou il n y avait personne à mon rythme, sur un entrainement en club
sinon, je suis davantage en 4'20  

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j'ai des facilités à rester longtemps en zone rouge
si tu fais un 92% de ma VMA, on tombe bien sur les 4'20 que je fais habituellement

 
ouep t tout devant 1ere et 2e ligne,l'année derniere j'avais eut, a voir cette année    
 
 

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et au bout de 15 tours tu te dis pas "merde, où j'en suis?"

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Bah la main gauche c'est pour les tours de 1 à 5, et tous les 5 tours, tu déplies un doigt de la main droite.  
Sinon, si tu n'es pas assez lucide pour savoir au chrono à combien de tours tu es par un calcul à peu près, c'est qu'il est temps de t'arrêter.  

 
non, pas de meneur  peut être sur le semi

Cycle 3 R2PH :  
 

 
Tableau synthétique :
 

 
Bilan R2PH :
 

 
Un poil mieux que la dernière fois pour une FC strictement identique à mardi, j'ai carrément mieux géré le 2ème bloc    
Par contre, je pensais avoir mieux géré le 3ème niveau sensation de vitesse, en fait nan, un poil.
 

 
Ca marche ! Repos à la sensation n'alors
Merci
 

 
Chui pas difficile, me contendrais du pire des deux chrono  
 

 
   
Bouffe plus de compet', tu verras, l'experience ça aide, chui pas sûr d'avoir vraiment progressé d'un point de vue physiologique mais niveau stratégie et gestion de course, il y a du mieux (loin d'être parfait, cf compet' du 04 avril ...), ceci explique l'amélioration du chrono

Je vais encore parler bouffe au risque de me faire laminer : vous aussi vous mangez comme des cochons après un marathon?
 
Dimanche ça va faire 2 semaines et je n'arrive pas à arrêter de me gaver...

Pendant 3j j'ai pas mal mangé mais depuis je suis revenu à la même alimentation qu'avant, non sans douleur

Plan semi - Semaine 2 - Séance 3 :
 
 
 
Objectif séance : endurance, 1h30
 
Vmoy : 10.5 km/h soit 60% VMA
 
FC moy : 148 soit 80% FCmax
 
D'emblée, je sens la fatigue de la semaine + la petite nuit(5h), et le soleil tape bien, j'ai pris 10 pulsations de moyenne dans les carreaux comparé à la semaine dernière sur le même trajet. La FC est un bon indicateur de forme    
 

 
Bon, j'ai 2/3 questions sur le forerunner :
 
1.vous le rechargez à chaque fois?  
2.il a mis 1 km pour chopper les satellites; ça vous arrive?
3.quand je vois "circuit1/circuit2/..." lors de vos fractoches, ça correspond à un truc programmé ou c'est une pression sur la touche "LAP"?
Parce que même si le GPS est inutile pour les fractoches, j'aurais bien programmé une séance ne serait-ce que pour ne pas avoir à appuyer sur un bouton, mais si le forerunner me fait prendre ma récup à 835m au lieu de 800, ça va pas    
4.vous protégez les électrodes (à l'arrière de la montre) de la transpi avec qqch?  
 
 

cet aprèm un petit 5 km en 24 minutes, j'étais pas à fond mais j'ai quand même dû monter assez haut dans les tours...
y a un an j'étais à 19'00 à bloc sur cette distance, bref, un an sans rien foutre ça se paye méchamment    

Ca y est, t'as fait paytay le Garmin    
 
Oui, la chaleur fait tout de suite la différence, ça me parait normal d'avoir plus de puls, si en plus tu sens une petite fatigue ... rien d'anormal.
'Fin, perso, je m'en contenterais de 148 FC@10.5 km/h    
 
1 - Bah je laisse la montre branchée pendant que j'analyse, ça suffit pour ne pas tomber en rade de pile, ça lui fait 10/15 mins de recharge à chaque fois,
2 - Je démarre jamais avant qu'il accroche tous les satellites, ça lui prend en général 2-3 mins mais dès fois, tu comprends pas, ça peut lui prendre 10 mins, c'est plus rare mais v'la comment t'as les nerfs    
3 - Les deux : une étape = un circuit, quant tu appuies sur LAP (si tu l'as parametré ainsi), ça va à l'étape suivante donc au circuit suivant,
4 - Nop, niet, j'essuie avant de brancher la montre sur son socle, s'tout.
 

 
... mais ça revient finalement assez vite si tu reprend sérieusement et en étant régulier

 
Ouaip, j'ai fait péter, mais bon, j'ai un petit poignet, le truc que ça me fait    
Merci pour tes réponses.    
Donc en gros, tu fais ton programme avec paramétrage "distance/repos", tu pars, tu boucles ton 800, ta montre n'a pas bippé, en pressant lap ça bascule dans le tour de récup? Mais si tu appuies sur lap alors qu'il vient juste de basculer, dans le centième, dans la zone de récup, tu le fais anticiper le départ pour le second 800?      
P'têt pas compris le truc.    

Oui, tu as tout compris

bon, c'est pas mal foutu quand même    
A priori sur fractoches, il sera moins utile, le tracé de la FC éventuellement.  

Et la vitesse en temps réel aussi, surtout au début, histoire d'être le plus régulier possible, après, vu qu'on se connais mieux, ça devient moins indispensable.
 
Sinon, me suis pris 2 shorts stretch (les beaux jours toussa) et 1 short baggy, j'ai mis de côté ma pudeur ... on est trop bien dedans  

 
ben là j'ai pas été super impressionné, il y a un sacré décalage entre une accélération et sa prise en compte par le gps. En basculant en haut des côtes je passais de 8/9 km/h à 12/13, il lui fallait 50m avant de commencer à le voir, pour parfois carrément surestimer la vitesse.  
Je pense qu'il doit être pertinent en vitesse moyenne, mais sur les changements d'allure aïe aïe aïe

Ca demanderait plusieurs calculs par seconde histoire d'avoir une vitesse instantanée pas trop dégueux. Il n'y a rien dans la notice sur ce point ?