Reprise du message précédent :

 
j'ai un coeur pourri alors, je suis a 5'45 a cette frequence
 
et didier doit etre sur le point de vomir !

Non j'ai un cœur de colibri  
5'45 je suis plutôt à 173 si ça va bien, >180 si ça va pas.

En vrai je devais être un poil au dessus des 75% quand même j'avoue... mais je connais pas mon vrai max (j'atteins 200 assez facilement, 202 en course, mon max doit être autour de 205)

Didider a atteint cette FC quand il a commandé sa Suunto.

Pour les douleurs aux genoux, depuis que je fais attention à ne pas avoir la jambe complètement tendue lors des impacts au sol, je n'ai plus de pb.
/ si ça peut aider.
 
Sinon, discussion avec un proche que je croise en tenue running (moi costard) :
Lui: tiens, j'te vois plus courir, t'as arrêté  ?
moi : non plus trop le temps, et toi tu prépares quoi en ce moment ?
lui : je prépare un ultra donc je sors souvent, je reviens d'une petite SL
Moi, fier de mes connaissances d'ici :  combien ? 20/ 25 km ? 2 / 3 heures ?
lui : 50+ km, moins de 5 heures, mais le terrain était boueux.
Moi : ..........  
 
 

SL de 50bornes... faut gerer!

A presque 50 ans  

l'endurance vient avec l'age! c'est pour ca que bikou ... non rien

 
... etait trop jeune pour un 100k ?

voilà! exactement ce que je voulais dire!
 
(video exclu de Mac qui mix comme un d.ieu pour une fois http://youtu.be/LK17GdUbNKg )

 
Filmer en portrait
P'tain tu les enchaînes après le HDR et la désat partielle

J'ai zieuté la FP mais n'ai pas trouvé de lien pour muscler le haut du corps (mon nouveau dada ). Si quelqu'un a des liens ou conseils...

y'a un long post de Mac sur le sujet (3e ou 4e post)

t'es con

Ca sera au déballage

Je vais aller faire des 1000m sur piste la, je vais mettre le cardio pour rire

 
Arf okay je zieute ça, merci.

 
 
5*1200 (Temps / fc moy), la 2e fraction j'ai commencé le lap 10m trop tôt...
 

• 5:30 / 157
• 5:37 / 157
• 5:30 / 157
• 5:31 / 157
• 5:28 / 157

et 400 "vite" directement après le dernier 1200

• 1:33 / 165

--> FC max: 167
http://app.strava.com/activities/221338909/laps

Pfff je sius pas motivé puor aller cuorir là.  
 
   
 
Bon je vais copier didier, faire la même séance, mais avec des 1000.

Bon, je suis blessé  
 
goto médecin demain

http://www.strava.com/activities/221346762
5 km dans la nuit, caféine (avant le départ) ,la froiditude et la pluie
faut que je commande ce Noël une paire d'ischios et de mollets et deux biceps  

Ça doit être un sacré spectacle Nono qui fait des fractions

C'est quand que tu fais une course nono?

il fait nuit tu ne peux pas voir    
 
par contre l'éclairage et le son de mon GPS ne marche plus
c'est la dèche de nuit

J'ai couru, j'ai plus mal  

 
Les mecs de national geographic l'ont chopé un jour de pluie    
 

y  a t il un 5 K ou 10 K à trappes?    
je me demande d'ailleurs s'il y a des club d'athlé à trappes
 
depuis que je ne fais plus d'EF en càp, sur le vélo je suis passé de turbo diesel hdi à turbo essence avec misfire system  
c'est ce que je voulais donc je continu comme ça
par contre rouler un <100km, je douille à 80% avant la fin

Ce soir avec le club 600M/800MX4 r~1'30, sympa comme séance avec de bonne sensation  
~2'06 au 600M et ~2'48 au 800M de prévu (~21" au 100M)
 
http://www.strava.com/activities/221349046

 
alors ?
 
édit : ah oui quand même  

normal là t'as les endorphines qui te shoote
demain tu vas douiller si avant de courir tu sentais que tu commençais à être malade style la crève

 
Si tu te limites a trappes ca va peut etre etre plus difficile, apres si t'es pret a faire quelques km...

   c'est n'importe quoi

Prépare-toi pour avril! http://www.ronde-des-butineuses.fr [...] ID=1012750

le piège est en place il n'y a plus qu'à

Le 4km qui se transforme en 5,2 c'est vraiment magique quand même...
 
Je sais pas ce qu'il trafique dans son .GPX mais il est refusé de partout quand je veux l'upload....

 
je coche ça dans mon agenda
histoire de voir l'ambiance course
pour le certificat médical faut il voir un médecin du sport ou son médecin perso suffit?

Ton généraliste peut le faire. Le truc important c'est qu'il soit indiqué que tu es apte à la CAP en compétition.

Ca va faire drole s'il fait un 10km FFA, il pourra pas s'arrêter au 7e km pour dire qu'il en a fait 10

Super !!

P'tain sur le dashboard de strava on peut plus voir qui a donner des kudos sans en donner soit même    
 
Du coup j'ai donné un kudo accidentel a un mec qui s'est tapé tous les segments du quartier a fond comme un gros nono en marchant entre  
 
Rendez moi mon kudo !

Des jolies courbes      

--> Quasiment que au feeling, vu la montre que j'ai actuellement, je n'arrive pas à voir mon allure instantanée ni le temps de la fractions, du coup, 4'35" / km c'est une allure où je me cale assez naturellement (mon "AS10" c'est 4'27" )
 
Des jolies courbes avec une bride sur la fcmax    

-> Ca a l'air de dériver quand même un peu, prochain coup je tente des fractions plus longues
 
Le dernier "pic", c'est un 400 en 1'33" directement après le 1200
 
J'ai pris des récup de environ 1'30" (200m trottiné très doucement, c'est peut être trop long ? le cardio redescend quand même pas mal)

 
Au repos je suis à environ 60bpm, ca ne me fait "que" 110 pulses d'amplitude (et 30 si on prend ma FC en EF -> 132)
 
Il faut que je mette le cardio un peu plus souvent, pour voir comment ca évolue, je suis pas mal naze en ce moment, ca ne dois pas aider le coeur à prendre des tours...