Reprise du message précédent :

 
Je ne pourrai pas suivre mais le coeur y est. Go Coockie!

Rien que pour la perf de sub 2h40, je te soutiens

L'entraînement n'a pas été idéal (mais l'est-il jamais?) mais tu as largement le niveau! Bon courage pour demain  

On verra! C'est flou tout ça...
Mais je ferais de mon mieux

Je pourrais pas te suivre mais le coeur y est
Bon courage et soit fort

Bien ouèje m@counet

Bonne course à vous deux!

Moi c'est demain mon semi, la météo devrait être top, il me manque seulement des bornes sur les 10 derniers jours.

Départ 13:51. Si vous voulez suivre en direct dites toujours, j'ai même pas honte

Sinon  pour un semi, typiquement vous prenez quoi avec vous (niveau fringues/alimentation) ?

GL Coockie !
 
Et ouais Kula file !

 
1l d'isostar, 2/3 gels/pâte d'amande pour moi (je m'arrête pas aux ravitos)
 
 

Allez Coockie !!!!      

 
Gogo cookie

https://www.datasport.com/go/evt16110
Dossard 4585
Je pars sur une moyenne de 5'05/5'00 okilo

Je cherche un casque non-intra mais avec contrôle de volume sur le casque pour quand je cours seul.
 
Des modèles à conseiller ?
 
Je supporte pas les intras, et pas besoin de sans fil.
Merci
 
Y avait le Sennheiser OMX 680 mais il se fait plus

 
Le casque de l'iPhone
 
Je supporte pas non plus les intras, et je trouve sa forme vraiment géniale !

Oki ! Bon courage à toi aussi ! Ça va le faire

Elle a un Optimus  G, c'est compatible ?

Ah tiens je viens de recevoir ma licence FFA !

Je pense, ma femme l'utilise sur son HTC One

/après ça reste chéro pour un casque, y aura peut être d'autres propositions!

merci bikoucoach !! et merde pour demain !!!!!!!!!!
 
et coockie aussi merde

mon fils comprends pas le.changement d'heure

Bonne course mec !
3 gels pour moi, 1 avant, 1 vers le 8 et 1 vers le 15

Départ à 11h par ici, la matinée va être longue

Allez les gars faites vous plaisir aujourd'hui et envoyez du lourd !!!
 
Moi j'avais une course de prévu  

Ca me rassure à pas être le seul à être réveillé par ses enfants !

Bonne course tout le monde !

Merci, je vais suivre les recommandations de Gu et prendre aussi comme ça à -15', +45' et encore 45' après, soit à 9 et 18km env. si je tiens mon allure

Çà va mieux les pizzas? Et sinon rien de cassé au final? (T'as vu un physio/doc/osthéo?)

 
 
Bon courage aux coureurs du jour  

 
Osteo en début de semaine (demain ou mardi donc) et pour les pizzas il ne me reste plus que celle à l'épaule qui est un peu infecté. Sinon rien de cassé à première vue même si j'ai toujours mal au coccyx et au niveau des côtes côté droit. Du coup un peu galère pour dormir  

Fait comme bikounou (avant, 8 et 15km) plutôt, ça me semble mieux

Bonne chance aux coureurs du jour également

Bon courage à tous les compétiteurs du jour ! J'entendais parler de la Marseille-Cassis aux infos, personne ne la fait ?
 
Sinon moi aussi j'avais prévu d'aller courir, mais ma SL d'hier à été un peu brutale pour mon genou droit apparemment...

Aller les coureurs du jour, on envoie du lourd!!!

Go les coureurs du jour! 5km,10km, semi et marathon, ça va nous faire de beaux CR!

Bonne chance à tous les coureurs du jour.
Les conditions ont l'air très bonnes pour courir, et faire un PR.  
Je vais pas tarder nous plus à me préparer pour courir aussi.

 
Marseille-Cassis ?

 
Les 10 km d'Arles !
 
Marseille Cassis j'ai fais l'an passé et j'y revendrais mais quand je serais en mesure de postuler en sas préférentiel sinon c'est vraiment la galère...

Moi je fais un 15km en mode Didier en EA/fartlek ce matin
 
Bon j'avais prévu de me mettre genre entre 4'20 et 5'/km suivant le dénivelé local mais je viens de voir que j'avais fait 4'41/km de moyenne l'année dernière en le faisant à fond, donc on va peut-être lever un peu plus le pied ça doit être plus vallonné que dans mes souvenirs!
Après ça sera sans doute beaucoup moins boueux que l'année dernière aussi.

 
et quand ils sont ado , c'est le contraire .....

Ouais spa faux

PR pour moi ça c'est sûr