Reprise du message précédent :

 
Je te remercie pour ce conseil éclairé

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http://bx.businessweek.com/human-r [...] d%3D192032
 
http://www.runningwatchreviews.com [...] sor-black/
 
Je peux pas être objectif sinon  

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1) Si tu change rien à ton alimentation (entrées) et que tu fais du sport (sorties) au final ça fait bien une soustraction non?

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Oki merci pour l'info

14km c'est pas un circuit très long?

1. Non. Comme dit au-dessus, c'est l'alimentation qu'il faut revoir quoi que tu en dises. Pour info, 1H de course à pied =~ 200/250g de pain (ce que tu manges très facilement) ou encore 100g de chocolat. Bref, c'est avant tout la bouffe qu'il faut revoir si ton but est uniquement maigrir.
2. On dit qu'au bout de 45 minutes tu commences à taper au dela des réserves de glycogène. Mais comme souligné aussi plus haut, tu tapes toujours indirectement dedans : en courant, si tu vides tes réserves, faut bien qu'elles se remplissent après ...
3. Perso, j'ai débuté sans regarder ma montre. Au bout de 20 minutes je pensais que j'avais couru deux heures. La séance suivante, j'ai fait 40 minutes. Celle d'après, 50. Puis une heure et je courre toujours autant maintenant. Mon conseil : va à ton rythme, n'en fait pas trop, si tu le sens pas, va moins vite ou marche. Mais surtout, va à ton rythme, c'est le plus important.
 
Dernière chose : les premières fois, c'est un peu saoulant car tu as réellement mal. Attends au moins 2/3 semaines histoire de commencer à te faire à ce sport. Crois moi, une fois que tu t'y es réellement mis, tu as de bonnes sensations  

Laisse tomber aussi les gadgets électroniques, au moins au début. Tout comme pour le coeur (sauf si tu as des problemes cardiaques), fais aussi ça au feeling. Perso, je cours depuis un an et à part une paire de basket (ne SURTOUT pas lésiner là-dessus) et un pantalon de gay (le truc moulant dont je ne peux plus me passer), j'ai rien acheté de spécial

 
 
Je pense aussi ^^

 
 
Oui enfin en imaginant qu'il le soit bien sur

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C'est la ou le bat blesse: j'ai des chaussures de tennis, que je trouve vraiment lourde. Pas agreable de courir avec ca, car j'ai l'impression de rien sentir, et surtout, d'avoir d'enormes poids aux pieds.
 
Question: vous courez tout les combiens? Tout les jours? Y'a t'il un programme a suivre pour pas se dgouter?
Les chaussures changeront déjà beaucoup de choses. Achète des chaussures adaptées et mégote pas sur le prix. Les Pegasus ou les glides sont pas mal (perso, j'ai des Pegasus depuis maintenant 8 mois et je m'en plains pas, faudrait juste que je commence à penser à en changer ...).
 
Sinon, je cours tous les deux jours. A chaque fois un parcours de 12/13Km. Et si il fait vraiment trop froid, je remplace par la piscine (comme ces derniers temps )

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Après avoir fait le semi de Paris la semaine derniére (en 1H33) je vais commencer l'entrainement pour un marathon (celui de Sénart début mai) avec l'objectif d'etre sous les 3H30.

Premiere question, est ce qu'un semi en 1H33 vaut un 3h30 au marathon ?

que pensez vous de ce plan ?
http://marathons.free.fr/entrainement/plan330.htm

à l'aise, j'ai fait un semi en 1h34 avant le marathon de Sénart également en 3h19. Donc si tu suis bien ta préparation, no soucy!

Cours 1 à 2 fois par semaine en y allant tranquille pépère. Le but est d'y prendre du plaisir, pas d'aller plus vite que le coureur devant toi.
Et comme l'a dit doc tor, quand t'en a envie. Si tu te force et que ça se passe mal, tu vas te dégouter.
 
+1 pour courir au feeling. Le plaisir avant tout !
 
 
Perso je cours 4 fois par semaine, et c'est pas tous les jours un plaisir. Mais je le fais en pensant au plaisir que j'aurai grâce à l'entrainement.

Bonjour à tous,
 
j'ai ce matin presque couru dans les conditions du marathon à venir.
 
D'habitude je me fais une séance longue le samedi, à jeun, et fracassé de mes séances VMA de la semaine passée.
 
Cette fois-ci, j'ai fais aucune VMA cette semaine et je me suis pris une banane + une tartine de miel 2h30 à 3h avant le départ.
 
Résultat, un léger mieux : 2h30 pour 30 km (= pile l'allure que je veux mener...mais sur 42 km).
 
Par contre j'ai terminé fracassé de chez fracassé!
 
c'est de bonne augure ou ...ça sent le roussi pour mon marathon du 11 avril?

H-2 avant mon 1er semi, je vous aimais bien, brulez un cierge car je vais surement quitter ce bas monde

Tiens concernant la fréquence cardiaque, moi c'est tout l'inverse, en vélo j'arrive à me mettre dans le rouge mais en CAP non, je dépasse pas les 150 puls même quand j'essaie de fractionner un peu, mon palpitant monte plus :-(

 
Bon courage! tu es surement en train de faire tes premiers km à l'heure qu'il est!
 
tiens nous informé de ta perf!

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I am ... alive !
Bon, je marche comme un canard mais je bouge encore    
Tout d'abord, la synthèse :
 

 

 
Compte rendu :
 
Chouette ça commence par une descente mais tout de suite après ça monte : ce que je ne sais pas encore c'est que ça va être comme ça sur 21.1 kms    
Je démarre donc tranquillement sans me faire presser par la foule (+1500 inscrits) et tout se passe bien sur les 5 premiers kms, avec 23'51" à montre mais 24'39" au compteur, bref, je suis dans les clous et encore à l'aise malgré les montées/descentes qui n'en finissent pas.
Au sixième, je croise un gars, je papote et je cours avec lui (ça va durer 7 kms), il me conseille, me décrit les pièges, j'en prend note.
Du coup, je me met à son rythme, un poil moins rapide que le miens, c'est pas plus mal, n'ayant aucune experience, j'ai pas envie de payer cher mon excès de zel.
Ça se passe pas trop mal jusqu'au 10 kms, je m'arrête au ravito, prend mon temps de bien boire, de gloper un p'tit morceau d'orange et go ! Passage à environ 48'30", la on se dit qu'on va un peu trop vite, on essaye de se calmer mais c'est tout sauf évident, le parcours n'arrête pas de monter/descendre et quand c'est pas le cas, c'est le méga faux plat de la mort sur 1 km ...
Arrivé au 11ème km, le méga faux plat de la mort de 1km c'étais une mise en bouche : un autre sur 2.5 km (facile) me tend son bitume, j'entend des "ohlalala", "c'est pas bientôt fini !", "c'est pas possible !", je souris et sert les dents : bah oui, j'y suis, c'est moi qui l'a voulu    
Arrive le 14ème km, la, étonnement, je me prend un violent coup de bambou, grosse fatigue, je ralentis, me détend et essaye tant bien que mal de garder le rythme.
15ème km, ravito : j'avais grâve soif, je glop 2 verres d'eau, un peu de raison sec et re-gogogo ! Passage à environ 1h12, je sais, dès lors que je ne pourrais pas atteindre mon "objectif" (avec guillement, cf plus bas).
Au 16ème, arrive une méga montée de la mort, y en avais eu déja une palanqué sur les 15 kms mais la, ouille ouille ouille ! Ca monte et sur je sais pas combien de mètre, je ralentis pour pas me péter les jambes.
A ce propos, j'ai réussi jusqu'ici à à avoir une foulée assez déroulée, ce qui m'étonne d'ailleurs, moi qui suit du type "boum boum", je la joue économie en essaye de bien fouetter et à bien lever les genoux, ce que j'arrive encore à faire.
Du 17ème au 18ème, j'essaye de pousser un peu plus le bonhomme, ça va, je suis pas trop mal mais la encore, une violente montée de taré vient quelque peu calmer mes ardeurs ...
Encore une fois, obligé de ralentir, c'est ça ou je sais que je tiendrais pas sinon ...
Ah, enfin une bonne descente au 20ème, je me relâche, je déroule ma foulée mais mal m'en a pris car que vois-je, oui oui, encore une monté mais la du 27%, je l'avais prise à l'allée mais au retour avec 20km dans les jambes, c'est une autre histoire, j'en peu plus, je réfléchie ... aller, je sais c'est bidon, mais je m'accorde 10" d'arrêt et pas une de plus ...
Le cardio descend direct et je repart, vitesse tortue, arrive un semi-plat, j'agonise tranquillement, ah enfin, une descente, la dernière, je respire, met le mental sur ON et gogogo jusqu'à la fin.
Enfin, l'arrivée ! Raaaahh !  
 
Temps : 1h42'58" (697ème sur 1435)
 
Conclusion :
 
- J'ai jamais fait de semi, j'ai en fait jamais couru 21 kms tout court, déjà, je l'ai fait,
- Je n'ai fait aucun plan/prépa semi, pire, je courais 45/50' max depuis 3 mois donc niveau foncier, niet.
- Mon "objectif" était - d'1h40, vu le parcours, c'était pas jouable donc 1h42'58" est pour moi un exploit !! Je suis super content !
- Sur un parcours moins vallonné, je vaux les 1h40, c'est clair et net !
- J'ai plutôt bien géré, je trouve que le semi est moins épuisant qu'un 10 km : en effet, je suis de ceux qui peuvent courir longtemps mais doucement alors lorsqu'il faut sortir les chevaux, je souffre ce qui n'étais pas trop le cas ici (excepté les articulations/muscles évidemment),
- Ma FC : j'ai pris ma ceinture exceptionnellement pour justement voire ce qu'il en est à ce niveau et ma foi, nickel ! 165 de moyenne sur un semi, c'était juste impensable, la, c'est R2PH qui m'a aidé
 
Bref, je suis fier de moi pour mon 1er semi qui s'est fait sur un parcours à la difficulté inhumaine mais aux paysages agréables, aux coureurs super bon esprit et à la foule présente et au taquet lorsqu'il s'agissait de nous encourager.
 

 
Merci !
 

 
Ma séance R2PH c'est une sortie de 39'30" en tout, pas sûr que ça aide sur un semi ^_^
Sauf niveau cardio apparemment.

G mal sur le coté exterieur de mon genou gauche

Il y a des exercices de renforcement du genoux, il y en a un que je faisait qui consiste à rester sur une gibole, de fléchir doucement et de remonter en essayant de garder le buste droit.
Fait ça 4x8 de chaque côté et uniquement lorsque la douleur n'apparait pas.

 
C'est normal, tu n'étais pas en mode compétition, je te rassure, je cours pas tous mes footings longs à cette allure  

Karlkox, félicitations!!!
 
Moi l'an passé j'ai fait le semi de Paris, c'était ma 1ère compet (je courais depuis juste 1 an).
 
J'ai fait quasi comme toi (1h39) et cette année je prépare le marathon!
 
Essaie de faire de même, c'est motivant de voir la progressions des uns et des autres!

Karl, à quand New-York?

je reviens d'un petit 13km. 7 degres: la temperature que j'execre: un poil trop froid a mon gout pour short t-shirt, un poil trop chaud pour collant polaire (ce qui fut mon choix). Je vais peut-etre tenter le ML compressif comme certains le recommandaient ici.

 
Merci !
Clair que ça doit être motivant, en fait j'ai hâte de faire mon prochain semi mais cette fois sur un parcours plus standard pour voir si je vaut bien -d'1h40
 

 
C'est pas un objectif en soit mais bon, à voir pour mes 40 ans

Quand j'ai commencé à courir c'était 30min à 8kmh (je parle pas de ma reprise de la cap récente). Donc t'es pas si mal que ça t'en fais pas

 
Quand j'ai commencé à courir c'étais 3x5mins max à 7 km/h, il y a un peu plus de 3 ans et demie.
Concernant la durée, ça se travaille, c'est comme tout, continue à faire tes footings pépère mais plus longtemps et tu augmenteras progressivement la vitesse.
Pour la foulée, idem, je faisait des petites foulées bien écrasante mais contrairement à ce que tu crois, depuis que je fais des foulées on va dire "déroulée"/"élastique" (je "rebondit" en fouettant via l'avant du pied), je ne m'épuise pas plus vite, au contraire même, ta foulée est en fait plus efficace, à condition de bien lever les genoux.
La difficulté, pour moi, c'est de maintenir ce type de foulée car avec la fatigue, c'est pas évident.
Bref, crois moi, tu n'es pas mal, il m'a fallu 6 bons mois pour apprendre à courir à ton allure et aussi longtemps pis ça sert à rien de se comparer, y aura toujours meilleur que soit

J'ai commence en novembre dernier avec des 6km a 9km/h environ. Ta vitesse n'est pas super inquietante si tu debutes sans avoir recemmet fait de sport qui necessite beaucoup de course (genre foot).

C'est juste que tes muscles/tendons sont pas sculptes pour ce type d'effort pour l'instant. J'avais aussi l'impression de faire des foulees de nain de jardin il y a quelques mois. Ca va venir naturellement avec de l'entrainement, y a pas grand chose d'autre a faire.