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Auteur	Sujet : ◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

bikounou

Reprise du message précédent :
Sinon la NB Zante a l'air bien excitante :love:

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Angelus

aaf

---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.

kham

Le temps passe trop vite...

et puis si tu débarques dans un club et que tu remets en question tout ce que dit l'entraineur, tu vas te faire recevoir :lol:

un peu comme les gens qui vont chez Dr House en ayant lu wikipedia avant

Message cité 1 fois

Profil supprimé

Sinon hier soir dans le but de faire de l'allure 10 ou en tout cas de savoir où je me situe en ce moment j'ai opté pour des 800 car mentalement pour moi ça passe mieux que des 1000 il ne faut pas trop chercher à comprendre !

Du coup 6 * 800 récupération 1'30 avec l'idée d'y allé progressivement si j'y arrivais et pour une fois j'ai réussi à terminer une séance de fractionnés...

Au final ça donne niveau allure:

4'05 / 174 bpm / 179 max
4'01 / 176 bpm / 182 max
4'00 / 178 bpm / 184 max
3'56 / 180 bpm / 187 max
3'54 / 183 bpm / 188 max
3'45 / 186 bpm / 192 max

Très satisfait donc car avant d'attaquer je n'aurais pas pensé travailler dans ces allures là alors bien sur le volume n'est pas extraordinaire mais sur des 1000 je n'aurais pas été à la ramasse hier donc petit regain de motivation...

Niveau fréquence cardiaque je trouve ça pas trop dégeulasse si je me fixe sur mes dernières courses !

Pour les récupérations je marche les 30 premières secondes puis je trottine.

https://www.strava.com/activities/208064373

Allez venez je vous attends [:donkey':5]

Message cité 1 fois
Message édité par Profil supprimé le 17-10-2014 à 07:57:12

alvas

Train hard. Win easy.

Pour les bpm faut indiquer le max et pas la moyenne sur ce genre de fractions

Message cité 1 fois

Profil supprimé

alvas a écrit :

Pour les bpm faut indiquer le max et pas la moyenne sur ce genre de fractions

C'est édité :jap:

alvas

Train hard. Win easy.

Bon du coup c'est pas mal je trouve... Enfin les info te semblent logiques je pense

Profil supprimé

Honnêtement je n'étais pas dans le dur ce qui m'a plutôt surpris je dois avouer

Après ce n'est que des 800 mais en ce moment je prend ce que je peux prendre

On verra la semaine prochaine sur des fractions plus longues :jap:

Et j'ai une course dimanche je vais essayer de faire au mieux !

Message cité 1 fois

kulamaker

( ︶︿︶)_╭∩╮

skurlat a écrit :

Cette aigrance ici depuis quelques temps [:fikus:3]

Antoine [:gugus2000]

Sinon pour rester dans le sujet, fin de ma première saison de courses [:volta] Je vais tenter de faire quelques cross cet hiver. Bilan positif de mes premières compètes avec des PR sur chaque distance, sans aucun soucis en plus http://hfr.toyonos.info/generateur [...] GROS%20EGO (bon normal c'était aussi mes premières courses ). J'ai rejoins un club il y a un an et demi à peu près. Semaine type révolutionnaire qui va à l'encontre de tous les conseils du topic [:roger21:1]

Une séance de specifique (VMA, cotes, escaliers, ...) mais sans vraie structure dans le temps. On ne prépare rien de spécifique quoi
Une sortie (presque) longue (10-12km) à rythme bien trop élevé pour être de l'EF

Ceci dit, ca me convient parfaitement, je me prends pas la tête et ca entretient ma motivation à [:batmouche]

Coté résultats, ca se résume principalement à un challenge de 4 courses en 2 semaines (mardi + jeudi) avec :
4 Miles : 27'04"
5 Miles : 34'12"
5 Km : 21'21"
10 Km : 42'44"

Bilan positif, le format est vraiment marrant et pousse à la compétition. Par contre je cours quasi à la même allure quelque soit la distance ... Ceci dit, le 5K était bien valloné et j'ai littéralement explosé en route [:ronfl:3] donc à relativiser un peu pour ce chrono. En revanche, très content du temps sur le 10 Km où je visais le sub 45' pour une première marque. Je dois pouvoir améliorer un peu le temps vu que j'avais les 3 courses précédentes dans les pates et que c'était bien venté ce jour là (parcours complètement plat en revanche) mais je doute avoir beaucoup de marge.

Deuxième highlight de la saison avec une inscription de dernière minute pour un semi et une préparation spécifique rondement menée [:_jbm] basée sur les 2 entrainements du club habituels. Du coup, grosse interrogation sur le fait de pouvoir boucler le semi, ce qui m'a poussé, 10 jours avant le semi, à explorer des terres inconnues en allongeant la sortie EF EA du club jusqu'à 17K. Bref, pour le semi, l'idée était de partir sur un temps d'1h40 et d'accélerer en fonction des sensations. Le jour J, départ bien trop vite, point de côté au bout de 3K, un plan qui se déroule sans accroc [:li1ju:1]
Etonnamment [:biiij:1] , j'arrive à maintenir une allure légèrement plus rapide que l'objectif d'1h40 et ralie l'arrivée après 1h36'49" de riches émotions [:am7:3] . Bonne expérience avec la satisfaction d'avoir pu boucler le semi en courant et avec un temps au délà de mes espérances, à refaire ! Par contre, il va falloir que je corrige l'alimentation pendant la course. J'étais tellement haut dans les tours que je ne me sentais de manger, ce qui m'a valu un bon coup de bambou à 19K, le tout en croisant 3 coureurs inconscient et médicalisés sur le bas côté en 500m. Effet garanti, j'ai ralenti et me suis imposé un casse-croûte histoire de pas finir comme eux [:justin_bridou]

Pour résumer, j'ai gouté à mes premières courses, j'ai bien accroché et je recommencerai. [:mechant poulet]

A la saison prochaine [:parag0n]

[/lurkeur]

cool ! Merci pour le CR de la saison, j'aime bien

Message cité 1 fois

---------------
RIP M.arc - ACH-VDS dans le Léman - Feed-back - Team Strava HFR Ecureuil

kulamaker

( ︶︿︶)_╭∩╮

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RIP M.arc - ACH-VDS dans le Léman - Feed-back - Team Strava HFR Ecureuil

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drkakumba

Je pense que le marathon c’était trop tôt pour toi, enfin je pars du principe que plus t'es jeune, plus tu dois bosser la vitesse sur courte distance et augmenter progressivement ! Bien entendu ca dépend de tes objectifs mais jongler entre marathon et 10k ya une différence

Je viens de regarder ma progression sur 10k :lol:

Ya mieux et je peux faire mieux en me donnant a 100%

Message cité 4 fois

Angelus

t'es rentré avec une gonz' la veille des foulees de la grenouille 2013 ou quoi?

Message cité 1 fois
Message édité par Angelus le 17-10-2014 à 08:54:23

---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.

bikounou

Ouaip pas mal pour une remise en confiance :jap:

Profil supprimé

comment c'est possible de courir son premier kilometre en 43'03 ? Tu t'es entrainé un peu avant de le faire ?

Message cité 4 fois

super_bo

drkakumba a écrit :

Je pense que le marathon c’était trop tôt pour toi, enfin je pars du principe que plus t'es jeune, plus tu dois bosser la vitesse sur courte distance et augmenter progressivement ! Bien entendu ca dépend de tes objectifs mais jongler entre marathon et 10k ya une différence

Je viens de regarder ma progression sur 10k :lol:

http://uppix.com/f-Sans_titre5440bc1f0017e258.png

Ya mieux et je peux faire mieux en me donnant a 100%

Perso j'ai demarre en 35'40
ensuite j'ai stagne en 36

Pour passer en dessous j'ai vraiment galere mais de dingue, et je suis reste bloque a la porte des championnats de France de 10k, a 34, comme une vieille merde.

J'ai jamais fait du 10 ma "specialite", je preferais le 5k et surtout la piste (meme si je n'avais pas un tres bon niveau compare a ce que je bouffais comme seances).

Je crois que j'ai progresse sur 10 en integrant le principe qui consiste a faire du jus la semaine avant la compet', cad a ne quasi rien faire sinon me reposer.
La j'arrivais frais, enerve, excite, et eu l'impression de changer de dimension en me sentant bien au 6 ou 7eme... alors qu'avant ca, je bombardais 3 km, et je resistais et morflais comme un chien sur 7 km.

En tout cas belle progression :jap:

A oui, la muscu m'a aussi beaucoup aide, mais ca met du temps a obtenir du muscle efficace pour courir... un vrai challenge.

Profil supprimé

Aussi possible que de le faire en 43'18 comme moi après 3 mois de cap.

Ou de le faire en 40 pour certains :jap:

wazany

41' pour moi pour ma première course à 17 ans ^^

---------------
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Chou Andy

Would you know my nem

43' pour moi aussi après 2 mois, dans une course horrible (16' à 4km...) et sous la canicule. Je pense que c'est le tarif de base pour quelqu'un de vaguement sportif (mais pas le ping pong, plutôt les sports orientés course).

Après j'ai fait une pause de quasi 2 ans, puis je descends à 40' en 2012, puis... J'y suis toujours
Tous les 2 ans, un PR 10 !

---------------
J'aurais voulu être un businessman

EvilTyler

ex-Consultant Hippie

Mon premier 10km en course c'était il y a tout juste un an : 1h04 [:-odysseus-:4]

---------------
More GG, more skill

kham

Le temps passe trop vite...

54 min
et me traitez pas de lopette, c'est du volley pas du ping

The Key

Epic Fail is Epic

J'ai jamais fait de 10k, c'est marrant, vous en parlez beaucoup et c'est l'objectif de pas mal de gens ici, mais moi j'ai plus envie d'allonger les distances (et/ou faire des trucs différents comme des trails dans différentes conditions) que de viser des chronos sur des distances que j'ai déjà faites.
Ca viendra peut être cela dit quand j'aurais fait plus de course

Message cité 1 fois

EvilTyler

ex-Consultant Hippie

The Key a écrit :

Ah non je suis pareil, j'en ai fait qu'un seul de 10 km

Mais je pense que la prochaine saison je serai plus progressif dans l'allongement des distances...

Message cité 1 fois

---------------
More GG, more skill

Baihel

un B et un L.. tout simplement

drkakumba a écrit :

T'a oublié le 10km de Lempdes de cette année Coincidence ? je ne crois pas

Message cité 1 fois

skurlat

alvas a écrit :

Tu vas te faire défoncer sur les cross

Assuremment, mais il parait que ca fait progresser

kulamaker a écrit :

cool ! Merci pour le CR de la saison, j'aime bien

:jap:

Baihel

un B et un L.. tout simplement

[:nightbringer57:1]
"Un mail a déjà été envoyé aux modérateurs" :whistle:
:hello:

Faut se détendre un peu M@c, va courir au lieu de taper sur ce pauvre antoine tu risquerai de le casser!

Message cité 1 fois

la poutance

wacca wacca wacca

drkakumba a écrit :

Je pense que le marathon c’était trop tôt pour toi, enfin je pars du principe que plus t'es jeune, plus tu dois bosser la vitesse sur courte distance et augmenter progressivement ! Bien entendu ca dépend de tes objectifs mais jongler entre marathon et 10k ya une différence

Je viens de regarder ma progression sur 10k :lol:

http://uppix.com/f-Sans_titre5440bc1f0017e258.png

Ya mieux et je peux faire mieux en me donnant a 100%

T'as gagné 1'40 entre novembre et mars? Joli
On dirait du Alvas (mais avec + de background coureur pour toi, ce qui est d'autant plus étonnant).

drkakumba

Angelus a écrit :

t'es rentré avec une gonz' la veille des foulees de la grenouille 2013 ou quoi?

Non je me rappelle il faisait super chaud ! La course etait a 17h avec genre 35°C

Je partais pas de zero, je faisais du rugby

Profil supprimé

Finalement je ne préfère rien dire...

[:chtut:2]

Message édité par Profil supprimé le 17-10-2014 à 11:04:32

drkakumba

Baihel a écrit :

T'a oublié le 10km de Lempdes de cette année Coincidence ? je ne crois pas

Blessure/manque de motivation/copine

Ca compte pas quoi

Profil supprimé

Baihel a écrit :

[:nightbringer57:1]
"Un mail a déjà été envoyé aux modérateurs" :whistle:
:hello:

Faut se détendre un peu M@c, va courir au lieu de taper sur ce pauvre antoine tu risquerai de le casser!

Houla je tapais pas sur Antoine !!! Il se faisait détruire par alvas et vignass sur ses entraînements et j ai juste dit que j avais quand même gagné 1'20 sur mon pr 10 en 3 semaines ....
Et il a voulu jouer au tacleur sur moi pour aucunes raisons ( juste car il pouvait pas l ouvrir contre alvas )

Mais malheureusement pour notre chère crevette blonde je suis pas du genre a me faire tacler quand j ai rien dit

Donc m faire pas passer pour le méchant là Easy !!! les vrais méchants c est vignass et alvas
Moi je passais et il m a attaque gratuitement pour se défouler le kenyan albinos avec son ego de merde !!!!!

Message édité par Profil supprimé le 17-10-2014 à 13:36:27

mystiko

39'45 pour moi je crois au 1er.
Et j'ai jamais fait de 10km au dessus de 40'00 (j'avais fait 39'59 pendant un 10km ou j'ai fait 5km AS42 puis 5km plus vite)

Mais je stagne vers 37' :pfff:

Juan Magan

Petit mais puissant

Wahou cette aigrance sur le topic hier :ouch:

Sérieusement, pourquoi les gars ? Antoine cherche un peu la merde mais c'est pas la peine de lui tomber dessus à chaque fois, prenez le à la rigolade, moquez vous gentiment (les madeleines c'est lolilol), mais ce déferlement de haine c'est pas la peine.

Et surtout m@c te fais pas ban, ce topic n'est plus le même sans toi :cry:

Sinon je suis presque sûr d'aller faire mon premier 10km à Aulnay le 11 novembre, je suis un peu excité :bounce:

Vus mes derniers entraînements je vais pas faire le faux modeste, ce serait honteux de pas sub40. Après 39'30, 39'... On verra comment se passent les séances dans les deux prochaines semaines. Je partirai prudemment quand même pour pas exploser en vol, près tout ce sera mon premier 10

Message cité 2 fois

---------------
Mon passeport est couvert d'encre comme le dos d'un Yakuza | Séraphin on tour | STRAVA

Florent007

⭐⭐⭐⭐⭐

Jamais fait de 10km en course moi ! Jamais fait de course tout court d'ailleurs hormis enfant, ça devait être du 4km max à cet âge là !

Mais bientôt ! J'ai quand même hâte, je cogite un moment tous les soirs en essayant de m'endormir, ça me travaille....

Et le pire c'est que c'est à cause de vous !!! A m'annoncer des chronos qui me semblent bien loin, ça me travaille vraiment dans la caboche !

Message édité par Florent007 le 17-10-2014 à 13:34:32

---------------
BFV / STRAVA

the_blob

Juan Magan a écrit :

parceque c'est le petit freluquet que tout le monde fait chier ....
un alpha du topic le chambre, les betas suivent

Profil supprimé

Juan Magan a écrit :

De la haine tant que ça ? Sérieux arrêtez d'abuser c'est comme l'autre qui alerte Mac pour rien du tout sans déconner je ne ferais pas de parallèles de mauvais goût mais bon...

Que cela soit Bikou, Alvas ou moi même on a juste relevé le fait que ce ne soit pas une séance de VMA (comme il il avait annoncé sur son planning). Et que des 500 à allure 10 ça n'avait pas d'intérêt hormis avec des récupérations très courtes et avec un gros volume. J'avais d'ailleurs abordé la question il y a quelques pages de faire des 500 à allure 10 et les réponses avaient été unanimes.

Message cité 1 fois

Angelus

Et maintenant on imagine tous antoine tenant la poche sortie de mac les deux dans des overall orange

Message cité 2 fois

---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.

Chou Andy

Would you know my nem

Ca doit être la digestion de fin de semaine, mais j'ai rien compris à ton message Angelus !

Message cité 1 fois

---------------
J'aurais voulu être un businessman

Profil supprimé

Angelus a écrit :

Et maintenant on imagine tous antoine tenant la poche sortie de mac les deux dans des overall orange

:love:

Profil supprimé

Message cité 1 fois

Profil supprimé

Angelus a écrit :

Et maintenant on imagine tous antoine tenant la poche sortie de mac les deux dans des overall orange

AHAHHAHA

Chou Andy a écrit :

Ca doit être la digestion de fin de semaine, mais j'ai rien compris à ton message Angelus !

T-BAgwell dans prison break !!! violeur de tit jeune

AHAHA vignass

the_blob

putain, vivement dimanche !!!!!
osef si je fail, mais j'ai envie d'y etre là !!

Message cité 3 fois

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