Reprise du message précédent :
bin toutes les courses lis le reglements
depuis l année derniere mois d octobre ou novembre

Jamais eu ce cas !

toutes les course la dernièrement depuis le trail de decembre il faut un certificat de moins de 3 mois

Pas en Ile de France. Il est noté à chaque fois certificat médical de moins d'un an.

Pas de challenge pour moi ce mois-ci mais j'ai recouru   , encore une ou deux douleurs ici et là, mais on y croit    

#HFR0414
 
10km, foulées cachanaises le 04 mai.
PR : 46'56''

je sais pas moi il mon saoulé pour le trail et pour le semi !!!( j ai du me fabriquer une licence )
je regarde sur le net là et y as bien des gens qui on eu la meme demande dans leurs course

alors que la loi machin de 1999 dit bien de moins d un an !!! DAFUQ

Aller on y croit

 
Du coup de ta propre expérience tu a déduis que toutes les courses demandaient des certificats de moins de trois mois  

Moins de 3'.

 
 
Je me remet sérieusement à la CAP depuis 2 mois, j'essaye de faire un peu de fractionné pour varier les plaisirs aussi . J'ai fait un ptit test tout seul de VMA sur 6 minutes : 14,5km/h selon Garmin.
 
Je fais aussi des entrainements type 2x8x30sec avec 2 à 3 minutes de repos entre les 2 séries de 30/30.
 
Question : est-ce que des entrainements fractionnés de type 1km/ 1km sont efficaces ? par exemple 1km à 10km/h puis 1km à 12km/h. Je cours presque exclusivement entre midi et 2, et donc mon parcours fait environ 7 kilomètres, je peux pas vraiment faire plus le temps de prendre la douche et manger...

A 4 jours (putain ) de mon semi, séance allégée de 10km : 4x4' @ as10 (4'15 environ) r=2' : réalisé 4'18/4'12/4'13/4'10.
 
Bon j'ai fait n'importe quoi en termes de régularité. Mais pour ma défense je ne maîtrise absolument pas mon allure de 10km, elle est d'ailleurs fixée relativement arbitrairement comme je n'ai pas de références.
 
Demain footing EF dont un petit rappel d'allure (1000m) à as21, footing avec 5/6 LD samedi, ça vous semble honnête ?
 
http://www.strava.com/activities/133409611

bin  quand c est marqué sur leur prospectus , je pensais que c etait partout pareil ( vu que le semi c est un label ffa regional ) donc oui de ma propre experience j en déduis cela
surtout que si tu avais pas quote que la partie du message qui t intéressé hein ???

Surtout que l'on tend à une disparition du certificat médical sur les courses donc ça m'a interpellé !

NB 890 V4 à 83,96€ chez Univers-Running  

#HFR0414
Donc foulées cachanaise le 4 mai 2014.
10 kms  
PR : 46'11 (http://app.strava.com/activities/90223512/overview )
Objectif : sub 45'

Ma seule course prévue est un relai marathon le 4 mai. Mon relai fait 9.2 km

J'ai pas bcp de PR (juste 1 course à mon actif, de 9.8 km)
Je fais quoi alvas? J'aimerais à la base tenter d'améliorer ma marque sur 10km

 
C'est pas obligatoire de participer au challenge    

 
Cool ! 2 mois pour préparer le MMB !    
 
 

 
A 4 jours d'un semi, je trouve que tu fais une grosse séance...
 

 
J'aime pas trop les couleurs  
 

 
tu le fais a l'entrainement

 
Bah euh... fais un 10km alors
 

Demain première sortie avec la ceinture porte bidon.
J’espère que c'est pas trop de la merde
http://www.decathlon.fr/ceinture-1 [...] AodPEIAaQ#
Quelqu'un a ca ?

#HFR0414
 
10km, foulées cachanaises le 04 mai.
PR : jamais couru en compétition, allez en marchant j'ai du le faire en 1h45.

 
Je crois qu'on a un gagnant nous pouvons clôturer le challenge  

 
Le badge du foutage de gueule?

Oula, faut que je termine, j'ai même jamais fait 10km à l'entrainement  

J'avais une date avec un 10 a coté de chez moi, mais ça tombe pile dans ma semaine allégée

 
heu tout depend !! d hab les ceinture bouge sur toi ?

J'en ai jamais eu
J'ai une sortie 1h allure 1 demain, je vais la prendre pour la tester, même si c'est pas nécessaire.

 
Plus gros delta ! À vue de nez une amélioration de 30'  

 
Ya des chances que tu te retrouves rapidement avec la ceinture sous les aisselles avec le bidon qui te tape dans la tronche

ce soir : 2x10x30" r=30" R=1'30"
 

 
vous en pensez quoi ?

 
   
 
ça vaut son prix , je dirais , elle m'a bien dépanné avant que je prenne un camel back .
elle est bien pour les sorties courte.

J'vais me chercher un 5k pour le challenge je crois
 
Parce que j'ai tellement souffert sur le 10k que je le sens pas pour l'instant....

 
Que tu t'es bien défoncé vu la FC

T'as celui des foulées cachanaises en 5k

 
La deuxième série est bien    
 
C'est fait sur quel terrain ?

tout depend si tu a plus de bide que de hanche c est bon  
sinon bin heu ca va bouger

Qu'il va falloir travailler la régularité
Il y a beaucoup d’écart entre l'allure la plus basse et la plus haute.
En tout cas, le cardio est monté  

 
ouais j'ai bien morflé, ma FCmax est aux alentours de 200
 

 
une ligne droite, sans dénivelé, un peu cabossée