Reprise du message précédent :

 
Ça envoie sec !  
 
Jadis un mec dénommé Tristan était capable de séance comme celle ci !

12.1 km 1h10 ce soir avec le club sur une grosse moitié du parcours de notre course et j'ai, pour une fois, réussi à ne pas marcher ce qui est une petite victoire tellement je redoute ce parcours !
 
Annecy approche  

Clair que ça essoufle plus que des séances d'all21/42!
 
 
Connais pas!  C'est une légende urbaine non?

ce soir pour ma part 2x9x30" r=30" R=1'30"

c'est dur d'être régulier sans courir sur piste d'athlé (déjà que dessus j'y arrive pas...)
mais ce qui est cool ça que je suis resté à un peu moins de 95% FCmax

 
Oui quelques bons résultats étonnants après ses débuts mais sa carrière fut aussi rapide que ses fractionnés.

En tout cas il reposte par ici. Bientôt la reprise?

au vue de son avatar on dirait qu il a encore mal

Il est passé dire que ça allait pas trop il y a peu si je ne m'abuse

Ça me fais chier mais grave. Surtout que les semaines défilent. Que je suis inscrit à plein de course
Déjà un forfait le we dernier.
Et ça va continuer je pense.

En fait je n'ai pas mal la, mais j'ai peur d'aller courir
Je sais (je me doute) que ça va revenir.

Mais je viens toujours lire quelques posts chaque jours hihi

 
Ha cool ça ! Vite, je part régler tout ça.

Effectivement, plus sérieusement bon rétablissement Tristan!  

Je sais qu'il n'y a pas beaucoup de licenciés mais au niveau des classements clubs et des points que l'on marque selon la perf je me posais la question de savoir si on marque des points à chaque perfs ou si seule notre plus grosse perf compte.
 
Exemple je suis D3 sur semi marathon, D4 sur 20 km et D1 sur 10 km et bien je ne marque que les points correspondant au niveau D1.

 
Tu n'es toujours pas allé consulter ?

Correct. Que les 3 meilleurs perf comptent. Par contre la perd 10k il faut la confirmer cad, faire un 10k avec un perf identique ou meilleur (au quel cas la perf la moins bonne est retenue

 
 
Je pense que pour chaque distances tu marques des points, ce qui me semblerai le plus logique. N'ayant toujours marquer aucun points pour mon club...je ne peux te répondre.

 
Arf J'ai bien un défi à te proposer à Sénart pour oublier le fail de Charenton

J'ai hâte pour Nantes

Je me faisais la réflexion, mais est-ce qu'il y a un niveau minimum requis pour rejoindre une club ?

Je suis R6 avec ma perf sur semi (j'ai une licence), je n'avais jamais fait attention.

 
Il faudrait que je me penche sur le règlement je suis un peu perdu...  
 

 
Ah je savais pas que tu était licencié !

Et sinon les deux vainqueurs des France de 10 km, qui ont eu lieu ce weekend, ont par le passé était contrôlé positif et suspendu...
 
http://www.bernardbruncourseapied.fr/tricheurs-a-vie/

il est licencié a la macintosh institut de beauté pour hommes

 
Aucun. Il y a de tous dans les clubs. Après certains sont plus orienté compétition que d'autre. Et même si tu es "nul" tu marques des points pour le club pour le simple fait d'avoir une licences, et quelques autres point si tu participes a des compétitions FFA.  
 
Un club de 5 coureur élites cumuleras moins de point que un club de 150 licenciés en "randonnée urbaine" .  
 
Et le fait d'avoir plus de licenciés permet de demander plus de subventions. Donc on ne te refusera jamais.

C'est marrant Alvas tu as un homonyme qui a fait le MDP aussi !

Oui j'ai vu!
En fait il y a du monde avec mon nom... sous TopChrono j'ai le même problème...

Manque de bol, c'est un V1 qui ne fait pas de grosses perf, je ne peux pas en profiter pour les sas /joke.

Nan, 4'38/km en étant déjà bien endurant...

Ouais, ça fait 1km/h de différence !

 
C'est pas ce que dit McMillan

Ouaip c'est la règle classique avec un bon entrainement mais c'est souvent un peu plus...

Tu as fait la conversion

Je te quote parce qu'on a eu une sortie proche.
3x6x30", r=30", R=2'.
J'ai pu suivre le temps mais je n'ai pas d'équipement pour le reste. Couru a une vitesse qui serait celle de mon 400m environ, entre 18 et 20km/h, a vue de nez 180bpm au summum de l'effort.
Merci à ceux qui m'ont conseillé l'entrainement, je crois qu'il faut que je change le R. Après 1'30 ma pulsation était retombée à 100 environ, je me sentais reposé et j'avais l'impression de trop reposer.
Ce qui fait qu'après la dernière série j'avais le jus pour continuer. Malgré l'échauffement j'ai eu des douleurs aux tibia, suite de quand je courais avec mes minimalistes je crois, sur la jambe gauche. De toutes facons, c'était l'heure de rentrer manger.
C'est ma première fois à travailler sur ce type de parcours, je suis preneur de conseils, comme avant. Par exemple, vaut-il mieux passer en 4x6 / 3x9 /rester pareil ? Diminuer R ? augmenter r ?
Merci

 
Tu me rassures, je pense que je serai déjà pas si mal avec 4'41

 
Quelle conversion ?
Tu mets un 10km en 42'35 soit 4'15/km il te donne un semi en 1h35 soit 4'30
http://www.mcmillanrunning.com/
 
Après ça dépend sans doute des personnes mais ça me semble plus simple de tenir 4'38 sur un semi (Je l'ai d'ailleurs déjà fait par accident ) que 4'15 sur 10km (ça j'ai jamais fait )
 
Bon après c'est pas moi l'expert,  ...

passer a des exo avec 45" courru et 30" repos en diminuant les SERIES bien sur.
du style 2*10ou8*45" r=30" R=1'10

 
Je suis sûr que tu vas l'exploser ce temps lors de ton semi

 
Amha, vu que tu es un coureur récent (il me semble ?) et que tu as l'air de très bien récupérer de cette séance, tu as du courir à une allure trop faible sur tes phases d'effort. Tu es sûr de ta vitesse ? tu as une idée de ta VMA ?
 
En tout cas 3x9 ça me paraîtrait beaucoup, je crois qu'au max les gens font des 2x10. Tes récups sont compliant sinon
 
Si ta vitesse était entre 18 et 20 km/h et que t'es redescendu aussi vite à 100, je te prédis un grand avenir sur ce topoc !

il a dit 3*6 faut voir si il court sa recup ou si il la marche aussi.
car il dit qu il court entre 18 et 20 mais dur a dire si il a que un chrono et pas d etalonage au sol pour savoir la distance

 
Je serai ravi de te donner raison, mais j'en suis pas sûr !

 
3x6 c'est plus facile que 2x9

c est couru différemment 3*6 que 2*9  
sur du 3*6 tu peu te permettre de les sprinter tes fractions. que sur du 2*9 ( enfin sa depend du runner  )  tu va devoir gerer la 6em et 7 eme

Arrête de stresser ça va le faire