Reprise du message précédent :

 
T'es pas un peu fatigué en ce moment?

De mon côté le bloc de 5000 ce soir. Franchement, c'est pas évident comme exercice, surtout le vendredi soir avec la fatigue de la semaine, et j'avais encore les jambes un peu lourdes du 8x800 de mercredi soir + de l'EF d'hier.

J'avais pour objectif 3'55/km, finalement je suis assez proche de la cible: (ça fait donc le 5000m en 19'41)

J'ai bien récupéré en 5 jours, même si ce n'est pas encore 100%. Dimanche dernier, aux mêmes allures, le coeur s'emballait beaucoup plus rapidement. J'espère encore baisser de qq puls. au cours des prochains jours. (à cette allure, je dois rester sous les 180 puls normalement, sur 5000m en tout cas)

Edit par rapport à la remarque de crooked vulture en dessous: j'ai encore ajouté un 600m AS10, puis un 400m AS10, puis un 200m, puis des LD ensuite...

Ton coeur reste assez haut après l'effort, il y a sans doute de la marge de progression de ce coté!

 
Irun
Je peux renvoyer ? En soldes
 
Le shoe size machin truc me donnait la même pointure le fils de sa maman    
 
Je pense qu'une demie pointure peu faire l'affaire (ie. du 45), là je suis limite limite j'ai couru 800m avec ça va pas du tout

Bon sinon vous l'attendiez toutes, la voici enfin en ce soir de Saint Valentin  

Sinon sortie du soir : 10km, 4km à 10kmh, 3km à 11 et 3km à 12

 
Oui, j'ai édité, car c'est biaisé par ce que j'ai fait ensuite

 
Tu estimes ta FC Max à combien?
 
Sur semi, c'est dur de tenir plus de 90% fcmax, quand même.

 
C'est la classe à Dallas
 

Swag
 
Sinon, commande garmin/vente privée expédiée  

Au moins 196 puls. Oui, en l'état ça ne va pas je suis d'accord avec toi. Mais je pense (j'espère) que ça va rebaisser encore dans les prochains jours.
Il y a 3 semaines (avant ma bronchite), j'étais plus bas que ça à ces allures.

J'ai volontairement mis le détail km par km, pour bien voir la dérive, car juste une moyenne sur 5km, ça fausse un peu la réalité.

Si seulement on pouvait se faire le même avec

 
Si c'est les mêmes conditions que les prix barrés tu peux, il faut vérifier.
 

 
Ça passe.

 
ok en effet

 
Déjà qu'on arrive pas à faire un buff
 
Et faut faire gaffe, c'est du under armour, la marque qui te ralenti sur marathon  

En terme de FC sur semi, je pense que la performance de Tristan lors de son dernier semi est tout simplement exceptionnelle: http://www.strava.com/activities/95579829/overview

Moyenne de 94% FCM sur semi... (son max est à 197 de mémoire) avec pas loin de 96% FCM sur les 12 derniers km.

Les numéro #2 / #3 / #4 (bon aller #5 aussi )sur strava ont quasi le même rythme
 
Vous visez quoi du coup en terme d'objectif ?

Faut les tenir les 94%. Tristan est un exemple en terme de mental...
Mon gros default...

 
Si un peu, ca joue tu pense ?

 
Il a aussi et sans doute une FC Max plus élevé que ça tu ne pense pas ?

Tu as coupé un peu ?

 
Ce qui m'arrête sur une course, ce n'est pas la douleur style "coeur qui bat vite", mais un point de côté fulgurant ou des crampes. En général ce sont des conséquences d'un rythme trop élevé, faut pas se leurrer... Et j'ai déjà connu le point de côté sur un 10k, pas envie de vivre ça sur semi

Peut-être... (note: dans le fichier stasi, il avait indiqué 195 en FCM. donc c'est "au moins" 197)
Mais par rapport à son 10k "record", http://www.strava.com/activities/91575070/overview on sent quand même sur sur son semi il a puisé au fond de lui-même.
Je me souviens assez bien de ses posts sur HFR à ce moment là...

Enfin je ne suis pas là pour commenter le passé, mais je reste très impressionné par sa perf lors du semi de BB.

Concernant ma FCM, j'ai atteint une seule fois 196 puls en CAP lors d'une arrivée de 10k (dans les derniers metres)

Par le passé (mais ça remonte à qq années... genre 5/6 ans) je me souviens être monté à 204 et 201 lors de grimpées chronométrées en vélo (en sprintant à l'arrivée d'un col). Mais en CAP je n'ai jamais atteint ces puls. là.

À mes débuts de cap je montais quasi à 220  

 
C'est un fake (comme c'est étonnant...) Un photoshop fait par ce type https://twitter.com/JimboLoony.
 
Un article qui précise bien que c'est un fake http://www.brobible.com/sports/art [...] man-funny/
 
Aucun athlète de ce nom dans l'équipe allemande http://en.wikipedia.org/wiki/Germa [...] r_Olympics

 
Dans quelles conditions? A l'entrainement, je ne suis quasi jamais au-dessus de 188 par exemple...

Oui ma cf. sur le semi était ouf. L'adrénaline et la "gagne" du premier demi je pense
 
Sinon oui. Garmin expediéeeeeeeee

 
Mon premier 10km...3 semaine d'entraînement à peine...premier km en 3:55, un record pour moi, avant le 5eme point de côté fulgurant m'empêchant de continuer la course, j'ai du m'arrêter quelques minutes pour repartir.  
 
Je l'ai aussi eu dans les derniers km du Marseille-Cassis, mais la le mental a bien aidée à conserver le rythme.

 
Idem

 
On apprend de ses erreurs, ce n'est pas un mal...

oui, petite semaine avec seulement 15kms au total, et ce week-end c'est repos complet, on verra si ca me fait du bien

je reprend mardi

pour l'instant je fais des séances plic ploc comme ça, je ne suis pas de plan, j'en profite pour faire des séances amusantes

Le S est à l'envers    

j'en sais rien, j'ai jamais su estimer cette fcm

en pratique je dépasse très rarement les 170...

 
Je viens de voir ton profil strava, en gros ton programme c'est courses et vma?

juste ces dernières semaines sinon il y a au moins 2 séances EF sur la semaine

mais c'est vrai que dernièrement j'ai un peu fait n'importe quoi...

 
Courses natures, les mêmes qu'aujourd'hui (je n'ai fait que ça jusqu'à mi-2013 comme cap)
 
Mais j' avais 12/13/14 ans ça aide    
 
J' étais nul à un de ces points à l' époque    
Si mes souvenirs sont bons (faudra que j'aille revoir) j'ai fini 4e8e en partant de la fin à ma première course.
Aujourd'hui j'ai quasi retourné le classement  
 
Édit: 232/239, 8e en partant de la fin. 8e c'est également mon meilleur résultat, j'ai donc bien retourné le classement!    
Le 12/9/2004, j' avais 11 ans.
À noter qu'aujourd'hui le nombre de participants à plus que doublé! (on tourne à +-500 sur le 5km)  

Tu essaies d'en faire trop... C'est contre productif tes fractions all10 et LD après ton 5000...
Si tu veux te rassurer ou je ne sais quoi, fais ça le footing suivant...
Et sinon, oui ta fc est trop haute, mais c'est normal, ça devrait revenir la semaine prochaine si tu arrêtes de te taper dedans pour rien !

Fcmax sous estimée

Petite dérive cardiaque quand même ...
Evite aussi de faire des séances "fourre tout", ça sert à rien tes mélanges d'allure à la fin

Belle allure réguliere sinon

EDIT : grillé par le coach

Purée, regardez sur Strava les sorties des balèzes du topic, ca fait quand même bien peur.
 
Le 6*1Mile de Wintrow

Nan mais le klougist et le wintrow font bande à part maintenant ils sont trop fort