Reprise du message précédent :
 
 
 
 
 
Le 28/01

grattis på födelsedagen Mac  

bin en retard bon ZANIVERSARUS coach

 
merci yosh ( haha sympa la traduction google en swedish )

 
 
Freelang

titoune , je crois que je vais emprunter ton chemin le long de quais , ça a pas l'air compliqué  

 
Je me sentais bien jusqu'au semi. Au contraire j'avais l'œil fixé sur la vitesse, et je ralentissais dés que je voyais que je partait un peu trop vite. J'avais un bracelet d'allure Mile par Mile, mais c'était compliquer de trouver la bonne
Ligne et le lire. Je crois que je l'ai arracher vers le mile 14 ou 15. Au mile 16, je me suis dis "plus que 10 ça va aller", et le fait de me dire ça, a commencer a me ralentir, mais j'étais encore dans les temps. Je pense que mon estomac était vide de chez vide. J'avais besoin d'énergie. Le pire est arrivé au mile 20. Je me suis dis "10km c'est rien, tu le fait tous les jours" et plus de ressource. Ce ne sont pas les jambe qui voulais pas tourner, c'est tous le corps qui s'arrête.  J'ai tellement été heureux de manger le paquet complet de bonbon. Car les ravitaillement uniquement eau ou powerade, ça n'aide pas. Il y a aussi eu deux stop banane, j'en ai pris un quartier a chaque fois. Et deux stop Gel. Mais n'ayant jamais pratiquer avant, j'ai pas oser.  
 
Peut être en effet que je suis parti trop vite, mais je pense que c'est un tout : pas assez de réserve dans l'estomac, démotivation, lieu pas très joyeux, seul...Vu comment un appel FaceTime m'a remotivé, j'aurai adoré avoir quelqu'un que je connais qui sois la pour m'encourager au alentours du mile 20.

Ha ba c'est tout droit, sans feu rouge/passage pieton donc ouyais c'est pas mal.
 
En partant de balard tu récupères les quai au pont du garigliano  
 
 
Et joyeux anniversaire M@c  

tu es a paris now blob ?

merci titounne

 
En plus, tu vois beaucoup de monuments (Tour Eiffel, Trocadéro, Grand Palais, Palais de Tokyo, les Invalides, les Tuileries, la Concorde, le musée d'Orsay, et tous les ponts) ! Vraiment sympa ces quais, même si j'en ai un peu marre à force d'y aller 3 fois par semaines depuis plusieurs mois...
 
Grattis m@c !

 
 
 
quelques jours a partir de dimanche prochain

thanks
mais desolé je suis  une pro!! je fais payer rien de gratis

ha ok !! j ai cru que tu déménagé

Alors je devais avoir la tête dans le cul parce que le seul truc que j'ai reconnu ce matin c'est l'arrêt de RER du pont de l'Alma
J'ai pas percuté pour la tour eiffel par exemple...
 
 
Bon après j'suis parti de convention pour en gros faire demi tour au pont de l'Alma... donc j'vois pas tant de chose que ça... Faudrait que je prenne par carte de métro et fasse tout la course dans un sens et rentrer en metro ensuite.

 
fais quand même gaffe de pas te
prendre un pillier du pont    
 
 
je vais essayer de faire jusque-là concorde un soir histoire de faire mon touriste  

Y en a parmi vous qui ont suivi un plan Cottereau pour leur marathon?
 
En gros, si je comprend bien, c'est du  Heubi sans VMA ? (2 EF, 1 Seuil, 1 SL avec AS42).
Je me pose la question de l'intérêt des séances VMA dans la prepa  Heubi, en fait, ms. j'ai peur que les remplacer par de l'endurance soit un peu léger...

J'ai peur de regarder un heubi

 
Ca ça va quand même
 
 
Ca va te faire une bonne sortie si tu fais ça en A/R

Bon anniv mac Meme signe que moi aussi quoi

 
je pourrais prendre mes kikourbite nb890 garmin , il y'a pas de boue  

merci DRK ( a une lettre pret ct   )  
je pense que c est le meilleurs signe

 
     putain merci le portable  

oui c est cela oui !!!!

 
j'ai bien cherché du côté d'un labsus freudien, mais une bite qui cours je vois pas trop ce que ça pourrais vouloir dire  

Bon anniversaire Mac ! Un verseau, forcément quelqu'un de bien    

haha merci phoinix  
y as bcp de verseaux ici dis donc

Tu peux les remplacer par de l'endurance active peut-être? Courir au feeling, sans regarder le cardio ou l'allure, quelque part entre de l'As42 et de l'EF, moi j'aime beaucoup.

 
Je me souviens que c'est ce que tu avais fais pour ton marathon, et ça t'avait souri... Je me tâte franchement, au moins une semaine sur 2.

L'absence de VMA c'est ce qui m'a attiré chez Hansons il faudrait que je me penche sur Cottereau du coup    
 
Mais bon après un mois d'arrêt je couperai pas à quelques séances de VMA  

Bon anniv M@c et Bikou !    
 
J'ai un mois @home, objectif : 12 sorties et 150km, pour bien relancer la machine.  
Allez go, première expérience de kinésithérapie aujourd'hui en hôpital, a priori pas de pratique, mais bon, c'est l'avant-goût of a new life!!!!

J'ai jamais suivi de plan marathon, mais d'une façon générale, si je devais faire de la VMA, je la ferai avant le plan, sur un cycle de 4 semaines (3 semaines de charge + 1 semaine repos). Mais pas ou peu (un rappel de temps à autre? ET encore...) pendant un plan spécifique marathon.

 
Le plan Cottereau donne 5 séances : 2 résistances douces et 3 EF
 

 
Allez, vendu.  VMA 1 semaine sur 2

Joyeux anniversaire en retard à Mac et Bikou les coach du topic    
 
Je fête mon 15 ième jour sans courir  

 
et le poids ?

La CAP, c'est tabou, on en viendra tous a bout

 
Stable à 85 kg.
 
J'ai fais un écart samedi soir pour fêter une naissance de jumelles.
 
Je me suis fixé 83 pour la moitié du mois ça serait pas mal surtout sans sport.

Dangereux de passer a 5, 6 sorties la semaine prochaine alors que je tourne habituellement a 2 ou 3 ?
J'ai une semaine de vacance la semaine prochaine et je compte bien l'exploiter pour en chier  
A voir ce que je vais m'infliger sur ces séances

oh purée!! Tu es parti sans gel sans rien? et tu avais bien chargé en glucides les jours avant et le matin même  au moins??  

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