Reprise du message précédent :

nop le transverse retient toutes les viscères . quand les mecs se mettent a la muscu  avec pas de ceinture abdominale et font des crunch et autre mouvement avec leste ect .... il on un effet de gros bide alors qu il on pas de gras. sa vient d une faiblesse du transverse
 
faut muscler le dos pour se tenir droit et les lombaires ( ou se foutre un ballait dans le fion )

 
Nan, mais vla l'allure      

 
la semaine derniere, j'ai picolé comme un trou   , le lendemain, j'ai transpiré de l'alcool, je compatis.
 
tu me feras du coup 10 ave mar.... non 2x(10*600/30) avec r=0  

 
Ha oui non mais il fallait me punir. J'ai été un vilain garçon. C'était volontaire cette vitesse      

ouaip même pas 1km ou deux pour se chauffer. enfaite avoue tu venais de voler le sac d une mamie ? tristan

19 juillet
8k à 4'22
FC moy.: 163 bpm
FC max.: 175 bpm
 
16 Aout
7,4k à 4'40
FC moy.: 177 bpm
FC max.: 189 bpm
 
   

 
En même temps, en faisant 1 mois de régime rosé/saucisse, il fallait pas s'attendre à améliorer ses perf'  

Sans compter qu'il faisait certainement 10° de plus en juillet donc v'là la FC quoi

ha ha je viens de penser a un truc tristan is back !! je vais enfin passer inaperçus avec mes sorties moi

 
  et donc le transverse se bosse en faisant les exercises qu'ont voit tout le temps pour la CAP en statique , sur les coudes, face au sol, et de chaque coté ?

t'inquiete ou vous a tous a l'  

non quand tu cherche a bosser le transverse tu el fait différemment, du style comme si tu allais faire un gainage des lombaire sauf que là tu plaque tes lombaires au sol tout en contractant tes abdos ( look sur google dois avoir un video qui traine )
 

erf big brotherGELUS!!!!!! you have been watch !!!! the secret government building a machine !!!!!!

 
  je veux une video personalisé, films toi en train de faire les mouvements avec en musique de fond une de tes compositions  

vous en voulez bien des trucs dis donc !!!!!!!!!! moi je veux que megan fox s assoit sur mes genoux, je veux gagner a l euromillion et je veux pouvoir chier dans les kinvara de bikou tiens !!!!

Oui c'est vrai ca manque de mix personnalisé pour les 30-30
 
Ca en est cette histoire! J'ai pas oublié

bon je vais faire une sieste moi

Ben là, à Paris, il fait 30° et je vais faire ma sortie vers 18h30, ça risque d'être saignant aussi

Han !!
Heureusement qu'on est vendredi là

moi je vais tenter d y aller demain vers 5h30 a la fraiche
 
han merde j avais dis a angelus que je dormais  

Nom de dieu    
Ce gif. J'aime  

pas question pour ton dernier souhait!

 
c est pourtant le plus probable  

 
taches de ne pas voir la lumiere blanche  

lapin compris  

 
pas grave

ha ouais je crois que j ai pigé  
angelus , lumiere blanche , la mort car j ai mentis a angelus sur le fait que j allais faire une sieste   ect... ?
 
quoi que si je vois angelus a 5h30 je risque de faire une attaque c est sur

 
c'etait raport a un truc sur soundclou

 
Comment on fait pour ne plus avoir ca ?    

 
   
 
T'as un peu craqué sur la fin?

CR succinct de ma course d'hier    
 
9,2km, presque 200m de D+
 

 
On commence par une grosse montée à +- 10% sur la majorité pendant 2,5km, ça pique et je sens encore la séance d'il y a 2 jours dans les jambes j'ai du mal à monter!
Ensuite on a fait la course à 3 en se tirant chacun son tour, c'était bien sympa!
 
Aux 2/3 de la course on redescend une partie de ce qu'on a monté au début, mais c'est trop pentu je dois me freiner et je perds du terrain
 
Ensuite on est au milieu des champs en plein soleil sans aucun vent, je crève    
 

 
Après ça sprint final, à fond (25km/h) en bataille à 3, ça faisait longtemps que je n'en avais pas fait un aussi intense c'est plaisant   Avec des petits jeunes qui criaient "allez le rouge tu vas gagner!" c'était marrant    
 
Au final je termine en +- 40'20 (j'ai pas pensé à stopper le chrono tout de suite avec le sprint)
Je n'ai pas encore retrouvé mon niveau de début juillet, mais j'améliore mon temps de l'année passée de presque 3'30 je suis content et sur la bonne voie!    
 
Et grosse concurrence cette année, je termine 38e alors qu'avec le même chrono l'année dernière j'aurais été 21e!    
 
Manque 200m au GPS, il a sans doute couper quelques virages encore   En dehors de ça je suis assez content il n'y a rien de fantaisiste alors qu'il y avait quelques portions de sous-bois assez dense.
 
http://www.strava.com/activities/75122174
 
Prochaine étape dimanche avec un 5,2km nature peu vallonné!

un mois d'arret c'est risqué surtout s'il y a eu des excès entre    
 
pour la reprise fait gaffe prend toi 15 jours ou tu fait des footings lents en alternant avec des etirements tous les 15 min histoire de ré attendrir tes articulations, si tu bourrines tu vas te blesser    

Bordel voilà le retour de Tristan alors qu'on a à peine commencer à mettre Mac sur le droit chemin et l'autre arrive avec une sortie à 180 pulse ça doit sans doute être de l'EF je pense  

Oui EF avec 10' d'all42

 
Bien joué
 
Ca m'interesse ce "peu valloné" Vais peut être venir

ho putain j y étais pas du tout  toi ta trouver mon soundcloud public lol
 

on travail plus le gainage l étirement du muscle , tu bannis les crunch pour le moment et tu fait des exo pour le transverse ( youtube dois avoir cela )
 
 
ha ha mon copain de sorties chelou is back i sayyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyy    
 
vient tristan donnons nous la mains et courons  en EF fractionnées all5

Bon retour de 2j a bouffer du D+ J'aurai pu rester plus mais les copains suivent pas
 
Jour 1:
Matin => 26.8 km de VTT (932 D+)
Apres midi => 27.3 km de VTT (831 D+)
 
Jour 2:
Matin => 13.6km de CAP (530 D+) c'était un aller retour donc le D+ sur 6km
Apres midi => Montée du Sancy (1850m) => 11.6km de marche (677 D+) mais aller retour aussi
 
Total: 79.3 km pour 2970 D+  
 
Vraiment des coins sympa:

 
Bon dommage Strava est a la rue sur le calcul du D+

Bon, voilà, j'ai fait ma sorte spécifique semi.
Il faisait lourd quand j'ai commencé et j'ai cru que ça allait mal finir mais le le vent s'est levé et même quelques gouttes bienfaitrices sont tombées et la température a baissé.
Et surtout, j'ai tenu les objectifs  
http://app.strava.com/activities/75165391/overview
 
Content je suis

heu ta fais tes allure en AS 10 ? et pas AS21 ?
sinon belle sortie j espere que la mienne demain sera toute aussi belle  

Polar RC3 GPS Bike à 205€ sur Amazon    
 
J'étais près à commander une 610, mais maintenant j'hésite!
 
Besoin de votre aide!  

si ta pas de garmin tu es viré

Est-ce quelqu'un ici fait la montée de l'Aubisque ?    
 
http://running-aquitaine.fr/pages/ [...] bisque.htm