Reprise du message précédent :
37'13 j'ai visé juste  

Wahoo!

Féloches   !

Deux semaines sans courir à cause d'une cheville gonflée suite à une CO en Ardèche, et il n'arrête pas de pleuvoir.
 
Tin mais cet été quoi

Putain mais avec un vrai entraînement qu'est ce que ça donnerait  

Le killer  

Le postérieur de Sonia devait être motivant  

Entre 42 et 40 ça fait une sacré différence quand même  

Yeah, sub49
J'ai du faire entre 48 et 48'30
Bonne course et c'est sympa de voir tout le monde irl même si c'était court, cr complet demain, je passe l'aprem à l'aquaboulevard

40'15 à la montre  
Sur un 10k c'était bon le sub

Je me suis fait emmener par des gamins sur le dernier km qui venaient du club de tri de versailles, terminé en 3'30 le km. Des fusées les gosses dont une fille  

Tristan ce killer quand même

43´ et des bananes
 
Par contre a ma montre j'ai 10km400    
 
Donc sans les 2 looooong faux plats et avec 10km pile poil je battais mon record assez facilement
 
CR ce soir ou demain
 
 

 
C'était l'après-midi et j'avais mangé très léger avant. Par contre, je fais régime et je trouve que j'avais peu mangé de la journée.  
Pour la chaleur il ne faisait pas excessivement chaud à vrai dire. Juste lourd, orageux, humide. Le climat dégueu de la Belgique quoi. (Ça fait bizarre quand on revient après 3 semaines passées au Portugal. Déprimant...)
J'ai bu avant de courir mais je n'ai rien bu pendant. J'avais vraiment soif.  C'est pour ça qu'il me faut un porte-bidon.
 
Bref, oui ça sent l'hypo à plein nez.  
 
Bon, maintenant il ne me reste plus qu'à trouver un bon plan d'entrainement pour courir 10k sans soucis!

Bravo à tous pour vos 10k! J'attends les chronos officiels, les photos de groupes et les CR
 
Pour ma part course nature de 12,6km (+-) bouclée en 57' à la 38 ou 39ème place
 
Découverte totale du parcours, on m'a juste dit que c'était très vallonné avec quasi toutes les côtes sur la 2e moitié. Je suis donc parti doucement pour en garder pour la fin.
Au final c'était un parcours magnifique avec beaucoup de forêt et un profil qui me convient, mais j'ai un peu failé :
-parti un peu trop lentement
-j'ai du refaire mon lacet au 5e alors que j'étais assez bien mis   Ça fait longtemps que ça ne m'était pas arrivé...
-ensuite je me suis bouffé mon désormais traditionnel point de coté, que j'ai du gérer jusque la fin... ça fait chier    
 
Même si du coup je n'ai pas fait une grande perf' je me suis quand même bien amusé car c'est un beau circuit et surtout j'ai quand même appris quelque chose :
mon problème de point de coté ne vient pas du fait que je pousse trop et que je me grille car je suis parti vraiment en économie, genre comme si je faisais un semi je dirais.
Je pense donc de plus en plus que ça vient de l'alimentation, je mange sans doute trop tard!    
La prochaine fois je vais donc soit tenter de la faire à jeun   soit de mettre le réveil une heure plus tôt   pour voir ce que ça donne

Bon, j'ai vu quelques HFRiens, en vrai et eux aussi m'ont vu en vrai  
C'était bien sympa et Tristan est bien un mutant
Footing ce matin. Tout est OK. Je reprends dès lundi l'entrainement pour ma course dimanche prochain.

quel été?

Mais tu mange combien de temps avant la course ?!

Allez, c'est parti pour mon CR du 10k L'Equipe!
 
Rapide mise au point: ne vous attendez pas à un temps de malade! Après une prépa de 4 semaines, je visais sub45'. 3/4 séances/semaine, le 4'30" au km passe assez bien. Maintenant je ne me "connais" pas encore assez bien pour savoir si ça pouvait tenir pendant 10 bornes.
 
Arrivé un peu en avance, je trottine sur une rue perpendiculaire, puis rentre dans le sas bleu. Bonne organisation, on s'échauffe en musique, la pression monte, je discute un peu avec mes voisins. A h-10 minutes, je m'avale un gel GU chocolat. C'est bon, ça va chier!
 
Le speaker annonce que Kilian est dans notre sas. Je ne le verrai jamais! Allez, l'élite part, on avance peu à peu, et c'est parti pour 10 bornes. Je me cale 15 mètres derrière la meneuse d'allure, le premier kilo se passe sans problème, ça ne pousse pas trop. Je me base sur mon objectif, à savoir rester en dessous de 4'30"/km.  
Au deuxième km ça tourne, le peloton se tasse, rien de méchant,  je reste dans l'allure et rattrape mon léger retard sur la meneuse d'allure.  
RAS aux kilos 3 et 4, le souffle et les jambes sont là, je suis dans un bon jour, ça va le faire!
Au 5ème kilomètre, ravitaillement à droite, évidemment je suis à gauche, je coupe donc et me retrouve juste derrière la meneuse d'allure, qui me dit qu'elle a passé le 5ème km en 22'30" pile. Je suis donc en avance. Je me sens très bien. Je vais donc faire évidemment ce que je m'étais promis de ne pas faire: accélérer!
 

Pas vraiment non  

sub 55. Arrivée à ma montre 54.54.
Ai croisé quelques performers hachéfériens à l'arrivée attablés au café depuis de looooongues minutes , c'était sympa !

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

Et bravo encore Tristan (et les autres). Tout en décontraction qui plus est Enfin après la course quoi  

 
Pas faux, mais bon, boire un peu d'eau ne peut pas faire de mal!

Bon aller, je me lance. Ce sera bref, mais intense, comme la course du jour.
 
CR 10 km l'Equipe  
 
Repas de la veille au soir : Maxi Best of 280 aux oignons de Bretagne + 4 nuggets. Ah bon, il y a une course demain ?
 
Reveil de ce matin : 8h, un peu dur de sortir du lit, mais on y va. Par contre, au niveau du bide, c'est un champ de bataille .  
 
Départ 9h en courant pour rejoindre la place de la Bastille où je dépose mon sac. Direction Châtelet ensuite pour aller sur la ligne de départ. Arrivé là-bas, je continue mon échauffement et je retrouve Tristan. On fait quelques photos de Kilianou d'amour et on se place dans le sas de départ.
 
L'objectif est simple, partir tranquille (4' sur le 1er kilo, puis 3'55 sur les 4 suivants) pour faire un négative split. On décide que je passe devant pour éviter qu'il emballe la machine et le regrette.
 
Le top départ est donné à 10 heures. Vu qu'on est dans le premier sas, on met tout juste 10 secondes à passer la ligne. Il y a du monde, mais la plupart des gens ont un bon rythme, ça ne bouchonne pas trop. Je passe devant, comme prévu.
 
A la fin du premier kilo, je regarde ma montre. J'appelle Tristan pour lui faire part de la nouvelle. On vient de le faire en 3'40 ... Oups . Du coup, je décide de ralentir un peu, pour pas que le reste de la course soit une lente et douloureuse agonie. Ça tombe bien, il y a la première "difficulté" de la course avec une petite côte. Résultat, on fait le 2e kilo en 3'50. On est toujours bien au dessus de nos pronostics.
 
A ce moment, je demande à Tristan de passer devant pour prendre le relai. Immédiatement, je sens qu'il en a beaucoup plus sous la semelle (faut dire, elles sont neuves) que moi. Les trois kilos suivants se passent en souffrance, mais je maintiens le rythme (3'48 / 3'48 / 3'58). Au passage du 5e kilo, Tristan a pris une vingtaine de mètres d'avance, mais je le vois encore.  
 
On arrive au ravito, je sens que j'ai la gorge bien sèche. Je décide donc d'aller prendre une bouteille d'eau, malgré le détour énorme que cela me pousse à faire (facilement 50m de plus). Mais bon, je n'avais pas trop le choix . Malheureusement, ce détour me coûte énormément de temps puisque je fais le 6e en 4'06.  
 
Malgré tout, la machine repart bien, et par chance, le 7e km est en descente. Je revis et passe en 3'49. On arrive alors à la dernière difficulté de la course, mais qui n'est pas mince, la montée de la rue Daumesnil. Je pense fort à vous, mais les jambes commencent à être lourdes : 4'07. Finalement, les deux derniers km sont assez roulants, et je repars bien pour finir avec 3'49 et 3'51.  
 
A l'arrivée, je finis en 38'50. L'objectif était de faire un sub 39, c'est donc fait, et je suis bien content.  
 
Je retrouve Tristan qui a déjà eu le temps d'aller pisser, de s'étirer et de signer quelques autographes .  
 
On va alors se poser tranquillement au point de rendez-vous. Les premiers HFRiens arrivent environ 45 minutes plus tard (1 heure ?) . On partage le verre de la victoire et Tristan prend quelques photos . Il est d'ailleurs prévu que la photo de Sonia soit bientôt disponible en smiley sur HFR .
 
Bref, pour conclure, course sympa et un bon résultat. Par contre, mon aponévrosite plantaire ne va pas du tout mieux. Du coup, demain séance d'ondes de choc chez l'osthéo. En espérant que cela suffise pour que tout aille mieux pour le 80km du Mont Blanc qui a lieu ... vendredi !

Le malade  
Si tu vois l'arrivée tu vas plus pouvoir courir pendant 6mois avec tes conneries

Je m'auto quote pour la postérité  

Temps réel 37'22

Temps officiel !!!

Mais le temps réel 38'42  

 
Je verrai l'arrivée, n'en doute pas.
 

Il est d'ailleurs prévu que la photo de Sonia soit bientôt disponible en smiley sur HFR .
 
[/quotemsg]
 
Je crains le pire...  

Il a fait combien l'homme bionique ?

C'est parti pour mon CR du 10k de l’Équipe .
 
Objectif n°1: Confirmer le sub42 (41:37)
Objectif n°2: Sub41.
Entrainement: Dernier 10k il y a deux semaines, depuis 3 sorties.
 
Déjà le sas -42, je m'attendais à plus grand, ça va partir très vite, j'entends du monde parler de 38min. Du coup je ne vais suivre personne.
Petit problème, j'ai bu trop de flotte au petit dej, et je vais le regretter pendant les 10km    
 
1er Km, porté par le groupe je démarre beaucoup trop rapidement (je descend à 3:41), j'essaye de me régler, je laisse les autres me doubler. Aucune envie de me cramer dès les premiers kilomètres.
2-6K: Nickel j'ai la foulée que j'aime bien, mon souffle est bien et je profite du paysage
 
D'ailleurs comme beaucoup de coureurs j'ignore le ravitaillement, c'est beaucoup trop loin et en fait je n'ai aucune envie d'avaler d'avantage de flotte    
 
7-8K, au début ça descend, ça fait du bien. Je n'hésite pas à allonger ma foulée car je sais que c'est là dessus que je vais gagner du temps.
Par contre le faux plat jusqu'au 8eme me déstabilise, je vais monter à 4:38...Vraiment déçu de ma gestion sur ce tronçon, j'ai perdu du temps...
J'ai quand même réussi à relancer et à limiter les dégâts mais rien de fabuleux.
 
9-10k, Avenue Dausmenil dernière descente, j'accélère. Je vois sur le chrono officiel qu'on arrive aux 41 minutes, je vais finir aussi vite que je peux.
Une fois arrivé je me dis que je manque encore d'expérience, j'aurais pu lancer le sprint bien plus tôt.
 
Au final très content d'avoir atteint mon objectif n°2. Un peu déçu car je n'ai pas l'impression d'avoir tout donné sur le dernier kilomètre.
Pour mon prochain 10k je vais vraiment devoir m'entrainer et me mettre aux fractionnés, je veux ce sub40
 
Temps Strava: 40:34
Temps Réel d'ASO: 40:53 (mais je crois qu'il y a 100m de trop    )
 
Content d'avoir pu rejoindre les autres pour une bière, très sympa de voir vos têtes  
 
http://app.strava.com/activities/62258418
 
Edit: On voit bien la panique au premier (et 2eme) kilo    

Ha oui Vignass lol
Super course. Vraiment fan de l'ambiance,  du monde,  de la musique,  de tout

224eme à première vue. Y'a 4 filles devant moi

Je mange la. Petit résumé avec photo etc un peu plus tard.

chier tristan !!! tu pouvais pas ralentir un peu  je t avais mis a 37'34 ......  je suis decus non mais la vraiment decus ...    
 
en tout cas bravo a tous sa devait etre sympa

JE M AUTO QUOTE LOOKEZ LE TEMPS OFFICIEL QUEJ AVAIS MIS ET LE TEMPS OFF DE TRISTAN 217  530  CAPRARO  TRISTAN  147  Senior Homme  00:37:22  00:37:34
 
DONNEZ MOI MON CADEAU  !!!!

Non mais j'y crois pas...

Message édité le 23/06/13 à 13h48

Tricheur  

Ca commence à gruger des secondes.    
Pour info, les 10KM l'équipe font 10Km, mesuré et homologué par la FFA.
Si vous avez + à vos GPS, c'est:
1) que vous avez parcouru plus (zigzag, détour, ...)
2) erreur de votre GPS
 
Donc le temps réel du 10K, c'est pas Strava qui le donne.

non sérieux vignass lol car j avais écris dans le même message , j avais pas quote du coup j ai du edité bordellll  surtout que mon mess au dessu je repete le meme temps hein    et j avais pas encore look le resultat sur l equipe   . donc je m en prennais a tristan et son 37'22
 
ceux qui avait lu le mess doivent me soutenir .......... pas grave au fond j ai trouvé le resultat vous me devez un cadeau . je passe ou le prendre

100 ou 200 mètres sur 10 km ça fait 1 ou 2 % de marge d'erreur ce qui est à peu près normal avec une montre ou un téléphone  

Mouais comme de par hasard  

La coïncidence est troublante  

De toutes façons y'a rien a gagner de trouver le bon temps hein  

 
Pas grave ça reste dans mon objectif, je ferais avec  

non mais plus sérieusement il peut encore gratter bcp le tristan avec un entrainement.  37'  excellent  
 
bon y avait pas que sonian,tristan,jedi a la course son ou les autres ?

Bon, je me lance premier CR…
 
10km l'Equipe.
 
Objectif sub41
 
Arrivé très tôt dans le SAS 42 min pour se placer devant, ça fonctionne puisque je me retrouve sur 2éme ligne.
 
Le départ est donné ça part très vite mais pour assurer le sub40 qui est dans un coin de ma tête, je ne suis pas tous ces fous furieux qui partent comme des balles.
 
Prudent, je pars sur du 3’55, les kilomètres défilent voilà le ravitaillement situé tout à l’extérieur du rond-point. Heureusement que j’ai ma petite bouteille d’eau, cela me permettra sans doute de gagner quelques secondes.
 
Tout roule comme sur des roulettes, j’accélère donc la cadence surtout avec descente au niveau de Daumesnil.
La fin ne sera donc qu’une accélération jusqu’à l’arrivée.
 
Résultat : 39’22
 
Ah oui, sympa de pouvoir mettre un visage sur chaque pseudo !
 
http://connect.garmin.com/activity/331896482