Reprise du message précédent :
 
 
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Le kig ha farz. le nom du truc   (J'ai cherché sur Google évidemment, ça faisait très art martial )
 

omfg!!!!!! voila pourquoi faut pas courir avec les filles. sa met 3 plombes a se preparer pour partir et la meme pour finir  
le meme temps que les ultra sauf que c est des 10km

Bonjour à tous
 
Ce matin j'ai fait une Sonia
 
Un mal de bide colossale, je vous passe les détails mais c'était les émeutes turques et syrienne dans les chiottes...
Ca va mieux
J'espere que ca ira pour le départ demain!!
 
Bonne course à tous et rdv pour les CR!!!

Bon courage à tous les runners qui courent ce week-end !
Pour ma part une petite sortie longue ce matin d'1h30, repos demain.
 
J'ai une petite gène dans le mollet droit, il faut dire que j'ai pas mal forcé ces derniers temps :S

Sauf que je cours la semaine prochaine

 
 
le pire c'est quand elle commence à ce recoiffer lors de la course ( vue durant la compétition de dimanche distance 100m)

Bonne petite sortie ce matin avec 12.64 km en 1h09' avec du Fartlek sur une boucle bien vallonnée avec des belles montées, des descentes et des relances !!! 4 répétitions (3 * 7'20 + 1 * 5' !

Ça fait du bien même si j'ai du mal avec les côtes et comme les séries commençaient toujours en montées bah  

 
 
Je suis chaud aussi. Par contre, avec Tristan, on sera posé à partir de 10h50. Du coup, si vous arrivez à 11h30, on risque d'être déjà bourré.  
 
Vous pouvez me laisser vos numéros de téléphone par MP, on vous dira le bar qu'on a choisi.
 
Je peux pas encore vous dire comment je serai habillé, j'ai toujours pas choisi ma tenue de bal. Je veux être parfait pour vous :

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J'ai pas vraiment compris ta question tu t'es préparer un parcours qui fait 21.1 km pour te faire un semi solo ? Ou tu t'es préparer un parcours pour préparer un semi à venir ?

Et question joker "c'est vraiment important que Strava valide ou non" ?!

Pour toi public   deux photos de ma dernière course !
 

 
Cette facilité dans l'effort    
 
Vous aurez noté le   et vous pensez que je remercie le photographe avec ce geste bien connu de part le monde mais non quand je cours je fais du stop    
 
Un peu crispé quoi  

 
Ton pied droit a tendance à partir un peu vers l'extérieur. 8/20 pour la technique de ta foulée .

J'arrive pas à trouver le titre de la chanson que tu chantes sur la première photo    

Oh tu peux même me mettre 0/20 je le mérite  

Tu te moque mais malheureusement j'ai tendance à changer ou du moins à fredonner en courant ce qui m'handicape du coup au niveau respiratoire  

 
Hey‚ je ne serais que 5min derrière (j'ai eu mon sas rouge ) Mais si vous voulez on peut décider d'un bar maintenant plutôt que d'attendre devant l'Opéra.

 
Je connais un super bar chilien qui fait des Mojitos incroyables ...  
 
Mais je doute que ce soit l'heure pour ça ...
 
Je vous laisse choisir !

 
Il manque le sourire sur la première en plus du remerciement^^ !    
 

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Il va être beau ce 10km

Chaussures reçues !
Outch c'est léger. Un simple morceau de tissu quoi

Et effectivement, c'est pas pour l'ef. Attaque talon interdite. J'ai fais deux ou trois foulées dans lappart, au moment de poser le pied la chaussure te demande d'elle même d'envoyer du paté  

Je sais qu'il ne faut pas courir avec une nouveauté, mais sur 10k je risque pas grand chose non ?

Mais pourquoi faire un plan semi sans semi de prévu  

Sinon c'est tendu de se faire un semi seul surtout en mode "perf" car de toutes façons (pour moi) tu n'ira jamais aussi vite qu'en course...

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Je me moque pas, je pense qu'on a tous à peu près cette tête là en recherche d'oxygène, mais sur le coup je sais pas pourquoi ça m'a fait penser à quelqu'un qui chante...
  Tous derrière et lui, devant

Quelle couleur ?

Bon courage alors  

Et tu vise combien  

Rouge of course.  
Pour aller avec ma tenue

Donc demain sub 38 obligatoire  

On ne teste pas des chaussures le jour d'une course

Encore que tristan pourrait les prendre avec lui, s'arrêter au 8ieme km pour les tester sur les 2 derniers et faire sub38 quand même

 
Rien ne t'empêche de faire une séance de fractionné ce soir .

Jvais voir. J'ai bien envie de les mettre quand même
38min  à souffrir au pire

ou a te casser

ahhahaha et la tu passe et tu lui ébouriffe les cheveux avec tesmains.
je suis sur tu tombe ton 400m a 45"
 
tiens waza puisque tes dans le coin. y as un travail spécifique en athle  ?  
je me doute que on travail pas la meme filière musculaire que en fond vous privilégiée quoi comme exo ? et en muscu vous avez un programme particulier pour vous musclez  ?

la muscu a par faire des escalier abdo gainage j'en fais pas énormément. Mais on cherche à gagner en puissance pour les départs et plus la fibre rapide. Pour courir vite il faut courir vite

ouais on as pas le choix quoi sois on  travail pour la vitesse courte soit on boss pour le fond

Yep

corps de merde .... je vais voir si  sur i-run font pas des corps pour les deux ...
ps: hier soir je lisez les forum du site course a pieds ou chez plus quoi .
y as que des internet runner labas ou alors c est un rassemblement de monstres et de titans du sport.  
je lis salut j ai 16 ans et je cours mon 100m en 11"20 ou salut je cours mon 400m en 47" je peux m inscrire dans un club ? et la ta un mec qui debarque et dit pfff 11"20 au 100m sa sers a rien c est lent moi je fais 10"20 donc pas la peine d aller en club .....

 
J'ai acheté de la laque fixation forte aujourd'hui

Je pense être présent pour l'after.  
 
Grand et métis en full noir    
 
 dossard 2231.

tkt pas je serais pas a paris tu pourras courir relâchais  sans craindre une mains dans tes cheveux lissé et laqué