Reprise du message précédent :
10€, pas 10%c donc peu importé que ça soit une grosse ou petit commande. Tu gagnes 10€

 
et eux 150.  

Ah oui, j'ai mal lu. C'est sur la première commande, je suppose ?

C'est possible que je ne sois pas encore remis du semi de mercredi?    
 
Niveau bpm je suis à 57 allongé sur le lit après 5-10min (48 en général), 70 en faisant le moindre mouvement avec les bras et 80 en me déplaçant dans la maison... Ça me parait bien élevé non?    
 
Je vais aller faire un peu d'EF à VTT pour reposer mes articulations...  
 
Edit: 65 bpm en surfant sur HFR  

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   Belle séance!

73 moi  

Vous voulez qu'Angelus nous fasse un graph avec la FC maintenant  

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Suite de la prépa semi, hier 4x2000 AS21
 
Je les tourne à la bonne allure malgré la fatigue des derniers jours : 4'05/4'03/4'05/4'03  (4'04 visé )
La FC tourne vers 180 soit 86% ...
 
Tout ce me semble pas mal  

Grosse séance  

Et quelle allure 21  

Voilà 1h01 pour +-18km à VTT à 127 bpm de moyenne (max 153)    
 
Par contre Runstatic a pété un câble : il s'est arrêté après 27 minutes, il me dit que j'ai fait de l'aviron (j'avais bien mis VTT) et le parcours est à l'envers (pour lui j'ai commencé en plein milieu là où il a stoppé et j'ai terminé à ma maison d'où je suis en fait parti...)    
 
C'est la première fois que je tente l'EF à vélo et j'ai été très surpris : on est beaucoup plus bas dans les bpm que je ne le pensais! A mon rythme de balade en poussant un peu je suis à 120 bpm, il n'y a que dans les montées où j’atteins les 140. A mon avis même en poussant à fond je n'atteindrais pas des fréquences aussi élevées qu'en CAP, les jambes seraient grillées avant.    
 
Et ça m'a complètement remis le cœur en place : 57 bpm en surf sur HFR, quasi 10 battements que moins qu'avant alors que je viens seulement de rentrer  

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Tu es autiste ou tu viens de t'acheter un cardio pour nous dire sur tes 3 derniers posts l'histoire de ta FC?  Parceque là ça tourne à la paranoïa

 
Quand je l'ai au poignet faut absolument que je regarde en permanence, ça m’amuse de voir la FC liée à telle ou telle activité  

Bon comme pour Kempf, ce matin 1ère seance de reprise post marathon pour une prépa Semi.
3*3000 au programme avec r= 2'30
 
Donc en terme d'allure, ca a donné 4'23-4'25 et 4'30 (du à un groupe de marcheurs nordiques qui occupait toute la largeur du chemin )  
 
Bonne reprise.
Je pense que je viserais une allure de 4'30 et un sub 1h35

comment je peut m organiser pour faire des fractionné ou les séances que vous faite du style 4x2000 ect ... sachant que j ai pas de montre et que j y comprend rien a vos plan  
 
( il y as des entrainement pour les noobs dans ce style de sortie sur le net ? )

En mars/avril c'était hfr en mode marathon, en mai/juin c'est hfr en mode semi?

Ça m'en a tout l'air
Perso j'ai déjà donné mercredi, prochain en septembre.

Si tu t'entraines bien ça peut aussi progresser !

Effectivement vous assurez bien les gars

Bien  
Ca devrait faire un bon chrono tout ça.

4 fractions à une allure régulière. T'es sur la bonne voie aussi.
Ca va en faire des beaux chronos sur semi tout ça.

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Et j'ai encore mes vieilles Adidas Boston au pied, quand j'aurai enfilé les Brooks Green Silence ça va envoyer

 
merci je vais lire cela . oui sans montre. j ai tellement de truc a acheter , semelle ortho , new shoes ect .... que la montre pour le moment je peux pas  
 
une autre question.  hier, j ai fait une sortie en EF ( 12km  en 1h10 ) mais j ai du faire les  5 premiers    kilometres sur les pointes sans  presque toucher les talons au sol ( je testais une methode ) . today j ai les mollets en feu mais vraiment vous pensez qu une petite sortie de 30 40 m pour dérouiller tout ca , c est raisonnable ?  

Je doute que ça te dérouille les mollets, ça va plutôt être l'inverse a mon avis mais libre a toi d'essayer.  
C'est un long apprentissage de courir sur l'avant du pied surtout pour les mollets mais très bénéfique car moins de risque de blessure.

là c est surtout l appel de la course  qui me tiraille
bon je vais me trouver une autre activité alors ( si je fout mes manchot de compression pour les mollets sa peut m aider ? )

oui j ai sentis la différence quand j ai repris ma foulé "normale" que ct plus lourd  , le corps demande bcp plus d effort pour soutenir celà .

Mais oui, vas-y ! Avec les manchons qui sont fait pour ça! Tu aurais dû les mettre après ta séance hier pour faciliter la récupe...

Y'a pas à chier, ça fait du bien une petite sieste !

tu me conseil d aller courir ? ou juste de mettre mes manchons ?  

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bon ok j ecoute bikou
 
j irais dans 1h30 histoire de bien m hydrater  
 
merci les Zamis !!!

Bon c'est la loose demain c'est les interclubs sur 5000m pour moi!
 
Etat de la situation: 15 jours de repos complet apres rotterdam et 3 footings cette semaine
- 39.5° de fièvre depuis hiers soir
 
Comment dire... je le sens mal  

Courage turborunner, fait juste du mieux que tu peux faire en l'état.
 
Pour ma part demain course de 6km suivi juste après d'un match amical de basket pour clôturer la saison. Je vais encore être bien crevé après...

bon tite sortie pour dérouiller les mollets !!
test aussi de runtastic avec le téléphone ( bon courir avec une cabine téléphonique c est pas la joie )  
je met les jpg pour ceux que sa intéresse  ( qui a dit personne ? )  
session entre les voitures , sur la plage ( ct dure mais cool ) et des mollets vraiment douloureux
 

 
niveau cardio sa allé bien , je viens de voir que je tiens pas une allure régulière. ( hormis les arrêts pour pas me faire écraser ). alors que gt sortie pour faire un truc pépère et allure constante

 
Dans ce genre de cadre, obligé de faire le tour de la presque-île  

non la j ai évite. c est samedi et la presque ile si tu regarde le dénivelé, tu y va que si t en forme  !! sa grimpe violent .
 
ps: je les garde combien de temps  mes manchons  aux mollets ?

Quelques heures et puis voilà, 2-3 peut-être...

merci bikounou

Reprise \o/ 4.60km, 24mn, pas de douleurs et les bas de gonzesse sont top

Reprise de course après 2 mois d'arrêt forcé suite à une maudite tfl.
J'avais déjà fait un tout petit essai mercredi, 15 minutes, sans rien ressentir de particulier (alors qu'au moment de la blessure je ne pouvais pas courir plus de 5-10 minutes). Il était temps de voir si :
   Le repos
   Les étirements spécifiques
   Le froid
   Le cataplasme à l'argile verte
   l'hydratation
 
étaient suffisant.  
Pour plus de sureté j'ai aussi investi mes 60 euros dans la genouillère "miracle" de chez Zamst. Très confortable, on sent bien le genou soutenu.
Début de course crispé, je me concentre sur la foulée (pas le talon, pas le talon) et me décide pour reprendre mon parcours habituel, le même sur lequel était apparu la tfl. C'est fou comme 2 mois d'arrêt font "mal". J'ai eu du mal à trouver mon souffle, mon rythme, mon allure. J'ai voulu me caler sur du 5'30, mon allure jogging d'avant, mais quand j'ai regardé mon cardio ça m'a fait un petit choc. Très vite je passe au dessus de 160 et flirte bientôt avec 170 bpm    . Enfin tant pis pour l'EF, pour cette fois, je retrouve le plaisir de courir.  
Bilan 9,5 kms pour 53 minutes.  
Et j'ai pas mal.    
Difficile de savoir au final ce qui a le plus joué (genouillère, repos etc.) mais je suis heureux de pouvoir m'y remettre. Certes je repars de bien loin mais qu'importe, c'est vraiment bon de sentir à nouveau le chemin sous ses pieds    
Moralité, quand on a mal, on écoute son corps et on s'arrête.