Reprise du message précédent :

 
Jolie séance, tu prépares quoi ?

Marathon dans 3 mois! Et début de prépa dans 1 semaine  

Je compte pas les footing ça fait partie de la récupération

Han le gros est de retour tu as fais une cure ?

Petite sortie plaisir du jour : 11km à 12,7 Km/h !
 

Et de 15 qui font 39km pour 2013 déjà

J'ai reçu ce matin mon bracelet velcro de remplacement pour ma Garmin Forerunner 610 (tuto pour l'installer p43 de ce pdf vu qu'il n'y a pas de notice dans la boîte).
 
Je viens de l'installer et c'est vraiment beaucoup plus secure que le bracelet normal ! Vu comment j'ai galéré à pousser les pins dans les trous, je suis confiant pour le test de demain matin (SL 1H45) !    
 
Désormais plus aucun risque de perdre ma montre !! Libéré de cette inquiétude, à moi les records et les marathons sub 2h15  

J'arrive pas a courir le matin, je suis bien meilleur entre 17h et 20h, surtout avec ce temps
 
Bon reprise du fractionné, 6x400 pour recommencer
01m 22s .99
01m 23s .38
01m 23s .88
01m 22s .60
01m 22s .26
01m 22s .92
 
Pas trop perdu ca va  

 
Sacré métronome!

Faut dire que quand je finis de bosser a minuit la nuit est courte et pour aller courir la fatigue est encore présente puis bon j'ai couru a peine 45 min après m'être réveillé

Sinon j'ai mon plan sur 8 semaines concoctés par le coach de mon club il ne reste plus qu'à s'y mettre !

 
Ha c'est à ça que ça sert?!!!??? je croyais que c'était une rallonge pour la ceinture thoracique pour ceux qui sont trop gros    
Il est pas bien le bracelet de montre? j'ai un 410.

Si t'es pas du genre crevette et que tu veux le mettre au dessus d'une coupe vent ou d'une couche manche longue c'est vite limite limite ...

J'alterne les périodes
Là j'avais arrêté 26j mais j'ai fume 4-5 clopes le jour de l'an donc j'ai remis les compteurs à zéro  

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Et voila ! Je reviens de ma 3eme seance de ma première semaine de bougeage de mon gros cul. J'ai transpiré, ça tire sur les muscles des jambes et j'ai un peu mal au genou mais en vrai j'ai kiffé !
J'ai un peu forcé par rapport au programme ( http://entrainement-sportif.fr/cou [...] nement.htm ) : 36 minutes avec quelques périodes avec un rythme plus soutenu/plus longues + quelques côtes, le tout avec une moyenne de 9'40/km (vous marrez pas... pour moi j'ai vaiment forcé...)
 
Pour la prochaine, faut que je prévois des gants. Sinon c'est mes premières chaussures de course mais les gel cumulus, j'aime bien...

Footing tranquillou ce soir dans la pénombre et en pleine forêt.     C'était fort sympathique cette impression de se promener!    
 
10,19K - 52'46  (11.6km/h de moy)
 
http://connect.garmin.com/activity/258410934

Sortie solo du matin : 50 EF + 20' Endurance moyenne (entre 12.5 et 13) + 10' EF 1h30 EF
 

 
J'étais motivé ce matin mais je sens que je ne suis pas complètement guéri, puis niveau FC, je la sens moisie, comme tous les samedi.
Du coup, je me dit qu'une petite séance d'EF pure, histoire de régler ma FC vers le bas ne me fera pas de mal.
Et ça a fonctionné : plus je footinais (allure escargot) et plus ma FC commençait à descendre, doucement mais surement.
Elle monte un peu sur la fin car je termine sur 1km en montée.
Bon point : pas de fatigue particulière, ni de courbatures et ma FC est vite redescendue.
Demain, je pense mettre un peu de rythme si je me sens bien, genre 3x6' entre 14 et 15, pas envie de faire un petit coucou aux départementaux, je risque de trop déprimer.
 
 
 
  le revenant
Et bien, je suis déjà passé sous les 40' en février 2012 (39'48" ) mais je n'ai pas réitéré depuis, j'ai fait un gros fail sur mon dernier 10km (40'02" ) mais j'étais à bloc, pouvais pas faire mieux ce jour là.
Et toi, remotivé ? Et pour de bon !    
 

 
C'est jouable si tu ne t'éparpilles pas (pas d'autres compet' avant) et que tu te fixes cette unique course.
 

 
En effet, ce sont les chronos que tu faisais à 2" près si mes souvenirs sont bons.
C'est de bon augure pour la suite
 

 
Il y a du niveau surtout que je suis sûr que tu les a fais en mode sécurité (et non warrior).
 

 
Tu serais pas un petit peu Suisse ?
 

 
Boah tu sais, chacun son niveau et tu sais, mes début, j'ai du les faire@11'/km    
 

 
Tient, par curiosité, c'est quoi ta FCMax (peu ou prou) ?

La forêt c'est bien jusqu'à ce que tu croises des sangliers

Que même tu peux voire prostaff détaller comme un furet  

 
Ha j'espère que cette fois c'est la bonne
 

 
Si tu veux/peux tester pour te faire une base c'est la marche nordiques une bonne discipline qui t'apprendre les bases  
 

 
mon objectif en mai : http://www.semi-marathon-aix.fr/le [...] foulees/11
ca se moquera beaucoup moins. vous verrez ! (ou pas...   )

Tu es du coin ?

Ça va être l'heure de la SL du week-end ... mais je dors debout pour l'instant !

SL d'1h05 pour moi

 
Je ne moque pas je te conseil j'ai fais ça lors de reprise de blessure comme pas mal de athlète ou même en début de saison certain athlètes de haut niveau Le font ça change des footing etc

 
Non mais 40'02", les bouboules!! J'imagine! Tu devais voir le chrono tourner et à bloc tu ne pouvais pas accélérer!
Sinon pour ma part je n'ai jamais perdu ma motivation    j'ai jamais arrêté, j'ai simplement ralenti par manque de temps (un jour je posterai des photos de mes travaux)  Manque de motivation c'est pour les faibles!

 
Je vais m'en commander un pour ma Garmin 305, le mien en plastique est fendu entre les 2 trous que j'utilise constamment (à relire ma phrase peut porter à confusion )
Et avec mon poignet taille fillette si je peux ajuster mieux ca me dit bien

 
Bonne question... En général sur les séances aérobie je monte à environ 190bpm.
Mais il m'est déjà arrivé de monter à 225 sur ma dernière séance de puissance lactique!!    (après c'était peut être un beug de la Garmin...)
 
J'aimerais bien faire un test pour la connaître.

   
Cela dit je ne connais pas ton age, mais ça m'a plus l'air d'être un bug  

je suis déjà monté à 225 a 17 ans !!
SL pour moi 25' avec ma copine à Saran

Oui
 
 

Ah ouais ? Me renseignerai sur le sujet.
 
 

Moi aussi je suis des BDR mais plus prés d'Avignon !

Bref  

 
Sur cette séance je suis monté plusieurs fois au dessus de 200bpm...  

 
Petite question aux possesseurs de 310XT : ce matin avant de partir, elle m'annonçait environ 60% d'autonomie et elle s'est coupée à 38' (batterie faible, appuyez sur "Enter" ).
 
Or lorsque je l'ai rallumé en arrivant pour la charger, elle annonçait toujours 53% d'autonomie... WTF  
 
En faisant une petite recherche sur le net, j'ai vu que je n'étais pas le seul mais personne ne donnait de solution... (problème d'affichage, la batterie est semble t-il bien vide)
 
Des avis?

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première sortie de l'année, premier essai de mon nouveau cardio.
20km, 2h
J'ai donc bien perdu 2km/h en quelques mois sans pratiquer    
http://connect.garmin.com/activity/258617519
J'ai failli trouver la forêt, j'y étais presque   je découvre la région.
Je vais essayer d'envoyer des waypoints vers la montre et de me faire guider, la prochaine fois.
 
Sinon, je trouve l'affichage du 410 un peu petit, mais tout le monde le sait
 

Pour Prostaff et les autres Is it better to walk or jog between intervals in a workout? A: http://t.co/ZcTIICSY via @SweatScience

T'as déjà fait ce semi ?

Je termine la S01 avec 50km au compteur, ça démarre fort, il va falloir ralentir !

Intéressant, même si il n'y a pas vraiment de conclusion. Je me suis justement fixé comme objectif d'accélérer un peu mes phases de récup: de >7'/km à 6'30/km environ, on va voir ce que ça donne.
 
Pour aujourd'hui sortie longue tranquille: 2h pour 22 km (5'23/km). Seul problème la ceinture cardiaque de mon 310 XT qui délire de plus en plus: là j'ai passé plus de la moitié de la séance à plus de 200 de FC   . Je la rince pourtant après chaque sortie, si qqn a une solution je suis preneur!

La changer ? Changer les piles ?