Reprise du message précédent :

 
En orange !

Je me demande si tu n'as pas fait une sortie trop longue dès le départ avec les Green Silence. On m'a toujours dit qu'il fallait y aller progressivement avec les chaussures neuves (30' puis 40', etc).

j'ai fais 36' pour la premiere sortie
http://app.strava.com/activities/26714628
 
40' la 2ieme sortie
http://app.strava.com/activities/26714581
 
Suivant

Hé hé  
Donc t'es peut être pas fait pour ce type de chaussures, effectivement.

Je viens de faire ma première "sortie" en appliquant les conseils de mon cardiologue.
 
Démarrer par 30mn sans dépasser 140, bon plutôt sans dépasser 150 dans mon cas, impossible de courir à 140, mal au tibia, mauvaise foulée ... bref. Le but étant de dilater entièrement les artères, et 20 à 30 minutes sont nécessaires à partir de 35 ans, alors que c'est instantané à 20 ans
 
Ensuite augmenter la foulée pour arriver à 150/155 (160 pour moi) et finir encore un peu plus vite.
 
J'ai fait le même circuit que mardi, donc avant le RDV et la courbe des temps était complètement inversée. Mardi mon km le plus rapide était le premier puis ralentissent linéaire. Là le contraire, chaque km était plus rapide que le précédent, à aucun moment, sauf sur la fin, je n'ai eu à me soucier de la respiration, elle était "libre".
 
Commencer comme un vieux et finir comme un jeune qu'il disait ...
 
Du coup 9.5km en 1h02' soit moins de 1km/h plus lent qu'avant mais dans d'excellentes conditions. J'aurai facilement pu courir encore 1h sans aucun problème, ce que je testera bientôt d'ailleurs !
J'ai pris encore plus de plaisir du coup à faire ma sortie, même sous la pluie battante, et c'est ça le principal.
Bon week end

Ce matin je me suis pris une paire de Salomon XA PRO 3D ULTRA GTX sur private sport shop. Mes XT wings 2 sont loin d'être mortes, mais à 50%, ça valait la peine de mettre en stock.

Rien en dessous de 42 2/3, dommage.  

Sortie Trail Randonnée 14 km avec pas loin de 1000 m de dénivelé ce qui donne quasi 2 heures d'efforts (j'ai pas stoppé mon chrono chaque fois qu'on faisais une pause vu qu'on attendais les derniers) !

 
C'est ce que j'ai, sympa, bien étanches mais un peu rigides  

+1.  
Tout le monde n'a pas des grands pieds.

Niveau alimentation pendant la saintélyon, vous avez prévu quoi?
 
J'ai testé des barres de céréales pendant la dernière sortie longue, c'est pas une bonne idée ... elles me sont resté sur le bide pendant pas mal de temps

Pâtes de fruit en barre ?

Tu as essayé des salées ou des sucrées ? Quelle marque ?
Change de marque, teste des salées.

Prends des gels aussi.

Un peu léger pour 70km... et il faut du salées aussi.

J'ai pas une grande expérience des gels mais j'en avais pris un salé j'avais pas trop aimé contrairement à ceux sucrés  

 
Tu peux faire comme mon guide pour le mont-blanc: il avait une plaquette de saumon fumé dans le sac ... Tu t'en fous plein les mains mais ça change du sucré et c'est bien énergétique comme il faut !

Pâtes de fruit au début, gel caféine overstim (test demain soir), barre isostar long energy (ultra cher mais ultra efficace) et peut-être des TUC pour la salé mais il faut que je regarde si ils précisent ce qu'il y a sur les ravitos pour en porter le moins possible.

C'est pas mal salé quand même

Non mais il avait du foie gras et la confiture d'oignons pour equilibrer  

Des pains au chocolat
 
Je me prepare pour mon cross dans 15j, j'ai la forme ca promet

Pates de fruit, d'amandes et des sucres en cas de grosse fringale.

Au final avec les ravitos fréquents, on ne mange pas beaucoup de ravito perso (j'ai du manger 3-4  pates l'an dernier)

Bon je test mes gels (antioxydant + effort long) sur la prochaine sortie longue.  
Je prendrais aussi 2-3 sucres + qqch de salé !
 
Je vais aussi essayer de savoir ce qu'on trouve sur les différents ravito, pour pas trop porter

bon ce matin sortie sous la pluie (encore ) .
et au moment de mettre en route ma montre gps, elle met "batterie faible".
Bon je me dis que ca tiendra le temps de la sortie.
Pas de bol après 15' re signal de "Batterie faible" et la montre s'éteint dans la foulée.
 
Donc séance au feeling total sans indicateur de vitesse ni de temps, heureusement que je suis parti courir sur un coin que je connais pas mal et où j'ai des bon repères.
 
Au final sortie d'1h20 avec 2 intervals à une vitesse que j’estime proche , voir légèrement supérieur à mon All42 sur une période qui je pense est autour de 15'.
 
Bon séance pas top donc mais au feeling le plus total et ca fait pas de mal de temps en temps.

 
 
Pour ma part (sprinteur long   ), sortie longue du jour : 12K en 58'. En mode tranquilou dans la boue!  

Sortie solo du matin : 30' EF + 3x10' endurance active (entre 13.5-14km/h) R=3 + 10' EF
 

 
Après une coupure de 3j, je me suis dit que ça devrait aller ... bah en fait, pas vraiment : niveau FC, c'était open bar ce matin !
J'ai du me traîner comme un malade (9.3 km/h) pour faire ... 142 de FC !! Par moment, je zieutais le cardio : 150@9km/h    
Et les sensations étaient aussi moisies que la FC indiquée avec les jambes en bois en prime.
Du coup, j'appréhendais les 3x10' ... bon ça a été moins pire que prévu mais j'ai "juste" 6-7 puls de trop ... en moyenne.
Demain, footing pépère pour remettre la machine en route.
 

 
Tient, j'ai les boston 2 et je les voyaient plutôt que pour les séances dynamiques (VMA).
On est bien dedans mais semelle assez dure quand même.
 

 
Comme me l'a dit mon entraîneur : "pour savoir si on cours correctement en endurance fondamentale, on doit sentir qu'on se fait chier". (c) Yves Gueras
 

 
Je connais ça, c'es trop la loose
Bon bé peut être à demain

 
Idem, les orange    
Je les trouve pas dur, je mets ça pour toutes mes séances hors trail ... Même les séances longues de 20-25km.
Par contre, quand on court plus vite ça tape un peu plus (je commençais à le sentir à la fin de mon semi)  
 

Hey me revoilà, bon ben j'ai mon genou qui fait des siennes aux niveaux des ligaments croisé raaa c'est chiant ça la semaine prochaine j'essaie de prendre rendez vous chez le médecin du sport

 
Ouch! En espérant que ça ne soit pas trop grave!

ptite question
 
J'ai commencé la CAP y a un peu plus d'un an (je suis à environ 48 minutes au 10 km pour situer), mais j'ai une sale foulée en cycle arrière et là j'essaye de passer en cycle avant mais je galère pas mal limite j'oublie de respirer
Est-ce que c'est faisable de changer de foulée ou ca va prendre 10 ans ?    
 
merci

Si tu fais du demi fond et que t'es pas une fusée c'est normal le cycle arrière

Hop!
Séance du jour:  
 
SL 21km route et forêt avec une belle butte au milieu
D+ : 330m
Allure : 4'50/km
FCmoy : 156
 
http://connect.garmin.com/activity/242213605
 
Température agréable avec les trois couches, short ras les couilles toujours bien sûr  

Petit 5km tout plat ce matin (ou plutôt 4.9km à ma montre dont la moitié dans les bois).
C'est juste à côté de chez moi, mais on arrive à la bourre avec ma copine, on se gare loin forcément on est à la bourre, petit footing de 300m pour aller chercher les dossards, sprint de 300m pour aller déposer les affaires à la voiture, j'entends le coup de pistolet, sprint de 300m pour aller au départ, j’enclenche ma montre en partant effectivement le dernier, je suis déjà cramé et j'arrive 17'12 plus tard. 2ème partie de course dans la boue et les flaques, j'ai failli me gameler une paire de fois.

Pas grand chose à dire sur la course, 5km ça va vite en fait. Mon temps enregistré est de 17'5x, je dois finir 4eme sur une 50aine mais je crois que j'aurai dû finir 1er. En même temps les grosses pointures étaient toutes sur le 10

Bref un peu deg d'avoir trop fait de la grasse mat.

 
Qui est ma pointure...  

H7R reçue, ça semble envoyer du lourd pour une lampe somme toute bien compacte ! Vivement la nuit

Sorti du matin : 80' EF
 

 
Ah enfin ! Enfin une FC convenable et de bonnes sensations, ça change d'hier.
Sortie effectuée en sous bois, dans la boue ras les couilles, elles sont toutes douces maintenant    
5' d'accel sur la fin, je pensais que c'étais jpegfr qui voulais me sucer le short mais non, en fait, c'était un nouveau du groupe qui souffle aussi fort que lui      
 

 
Ah bein on a exactement les mêmes, elles ont trop la classe, comment je fais le fier à chaque fois que je les met    
Vu que j'ais pas (encore) envie de les salir, je vais attendre que ce soit sec dehors pour tester sur une sortie longue.
 

 
Aïe ! S'pas glop, c'est de la blessure de compet' ça    
Rien de grave j'espère
 
 
 
Un petit semi en 1h43 en sous bois, tranquille
 

 
tu sembles avoir du cookie_jr en toi    
Bravo ! Très joli temps en tout cas, quasi le sub 17 !!  

 
 
J'espère que c'est rien je prie même pour que ça soit rien !!!
 
 
D’ailleurs Prostaff tu as pas un tricks pour que ça me fasse moins mal en attendant la visite?

Ce matin, sortie footing d'environ 1h15. Le Garmin a décidé de faire la grasse matinée au bout de 20 minutes donc je ne sais pas combien de temps j'ai pu courir ni de km j'ai pu faire. J'ai couru tranquille une bonne partie avant de sentir que la machine se mettait en route tranquillement.  
J'ai 2 petites séances à faire avant le semi de dimanche prochain. Mais je vais changer la première qui devait être de la vma courte et qui m'emmerde profondément.
D'ailleurs, je pense que le semi de dimanche sera ma dernière course de l'année. Je commence à en avoir marre de faire les mêmes routes d'entrainement et j'arrive un peu à saturation et faire autre chose de mes soirées que aller courir.
Ma prochaine course sera en février et sans doute que je ferai le semi de Paris et un 10 km juste après (çà m'avait bien réussi).

Hop,
10km today c'est pas un marathon mais bon on fait avec ce qu'on a
Je suis parti un peu vite donc j'etais bien mort a la fin mais j'explose mon PB une fois de plus (34:30)  

temps officiel: 33:01

http://connect.garmin.com/activity/242306800#

Les laps en km pour ceux allergiques aux miles

Bah c'est mon allure footing que ce soit du plat ou pas; tendance à en faire un poil plus dans les côtes et du coup je rattrape bien le "retard" dans les descentes...
Presque 1000m de dénivelé cette semaine en 3 sorties.  
 

 
On va mettre les choses au clair    : je prépare un concours pour avoir le droit de rentrer en formation de kiné. J'ai pour l'instant donc le nez dans des cours qui n'ont rien à voir avec la pratique de la kiné. Comprende?    
Et puis ma seule "grave" depuis que je cours c'est une douleur au genou qui n'a pas bougé avec 2 mois de repos et qui m'a fait reprendre le tennis    
Le genou ça pue   Si c'est inflammatoire de toute façon, repos, glace, et louzous  

 
Nom de zeus    
C'était quoi ton record    

 
34:30