Reprise du message précédent :

 
Trail des remparts ?
J'me suis pas préparé, donc, je passe mon tour
 
Edit: Ah, non, c'est 30/45/75 km le trail des remparts, au temps pour moi

 
Nope, Pevele Trail, j'avais envie de tester une distance intermédiaire entre semi et marathon    
 
Et je passe mon tour pour le Trail Extrême Lillois aussi, même si j'aurais bien testé le parcours histoire de voir par où ça passe  

 
Quand tu dis en pente constante, on pourrait croire que tu as fait tes accel en descente donc la prochaine fois, fait de la côtelette mais en montée  

Inflammation des 2 genoux 6 jours d'anti-inflammatoires et 10 jours de repos pour les genoux
10 jours de piscine ca sera alors et le 5,5km dans 2 semaines je passe l'objectif à 23-24minutes au lieu de 21-22
 
Fais sier. A mon avis je me suis flingué le genoux a barcelone. Je suis allé courir 2 fois avec des nouvelles chaussures (brooks Green Silence) et je suis vraiment pas fait pour les minimalistes. Je sais pas comment bikou fais, Si je faisait autant de km que lui avec ces chaussures, je fini cul de jatte dans l'année...

Question con

Est ce que deux séances par jour en endurance par exemple séance de 10 km en 1h (a peu près) ça a les mêmes effets niveau entrainement qu'une sortie longue de 20 km en 2h ?

   
 
Arf bon courage ... Si t’arrive à nager un peu ça va, tu vas entretenir la machine ...

 
Arf  

 
Ouaip! On se relayera comme ça, j'ai une douleur le long du tibia depuis plusieurs jours, je veux pas prendre de risque pour la suite donc on verra d'ici là, sinon je finirai à 5'/km voir plus si ça faisait vraiment mal mais je ne pense pas...  
 
 
 
J'ai rien de concret pour appuyer ça mais à mon avis  c'est même mieux, enfin sous ce format je ne sais pas, mais on dit toujours qu'il vaut mieux courir 3 fois par semaine 1h qu'une fois 3h par exemple...
 
Bon courage Angelus, profite en pour faire de la récup'  

Je pense aussi que ces chaussures m'ont flingué le pied, aussi.
Le plus faible amorti que je m'autorise maintenant c'est des Adidas Boston ou adizero XT4. Il faudrait que j'alterne avec des chaussures avec plus d'amorti.
 
Et pourtant, je suis pas lourd (64K)

C'est étonnant, elles ont quand-même 8mm de drop et l'amorti est plus que correct.
Faut pas balancer comme ça après 2 sorties...

Pff, je fais 72kg et je n'ai jamais eu de souci. Et elles ne sont pas réputée pour un faible amorti...
Vous en faites trop trop rapidement peut être aussi...

Bikou: j'ai des brooks Adrenaline avec +1000km au compteur comme neuves et des brooks racer ST5 avec 500km au compteur  
Note (again ) que je suis porteur de semelles ortho
Peut être que mes semelles sont incompatible avec les green silence (elles se marient farpaitement avec les 2 autres paires)
 
Apres ma premiere sortie j'avais un peu des douleurs (que je n'ai jamais avec les 2 autres) apres la deuxieme la douleur etait plus franche.
 
Les ST5 sont un poil plus lourde que les Green silence, mais ne sont pas si differente au niveau semelle je trouve, et pas de soucis avec...

 
 
dimanche j'ai une course en kayak,  
5000m donc à peut près 23, 25 minutes d'éfforts
le départ est prévu à 11h30, et il y aura peut être un petit peu de retard parce que c'est la dernière course de la matinée.
 
Comment je m'organise pour pas avoir faim pendant la course ?
 
d'habitude je mange mes flocons d'avoine à 7h, et je commence à avoir faim à 11h.
 
je me contente de reculer l'heure du premier repas à 9h ou bien je mange normalement à 7h et je prends autre chose avant la course ?
je précise qu'à 7h j'ai faim mais que je peux tenir sans manger jusqu'à 9h mais je ne sais pas si c'est la bonne solution.

Le topic c'est diversifier !
 
Sinon des barres énergétiques

 
 
Ben moi c'est au niveau des ligament que ça pose problème dés que je cours ! Visite aux médecin du sport soon

 
Oui, il parait qu'il y a des conseils et des liens vers des cours d'orthographe maintenant (http://orthographe.tableau-noir.net/pages/c27est_s27est.html et http://leconjugueur.lefigaro.fr/fr [...] affichage)
   
 
   

une barre énergétique légère un peu avant de partir.
Mais normalement on ne fait pas d’expérience comme ca avant une course, on applique ce qui marche le reste du temps.

c'est de leur faute, d'habitude les vétérants c'est à 9h    
 
je repousserai mon petit dej à 9h et puis ça ira bien, c'est pas un championnat de france non plus.
 

Ca dépend pour quoi tu t'entraines. Si tu t'entraines pour un semi ou marathon, le but de la sortie longue c'est d'habituer le corps à puiser dans les graisses, donc mieux vaut faire 2h vu que la fraction d'énergie puisée dans les graisses augmente avec la durée de l'effort.
 
Si tu t'entraine pour un 10k ou pour garder la forme, 2x10 c'est moins traumatisant.

Pour un trail 17km  

Je commence déjà a me faire mon planning pour 2013 avec comme principaux objectifs un 10 km et un semi (les deux FFA).

Pour le 10 j'en ai coché deux fin février et début mars.

Pour le semi il y en a un le 31 mars mais ça va faire trop rapproché vous en pensez quoi ?! Trop court pour se préparer...

Sinon il y en a pas avant mi avril début mai mais au niveau préparation ça serait plus sage je pense.

3 semaines pour passer du 10 au semi, ça peut être jouable. Tu devras travailler la durée plus que la vitesse que tu auras travaillé pour le 10 et l'allure spécifique, bien sur qui te paraitra plus supportable

salut à tous
une petite question à vous poser
je me suis acheter une paire de new balance 829rd, le problème c'est que après coup j'ai vu que ces chaussures étaient pour des coureurs de 75kg max.
je suis dans les 89kg et je compte passer à 85kg.
 
je ne cours qu'en forêt, environ deux fois 10 à 13km par semaine (max 11 km/h),  jamais sur du dur ou très rarement ,c'est juste pour garder la forme aucunes compets.
 
est-ce que je peux garder ces chaussures ou vaut il mieux que je les change ? par rapport à mon poids  
 
je sais j'aurais du vérifier avant mais bon maintenant c'est fait.
 
merci pour vos avis

 
Effectivement, c'est apparemment une paire assez légére. Mais bon, cours avec tant que tu ne sens pas de problèmes liés à un manque d'amorti. Il y a bien des gens qui courent avec des chaussures minimalistes, voir pieds nus...
 

Comme dit au dessus rien ne t'empêche de les essayer un peu et voir si, malgré tout, elles te conviennent. Par contre, à la moindre douleur arrête de suite !

Je pense pas que ce soit le meme type d'effort, faut avoir pas mal d'endurance pour enchainer 2h alors que 2x1h avec le repos ca passe tranquille
 
Sinon je vais essayer un semi l'année prochaine comme toi

De toute façon dans ma prépa 10 j'aurais une sortie longue donc peut être qu'en trois semaines / un mois c'est faisable

Itw de Lemaitre sur l'équipe...

"L'aérobie est un gros chantier et je fais déjà des footings plus longs : deux tours d'hippodrome à chaque séance, ce qui représente vingt minutes alors qu'avant, j'en faisais neuf ou dix. C'est quand même bien fatigant."

Ça serait bien qu'il change d'air

Grosse séance spécifique ce soir, et sans douleur sous le pied.    
 
2x4000m à AS21 réalisé en 4'34" et 4'35" à 92% FCM. Ca sera dur de tenir l'allure sur semi la semaine prochaine, mais je pense avoir 4'38" / 4'40" dans les pattes. Mieux si dans un bon jour.    
 
2 séances avec les Boston 3, des chaussons.    
 
http://app.strava.com/activities/27347110

Je commence à bien les faire à mes pieds aussi les Boston et je les kiffe pareil! Un peu rigide peut-être mais bon elles me plaisent bien!
 
Tu cours sur piste je vois! En début d'année prochaine je vais travailler aussi sur le tartan je pense, c'est chiant la piste la plus proche est à 40min de footing de chez moi donc voiture ou vélo, mais je pense que ça peut-être pas mal ce changement pour cadrer l'objectif semi de Paris!

Les Boston c'est des bijoux !
Je les mets presque pour toutes mes sorties (hors trail), même sur des sorties un peu longue (jusqu'à 30km ça passe sans problème, j'ai pas fait plus avec)

C'est quel modèle les Boston dont vous parlez ?
Sinon séance 5000/3000 ce soir. J'ai fait les 5000 un poil trop vite car je partais trop lentement au début et j'ai accéléré et j'ai conservé le rythme pendant un long moment mais en sentant que ce n'était pas un rythme que j'aurai pu tenir un semi. Les 3000 suivants, j'ai fait çà plus à l'allure que je voulais même si j'aurais aimé faire 10-15" de moins.
Raisonnablement, si je ne veux pas me cramer au bout de 15 bornes, il faut que je me cale sur 4'38-4'40 de moyenne.
http://app.strava.com/activities/27347340#216834815

Ça doit être pour ça qu'il met 10 plombes pour récupérer après chaque sprints. 10 minutes après un 200m il est encore essoufflé  

Et il perfe comme ça ? Ca veut dire qu'il a encore de la marge, le gamin. On pourrait être optimiste.

Les Adidas Boston 3 clown, vous les avez en jaune poussin aussi Mystiko et Parinou? je ne sais pas si il y a d'autres coloris, je m'y suis fait mais ça attire les regards
 

 
Pour Lemaitre c'est fou, enfin on sait bien que les sprinters ne courent pas longtemps, n'ont pas de fibres endurantes, ça n'a rien à voir, mais à ce point là!
Impossible d'avoir un surhomme qui perf' sur de très courtes distances et qui aurai un haut niveau jusqu'à 42,2km

 
Ouais mais 2 tours d'hippodrome quoi !
C'est pas si grand que ça !
Ça veut dire qu'il ne courrait jamais plus de 10min de suite avant.
 
Je suis absolument nul en entrainement "sprinteur" mais ça m'étonne quand même.

Wazany pourra peut-être nous en dire plus mais c'est clair que les sprinteur 100m/200m n'ont aucun intérêt à courir trop longtemps, ils font des séries et de la muscu à fond, pour faire un max de fibres blanches, rapides, après c'est un gros travail de concentration!

Ah, ce sont des Adidas ? Je vais essayer de les voir.

Ouais enfin faut voir a quel moment/ apres quel volume d'entrainement/ avec quel mal de jambes il les a couru ses 2tours d'hippodrome, et a quelle allure est ce qu'il appelle un "footing" . Faut pas croire que parce qu'il a des fibres rapides il est incapable de courir 15minutes.
 
J'ai en tete l'exemple de Marc Raquil qui vaut ~37min au 10k, c'est pas des specialistes mais ca court quand meme.  

 
En orange !