Reprise du message précédent :

C'est bien, ça te fait de l'expérience! tu trouveras peut-être l'entre deux la prochaine fois

Faut pas se miner comme ça, tu as fait avec les moyens du jour  

10km  ce matin.
 
Je pars sur une base de 3'35"/km pour être sur de faire sub 37
Nickel sur les 6 1er kilomètres, passage au 5ème en 17'45. 6ème kilomètre dans le tempo aussi.  
 
Entre le 6ème et le 7ème, grosse cote de 500m, j'ai explosé en vol, 4'05"/km.  
Impossible de reprendre mon souffle correctement après le 7ème, je me suis fait doubler par un max de monde en en chiant grave.      
Entre 3'50 et 4' / km les les 3 derniers.  
 
Résultat : 37'20", échec sub37, mais j'améliore de 3 minutes mon record sur 10 km  en un an.
 
L'année prochaine je m'entraine spécifiquement pour du 10, objectif sub 35    

A mon tour :
Réveil ce matin agla gla quand je vous disais 10° c'était sur meteo france, il faisait 5° dehors dans la brume.
Je pars donc pour mon 15km, pas de pression, le but est idéalement de "tenir" sous les 4'10/km pour avoir la base d'entraînement pour faire un semi <1h25 cette année (avant fin Mars)
Vu ma séance de 6x1000 jeudi en 3'41, je me dis que je vais me laisser guider dans le premier kilo qui sera surement trop rapide et ensuite gérer +/- entre 4'05 et 4'10.
 
Premier kilo en 3'49, ça part relativement vite, j'ai un gros bout du peloton devant moi, ça m'étonne    
Puis 3'52, et 3'58, je me rapproche de mon allure cible gentiment pour faire des économies de seconde, c'est déjà ça de pris.  
Je me fais d'ailleurs doubler par 2/3 gars, mais je suis cool...
 
Petite crainte, j'ai pris mes ds trainer, mais il n'y a pas que du bitume, on passe entre des champs : heureusement c'est carrossable, pas de bobos malgré certains endroits un peu glissants, à faire des A/R herbe au milieu/terre sur les côtés, sans savoir ce qui est le mieux    
 
Et puis à partir du 5ème, je commence à rattraper quelques bourrins qui étaient partis trop vite, dans les côtes (gentilles) j'en rattrape deux fois plus, et tout va bien jusqu'en fin de première boucle (7.5km)
 
Et puis en fait, j'ai dû ralentir sur un kilo, ou bien récupérer dans une descente, mais entre le 7ème et le 13eme c'est la balade des gens heureux à 4'/km, tranquille, ma respiration est ok, les jambes aussi, et je remonte, je remonte.
 
Je bipe les 10km : 39'45, aussi bien que mon troisième 10km en ligne du mois de Juin    
 
Je continue à gérer, je n'ai pas envie de trop souffrir aujourd'hui, c'est pas le but, et j'arrive comme ça à la fin du 13ème, où ça commence quand même un peu à durcir dans les jambes,  et je termine les deux derniers kilos en 3'53 et 3'43.
 
Temps : 59'34 48/345 (pas d'arrêt ravito et rien sur moi, pas besoin avec la température, aucun manque en course   )
 
Je suis "presque" dégoûté, je suis presque sûr que sur un semi en ligne, roulant, j'avais les moins de 1h25 dans les jambes    
 
Bravo à tout le monde pour vos courses, je vois que ça n'a pas toujours été facile pour certains...bikou et headspace  
 
http://connect.garmin.com/activity/235680761
 
EDIT : j'ai pas encore vu les résultats, mais y'a un truc qui change et que j'avais cru remarquer lors de ma dernière course ici, c'est que la proportion de coureurs "aguerris" est bien supérieure ici qu'en RP. Il n'y a pas 800/1000 personnes sur le moindre 10k, mais sur les 300 j'avais déjà un bon bus devant moi à l'arrivée, alors que sur semi à partir du 10eme km j'étais tout seul l'année dernière  

C'était un peu gourmand vu le profil et départ un peu rapide  

Petit CR de La Virade de Piecaous 10.5 km !

Je n'avais pas prévu cette course mais j'ai gagné mon dossard via un jeu KMS du coup j'ai décidé d'y aller cool sans autre objectif que de prendre du plaisir !  

Départ très très tranquille je prend la course comme un entraînement et c'est assez plaisant !  

Des jolies côtes sont au programme de la première partie de la course et à mi parcours je rejoins un ami à moi qui fait sa première course aujourd'hui du coup je reste avec lui jusqu'à la fin en montant un peu le rythme afin d'essayer de le faire passer sous les 50' avec les derniers 400 en 1'27 preuve que j'en avais encore en réserve !  

C'est chose faite à mon chrono avec 49'49 mais le chronométrage officiel (et bizarre) rajoute une trentaine de seconde de plus...

En tout cas une course avec plus de 500 coureurs avec une organisation très sympathique ! A refaire donc...

Bien joué, un petit 15km à 15 à l'heure tranquille, c'est de bonne augure  

Les resultats sont en ligne sur http://www.le-sportif.com/
Classement général : 126  sur  629
Classement catégorie : 68 sur 181 Catégorie : SE  (M)
Temps officiel : 00:42:08 (00:02 de plus que ma Garmin )

Toi, quand tu auras une bonne année d’entraînements dans les pattes, ça va carburer je sens!  

Merci    

Ça m'a vraiment fait du bien de la prendre cool sans pression ni objectif de chrono et je dois dire que c'est vraiment plaisant de faire du 12,5 km/h mais de savoir qu'on peux envoyer quand on veux  

J'était un peu en promenade j'ai vraiment pas souffert et j'ai vraiment pris du plaisir surtout à finir avec mon pote et le motiver toute la deuxième partie !!!

En tout cas félicitations à tous pour aujourd'hui encore de belles perfs ! Des déceptions aussi mais c'est comme ça dans le sport et c'est là qu'il faut revenir plus fort !

Féloch pour tous les résultats

Entrainement saintélyon pour moi aujourd'hui : 1h45 dont 2x25'@80-85%VMA   (14-14.5km/h)
ça s'est bien passé mais ça pique un peu ...

Par contre, sur plat ça fait plaisir de voir une FC basse : à 5'20''/km je tourne à 150bpm soit 72%FCmax

Tu progresses à vue d’œil  

Prostaff et wintrow, belle perf !
 
Quand vois les perfs du jour, on voit qu'il y a du niveau sur HFR !

Il y aura du top niveau dimanche prochain avec notre turborunner national!

Là c'est du hors catégorie !

1er/17 sur strava sur le tour du parc de la tête d'or en étant à 80%VMA
 

Le passage de 2-3 fois par semaine + achat d'un cardio à fait du bien aux perf.  
Le passage à 3-4 fois par semaine à fait aussi des bons trucs.
Et recement le 4-5 fois + entrainement saintélyon  

Il va finir par y avoir vraiment du level sur ce topic  
Bon, j'ai fait une sortie longue cet après-midi d'1h15 avec 2*8' AS21. J'ai été surpris par la chaleur et l'humidité. J'ai vraiment beaucoup transpiré. Sinon, ça s'est bien passé même si j'ai une eu douleur au mollet vers la fin de ma sortie.  
14,2 km.  
Je vais rentrer dans les 3 semaines les plus chargées du programme. Je vais passer à 4 sorties par semaine, si je le peux.

Promenade sur le semi de Reims ce week-end : 1h59.  
 
J'ai apprécié le nouveau parcours et les 20 degrés.  
 
Qu'un l'a fait ?

Sortie du matin : 1h10' EF
 

 
Après la grosse séance d'hier, je ne voulais pas trop forcer aujourd'hui : loupé !    
J'ai couru avec un groupe qui a le même défaut : démarrer à 12km/h, c'est d'un lourd ...    
D'ailleurs, je les ai laissé filer au bout de 30' ...  
Du coup, ça a fait monter ma FC direct, j'ai commencé à me sentir bien au bout d'1h, soit presque à la fin.
Parcours hyper casse gueule avec de la boue bien grasse, j'ai faillit me rétamer mains de belles ronces ont amorti le choc ... mais ça pique    
 
 
Sinon, bravo à tous pour vos courses, que vous ayez perfé ou pas !  

Tout pareil, bravo aux coureurs du we !

Félicitations à tous pour vos courses! Ca me motive pour mon premier 10K dans une deux semaines!!!  

Les foulées lesquinoises, c'est ça?

Ouais, il va falloir que les jeunes se sortent les doigts parce que nous on commence à en chier pour progresser  

Recouru ce matin, après 1 semaine d'arrêt.
Retour de mon mal de chien sous la voute plantaire.    
 
Bon... du coup je prend un RDV chez le médecin du sport.

 
Yes! Tu les fais aussi??
 
Edit : c'est dans 2 semaines, me suis trompé.  

 
Promis!    

 
 
Merde pour toi
 
Tu en as peut-être trop fait avec cette enchainement de course depuis le PV ?

Je me demande si, en effet, tu n'en a pas trop fait et que ton corps te le rappelle

C'était pas prévu, mais je me ferais bien un premier 10k avant 2013, du coup je vais m'inscrire aujourd'hui.

J'étais un peu passé à côté avec le Pevele Trail (35km) à Fretun le 11 novembre.

Si trop fait veut dire trop de compétition, oui... (donc moins de récup')
Sinon, niveau kilométrage, je suis dans ma moyenne mensuelle, ni plus, ni moins.

Tkt à mon avis rien de méchant, je ne pense pas que tu ai changé de chaussures?
 
1 semaine, 10 jours de repos complet (natation?) et ça repart, il te restera 3 semaines avant Boulogne ça sera très bien!

En effet, je n'ai pas changé de chaussures !  
 
Je croise les doigts pour que tu ais raison !    
J'ai horreur de la natation   , mais sinon repos complet, peut être que je pourrais faire du vélo !    (à voir suivant le mal)

 
 
Tu vises quel temps??
 

 
   
 Mon ancien club.    
 

 
Salut le Chti.
J'fais le trail lillois mi-novembre.  

 
Hey!!
Tu fais le 75K???  
Le trail c'est pas encore pour moi. J'ai pas du tout l'entrainement pour... Déjà 10K c'est pas mal.    
 
Ca ne te dit pas le 10K de Lesquin avec Mucky Bear et moi?  

Nan le 8  
 
J'ai failli le faire le 10 de Lesquin....mais suis pris ce we là
 

 
Tant pis! On se fera une Team HFR à 2 avec Mucky!  

Faut que j'essaye de me trouver les Brooks Green Silence pas trop chères.