Reprise du message précédent :
 
J'en ai eu pour 106 euros pour frontale + chargeur + 2 accus, c'est pas donné, mais la Petzl Nao avec 2 accus est à 160 euros et est bien moins puissante  

Aujourd'hui j'etais en forme
 

Ici 15 km tranquillement en 5'15. 145 bpm de moyenne  
Malgré pas mal de petites côtes, mais il y avait des feux rouges pour compenser.
 
C'est encore un peu haut, mais ça baisse.

dites quand on est un coureur moyen ( 53' sur 10km, 2h30 d'entrainement par semaine en 3 séances depuis 3 mois)
 
il faut combien de semaines a votre avis d'entrainement pour un semi ?

Tout dépend du temps que tu souhaites. Tu peux déjà en courir, ce n'est pas un problème.

Un semi ce n'est rien d'autre qu'une grosse sortie longue, si tu cours déjà 3 fois par semaine les 21 km ne devraient pas te poser problème. C'est pas comme le marathon qui est dans une autre dimension.
 
Après, si tu vises un temps ambitieux, par exemple 2h dans ton cas, alors il vaut mieux faire une bonne préparation (2 mois par exemple) parce que sinon tu as toutes les chances d'exploser peu après la mi-course.

Sortie de ce soir : 8K en 35'46. J'ai eu un peu de mal ce soir...    
Dans 2 semaines je fais mon premier 10K officiel à l'occasion des Foulées Lesquinoises. Des gens ont prévu de faire cette course ici?
 
Je me donne comme objectif le sub45. Vous pensez que c'est raisonnable? (Sachant que c'est pas ma spécialité du tout le 10K...   )

Si tu fais 8K en 36 minutes, tu fais 10K en 44 minutes à l'aise, c'est mathématique
 
Tu dois pouvoir viser encore un peu plus bas.

 
Ou alors la sortie d'entrainement est beaucoup trop rapide

euch, ça coûte un tantinet cher du bête équipement de base, 60€ pour un un t-shirt et un collant... Et je caille encore... J'hésite pour une veste coupe-vent mais ça tourne dans les 80-90€...

un conseil pour un brassard iPhone 4S? celui de mon touch est trop petit

Va chez décathlon...

 
Kalenji & Quechua, c'est 3 fois moins cher.
Du Decat', ca te fera 1 à 2 saisons si tu l'utilises intensivement. Ca peut etre bien pour débuter.
 
Après, les marques (Gore, Asics, salomon, Craft...) proposent souvent des produits d'une qualité supérieure, avec surtout, une meilleure tenue dans le temps.
 
Faut savoir si tu veux investir, en fait.

Je suis plutôt Adidas niveau hauts et Nike pour le bas et chaussures...
(L'habitude du foot et tout...)

C'est fini le foot

Sortie solo du matin : 30' EF + 3x12' endurance active (~13.5 km/h) R=3' + 10' EF
 

 
Dès le footing, la ventilation était présente, j'ai donc bien soufflé durant les 12' mais j'avais de bonnes jambes, je ne pensais pas aller à cette allure, j'ai même du ralentir pour ne pas dépasser les 13.7.
J'ai fait de la récup' active@11km/h et constate que ma FC n'est pas trop redescendue, ça fait un gros bloc de 44'.
C'est pour ça que j'ai trouvé le temps long aussi    
 

 
Tu fais déjà le sub 45' à l'entrainement même si tu peux avoir été trop rapide, je pense que tu peux viser direct le sub 43'.
Mais mon petit doigt me dit que c'est plutôt les 40' que tu vas faire

Bon ce soir première sortie après plusieurs mois sans courir :
 
http://runkeeper.com/user/OniTux/activity/126131449
 
Le programme de ce soir : alternance de course à 60%-70% de FCMax (théorique hein) et de marche pour dérouiller la machine et vérifier le niveau
 
J'ai pu faire environ 2 km en 15/16 minutes par contre le cœur est monté à ~85% de FCMax  
Puis j'ai récupéré en marchant 5/6 minutes
Je suis reparti pour 13/14 min, ~1.65 km
Puis récupération lors des 7/8 dernières minutes
 
Par contre, je me suis un poil trop habillé pensant qu'il pleuvait encore et qu'il ferait plus froid
Et on verra si j'ai de gros courbatures demain
 
Je crois que si je cours à ~70% de FCMax, je risque de trop me traîner  
 

 
Secrètement j'y rêve...    
Mais je pense que ça va être compliqué quand même. En tout cas le parcours sera certainement plus clément (route) que ce que je pratique à l'entrainement (chemin)!

Le réveil à 6h45 le dimanche matin pour faire une course...

ouais, priceless  

quand faut y aller faut y aller.
 
Bonne chance tout le monde

 
Ça caille en short dans la baraque. 10° dehors  

Par chez moi il fait plutôt bon  

Tout l'avantage d'une course se passant à même pas 5 kms de chez moi. Un "petit" 10 kms à Fontenay aux Roses dans le 92 (mais qui n'est fait que de grosses montées suivies de grosses descentes). Elle démarre à 10h et je suis encore chez moi

Vive les 10km a 10h30!
 
Ma première course de l'année sous le soleil, miam  

Le réveil à 6:30 par les enfoirés de gamins aussi

Moi c'est à 10h mais course en ligne, donc bus à 8:45 dernier carat...
Et tout va se passer sous la pluie/bruinasse...

Pas de sortie cette ce WE, une seule dans la semaine: une première en 1 an.
J'avais besoin de couper, après 3 WE de compétition (ma voute plantaire se plaignait).
 
J'attaque demain, 4 semaines de prépa pour le semi de BB (minimum visé 1h39, objectif <1h36)

Bon courage à tous ceux qui sont en course today !

 
Ouep. On veut de la perf' et du record perso.  

Allez hop! Pour ça sera 55'15 pour 15km et une 6e place.
Je suis parti un peu vite, 3'30/km sur les 3 premiers km, en tirant les futurs 2 et 3e...
Passage aux 10km en 36'45, j'en ai chié comme un turc!
C'est hyper dur pendant la course mais on est content à l'arrivée!
Je gagne 1'20" sur mon temps de l'année dernière.
 
Voilà, à vous les studios, en espérant voir d'autres bons résultats de la hfr team

Impressionnant bien joué!

De retour de mon 10 km. Impression mitigée.
Les conditions en elles mêmes étaient pourtant très chouettes. Petite course (114 participants) mais bonne organisation, temps agréable, une belle brume claire qui a laissé petit à petit la place à un timide soleil, le tout avec 18/20°C.
C'était donc à côté de chez moi, je m'y suis rendu en vélo. En arrivant premier problème, je commence à avoir mal au ventre. Je n'ai rien fait de particulier, cette course ne présente aucun enjeu majeur. Je ne comprends pas... Peut-être un petit déj pris trop tardivement ? J'ai aussi un peu peur en voyant les participants, pas beaucoup de débutants, plein de coureurs confirmés, présence de pas de clubs du coin. J'ai peur de ne pas être tout à fait à la hauteur.    
La course en elle-même est surprenante. Pour ceux qui ne connaissent pas Fontenay aux Roses (et ils doivent être nombreux    ) la ville est construite sur plusieurs colines à fortes pentes. L'essentiel consistera donc à monter des côtes bien casse-patte et descendre des pentes bien rapides.
 
Départ de la course, j'ai toujours vaguement mal au ventre, c'est bof bof. Et là j'ai regretté d'être trop venu en touriste. On commence tout de suite pas une longue... pente. C'est assez perturbant. Je ne trouve pas mon rythme, suis décontenancé par la vitesse (je passe le premier km en moins de 4'00). Bref, je me désorganise peu à peu et prend tout de suite assez cher dans la montée qui suit. J'ai donc passé le restant de la course à trouver mon rythme avec mes intestins qui se rappelaient à moi avec une régularité de métronome (j'essayais à chaque fois de me concentrer sur le souffle en attendant que cela passe).    
 
Je me retrouve dans un petit groupe de 3 coureurs. On est assez loin derrière les très forts, assez loin devant les "moyens". On passera l'essentiel de la course ensemble jusqu'à la ligne d'arrivée où on se met d'accord pour se tirer la bourre (je sais que certains ici trouve ça bizarre, pas moi, ça fait partie de l'excitation de la course). Arrive donc l'endroit d'où nous sommes partis avec la ligne de départ encore en place et nous accélerons avec tout ce qui nous reste ! Tout ça pour réaliser que ce n'est pas la vraie fin.    
La ligne d'arrivée se trouve en fait sur le petit stade juste à côté, un demi tour de piste complet. Résultat pas moyen de repartir, je finis piteusement à tout petit rythme...    Vraiment couillon de ma part (même si je n'étais pas le seul à le croire les autres étaient comme moi).  
Résultat 47'10 (je visais sub 45'), je fais 38ème. Le vainqueur boucle l'épreuve en 34 minutes. J'en ai bien bavé alors que je m'attendais vraiment à être plus tranquille. C'est le jeu.  

Pas idéal le mal de bide en course
Et drolatique l'épisode à la fin, la haine    
 
 

Super    
 
 
 
De mon côté 10km officiel ce matin. 2 boucles de 5km. Beaucoup de monde. Bien comprimé au départ et quelques secondes envolées pour franchir la ligne que je regretterai plus tard...
Passage au 1er km en 3'31, trop rapide, je me calme un peu pour passer en 7'08 au 2km. Arrive la borne du 3ème km et ça donne un temps farfelu du coup je n'ai plus confiance en leurs bornes et je décide de me fier aux sensations. Malheureusement je m'endors un peu et passe au 5km en 18'31. Je comprends que ça va être hard. Je galère énormément à partir du 7ème km et me retrouve isolé. Malgré tout je sens que je garde un bon rythme.
Finalement j'échoue sur la ligne en 37'04. 4 secondes de trop, que j'ai surement perdues au départ.
 
Enfin je suis satisfait, je gagne 28 secondes par rapport à mon 1er 10k il y a un mois, et surtout je fais les derniers 5km quasiment aussi vite que les premiers (18'31-18'33), ça montre une course je pense bien menée même si l'objectif est raté.

 
Pas mal pas mal en gerant mieux au depart tu aurais encore pu abaisser le chrono parceque tu semble perdre pas mal de temps sur les 5 derniers kilo    
Pour ma part je suis en semi vacances puisque a une semaine du marathon de Toulouse. vive la semaine recup!!

CR du 10km de la Hardt. Tres roulant sur le site de peugot mulhouse. Départ pris avec Strat qui lurk le topic.
Bonne orga. Enormément de bénévoles partout
Mix ecouté: Rock da house de http://www.rockmyrun.com, particulierment pourrie. Je ne le conseil pas.
Temps magnifique! 13° Soleil, superbe!
 
Je met tout le CR en spoiler car c'est affreux, interdit au moins de 18ans, gore, un carnage, une boucherie:

De bonnes perf'. Le topic commence à gérer !

 
Je poste rarement mes exploits ici, mais j'ai envie de vous en faire part pour contrer l'échec d'a_n_g_e_l_u_s.    
Contexte : 18.5km/h de VMA, record perso à 40'42" sur du valloné, nouveau club depuis septembre et plus de bornes effectuées que d'habitude.
 
Objectif du jour : derniere edition du 10km de Grasse, 5km de faux plat montant suivi de 5km de faux plat descendant idéal pour se lancer a la poursuite d'un chrono si tu passes bien au 5e. Objectif chrono: moins de 40, voire moins de 39'.   Je reviens d'une contracture au mollet, donc ma sérénité est pas très grande.
 
Echauffement, je me rends compte que le faux plat est finalement assez costaud et/ou que j'ai pas des jambes de feu.    
 
Je suis dans un SAS moins de 40', on discute avec un mec de mon club, le temps passe assez vite.
 
BANG! Départ, objectif 3'55 sur le plat du debut, 4'-4'05 sur le faux plat pour tourner vers les 20minutes au 5e km. Ca part difficilement, du pietinage, beaucoup de gens en SAS qui n'avancent pas. Je me tiens a mes vitesses, et tiens je suis 10m derriere le ballon des 40. Je veux aller me mettre a ses cotés ou devant, mais plein de gens a doubler je m'en sors pas.
 
Arrive le 3e km et le ravito. D'habitude je n'y touche pas, mais là je me sens pas terrible et j'y vais    
Jusqu'au 5e, les jambes poussent pas, je me dis que c'est normal parce que c'est en montée, mais je vois le ballon des 40' s'éloigner tranquillement.
5e km, je tourne en 20'28", l'objectif est clairement le 40', en esperant recuperer du temps en descente.
 
Il faut donc relancer, le cardio est tranquille mais les jambes se tassent, ca tire dans les deux hanches. Petit a petit, le mollet contracturé se met à durcir. Ma montre ne veut rien me dire mieux que 4'05"/km, le ballon s'eloigne inexorablement.
 
Ravito du 7e, un spectateur lance à son coureur "allez tu peux faire 41'15"". L'objectif est mort, le record personnel aussi, je ne peux faire que me blesser, j'abandonne.    
Trois kilometres de calvaire pour rejoindre la ligne, en marche + footing rapide. Dès que j'arretais marcher, des coureurs voulant etre sympas criaient "allez faut pas s'arreter, on y est presque." Ma course était finie depuis 2km    
 
Je passe quand meme la ligne, 44'45, dégouté de m'entrainer pour etre si ridicule.    
 
Je rejoins mon groupe d'entrainement du club et je me rends compte que sur 6 on est 3 à avoir laché la course et les autres sont loin de leurs meilleurs temps. Notre pic de forme est prévu pour les cross de janvier, mais je ne m'attendais pas a être si cramé.  

Super perfs bikounou et headspace !    
 
Lakana, pas de bol le mal de bide..
 
Dommage a_n_g_e_l_u_s, c'est dommage en effet que tu sois parti trop vite..
Mais bon ça va il y a pire comme temps !

Merci Laurette (tu peux m'appeler angelus   )
Y'a mieux aussi comme temps!
 
Comme ceux de bikounou et headspace    

Ouaip, je me suis cramé sans m'en rendre compte sur les 4 premiers kilomètres... pourtant je le sais mais ça m'apprendra encore pour les prochaines fois    
Bonne dernière semaine de jus à toi, pour moi ça sera semi marathon  

C'est bien, ça te fait de l'expérience! tu trouveras peut-être l'entre deux la prochaine fois