Reprise du message précédent :
Séance club du soir : x' EF jusqu'à 100% VMA r=0'
 
http://www.izipik.com/images/20121 [...] 102012.jpg
 
En clair : test VMA    
Ça a donné 10 tours et demi soit 18.1 km/h de VMA .
J'avais fait 18.5 l'année dernière mais j'étais nettement plus affûté.
Là, j'ai pas fait de piste et le peu que j'ai fait j'ai fini carbo à 17.3 km/h ...,  très peu de fractionnés courts, pas affûté du tout, je n'espérais pas du tout atteindre les 18, la, je dépasse un poil de cul.
Et encore, y a un trou du cul qui s'est arrêté sur mon couloir à reprendre sa respiration, je passe à gauche (mon collègue passant à droite) et bien sûr il commence à marcher sur sa gauche et je me le prend de plein fouet ... à 150m de la fin, bien sûr. Ça m'a énervé et coupé net    
Niveau cardio, j'étais à bloc mais les jambes allaient encore, vu les conditions (pluie donc piste mouillée).
 
 
 
Tu envoies du paté !
Clairement, je ne pense pas les tourner à cette allure ... et pourtant, va bien falloir maintenant    
 
 
 
Il s'agit de Kakumba, guile0, lui, est très régulier    
Vous avez en effet presque le même niveau (38'48" de mémoire pour guile0).

 
Good tu as ton allure 10km

 
Ben 3'42/km c'est 90% de 18 km/h, t'as pas le droit de faire plus    
 
Et ça fait un poil plus de 38' sur 10km à condition de manger du seuil à 3'55/km(voire un poil moins), pour tenir le 3'48/km le jour de la course    
Ce que je n'ai pas encore dans les jambes. Mais vu le peu de km depuis la rentrée, on va dire que ma séance hebdomadaire de VMA a au moins servi à me garder du jus dans les jambes.
Niveau cardio je pense que j'ai dû souffrir sur les derniers, mais j'ai pas voulu prendre la ceinture.  

Sur le papier, tu as raison !
Mais pour le seuil, comme on l'a déjà dit, chacun à sa correspondance et pour moi, c'est de l'all21 donc faire 3'55" sur semi, même pas en rêve !
Faut déjà que je le fasse sur 10km en fait    
 
Et tu fais bien de garder du jus car il ne faut pas voir au jour le jour mais à court et moyen terme
 
Sinon, c'est marrant mais j'ai regardé mon ancien test et j'ai une vitesse nettement supérieure sur la fin ... on m'a par contre fait remarqué que j'étais hyper régulier, ça a peut être joué.
Un copain qui a un niveau nettement supérieur au miens a failé par contre : 10 tours et 100m soit ~17.9km/h alors qu'il vaut dans les 19 selon moi, comme quoi, la VMA n'est qu'une valeur relative

 
Pour moi le seuil est au-dessus de l'allure semi; je viens de regarder, quand j'ai fait 1h25 (valant 1h24 au pire sur parcours plat, soit 4'/km), je tournais les 10x400 en 1'20 et les 3x3000 deux jours après en 3'54/km à 1 mois de l'épreuve    
http://connect.garmin.com/activity/92810199
 
et du 3x4000 à 4'/km (allure semi donc) sur piste cendrée de 333m, à 10j du semi  
http://connect.garmin.com/activity/96525848
Séance très bonne, elle montre, contrairement au 3x3000 à 3'54, qu'à 4'/km j'avais une fcmoy relativement stable sous les 170, c'était de bon augure. Je saurai quoi faire avant mon prochain semi  

Si tu te fis à la fiche de mon club, tu vas voir que seuil = all21 = 85% VMA.
Soit, justement pile 3'55/km comme tu l'as dit.
Mais ça, c'est purement théorique car en pratique, je ne tient même pas cette allure au 10km en compet' !  
Donc à quoi ça sert que je fasse de l'allure seuil (sur des 3k) alors que je sait pertinemment que je ne la tient déjà pas comme allure 10km ?
A part me cramer, je ne vois pas.
Du coup, je part sur une base réaliste (++) genre 3'50/km pour le 10km au lieu des 3'41 que je sais ne pas tenir.
 
Après, en club, pas facile de garder l'allure que je me suis fixé donc ça sera surtout quand je serais seul.
 
Concernant tes chronos, contrairement à moi, tu vaux peu ou prou les % théoriques de ta VMA donc ce que je dit n'est pas forcément applicable pour toi

 
Ma dernière séance de 1000 : 3'51" 3'49" 3'45" 3'45" 3'43" 3'31"
 
Et les 400 la dernière fois j'en ai fait 10 légèrement sous les 1'20". J'avais fait une récup plus longue après le cinquième et tu m'avais dit qu'il ne fallait pas faire ça
 
Je crois que tu es plus proche des 38' que moi sur 10km ? Mon record perso est de 38'46".

 
Moi je suis toujours parti du principe "qui peut le plus peut le moins". Dans cette façon de voir, si je fais mon seuil à 85% sur 3x3000 à 3'54/km, sans mourir, je me dis "ok, sur semi à 83%, 4'/km, ça peut le faire". Si je fais mes 3000 à allure semi, je ne sais déjà pas dans quel état de confiance je vais pouvoir aborder les 21 bornes le jour J.  
De plus, le seuil pourrait correspondre physiologiquement à l'allure semi si on s'appelait tous turborunner   . Mais normalement, le seuil tu ne le tiens pas 1h30, on ne trouverait pas dans les plans des séances avec max 3x12' sinon, ça monterait sans doute sur des durées un peu plus longues.
Je trouve donc que pour un semi, faire des 3x3000 ou 2x4000 un poil plus vite que l'allure semi, ça ne peut que tirer vers le haut.
 

 
Ben j'ai fait 38'10 l'année dernière mais cette année ce doit être comme toi je crois sur le premier de la série de 10km que j'ai faite en Juin où les chronos ont été de pire en pire    
J'ai retrouvé : 38'52/39'34/39'48 en 15 jours  

 
La dessus je suis d'accord ! Le tout est de bien cibler l'allure semi, celle qui est réalisable++, en oubliant les % de VMA.
Je ne fais pas de prépa semi mais je pense faire des 3x3000 en 4'05" sans mourir : est-ce que je peux tenir cette allure sur 21 bornes ? Clairement non.
Ce n'est donc pas mon allure semi.
 
Je préfère donc faire 4'10" en entrainement avec de la récup' active, en me fixant 4'15" sur semi, allure que je ne tient toujours pas mais qui, elle, est plus réaliste.
J'ai donc ma fourchette réaliste (4'10/4'15) et théorique (3'55/4'00)
 

C'est clair que 10 bornes par jour c'est pas le bout du monde mais c'est sur des GR et les dénivelés sont quand même de 3000 à 5000 m !  

En dehors de l'aventure sportive ça sera surtout une aventure humaine !!!

Entrainement d'hier soir : super sympa, 18-19° mi-octobre dans le Nord!    
 
2 * (50m - 60m -70m) +  2 * (100m - 110m - 120m) + 2*(150m - 160m - 170m)
Et un 300m quasi à fond pour finir : 42"80 (un peu déçu, j'aurais pu me donner + mais personne pour me tirer.. )

 
ah bah c'est sûr que la page dédiée l'explique déjà bien, maintenant tu peux être sûr que tu n'auras rien de plus ^^ Ca sera peut-être plus clair pour d'autres (on se rassure comme on peut)    
 
C'est clair que par rapport aux 50€ / an des Runtastic & co y a pas moins cher de tout ce que j'ai pu voir et essayer mais bon je suis là d'avoir tout essayer aussi... L'intérêt d'endomondo c'est qu'il est vraiment multi-plateformes. Je regrette amèrement l'abandon de Runkeeper pour Windows Phone faute de monde car j'aurais bien choisi cette plateforme pour mon futur smartphone. Faudra peut-être penser un jour à une montre GPS plutôt...

 
Ah ba oui, dans ce cas j'aurais couru plus vite c'est clair!  

 
héhé vu que mardi prochain l’entraîneur n'est pas là j'ai ma séance 10*150 à fond 250m de récupe

 
Reprise de la course pour moi demain à l'aube après quasi 2 mois d'arrêt pour cause de rythme de vie infernal (travail de nuit et le week end+ études le jour)...  
Objectif: trouver le temps pour courir 4h par semaine, ce qui devient de plus en plus compliqué avec le coucher du soleil de plus en plus tôt.
 
J'en ai profité pour acheter du matos adapté en remplaçant mes vielles nike fatiguées par les km et mon ancien surpoids par ces chaussures : Asics Zaraca http://a.asics.eu/product_variatio [...] 1340100366
 
J'ai également acheté des chaussettes adaptées en espérant que cela réglera mon problème d'ampoules aux orteils et la plante des pieds qui me pourrissait chaque sortie.

Putain pareil pour les chaussettes, on pense que c'est un détail, mais nan

De nouveau, comme en février/mars, mal sous la voute plantaire depuis les 20K de Paris dimanche. (aponévrose plantaire??)
Fait un petit footing cette semaine, je verrais si je fais une sortie dans le WE.

Ouai repose toi, tu t'es bien donné...
 
De mon côté je fais encore un fail avec ma dernière acquisition de pompe, New Balance MT101, il faut prendre une taille au dessus impérativement, la toebox est super serré, j'ai hésité pourtant...C'est con parce que le reste de la chaussure est parfaite mais je suis sorti une fois avec et depuis j'ai mal à un de mes ongles d'orteil (je les ai coupé et mis des chaussettes fines mais quand on en est là c'est déjà foutu )...
J'ai un pote qui devrait me les reprendre pour 10€ de moins mais qu'est ce que c'est chiant de trouver des nouvelles paires de pompe quand tu veux essayer des trucs, faut que j'aille sur Paris dans les boutiques spécialisées sinon...
 
A part ça elles sont top, on se sent super léger avec, pour du > marathon je ne sais pas, en tout cas pas sans un réel changement de foulée, mais pour du trail court ou à l'entrainement c'est parfait, soit je reprend les même soit des type "racer", ou j'attends les nouvelles Sense, mais bon trop cher quoi

Sur le plan: 20 minutes de footing + 5 fois 100m à 100% de la VMA (3'33/km)

J'etais un peu pressé, donc j'ai raccourci le warm up (j'ai tapé un sprint pour choppé mon train, ca devrait compter), que 10'

Warm Up 10'@5'24/km (65%VMA)
Intervalles:

• 1: 2'51/km (125%)    
• 2: 2'49/km (125%)  
• 3: 2'52/km (125%)  
• 4: 3'09/km (110%)  
• 5: 2'55/km (120%)  

Cool down:  18'@5'19/km (65%)

C'est ma garmin qui deconne? (les vitesses que j'ai indiqués sont celles corrigées par sporttracks!)
C'est moi qui ai deconné de courir aussi vite (contre productif?) je sens pas de fatigue particuliere, j'avais de bonnes jambes qui demandaient a accelerer pendant le cool down...
Des avis?

http://connect.garmin.com/activity/234953328

Le gps ne sait pas être fiable sur des fractions courtes rapides...
Sur des fractions aussi courtes il ne devrait pas y avoir de séquelle!

 
Mouais, perso j'ai arrêté de faire des 100m à cause d'une douleur intra-articulaire du genou droit, un truc bien profond qui te fait dire direct "stop, là faut arrêter de suite sinon je casse tout", alors que sur 200 je ne sentais rien.
Bon, y'a p'têt une question d'âge    
 
J'avais dû poster ça ici, je recherche  

T fragile! Je suis plus vieux et je me fais régulièrement des sprints!

Ayé trouvé :
http://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] #t28816588
Et ouais, je suis fragile, je pense que ma musculature n'est pas proportionnée à ma carcasse osseuse, du coup ça morfle souvent de partout : tendons, articulations...j'ai souvent l'impression d'avoir un squelette de "vieux" quand je me lève le matin, alors qu'il y a 10 ans au saut du lit j'enfilais les grolls pour footiner 4h après m'être couché après une soirée arrosée    
 
Je vais finir comme tous ces cyclo-touristes un de ces jours dans un Paris-Brest-Paris  

 
Le gain de la derniere seance avant course est nul en terme de performance.
Les objectifs sont :
 - 0 fatigue
 - 0 blessure et douleur qui se reveille
 - tout en comblant le coureur au niveau psychologique qui veut se rassurer et ne pas casser son habitude de sortir.
 
Donc tes 100m (si les valeurs que tu donnes ont un sens) devraient pas te peser specialement, c'est juste que si tu te blesses à 2jours d'une course a cause d'un 100m inutile ca fait chier    C'est pour ca qu'il faut pas les courir trop vite. A deux jours d'une course, mon entraineur me remplace les lignes droites par des 200m a allure course, ca ne blesse pas, ca ne fatigue pas, et au mieux ca prepare le corps et l'esprit a l'allure cible.

Tout à fait!

 
Dans mon club, ce sont des longueurs, sur pelouse, placées.

Ouais c'est pareil. Et encore, on peut dire que la pelouse, c'est pas hyper spécifique d'une course sur route...

Hop hop hop bonne séance ce matin après une nuit pourtant trop courte  

15' + 5*6' + 15'

Alors qui fait quoi ce week-end ?!

Footing avec 5 ou 6 accélérations de 40". J'ai bien coupé cette semaine et j'ai l'impression d'être à la ramasse...
Demain course de 15km tous plats, j'espère que j'aurai de meilleures jambes que ce matin!  
Et bien sûr, tout ça sous la pluie!
Hauts les cœurs!

 
Ce week-end je fais rien, comme un gros manche    
 
Mais j'ai fait ma sortie longue hier  

10 km de Caluire (a coté de Lyon) pour moi demain, pas très roulant.
Mon dernier 10km: octobre 2011, 40'20
Objectif officiel : mon premier sub 40
Veritable objectif : sub 37

J'ai reçu mon Camelbak

Combien de temps pour l'envoi?
J'attends mon craft avec impatience

izi

J'ai commandé le 1er Octobre et réception aujourd'hui !

Ce matin, sortie fartlek avec quelques cotes au programme. Evidemment, je n'ai pas loupé la pluie mais bon, j'avais prévu le coup. J'avais de bonnes jambes mais sans plus.
J'ai croisé un groupe de coureurs et je me dis tout de suite que ça devait être des bons et là je reconnais un des gars en survêt orange à droite de la haussée. C'était Jimmy Vicaut. Il devait courir avec d'autres gars de l'équipe de France. J'ai cru reconnaitre un grand gars qui faisait du 400m haies (Naman Keita) mais je ne suis pas sur.

J'ai reçu ma frontale (zebralight H600). Pas de problème de douane (envoyé de Chine).
Oh My God quelle puissance!
J'ai hâte de tester ça sur le terrain, mais en intérieur c'est vraiment impressionnant. Le mode 400 lumen déchire grave, dommage qu'il ne tienne que 2h30.  . 170 lumen c'est déjà beaucoup plus fort que ma myo XP, et ça tient 7h...parfait pour la Saintélyon

Justement ça sera mon prochain achat je pense une frontale ! Un ordre de prix ?

50-80€.
J'ai vu la ledsensor H7, quelques blogueurs la testent, elle a l'air pas mal.@@

le fameux 10km roulant avec lequel je vous rabat les oreilles depuis 1 mois!

J'en ai eu pour 106 euros pour frontale + chargeur + 2 accus, c'est pas donné, mais la Petzl Nao avec 2 accus est à 160 euros et est bien moins puissante