Reprise du message précédent :
C'est mieux quoi selon vous en 10km : bitume ou bois (chemin de terre avec racine etc.)?

 
Ca dépend pourquoi ?
La perf ?
Les articulations ?
La température ?
 
 

 
Tout, surtout les articulations et la perf...

Perf=bitume, car meilleures appuis.
Articulations=chemin en bois/forêt car appuis puis souples.

Ça dépend si tu aimes courir en harmonie avec la nature, les petits oiseaux qui gazouillent...
Sur bitume tu auras plus de chance de faire un bon chrono ; dans les bois, ça se court plus tranquille.

Non des Ghost. J'ai pas les Green Silence. Je sais que les Adrenaline sont plus fait pour temps "difficiles".

 
Je veux surtout maximiser mes chances d'atteindre le cap  

Bon, sinon Parinou, pour le semi, c'est toi qui me traineras, hein

Ça va être dur de le suivre  

Bitume direct.
 
Parinou : bravo ! Respect pour ton temps !
 

 
Ça va le faire, avec vous, j'éviterais de partir en 4'05 au 1er kilo, ce sera pas plus mal.    
 

 
Merci !
 

 
Tout temps en dessous d'1h40 me satisfera, après il faudra prendre en compte la météo du moment et l'affluence.
Une grande partie du parcours est en sous-bois, s'il pleut beaucoup auparavant ça va glisser

Comme ce matin, il pleuvait dans le bois de Boulogne, ça ne glissait pas trop.

 
Sacré perf    Félicitations !

 
Dans le bois de Boulogne l'itinéraire ne passe pas que sur des routes bitumées ?
 
Dans mon semi, il y a un passage sur l'hippodrome de Vincennes. Ça peut être sympa je pense

Petite sortie du dimanche, histoire de se décrasser les jambes.  
8Kms en 36'52". Sans trop forcer, avec petite accélération dans le dernier Km.

Vous passez dans l'hippodrome ? Si c'est le cas, ça va être la merde s'il pleut, puisque c'est de la cendrée.

Si tu nous fais ça, je te haïrais  
 

 
Tu penses partir sur quelle allure ?  
C'est une allure ambitieuse ?

J'ai l'intention de faire 1h39. Ca fait à peu près 4'41/km si j'ai bien calculé. Je pense même que je pourrai tenir une allure de 4'40 sur un semi.
Pas la peine de partir comme un dératé pour se griller

 
 
Tu te met sur le demi fond?

Petit 14 km pour moi, sans objectif, entre 13 et 14km/h, oui, c'est large mais je fais keske je veux d'abord    
 
Meteo France dans toute sa splendeur qui annonce de la pluie alors qu'on aura du soleil ... vive les prévisions à 1 jour.
Par contre, il y a du vent et le ressenti doit avoisiner les 11°, du coup, j'ai gardé mon coupe vent, que j'ai mis en boule, comme prévu, durant la course.
 
Départ à 15h, j'arrivé 40' en avance, coup de bol, je croise mon groupe du club ... qui fini son échauffement    
Du coup, j'ai peur de les perdre au départ et je reste avec eux, pas d'échauffement du coup
On a réussi à se placer tout devant en se mettant devant la barrière du départ, en fait, le départ est 20m devant et il s'agit du SAS élite ... même pas peur !
 
Départ à 15h10 (oui, 10' de retard, tant qu'à faire) et on démarre comme des déglingots, j'en entend déjà gueuler et pour cause : y en a qui se sont placés tout devant aussi mais qui carburent à ... 11km/h ! Forcément ...
Moi, je suis mon petit groupe qui est déjà 15m devant, je zieute ma montre : je suis à 16km/h, ouais ok, eux qui disaient faire la course tranquille ne tiendront une nouvelle fois pas parole    
Deux de ce groupe finiront en 57' ...
 
Bref, je sais que je vais @all10 mais je me dit que je vais tenir ce rythme sur 4-5km histoire de pas être gêné par la foule et qu'elle ait bien dégrossie.
Ne m'étant pas échauffé, les sensations sont bof : sensation d'étouffement/fc au taquet, vaseux car j'ai trop dormi ... j'ai l'impression d'être ailleurs.
Je ralenti au 5ème volontairement, pour rester dans les 4'15-4'20/km.
Là, une féminine que je croise souvent me suce le short (normalement, c'est l'inverse ... bref).
Le problème c'est qu'elle a la parlote facile et me fait le coup à chaque fois : "on en est où ?", "on a fait combien de km ?" ... moi, sympas, je lui répond.
Au 8ème, un bon faux plat, je garde l'effort, je sens la FC monter ...
Au 9ème, je me permet de m'arrêter aux ravitos car j'ai bien soif et que je n'ai pas d'objectif : je bois tranquillou 2 verres sans perdre une seule goûte, et m’asperge d'eau.
Au 10ème, rebelote, un long faux plat et j'arrive quand même à le passer en 42'56".
A partir du 11ème, je gère, je me sens pas trop mal, le cardio semble redescendre (grâce à une bonne descente au 12ème), ça roule tout seul et ce, jusqu'à la fin du 14ème qui se termine en montée.
Juste après, je me sens pas super niveau FC, j'accélère gentiment et termine bien essoufflé mais pas fatigué.
 
Chrono : 1h03'10" (01h03'06" temps officiel) classé 539/6341
 

 
En fait, je m’aperçois que je fait que 16" de + que l'année dernière en mode "je force pas comme un bourrin"    
 

 
Tu peux être happy en effet !
Comme tu l'as dit, ça commence à galoper    
 
 
 
GG !
Pas mal pour un premier 10km !  
Continue et tu vas faire tomber le chrono
 

 
Du Gaille dans le texte, bravo !
Tu vaut bien sur le sub38', easy même, avec une prépa spécifique, c'est plutôt le sub 37' que tu dois viser

Pendant que les parisiens faisaient leurs 20k je me suis fait un petit 20miles  avec finish (10k derniers km) un peu soutenu.
http://connect.garmin.com/activity/233439630

C'etait la derniere grosse sortie avant le marathon qui devrait etre a une allure un peu plus lente. Une bonne recup et preparation pedant 3 semaines et c'est partie!

 
Ça va gazer fort sur ce marathon !

Super les perfs, félicitations !! gaille, parinou, karlkox et les autres!    
Ca à encore bien gazé ce dimanche.

Bravo à tous pour vos perfs! Certains ont envoyé du lourd, notamment Parinou sur le 20K!    
 
 
 

 
On ne se moque pas!    
 
J'aime bien me faire une sortie un peu plus longue de temps en temps, en plus de mes entrainements la semaine. Je pense me faire ça tous les week-ends...
J'aimerais bien me tester sur le 10K (juste pour le fun)...    

Incroyable exploit!!! Coockie_jr a dépassé les 170bpm!!!!!!!!    
Blague à part, impressionnante sortie, 32 bornes à plus de 15 à l'heure  

 
 
C'est pas mauvais ça te fait de la caisse et puis si tu fait de bonne séance sprint plus ça le 10km tu pourras le faire easy
 
 
Pour ma partj'ai bientôt atteins mon poids de forme après un week end de grosse bouffe (69.3 700gr en 4 jour )

Depuis que je cours 4 fois par semaine, mon poids arrête pas de baisser! Alors que je mange 2x plus qu'avant! Avant je nageais 2x par semaine et courrais 2x et j'etais plus ou moins stable.

C'est un peu ce qui me gène avec la CAP... je suis trop mince.    
Mais bon, pas le choix.

 
 
Je crous que 2*/semaines moi ! Je fait bien attention maintenant à ce que je mange

J'ai fait mon 10 km ce weekend avec un objectif à moins de 43'.
Peu ou pas d'échauffement pour pouvoir m'insérer dans la file et ne pas partir dans la fin du peloton.
Les 25 minutes d'attente se passent bien, la pression monte progressivement.
Top départ, je passe la ligne en moins de 30".
Le 500 premiers mètres sont très denses et il faut un peu lutter pour se frayer un passage. Je me cale ensuite sur mon allure cible (14 km/h, 4'17"/km). Les deux premiers km se font très rapidement et sans fatigue. Je me fais la même réflexion au 5e. Je constate le léger décalage en la distance donnée par ma montre et le kilométrage officiel, je me décide donc à augmenter un peu l'allure pour tenir l'objectif.
Les derniers kilomètres arrivent rapidement et je pousse encore un peu pour tenir l'objectif. Je donne un coup de bourre dans le dernier (3'59" ) et encore plus dans les 200 derniers mètres.
Je finis pile sur l'objectif : 42'50".  
Cette course me montre que ma préparation était bonne me donne envie de progresser encore.
 
Par contre, il faut que je revoie ma calibration de montre/footpod parce qu'elle est nickel à 12 km/h mais il surévalue un peu la vitesse à 14 km/h. j'avais 140m d'écart sur 10 km.

Moi ça me gêne pas de perdre du poids

 
lol , moi pareil j'en ai perdu 4-5 depuis que je me suis mis à la CAP, mais en même temps ils étaient de trop ces kilos    
 
Encore un ou deux et ce sera pas mal ^^

 
 
Putain tout pareil, j'fais kebab, frites, pizza, et j'maigris encore  

T'inquiète, avec l'âge ça finira par changer, au moins un peu...
Enfin à 39 ans et avec une alimentation pas vraiment irréprochable, loin s'en faut, je suis toujours mince. Mais bon je me dépense pas mal.

Edit: j'avais pas vu que t'étais encore plus vieux que moi ! Bon ben continue comme ça, les dieux de la génétique ont été avec toi...

 
 
Mais il faut faire gaffe à ca car après c'est crampe et autre joyeuseté que tu risque de choppé plus tard

 
Dans mon cas c'est plus étrange: j'ai perdu 2 tailles de pantalon je pense, mais pas vraiment de kilo

 
J'ai 42  
 
edit : j'avais pas vu que t'avais pas vu

 
J'fais gaffe avant de courir et après.........des fois

Ben moi ça ne bouge pas malgré toutes les bornes que je m'enfile