Reprise du message précédent :

J'espère que ce ne sera pas comme l'année dernière où il avait plu pendant toute la course pour ceux qui l'avait couru.

 
Moi je ferais manche courte + manchons, une fois dans le rythme c'est sûr que ça suffit, mais au départ si t'as une vieille polaire D4 que tu peux jeter ça serait le top!

Sur ma sortie de cet aprem, la garmin m'indique une vitesse max de 57,8 km/h! Facile    !

Ça peut en intéresser certains par ici, l'Ironman d’Hawaï vient de partir depuis Kona, la course à pied ça sera un peu avant minuit je pense...
 
http://universalsports.com/triathlon/
 
ou  
 
http://kona.ironman.com/index.html
 
 

Faut pas le déclencher dans la voiture hein  

 
Cette jalousie  
 
 
 

Ça flotte! J'espère que ça va cesser! Et ils annoncent des rafales à 70...

Pluie et surtout un petit 13° C l'après midi demain ... vu qu'il sera quasi impossible de s'échauffer (sauf à être en queue de peloton), on va se les peler mais d'une force ...
J'hésite à y aller avec mon coupe vent, quitte à le mettre en boule et courir avec.
Parce qu'il faut penser au trajet retour, c'est là qu'on peut potentiellement choper une bonne crève.
 

 
Ça devrait le faire ! Surtout que ce n'est pas grave si tu fais tes 200@105%, bien au contraire
 
laurette_13>si tu as du mal à être constant à la sensation, tu peux mettre les temps au 200 et 400, il te restera 100m pour ajuster

 
Yep pourquoi pas.. après ce type de séance ça doit être fait pour apprendre à gérer son allure...
Mais oui pourquoi pas jeter un oeil au chrono au 400  
 
 
Je viens de voir la meteo demain ... je risque de repousser ma sortie longue à lundi    
 
Bon courage à ceux qui ont une course demain    !!

Bonne chance pour le 20k de Paris !
Moi j'ai un 10km au programme, un peu improvisé pour courir avec des copains/copines qui courent quasiment pas. Bref la perf n'est pas au prévue ; en plus il flotte...

Bonne chance aux cour eues avec la météo du jour... sortie longue d'1h 40 ici, j'essaye d'optimiser la flotte :-D

Bon courage pour le 20K. Ici en banlieue sud de Paris, il pleut et il fait bien froid. J'imagine que ça ne doit pas être bcp mieux là bas...

Sur Toulouse il fait bien frisquet aussi, va falloir sortir les manches longues...

4 jours que je ne peux pas sortir à cause de pluies persistantes.

Bande de gayzors!
Sortie d'1:20 sous la tempête, vent+déluge !
C'était bon

Tu nous feras un CR de ta bronchite  

Optimisation ratée = 1h40 sous la flotte ...

Footing d'1h15 sous la flotte. 13,6 km sur les bords de Marne. Même s'il faisait frais, c'était encore supportable.
Sur mon parcours, il y avait une course de 10 km. J'ai couru pendant les 3/4 du temps avec le peloton des coureurs de cette course.
Ca fait 2 fois que je finis les pieds trempés avec mes brooks. Dès qu'il y a pas mal de flotte, elles prennent l'eau. Elles sont super mais pour l'étanchéité, zéro

Vous conseillez quoi comme équipement pour le froid/pluie qui arrive pour courir sur bitume et dans les bois?

De bonnes chaussures déjà

 
 
C'est gérable d'être capable de faire un 10km en ~1h pour un non-coureur ? La course est dans 2 mois, je cherche pas du tout la place, juste à participer et finir.

Ben quand il pleut, c'est un peu normal que les shoes soient trempées... Sinon tu cours en bottes

Il nous faudrait un peu plus d'info sur ton background sportif. Un non-coureur mais sportif peut faire un 10km <1h les doigts dans le nez je pense.

les green silence? Effectivement , beau temps indispensable, la moindre goutte les trempe.
J'ai des Adrenaline GTS aussi et elle tienne bien. J'ai fais des trails humide avec, c'etait OK

 
23 ans, 1m85-80kg j'ai jamais été très endurant pour la course à pieds du temps ou j'étais forcé d'en faire (ie au lycée) mais depuis cette époque j'ai perdu du poids donc plus à l'aise.
 
Je fais un peu de salle de sport pour me maintenir en forme et pas m’empâter, mais ce n'est qu'une fois par semaine faute de temps.
 
Si je me lance correctement dans quelque chose je progresse vite par contre    

Disons que si tu parviens à courir 10km, ce sera forcément en moins d'une heure, parce que courir à moins de 10km/h pour un mec de 23 ans, c'est vraiment faible (même avec un gros gabarit comme le tien).
 
Entraîne-toi minutieusement cependant, parce que 10km ce n'est pas rien, si ta préparation est un peu légère ou que tu pars trop vite, tu as le temps d'exploser dans la deuxième moitié de course.

http://store.nike.com/fr/fr_fr/?l= [...] gid-638420 Manque de bol il pleut pas chez moi, pas pu tester dans les conditions

je ne porte que du brooks  

C'était sympa les 20KM de Paris ce matin.      
 
Heureusement, c'était sec jusqu'au départ.
 
Depuis cet été, j'avais l'objectif 1H35. Ca me semblait un beau challenge.
Avec le PV et mon 42'22" au 10K la semaine dernière, je me disais que me rapprocher plus de 1h30 pouvait être jouable. Dingue, 1h30, c'était l'allure que je tenais jusqu'en juin sur 10K.    
 
Il s'est mis à pleuvoir quelques minutes après le départ. Les 1ers kilo sont très sympa, grande avenue dans le 8eme et 16e pour rejoindre de grandes avenues dans le bois de Boulogne, les derniers km du marathon de Paris qu'on prend dans le sens inverse.  
Je pars en peu vite, et me force à ralentir au km 3, après un faux plats descendants.
 
Dans le bois, ca se passe bien. Arrive à partir du 10-11eme kilo, les quais. Là, c'est interminable jusqu'au km 17 avant de faire demi-tour sur l'autre rive. Et on prend bien l'eau aussi, avec de grosses flaques. Je suis à une allure moyenne de 4'29 / 4'30, mais j'ai 150m d'avance avec mon Garmin, sur les bornes kilométriques. Ca va donc être dur de passer sous les 1h30, mais c'est pas l'objectif, je me le remémore. Ce serait juste le paradis.    
 
Difficile dans les derniers kilométres de relancer autour de 4'20, je me contenterais d'un sprint final sur 250m à 3'51" de moyenne.    
 
Résultat à mon Garmin: 1h30'54".
http://connect.garmin.com/activity/233237528
 
Inespéré, impensable il y a ne serait-ce que 1 mois.
   
 
Après l'arrivée, c'est la grosse caillante. Tout trempé, je suis frigorifié. Heureusement, j'avais pris du change pour le haut du corps. C'est agréable pour le retour en métro.
 
Course sympa. Je ne comprend pas qu'on ne fasse pas de départ par SAS au temps. J'étais bien placé dans la 2eme vague (la 1ere est composé des temps préférentiels, des partenaires=grosse plaie) puisque quand je suis rentré dans le sas, j'ai remonté le sas en doublant tout le monde.   Bonne technique.
 
L'année prochaine, je serais en préférentiel normalement avec mon temps, donc à voir si je la refais ou pas... mais j'ai largement préféré Paris-Versailles (ca vient aussi peut etre du temps pluvieux contre soleil sur la PV).
 
BREF. SATISFAIT. HAPPY.      

Felicitations!!!! Bell performance Parinou

 
Bah les chaussures je garde les même, je parlais niveau vêtement corporels : vestes? pantalons?

 
Merci.
Ca commence à bien envoyer.  
Je vais fêter dans quelques jours les 1 an de ma 1ere sortie CAP.  

 
Fait une recherche dans le topic, on en a parlé des 10aines de fois.
 
Pour t'aider aussi via google: principes des 3 couches.  

 
Temps officiel confirmé.
Classement 2575/22792.
 
Avec le temps pourri, il y aurait 4 à 5000 non arrivants.

Exactement le type de tempo que j'aimerai pouvoir faire sur le semi

J'ai fait le 10km de Tout Rennes court ce matin

( http://www.trc.rennes.fr/ )

J'ai fait 53'37sec pour 10km130m soit un peu plus de 11 de moyenne

C'était ma premiere course officielle donc je suis content de mon temps c'est correct

L'année prochaine je vais essayer de faire mon premier semi !

 
Felicitations! Tu enchaines les courses et les bonnes perfs. Sans doute les fruits d'une bonne prepa    

 
30 ans, zéro activité physique ou presque de mon côté, du coup je deviens gras... 1.73m et 76kg .
En 1,5 mois à raison d'un footing 2-3 fois par semaines et un 10km à blanc sur le parcours, j'ai fait 54'04 en réel la semaine dernière (presque 3 minutes de plus en officiel à cause d'un départ très loin de la tête)
Quand je dis footing c'est un truc franchement pépère ou je ne cours pas plus de 25 minutes d'affilées à un rythme lent (aucune idée ni de la FC, ni de la vitesse, ni de la distance) pour un total de 45minutes environ échauffement inclus.
 
Donc tu devrais y arriver facilement à ton âge, surtout si tu t'entraines correctement
C'est même facile d'aller vite en course avec la foule qui t'entraine.
 
De mon côté je me dis qu'un vrai plan d'entrainement me ferait du bien mais il va falloir que j'investisse dans du matériel type cardiofréquencemètre au moins.

Ce matin je me suis présenté au départ de mon 10, encore incertain de l'allure que j'allais adopter. Finalement je suis parti sans mes amis, qui ont terminé en 1h05 pour les derniers environs. Je pense que j'ai bien fait, j'aurais trouvé la balade un peu longue avec eux. Donc quasiment pas d'échauffement, juste 500m en jogging. Un peu à court d'entraînement de vitesse depuis un moment, mais comme je suis plutôt en forme en ce moment, je suis parti gaiement à bon rythme. Je finis en 38'01" à ma montre (enfin j'ai un peu merdé au déclenchement, il doit m'en manquer quelques secondes). Parcours assez plat, mais avec 3 difficultés techniques qui ont fait perdre un chouillat de temps (300m avant l'arrivée par exemple, un joli escalier pour emprunter une passerelle d'une dizaine de mètres au dessus de la route ; à ce moment là de la course, c'est dur). J'aurais donc pu faire un sub 38' sans aucun problème sur un autre parcours, et c'est une mini déception de ne pas l'avoir fait malgré tout. Enfin m'étant présenté comme un touriste au départ, je suis quand même assez satisfait de moi. Et encore une fois j'ai tout donné : 180 bpm de moyenne, pour 190 de fc max !
Faut vraiment que je révise à la hausse cette valeur max je pense. Niveau météo on a eu de la chance, on a échappé à la flotte. C'était quand même un peu venteux de face, mais dans le domaine du raisonnable.

Tu les as largement. Je pense que tu peux viser sub 1h35'.

Ouep, merci ! Je n'en reviens toujours pas de ces résultats !

Maintenant, c'est récup' avant de rattaquer 4 semaines de prépa semi pour celui de Boulogne.

Demain ouvre les inscriptions pour le semi de Paris le 3 mars. Les 8000ers auront le tarif de 35€, après ca passe à 40 pour les 8000 suivants, puis 45€
Je m'inscrirais donc dès demain, vu l'écart de prix.

C'est mieux quoi selon vous en 10km : bitume ou bois (chemin de terre avec racine etc.)?