Reprise du message précédent :

Pas moyen de faire une pause technique dans un sous bois ?

C’était du Seuil 60 que j’ai passé un peu plus vite que la preco.

Donc pas très loin de l'AS10, il n'a pas tort  

 
Je vais te donner le même conseil qu'on m'a donné il y a 12 ans de celà : il n'y a rien de mal à suivre une prépa pourrie, tu perds du temps c'est tout

Oui

Comme d’hab, tes retours sont toujours très constructifs
 
Avec aussi comme d’hab un jugement en regardant 1% du programme…
 
Mais si tu veux développer, je prendrais avec un peu plus de sérieux tes propos…

Le but de mon message est uniquement de te faire prendre conscience que ton entrainement actuel n'est pas adapté à ton niveau/expérience en CAP.
 
Mon conseil est d'utiliser les innombrables ressources de qualité concernant la théorie de l'entrainement dans les sports d'endurance pour te former et ainsi comprendre par toi-même pourquoi ce que tu fais est mauvais et ce que tu devrais faire à la place.  
 
En somme: do your own homework

A moins qu'il ne claque un 2h50

De mon expérience, un bon kiné sait poser un dianostic clinique au moins aussi bon qu'un médecin du sport, si ce n'est meilleur.Donc s'il a déjà une ordonnance par ailleurs pour de la kiné, ça peut être rentable de passer toutes les étapes potentiellement optionnelles incluant médecin et imagerie.

Un bon kiné du sport peut aussi orienter oui, je vois pas le souci.

Ce que tu décris demande quand même un niveau d'expertise personnel suffisamment abouti pour arriver à le faire (du moins, de façon pertinente). Ce qui n'est pas le cas de ceux qui courent (ou recourent) depuis moins de 2 ans je dirais, qui ont besoin d'être davantage guidés.
 
diamond2 est un presque débutant, certes de plutôt bon niveau je trouve (et même excellent par rapport à moi ), mais quand même un presque débutant, du coup il demande de l'aide ici, ce que je trouve constructif de sa part.
Les ressources de qualité dont tu parles sont-elles toutes sur la FP ?

 
C'est l'étape de l'incompétence inconsciente où l'individu ne comprend pas ou ne sait pas comment faire quelque chose et ne reconnaît pas nécessairement cette insuffisance. L'individu doit reconnaître sa propre incompétence et la valeur de la nouvelle compétence avant de passer à l'étape suivante.
 
Pour les ressources de qualité, il y en a en FP, il y en a dans des bouquins, il y en a sur CAP.net, il y en a sur letsrun, il y en a chez Boucher, sans avoir essayé je pense que les ChatGPT et équivalent peuvent largement faire le boulot aujourd'hui, pour peu qu'on leur donne le bon prompt (c'est à dire pas "fais moi un plan d'entrainement marathon" ).  
Encore une fois c'est avant tout une question de se donner soi même les moyens de réussir, il n'y a pas une méthode unique qui fonctionne à tous les coups.

Dans les bouquins, faut quand même savoir tomber sur les bons car y'en a quand même bcp de bien bien pourris avec l'essor du running.
cap.net, c'est difficile de trouver les bons fils, vu ce que ce forum est devenu, mais c'était effectivement la meilleure porte d'entrée il y a 10 ans. Cela a été la mienne, comme tu le sais
Let's run, faut quand même être un peu initié, faut aussi piger l'angliche (la trad automatique c'est pas toujours ouf), mais c'est de la qualitance en effet.
Enfin, pour les IA, tu touches la chose la plus importante, c'est qu'on s'en sert d'autant mieux qu'on est suffisamment habile pour diriger les recherches.
 
Bref, aucun souci pour être autonome pour tout ça pour qui est motivé et a du temps, mais ça me semble difficile à décrypter pour les vrais débutants - surtout s'ils farfouillent au pif sur les internets pour chercher qqch qui les conforte dans des idées préconçues, mais fausses (faire une séance de VMA par semaine alors qu'on a 40 ans et qu'on fait 55' au 10k, etc).

 
+1, pour être dans la catégorie citée (8 mois de CAP, et en + vieux )
 

Ah je m'en tape d'être un vrai. Je veux du soleil   de la chaleur mais pas trop. Du vent pour rafraîchir mais pas qui freine. Un sol mou suffisamment pour pas trop tirer sur la machine, mais pas trop pour baisser le rendement...

Bref, l'hiver est de ces morts le je le déteste, je le haïs. J'aimerai pouvoir TT depuis les Canaries de novembre à avril.

Putaiiiiiiiiii nnnnnnnn

C'est à peu près, 11,99Km de trop si l'on considère que le demi tour était large possible pour chier tranquillement chez toi. Autre solution, paquet de mouchoir et buisson ou caca dans les bois, ou dans le fossé,.... Enfin, bref. Se soulager plutôt que de s'infliger ça.

Ça j'en étais sûr. ^^.

Campus a du te donner du 4'10 - 4'15 mais comme tu es dans un pic de forme et que les jambes sont là, tu t'es dit que si tu "try hard" Tu gagneras sir l'objectif.

Attention

 
 
J'ai une astuce secrète pour vous si vous voulez gagner des secondes #casquetteverte

Marathon de Rennes demain dossard 3839
Prépa pour 3h30 mais il faudrait un miracle  

Alleeeezzzz  

Un truc que j'ai appris un peu à mes dépends. C'est que oui très souvent on peut faire plus que ce que le plan prévoit, mais que le retour de bâton peut faire mal.

J'ai compris assez rapidement que fallait suivre son plan car il prend en compte une montée en charge progressive pour ne pas se blesser.

/Dixit le mec qui vient de faire +25' à sa sortie EF de 40' car le parc où il était était super beau

Après notre amie Diamond semble avoir les jambes et le physique qui suit sans blessures. Tout l'inverse de moi

Bref, tant que ca passe, c'est cool. Mais si tu te blesses, au moins tu sais d'où ca viendra.

Come on !!!

Ca va le faire  

 
C'est plus compliqué que ça:  
Ajouter du volume "facile" en EF à une sortie préétablie, bon ok ça peut amener un peu de surfatigue, mais globalement osef c'est un non-sujet.  
Par contre ajouter une sortie en plus en EF (par exemple passer de 5x par semaine à 6x par semaine) ou décider de doubler (courir 2x par jour), ça reste de l'EF mais c'est pas du tout la même fatigue.  
Donc faut vraiment faire du cas par cas et savoir ce qu'on fait.
 
En tout état de cause c'est incomparable avec la situation de Diamond parce que là on parle de séance de qualité, et c'est de ce côté que c'est bien plus problématique de bidouiller.  
Son plan lui demandait un 5x7´seuil.  
Donc première remarque, c'est une séance assez costaud, ça laisse normalement des traces derrière si elle est bien faite. Deuxième remarque, il sort d'un semi marathon foiré en 1h30, donc son allure seuil max du max c'est 4'05. Troisième remarque, le seuil c'est la zone cardiaque de progression maximale, mais ça ne fonctionne que si on reste dans la zone cardiaque sous le seuil, si on dépasse ce n'est plus du seuil et on travaille une filière énergétique différente (par exemple disons un seuil à 180BPM, il faut viser à passer un maximum de temps entre 170 et 180, avec vraiment 180 atteint - mais pas dépassé - sur les ~2 dernières minutes de la dernière fraction, pas plus).  
 
Or, Diamond nous passe un 5x7´ en 3'50 - certes en carbone - ce qui nous apprend quoi ?  
- Son plan n'a pas su lui faire comprendre comment courir ses séances: les allures données c'est toujours un maximum, on ne doit jamais jamais les dépasser. Ca vaut pour tous les plans, toutes les situations.  
- Son plan n'a pas su lui faire comprendre ce qu'était la notion de seuil (zone cardiaque) et pourquoi on ne doit surtout pas le dépasser lors d'une séance de seuil.  
- Son plan n'a pas su lui faire comprendre l'impact physique d'une séance courue plus vite que la consigne sur la reste du plan.  
- Son plan n'a pas su lui apprendre qu'aller plus vite que demandé à l'entrainement n'est pas un objectif viable, ne fait pas progresser, et n'est pas annonciateur de surperformances en compétition
C'est donc que le plan suivi - bien que peut être très qualitatif (pas possible d'en juger) - n'est pas adapté à ses compétences du moment.
 
Diamond, on en voit passer des dizaines par an des comme toi, débutants qui veulent aller plus vite que la musique et qui se vexent (égo) lorsqu'on leur fait remarquer que ce qu'ils font n'est pas bon. Il n'est jamais trop tard pour se remettre sur le droit chemin    
 
La solution est de mettre de côté tout ce qui est "plan préconçu" pour l'instant et de mettre les mains dans le cambouis en te penchant sur la théorie de l'entrainement et de la progression dans les sports d'endurance (alternative qui fonctionne aussi - bien que pour moi c'est une vision plutot court-termiste - s'adjoindre l'expertise d'un coach de qualité comme notre Boucher qui saura faire preuve des qualités pédagogiques nécessaires pour te faire comprendre pourquoi tu fais fausse route et prendra le temps de te corriger)

 
Bonne course !  
Par contre si j'étais toi je laisserai la possibilité du miracle sur la seconde partie de course en partant avec de la marge sur la première  

Ça existe les miracles sur marathon ?    
 
Bonne course Gars_Lent !  

 
Je vais me caler à 5’10 au premier semi et après on verra!

Bonne course !

5km Yves Rocher pour le Marathon Vert à Rennes:
 
Bilan 37min. C’est un peu moins bien que lors du 5km de Tout Rennes Court mais j’ai vraiment beaucoup plus profité de ma course.  
A l’origine je m’y suis inscrite pour battre mon record de 36min lors du TRC, mais grosse douleur au genou à la flexion en début de semaine. Donc je me suis dit que j’allais plutôt travailler la technique plutôt que la vitesse.  
J’ai suivi les conseils que j’avais lu ici et je suis partie plus doucement que la dernière fois. J’étais à 7:50 pendant les deux premiers kilomètres et ensuite j’ai accéléré progressivement, malgré des troupeaux à passer.  Et au bout du 3.5km j’étais hyper bien, j’ai pas pensé à vérifier avec la montre la vitesse mais franchement j’allais vite et des foulées assez grandes. J’aurais pu aller jusqu’à la fin mais une fille m’a fait une queue de poisson (pour aller taper dans un champignon…) et j’ai perdu vitesse rythme etc. J’ai pu relancer dans la dernière ligne droite mais j’étais un peu dégoûtée.  
Bilan positif même si je suis déçue. La prochaine fois je me mettrais dans un sas devant pour avoir moins de moutons. En tout cas, c’était bien mieux!

GG louloute!
 
Je suis resté voir le 10km
Putain les fusées… ça a dû se gagner dans les 28’

C’etait assez étroit donc quand t’as 4 personnes de front tu pouvais pas passer. C’était assez gênant.
Il y avait des sas mais personne ne les a respecté.

C'est à dire que à 37"/5k t'es dans les plus lentes.

Donc se mettre devant c'est pas une super idée.

Sauf que j’étais dans mon sas à 36min. Mais j’étais une des rares à être dans le sas et j’ai doublé pas mal de monde en chemin (avec difficulté car c’était étroit).  
Donc j’en présume que les autres étaient pas dans leurs sas. Après c’est pas grave mais voyant que tout le monde se tassait au niveau de la ligne de départ j’aurais du faire pareil. C’était mieux organisé sur ma course précédente.

Bravo à toi
 
Le placement au départ ça vient avec l'expérience, effectivement la prochaine fois tu avanceras davantage (RP amélioré + davantage d'expérience + ce qui est le plus gênant de toute façon c'est les groupes donc en courant en solo peu de chance que tu gènes beaucoup, surtout si tu fais gaffe de bien laisser un passage à ta gauche

T'as ramassé les morts, bien joué.

Salut à tous

Toujours dans ma progression de la CAP, je m'interroge autour de l'EF, parce que si je devais m'entraîner en EF, je serais sur une allure ridicule alors que ma zone 4/5 est déjà "basse" (7 au km).

Là j'ai fait une sortie de 8 kms en 57 minutes avec 80 mètres de dénivelé en fin de course et j'ai bien sollicité le cardio durant toute ma sortie (entre 160 et 180).

Si j'avais dû me contraindre à l'EF, je le faisais en marche rapide

J'ai redémarré la CAP en août avec 2/3 sorties par semaine et je suis passé de 8 à 7 au kilo mais peut être qu'il va y'avoir un plafond...

Du coup, est-ce que je dois me faire violence et courir vraiiiiment lentement pour progresser?

Merci par avance

Oui je pense que j’ai pas encore trop l’habitude. Ça viendra. Mais en tout cas ça me donne envie de refaire une course prochainement.

Goooooooo 5 au kill et tu accélères à partir du 30 ème

Oui.

De rien

J'fais du 8'30/40 okil en EF.

Parfois je cours plus vite quand j'ai envie, genre 8okil ou 7'50.  je suis à quelques bpm de plus que ma z2 et c'est une allure que j'aime bien ( allure Aérobie ? )

Je vise un semi en 6'55

La team tortue vaincra  

Non la c'est  
 
La team tortue va jusqu'à 50' aux 10k