Reprise du message précédent :
Hello!

2ème tentative aux 20km de Bruxelles hier, un an après la première.
Après mon foirage, au Marathon Bruxelles-Louvain, ça fait du bien de faire un nouveau record personnel sur 20km en 1h17'10'', le tout dans des conditions pas idéales (je me suis cassé le petit orteil il y a un mois tout juste, avant de partir en vacances et j'ai donc repris la course très tardivement avant les 20km + j'étais mal placé dans un box de départ énorme et j'ai dû slalomer pendant une grande partie de la course entre les gens qui n'avaient rien à faire dans ce box et ensuite les handisports partis avant + météo humide rendant les passages sur pavés casse-gueules).
J'ai eu l'impression de bien gérer ma course en me cramant pas dans les montées et en relançant bien dans les descentes.

Merci à Shapeman pour la petite bière d'après course  

Nicolas

Joli chrono pour une prépa à l'arrache

Sacré chrono félicitation.

CR 20km de Bruxelles aussi.
Prépa Boucher mais entrecoupée d'un arrêt de mi mars à mi avril pour cause d'opération.
Sur les dernières SL, la plupart du temps je n'arrivais pas à tenir les cadences et performances attendues, sauf une fois, dernièrement, ce qui m’apparaît comme un signe.
l'année passée je terminais en 1h35, et mon objectif de cette année était de faire aussi bien, voire mieux.
 
Jour J
Il fait moche, il pleut, y a du vent, un vrai temps Belge.
je suis dans le premier SAS, mais j'ai pu constater sur la course que ça ne veut vraiment rien dire. j'ai vu des gars marcher après moins de 4km, et en attendant ma femme à l'arrivée, j'en ai vu d'autres arriver après plus de 2h30...
comme ma confiance en moi n'est pas non plus exagérée, je me mets dans le fond du SAS, c'est chiant car je vais devoir slalomer durant toute la course pour dépasser, mais c'est meilleur pour le moral que de se faire dépasser.
 
Coup de canon aux couleurs du drapeau Belge, et pietinnage un petit quart d'heure le temps de rejoindre enfin la vrai ligne de départ.
La course est assez difficile, pas de gros dénivelés, mais régulièrement. on est souvent en relance.
On passe dans des tunnels en début de course, ce qui aura pour effet de le faire perdre 200m sur la montre. rien de bien grave en soit, mais à l'arrivée je n'aurai pas mes 20km    
 
à part ça, les sensations sont bonnes, les jambes sont là, et malgré les conditions climatique, la cadence est là aussi. J'arrive au 10km en 45'03, et là je me dis que le sub 1h30 est possible, mais qu'il y a interet à se bouger un peu plus les jambes car la fin de la course est réputée difficile.
 
je commence à fatiguer, je sens que je ralentis, et j'enregistre des km à 4:40, ce qui n'est pas compatible avec mon objectif.
Je fini enfin par me trouver un lièvre valable qui tourne à 4:20, et je m’accroche pour le (enfin la) suivre, elle a un rythme de métronome, je lui dois ma perf    
 
arrive le km 17, El famoso boulvard de Tervuren et ça grimpe sur 1500m, là c'est l'hécatombe autour de moi, ce qui est très chiant, car en plus ce tronçon à tendance à devenir plus étroit.
les dépassements sont sportifs car en plus il y a tout les "chariots" des associations qui font la course avec des personnes handicapées.  
il faut sauter d'un côté à l'autre pour ne pas s'emplafonner.
 
km19 je ne lache plus ma montre d'un oeil, il va falloir cravacher ! je donne tout ce qu'il me reste dans les jambes et je termine mon dernier km en dessous de 4okilo pour arriver à 1:29:48    
 
la magie Belge est au rendez-vous, le soleil perce les nuages, et je reçois ma médaille sous ses rayons. ça chauffe le corps, le cœur et ça fout la banane!!!
cerise sur le gâteau, ma femme termine sous les 2h, double objectif atteint    
 
 
 
 

Bravo à tous pour vos courses !

De bien belles perfs en Belgie !  
 

Bravo aux coureurs « belges » !!!  
 

Là c'est moi en couple grâce à la course à pieds à haute intensité    
 
https://streamable.com/i2cifk

 
« Finito Pipo »
 
Ok.  

 
Merci!
 

 
Même ressenti globalement concernant le Sas qui ne semble pas du tout lié à des critères de chrono, les difficultés à doubler et sur le ressenti global.
Prépa Boucher également    

 
Y a comme un tuc qui me fait dire que la prod a beaucoup aimé le short de madame  

C’est quoi le nom de l’application ? C’est pour un pote  

Jogforme. Et c'est d'ailleurs le fondateur qui fait l'interview... Mais c'est illusoire, je suis allée voir il y a quelques jours, sur la carte en fait ce ne sont pas les demandes de mission qui apparaissent, mais les offres. Et actuellement y'en a 0. Bref le mec est venu faire sa pub en mode opportuniste, il a aussi publié sur des groupes de running sur FB.

Salut la team  !
 
Je suis en train de planifier mon agenda pour mon futur objectif du marathon de Paris 2026 (oui je suis prévoyant !) et j'ai besoin de conseils sur mon plan d'entrainement.
 
J'ai un trail de 80K 3800d+ de prévu le 20/09/25, le marathon c'est le 12/04/26. J'aimerais m'organiser afin de bosser un 10K puis un 21K puis le 42K.
 
Je pensais débuter mon programme le 19/01/26 afin d'avoir un plan sur 12 semaines pour le 42K.
 
En comptant 2 semaines "d'arrêt" après le 80K et 1 semaine "d'arrêt" après le 21K, il me reste 13 semaines pour bosser un 10K et un 21K.
 
Question :
 
à quel moment je dois placer le 10K ? Genre un programme 10K de 8 semaines puis 5 semaines pour du 21K, ça vous parait pertinent ?
 
Merci d'avance pour vos suggestions,
 
W.    

Perso je ferai l'inverse, programme plus long pour le 21k et plus court pour le 10k
C'est aussi possible de faire un programme unique sur 12-13sem, à mon avis c'est le meilleur choix

 
 
Effectivement, j'ai pensé à ça aussi mais j'avais peur de ne pas travailler suffisamment la vitesse, sachant que j'ai déjà pas mal de foncier en réserve.

Prépa de 12 semaines pour un marathon, ça fait un peu leger quand même. Je le concentraties plutôt sur le 10K d'abord puis sur le marathon. En intégrant le semi au programme du marathon.

Je dirais que ça dépend de quels sont tes objectifs prioritaires.

Genre j'imagine que le marathon est prioritaire, mais du coup le semi et le 10k tu les vois comment ? Un moyen de voir ton niveau de forme, une occasion de PR en profitant de la forme que tu construis pour le marathon, ou des épreuves où tu veux aller le max de ton potentiel du moment ?

J'ai l'impression que tu vois au moins le semi comme un objectif en soi vu que tu places une semaine de récup après. Dans ce cas faudrait que tu voies si le 10k est plus ou moins ou autant prioritaire que le semi pour toi amha.

T'as déjà des refs récentes de course sur route pour voir si t'as un déséquilibre entre différentes distances ?

Quand je préparais mon marathon de Paris, j'ai PR sur 10 et semi pendant le plan d'entraînement

De mémoire c'était aux 10km de Vincennes début février, puis semi et marathon de Paris.

C'est un enchaînement qui se fait bien.

 
 
Holà!
 
Sur route/plat mes refs sont :
 
10K : 41:53s (lors du 20K de Bruxelles 2024) donc je n'étais pas parti sur une allure 10K    
21K : pas de résultat mis à part 1:25:51s lors du 20K de Bruxelles 2024 (180d+). à savoir que le WE d'avant j'avais fait une SL trail de 48K 2400d+ et que j'avais une tendinite du moyen fessier
42K : 3:23:23s - SL sur chemins avec 470d+ en septembre 2024
 
 
Effectivement, le 42K est prioritaire. Je vois le 10K comme un moyen d'améliorer ma vitesse et le 21K d'essayer de garder une partie de cette vitesse/économie de course, de valider les acquis quoi    
 
Je n'ai pas forcement d'objectif de PR car je n'ai pas vraiment de ref, par contre, si je suis tout à fait honnête, je vise 3H au 42K, donc il va falloir maintenir 4:15 ôkilo si je veux y arriver !

Shitstorm incoming

Ca parait un poil optimiste sub 3h mais bon, tu verras bien pendant la prépa

 
 
Je reconnais totalement que c'est très optimiste ! Clairement pas sûr d'y arriver !  

Joyeux anniversaire au taulier du topic

40 piges non ?  

Effectivement ton objectif est ambitieux, par contre avec tes refs dur de savoir si t'es meilleur sur court ou plus long.

Vu ta description je suppose que le coup des 8 semaines avant le 10k puis 5 avant le semi c'est lié aux dates des courses qui te font envie ? Dans ce cas je dirais go, par contre fais ptet pas que de la VMA/AS5/AS10 pendant toute la prépa 10k et fais déjà quelques sorties un peu longues genre 1h30, sinon ça risque de faire court pour préparer le semi en 5 semaines  

Je te dirais éventuellement de faire un taper juste light pour le 10k si t'es prêt à pas avoir tes perfs maxs dessus mais de quand même faire une semaine allégée après, puis dernière ligne droite avant le semi. Sinon si tu fais semaine allégée avant puis après le 10k tu risques de perdre un peu en forme pour le semi amha.
Ou alors y'a l'option de faire un taper avant le 10k et d'enchaîner sans repos après (enfin en faisant sauter une séance de qualité ou deux mettons mais sans baisser le volume) mais faut voir comment tu récupères du 10k, je sais pas si c'est une très bonne idée  

Vous avez quelques exos pour un noob pour faire du renfo sur les genoux ?  
 
meme plutôt spécifiquement 1 genou

Demande a Choux

 CHOUUUUUUX

Bien préparé ça passera.

Tes temps ressemblant au mien, et du à du volume de trailer que je n'ai pas, sans parler du D+ annuel que tu manges, je vois pas pourquoi tu n'y arriverais pas.

Si tu utilises ton 10km et ton 21km comme deux étapes dans ta prépa marathon, ça te fera de très bon indicateur.

Le 21 à 3 semaines du marathon c'est stimulant et ça te fait plus plaisir qu'une SL de 2h30 avec 2 blocs de 10Km a allure AS42.

Et joyeux anniversaire au Taulier

2 jolies coins

Marathon de la Rochelle en novembre ?

Vous avez une routine ou un programme d'étirement / assouplissement à conseiller ?
 
Je cible chevilles et hanches mais j'imagine qu'il vaut mieux quelque chose de global. Idéalement, un truc qui dure 5 à 10 minutes que je puisse faire tous les jours (ou du moins fréquemment).

L'objectif de la cap n'est pas de se raidir pour avoir du rebond ?

Ça dépend où

Je laisse cette perche à JeanB

Rien de prévu

Content de moi, je viens de faire 1h58 a l'ING Night marathon Luxembourg (en semi ) malgré le parcours difficile et la chaleur

Ça me classe 2553/8479, bien!

C'était où ?

Oups, Luxembourg.

Bien joué parce que en effet pas facile !

Oui, c'est les pacers 1h59 qui me sauvent, je les suivais au début avant de le dépasser.... Pour me faire reprendre au 20ème, ça a suffit à me relancer dans l'interminable montée de la fin