Reprise du message précédent :

 
les etirements c AVANT (genou, cheville surtout)
et APRES (mollets, ischios, dos, quadriceps...)
 
les shoes, suffit pas qu'elles soient cheres.
 
fo qu'elles correspondent a tes apppuis (pronateur, suppinateur, universel)
si t'as les mauvaises pompes, mmee chers, tendres et jolies, et que tu cours tous les jours, tu va t'abimer  

je cours entre 30min/1h tous les 2/3 jours (la duree depend fortement de la motivation/tps/chaleur/blabla). je bouffe rien en rentrant (enfin si, mais je me fais pas l'orgie calorifique a base de baguette de nutella), ca + une alimentation legere le soir (a l'allemande, tartine ) j'ai l'impression que ca a deja pas mal aidé (meme si a vrai dire mon but n'etait pas de maigrir, disons que c'est un effet secondaire interessant)

 
ben déjà change ton régime alimentaire.Ya déjà eu discussions là dessus précedemment.
Sinon ben tu vois par toi meme.J'ai un pote (32 ans) qui après pas mal d'années sans sport et avec un régime alimentaire de merde (coca, chocolat, gouter...) s'est décidé à maigrir, enfin retrouver une vraie forme physique.Il a donc arrèté de bouffer tout ces trucs inutiles mais ne s'est pas pour autant privé.maintenant il fait ptit dej, déjeuner et diner et rien d'autres entre et de l'eau à table.Il bouffe moins de viande et à augmenter la conso de légumes.
Pour le sport il va à la piscine faire quelques longueurs et 1/2 heure de vélo pour commencer.
Voilà tu teste par toi meme avec des petites séances et tu augmente progressivement sans atteindre l'explosion.
 
Dis toi bien que les progrès tu les verra pas tout de suite et table sur un an d'activités physiques pour des résultats probants, meme si au bout de 3 à 6 mois tu aura perdu quelque peut.

ben t'y va molo sans trop en demander. au debut je courais 15-20mn et j'etais passablement mort, pis a force tu peux allonger progressivement les durees sans pour autant finir epave a la fin, le tout c'est (a mon avis) franchement de pas se fixer des objectifs (genre aujourd'hui je cours 40mn sinon rien) mais plutot de faire tant que ca va

Courir tout les jours ca fait beaucoup (la course c'est violent et usant pour le corp).
Je trouve que 1/2h 3 fois par semaine c'est suffisant, remplace tes autres scéance par du vélo et de la piscine.
 
De temps en temps une semaine de repos ca ne fait pas de mal bien au contraire (tout les 2 mois par exemple)

 
J'ai pensé faire un bon investissement

 
moi je suis pas partisan de la course à pied, surtout pour un mec pas habitué au sport.
Fais du vélo ou de la natation, c'est plus doux et les résulats sont aussi bon.Sinon l'aqua gym, il parait que c'est pas mal aussi.

Dis, rien à voir avec le présent topic (qui, soit dit en passant, est de qualité) mais, il vient d'où ton bel avatar ?

 
J'ai donné mon profil sur le tomik musculation, je suis un sportif mais j'ai du faire une longue pause becoz trop de boulot, je dois me remettre en forme pour cet été. Et en ce qui concerne la natation je répète j'ai pas le temps(déjà que je traîne trop sur ce forum ).

A mon avis courir tout les jours va t'apporter au bout d'1 moment plus d'effets négatifs que positifs.
 
Si tu ne peux pas aller à la piscine fait du vélo en plus c'est trés bon pour les genoux qui sont agréssé par la course.
 
3 scéances de course par semaine c'est suffisant.

 
(perso les miens vont mieux depuis que je cours )

 
Si tu faisais rien avant c'est normal, ils devaient rouiller.
Et puis apparemment tu ne cours pas tout les jours, donc effets positifs sans ou avec peu de points négatifs.

moi je cours TOUS lzs jours avec de rares exceptions
des fois plusieurs fois par jour
 
AUCUN probleme aux genous, ni au dos etc..
 
suffit de pas courir que sur du beton
d'utiliser des pompes adaptées, semelles orthopediques inside
 
la course, c comme tout, fo du bon mattaus  
 
faire du vélo, c bien, maisavec un bicross je crois pas que ce soit super bon d'en faire tous les jours  

 
t'as koi comme type de semelle svp??? !  
 
   

C'est sur que pour courir il faut éviter le bitume (terre ou mieux terrain en résine) mais bon pour les gens comme moi qui n'aime pas courrir atour d'un stade et qui préfére courrir sur des parcourts alternant plat et cotes on ne peut pas toujours choisir le terrain.
 
Pour le vélo c'est sur que des km et des km dans la caillasse c'est pas top, comme pour tout il faut choisir le bon terrain et le bon équipement.(pour ma part je fais route et chemin).

 
bah tu vas voir un podologue (ca coute environ 100 ? la consultation mais c remboursé integralement)
il moule tes pieds
observe ta foulée
et te fabriques des semelles qui amortiront l'endroit précis de tes appuis, pour moins de choc.
moi je suis coureur, mais le comble, c que j'ai les pieds plats...donc sans semelle, les longues seances desekilibrent mes genoux et ca frotte a l'interieur    
avec les semelles, faites sur mesure et que tu fous dans tes pompes, t'es trankille  

 
merci Bud      
 
++

 
bah si tu vas dans les parcs, et tu te fous au bord des chemins, t'es kasi sur d'etre sur l'herbe   ou de la terre
et la c nickel  

 
de rien  

 
c vrai que les terrains dits "durs" peuvent provoquer certaines pathologies; on peut prévenir cela, en faisant comme Bud, en utilisant des orthèses plantaires effectuées chez un podologue.
Il est vrai que courrir dans l'herbe ou en terrain sabloneux est beaucoup plus agréable    !
 
 

merci pour les conseils les gars ,je vais essayer de les suivres,mais je pense pas que ça va etre evident apres tant d'annees d'inactivité et d'exces en tous genres,quoique je marche 1/2 heure par jour(promenade des chiens oblige),pour les habitudes alimentaire ça va etre dur aussi,passer de plats consistant et succulents a des plats a base de legumes et viandes grillés mon estomac va faire la gueule mais bon j'suis super motivé alors

 
Commence leger et ca roulera sans pb
Pour l'alim perso le soir je me contente de bete tartine, c pas degueu et plutot leger, bref impec

 
Je me permet de rapeller a l'assistance que Budweiser a ete Mr Abdo d'or du tps de blabla

 
Il avait posté une photo sur hotornot et j'etais resté

 
 
D'ailleurs je n'ai toujours pas vu la photo      
 
 

et sinon le roller par rapport à la course à pied ?
ya moins de chocs k'a pieds, mais nivo effort ?

Niveau effort, je pense ke c pas mal aussi!
Mais la course reste ce qu'il y a de pire    
J'en ai fait pdt 1h avec une bonne allure, j'étais Out apres !

Je rebondis juste sur un truc :
 
"La graisse est gagnée quand un individu consomme plus de calories que son corps n'en a besoin pour subvenir à ses besoins dans une période de temps donnée. Pour perdre de la graisse, le total des calories consommées doit être inférieur à ce qui est exigé par le corps."
 
C'est marrant, c'est exactement ce que j'ai dit sur un autre topic (les menus MacDo) et on m'est tombé sur le poil en se foutant de ma gueule    
 
Prodigy

 
ben pourtant ça me parait logique.

 
Ben il paraît que c'est "physiologiquement faux" et que je racontait que des conneries, hein
 
Prodigy

 
 
tout a fait , on commencait a oublier qu'il nous en doit une !!!
 
La photo, la photo, la photo        
 

 
ca depend du contexte, mais vu comme ça, c bel et bien toi qui a raison  

 
vous d'abord  

 
Je citais le texte du message original hein
 
Avec lekel je suis d'accord
 
Et vi ça dépend du contexte bien sûr.
 
Prodigy

Je rajouterai ceci, tiré du site web en question :
 
"Il est donc faux de dire : le pain fait grossir alors que les haricots verts ne le font pas, ou autres idioties du genre. Tout ce que vous mangez est suceptible de vous faire grossir si en face vous n'avez pas une dépense énergétique équivalente. Ceci dit, il est certain que manger 100 g de yoghourt n'est pas équivalent à 100 g de chocolat au lait en terme d'apport énergétique?"
 
Prodigy
 

 
 
ahhhh moi j'ai jamais dis que j'avais des tablettes ni que quand j'allais a la plage il y avait a chaque fois une dizaine (ou une quinzaine je sais plus) de meufs stringées qui voulaient me sucer        
 
sinon je suis allé faire un footing a jeun ce matin et c'était horrible, j'ai mis 7 minutes de plus que la normale (j'avais pas de forces) et sur un temps habituel d'environ 40 min ca commence a faire....mais j'avoue après c'était super agréable.

 
sinon attend, c vous les pros de la muscu
il parait evident que hermes, toi ou pas mal de pros du muscle du forum sont bien plus costaud que moi.
moi je n'avance que ma condition physique hors du commun, et les abdos qui vont avec    
 
d'ailleurs, courir a vive allure, ca arrache mieu que le muscle
quand je vais a vincennes taper des tours du lac a 17 à l'heure, les gens et autres coureurs petent les plombs..
pareil si je fractionne, les gonzeses trempent sur moi      

LOOOOL, budweiser ou sa modestie légendaire            
     

 
    tu sais quand j'ecris ce genre de conneire, je dois avouer que je me tape des fous rire tout seul dans mon coin          

et hop