Reprise du message précédent :

Karamel sutra pour moi please

 
devant punisher  

Raclette de cochon, sans hesitation aucune.

En même temps, je ne me prive pas de ouf depuis le début de ma ref (il y a un mois seulement) et je me fais un saucisson sec une fois tout les 10 jours a peu près. En fait, je fais surtout gaffe aux glucides et pour l'instant, ca fonctionne bien.

EDIT : et un litre de glace au nougat en dessert !

Et de genre de repas au bout de combien de temps vous l’apercevez sur votre silhouette?
3-4 jours c’est réaliste?

nan mais si t'en fais un tu ne l'apercevras jamais
 
si t'en fais 2 par semaine c'est pas pareil

T'es du 2 aussi  

Faut voir aussi la gueule du cheatmeal ou cheatday, je pense aussi.  
 
Il doit y avoir de la bouffe qui met plus ou moins rapidement en pls le système digestif et qui te le fait payer direct à coup de bide enflé et coup de mou.

je reve d'un bon comte ou beaufort de cooperatives ........ allez moins d'un mois a tenir !!

Jamais.
Ou alors à peine quelques heures plus tard : t'as un gros bide à bière si t'as abusé d'aliments fermentescibles et/ou de boissons gazeuses
Je me suis couché avec un bide de femme enceinte hier, mangé pas mal de fruits (pommes) + 2 Monster, c'est fatal

la boisson ? monster ?

Yep, enfin tu peux remplacer par n'importe quelle autre boisson gazeuse
Cela dit la Monster me paraît particulièrement efficace niveau gonflage...

non mais la derniere fois que j'ai bu de ces merdes, j'ai chie de la pates a crepes all night long

Ce midi, restau obligatoire.
 
Bœuf aux légumes et 3 nems    
 
Bon, j'ai limité les dégâts : ni dessert ni alcool. Ce soir c'est séance épaules/dos/pecs je vais crever...
 
...et surtout manger léger ce soir

Je reprends une routine matinale à base de planches côté et face.
Mais aussi 2 series de Overhead Dumbell Squats.
10 mouvements, pause de 10 secondes à 90°, 10 mouvements. Les haltères aussi montent et descendent, donc il y a aussi un bon travail la dessus.
 
Vache le palpitant qui passe en Warp Speed et la température qui monte pour si peu
Haltères à 10kg chacune je pense (je contrôle ce soir)

 
tu reviens en France?

Ali

l'inimitable d'amorino en 1L après un super hamb de blend
le tout livré à domicile  
/ici c'est paris

Pour ceux qui s’entraînent uniquement aux haltères, vous faites quels exos pour l'isolation des ischios. J'ai fait mon premier entraînement jambes hier (achat banc + set d'haltères + poids chez décathlon samedi dernier) et je me suis rendu compte que je connaissais aucun exo pour cibler les ischios seulement (me tapez pas svp les go muscu ). Du coup j'ai fait mass fentes + chaise contre le mur mais pas d'exercice d'isolation ischio. Une idée

Bah les fentes semblent le mieux je dirais. En effet quelques longueurs de salle aller retour avec les halteres. Sinon ton banc il fait pas leg extension en rajoutant des poids?

 
Ben fentes ça cible pas que sur les ischios c'est poly . Les leg extension ça cible les quadri normalement . Le banc de décath fait pas les leg curl allongé, il fait juste les leg extension

Oué je confonds toujours extension et curls vu que j’utilisent les 2 machines en superset

Ptin le soleil qui pointe son cul et y'a pleins de nouveaux à la salle genre "olala c'est bientôt la plage". Cassez-vous

Fais comme moi, achète un banc

J’hesite pour ma part mais tu as bien vu le probleme. Certaines machines sont quand même top pour l’isolation et je me vois mal avoir un rack chez moi pour les squats...
 
Les bancs où on peut poser une barre olympique là... c’est solide?

Leg curl couché aux haltères, sdt roumain ou jambes tendues

Y'a que le soulevé de terre jambes tendues
https://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt#Hamstrings

Les essuies glaces sur la barre pour muscler les abdos obliques (vu dans la vidéo de Joachim le gros baleze), c’est LE truc satanique    
J’arrive à en faire qq uns mais    
Par contre ça va faire du bien au dos je sens  
Les courbatures dans les delto de se taper les abdos a demi tendu sur la barre, ce gars me projette dans le futur avec ses exos

Mon nouveau programme full body
 
https://youtu.be/5JmWguyvu7Y
 
Alpa y’a un exercice pour toi dedans : allongé à plat ventre, gainé, un leg curl avec une haltere entre les pieds

j'ai bien envie de reprendre  la diète mais j'ai plus envie de tomber dans le calcul de calories, l'enregistrement sur mfp  et autres...
 
Je viens de regarder l'assiette santé ( 1/2  assiette legumes, 1/4 féculents, 1/4 proteines en legumineuses ou proteines animales) + huiles, etc...
 
Je viens de faire une simulation sur mfp en composant des assiettes comme ça, je tombe à 0.8g/kg en proteines, 0.5g/kg en lipides...

Avec les haltères en sdt je vais test mais ça risque de faire bizarre

J'avais vu, ça m'a pas l'air très ergonomique mais on va essayer

Avec des poches de poids aux molets sinon #supersayan
 
T’as investi dans une barre de traction?

Tu devrais aussi pouvoir faire ça à la maison : https://www.exrx.net/WeightExercise [...] tringRaise

 
Non mais c’est plus simple de se faire livrer du fromage en Ukraine qu’en Thaïlande

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Non je fais 30 tractions après chaque séance de boxe pour compenser. J'ai fait des recherches, j'ai pas trouvé de barre qui soit pas moche dans l'appartement ou sans fixation qui se fout pas entre une porte.

J’ai chronométré ma morning routine, ça me prends 20 minutes en fait    
 
Effectivement à à l’air pas mal la technique de se laisser suspendu en traction le plus longtemps possible en descendant lentement juste une fois, j’en passe 6 en pronation et 6 en supination    
 
Et maintenant le suspens: vais je rentrer dans du 36W (46EU)?      

Vingt minutes pour tout ça. Je suis impressionné, je sais que je mettrais deux ou trois fois plus de temps. Quoi que non, je m'ecroulerais avant la fin en fait