Reprise du message précédent :
Quand on maigri, on perd aussi enormement de flotte

 
Merci pour vos conseils !

 
Je suib ein d'accord, mais ca veut dire alors que je dois encore me dépenser encore plus Apres ca va empieter sur mes heure de travail

 
Je ne veux forcer la main à personne hein mais muscu (accroissement de la masse musculaire) et cardio aprés sa séance ou le matin à jeun pour ceux dont l'emploi du temps le permet, c'est la gagne =) tu réduits tes AJ globaux, baisse les glucides augmente les protéines pour éviter la perte de musculaire; tu fais ça deux trois semaines, et tu vas voir si ta bidoche va pas partir =p

 
Mon probleme se situe a ce niveau. Baisser les glucides OK mais manger quoi de nourissant à la place ??? Je me vois mal manger pendant 3 semaines des courgettes a la vapeur et du poulet en filet

ya rien de nourrissant a la place des glucides vu que c'est le seul truc vraiment nourissant  

 
Bah tu peux bouffer de tout..Suffit de connaitre la composition des aliments (prot/hydrate/lipide) et ensuite tu adaptes a partir de ca...parfois t as les infos sur les boîtes des produits =)
 
Pour les glucides, les flocons d'avoines sont une trés bonne source, le miel et bcp d'autres. L'important c'est de ne pas en manger n'importe quand: pour les glucides rapides, la seule exception se situe aprés la séance de muscu.
 
Sinon pour ce que tu dis, oué ce qui est nourissant est souvent glucidique mais il est important de ne pas faire l'amalgame "c'est glucidique donc c'est pas bon pour moi" il faut juste te renseigner un peu sur ce que tu manges et adapter ton régime par rapport à toutes ces informations.
 
Si tu veux du nutritif, cherche du coté du poulet, dinde, légumes verts, fromage blanc etc...
 
A toi de voir quels sont tes objectifs et de te préparer une diète en fonction de cela, mais attention: une diète trop restrictive n'est pas une bonne chose, le plaisir gustatif est une notion infiniment importante si tu veux que ton régime soit un succés à long terme. Ca ne sert à rien de se frustrer trois semaines, et de reprendre ses mauvaises habitudes par la suite (effet yoyo).  
 
En résumé, il faut manger moins et améliorer son alimentation.
Cependant j'insiste sur la notion de plaisir gustatif c'est primordial ( je parle en conniassance de cause).

Merci !
 
Je regarde la réponse de plus pres demain, la c'est dodo

Nenuit

 
Comment elle se l'a joue genre elle connait...
   
 
Ok je sors....  
 
Sinon belle intervention
Enfin je crois...
   
 

Sinon plus serieux niveau alimentation :
La moutarde c a proscrire ?
Et manger epicé...(sauce piment etc...?)
Gnoki ca peut remplacer les pates ? Vous croyez ( c un peu plus riche a ce que j'ai vu mais aussi efficace ?)
 
Mici

 
http://www.tabledescalories.com/index.php
 
Moutarde >  
CALORIES  PROTIDES  LIPIDES  GLUCIDES  
97            6.00         5.00       7.00  
   
Moi je préfère la harissa >
 
CALORIES  PROTIDES  LIPIDES  GLUCIDES  
0             0.00          0.00      0.00

Ok
Bon ca va...c pas si riche que ca...
et bon je suppose c pour 100 grammes, faut y aller deja pour manger 100 grammes lol
 
 
 

Je le répéterais jamais assez, EVITEZ LES REGIMES
 
Adoptez simplement une bonne hygiène de vie, PROGRESSIVEMENT
 

Yop, en effet dapres ske jai lu, 1000kcal c peu, mais apperement ca me suffit ...    
 
Pour le moment je n'ai pas de probleme particulier, pas de vertiges ni de fatigue. Bien entendu je ne fait pas de sport donc je n'ai pas autant besoin que cela. Mais je me lache au moins 1 fois par semaine, un bon truc bien gras bien hard.
 
Par contre je ne m'inquiete pas pour le retour a mes habitudes, ces 10kg sont tout recent, jai toujours etait mince alors jpense pas reprendre. Pendant 1an et demi je ne me suis nourris ke de pates... genre 250grammes de pates 2x par jour et rien dautre. Et chuis pas mort.

 
Et pkoi donc?

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

 
Salut
 
je suis d'accord avec toi, pour les régimes.
 
Par contre qd tu as le tps peux tu repondres a la multitudes de question que j'ai posé...
 
http://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] =0&print=0
Merci
 

 
 
Bijour!
 
Au sujet des régimes ce qui est important c'est surtout la phase de retour à une alimentation normale! (primordial même)  
Elle doit être adaptée au régime effectué et progressive .
 
edit: ah ben bien grilled par B0urr1quet une page avant lol  
en plus il cause correct lui  

 
bah ca va, a part l'envie de sauter sur une friandis au boulot, je suis pas trop frustré. Et pis la satisfaction de reussir est plus importante.

Oui mais a un moment tu vas relacher tes efforts...
Et la il y aura un gouffre entre 1000 Kca et 2500-3000 voir plus...
 
Et meme si tu te sens pas mal, 1000 kca, c peu, tu as forcement des carences.  
 
Et a long terme ca sera pas positif pour toi

 
REGIME :  
 
temporaire
donc efficace temporairement
parfois dangeureux
aucun plaisir, au contraire    
necessite enorme volonté, ce qui n'est pas une qualité universelle
 
HYGIENE DE VIE :
 
long termer voire a vie
s'adopte progressivement
très efficace à long terme
pas dangereux
efforts progressifs donc simple à mettre en place
 
 
bref y'a pas photo
 
plutot qu'arreter les frites, les glaces, le chocolat, se taper 1 seul repas par jour et trembler de faim, ne pas pouvoir faire de sport et reprendre ses kilos un peu plus tard parce qu'on a trop perdu trop vite et qu'on en a marre,
bah je preconise d'elimner chaque semaine ou tous les dix jours 1 elements importants de ses mauvaises habitudes de vie
ex:  
semaine 1, j'arrete le gruyere dans les pates
semaine 2, j'arrete le macdo
semaine 3, je mange des legumes 1 jour sur 2
etc etc
 
en se cumulant, on parvient progressivement a adopter a long terme une bonne hygiène de vie, sans avoir l'impression d'avoir traverser le desert... et puis chacun son rythme  
 
 

A mon avis, vu les risques d'effets yo-yo et/ou de carences,
il vaut mieux éviter les régimes hypocaloriques drastiques pour une perte de poids inférieure à 10 kilos...
 
Autant changer quelque peu son hygiène de vie et se remettre au sport, ça prendra un peu plus de temps, mais ce sera sans doute plus durable et moins contraignant....  
 
Maintenant, dans certains cas y'a pas trop le choix....
 
edit: carbonisé par budweiser (mais euh....)

moi, faudrait vraiment que j'arrête le coca, jdois en être a 1litre voire plus par jour  

Le coca c'est le mal
Mais c'est bon....snif...enfin je prend que du light depuis longtemps...mais quand meme arreter...non mais euh
 

le problème du light c'est que c'est pas bon  

 
Moi je ne sens pas la difference a part que le coca m'ecoeure.

Mouais, c'est très bon, faut le boire frais.
Après affaire de gout...
Mais bon, c'est pas le seul problème du coca...le gout
 
Ca reste pleins de bulles et pleins de truc qu'on sait meme pas c quoi...
 
 

 
quand tu cours à jeun, ton corps apprend à puiser dans tes reserves.
il apprend, ca veut dire qu'au debut, tes premiers footings seront difficiles sur le plan energetique, risque de fringale (très forte envie de manger tout ce qui te passe par la tête, une chaussure, une branche d'arbre, ton partenaire d'entrainement     )...
c donc parfait pour eliminer les tissus gras qui entourent ton corps..
mais tu ne peux pas tout eliminer d'un coup, c pkoi il faut bien se nourir après une seance... mais se nourir correctement.
DONC : beaucoup boire, et sucré si possible, type jus de fruits (sans sucres ajoutés mais sucré naturellement koi), à volonté.
puis de l'eau bien sur.
et pour al bouffe, moi je conseille bien entendu un bon petit déjeuner
fruits
yaourts / fromage blanc 0%
cereales (fibres)
thé /lait
 
bref, tu redonnes a ton corps de koi passer la journée, sans qu'il doive accumuler un surplus inutile.
donc a près un footing à jeun, il faut bien manger, sans veritables recommandations en terme de dosage, mais pas de merdes type patisseries etc sinon ca sert pas à grand chose...
 
après tu fais selon te sgouts mais y'a pas de conseils particuliers sinon evitez les merdes et bien boire, manger etc.
 

 
tu dois la pratiquer surtout dans les efforts type aerobie, cad quand ton corps a suffisament d'oxygène pour apporter de l'energie a tes muscles... donc en general c'est pendant les footings que tu adoptes cette conduite...  
si tu proposes une dette d'oxygène dans un entrainement de type intense, tu met en perile ta seance dès le depart...
moi ça m'arrive de m'entrainer en faisant des sprints en apnée, mais c parce que je cherche à faire intervenir un seuil précis, c pas forcément utile pour un footeux ou quelqu'un qui veut faire de son sport un plaisir quotidien      
 

 
c très bon parce que très riches en proteines et energie, c parfais après une grosse seance de muscu ou un gros footing.
c toujours pareil avec du fromage fondu faut bien entendu eviter.
moi j'adore ca et j'en mange souvent apres mes seances de musculation.
 
voilà

L'ingrédient magique de tonton coca, à base de pavot
 
 
 
Sinon y'a eu des études sérieuse sur les méfaits des édulcorants à haute dose ou c'est resté au stade larvaire de légende urbaine?  

question !
 
ckoi des gnokis?  

 
C'est des sortes de pates a base de pomme de terre si je me souviens bien

 
33 cl c'est 8 sucres
les maxi coca au ciné ou macdo c 25 sucres
 
si ca peut t'aider    
 
moi j'aime le coca, mais quand je bois un verre et qu'il fait chaud...
1l par jour c enorme
 
essayez vous aux boissons gazeuzes naturelles (salvta citron   ), c excellent et facilite la recuperation après le sport... et puis vous avez toutes les chances de remporter les concours de pets sous la douche  

 
 
imitation lidl des gnocchis  

Merci beaucoup de tous ces conseils...
Super pour les Gnocchis (je suis un pur fan et en plus nature)  
 
Juste encore une toute petite question :
Avant un entrainement on se demandait avec vyse, vo mieux manger avant ou après ?
Jour de match je sais que c 3 h avant et des feculents.
 
En tout cas un grand merci

 
oui et c delicieux
 
on les trouve au rayon pates fraiches.
 

A mon avis ca depend de la nature de l'entrainement, un gars qui va faire un marathon et un autre qui va faires des 100m ca doit pas etre les memes besoins non

 
la reponse est simple : AVANT et APRES
 
avant un match ou même un simple entrainement, c 3 heures
après c bien de pas manger tout de suite, d'attendre 1 petite heure c nickel (le temps de se doucher, mettre du deodorant, changer de slip)
en attendant on boit, on boit, on boit

 
ouais jpense que jpeux gagner pas mal sur ce point la    
 
sinon merci a tous pour la définition des gnockis, je sens que jvais essayer

 
bah oui et non
 
celui qui part pour un marathon, j'espere qu'il aura pris soin d'etablir un planning alimentaire depuis au moins 10 jours avant la competition, pour constituer des reserves importantes...
 
celui qui part faire des sprints aura besoin de sucres lents mais surtout de sucres rapides, a consommer 15 20 minutes apres la seances, ou parfois entre les series.
 
mais en general, jamais de gros repas 2 a 3 heures avant un entrainement, parce que la solicitation de l'appareil digestif bouffe beaucoup d'energie et surtout empeche une circulation optimale du sang, essentielle pour alimenter les muscles pendant l'entrainement...
 
et puis manger tout de suite après c pas bon non plus

 
Pfff je me rappelais plus l'ortho, lol...