Reprise du message précédent :
et ca vous fait pas mal aux bras aussi ?  

de toute façon, si tu repose les jambes et que tu sens que ça a forcé sur le dos, c'est que t'as mal fait l'exo  

 
Tu ne travailles jamais ta souplesse non ?
Pourtant c'est une règle de base de toute personne faisait un peu de musculation (et de tout sportif en règle générale).
 
Toujours s'étirer pendant au moins 10 min après une séance de musculation.
 
Et grâce à cette assiduité, vous pourrez être musclés, et souples !
 
Et pour ceux qui se disent "j'ai toujours été raide, ça sert à rien j'y arriverai jamais", sachez que c'est totalement faux
Vous mettrez certes plus de temps qu'une personne souple de nature, mais en travaillant régulièrement vous parviendrez à vos objectifs
 
Pour ce qui est de faire l'exo jambes pliées, oui ça travaille aussi (à condition qu'on force bien en essayant de lever les genoux le plus haut possible), mais ça travaille différemment de l'exo d'origine, qui lui sollicite quasiment tous les muscles de votre corps (et oui, on dirait pas hein ? ) :
 
- Triceps pour le maintien sur les bras (donc son muscle antagoniste le biceps aussi)
- Avant-bras pour la stabilité des appuis
- Epaules et trapèze pour se "dégager" la tête correctement
- Dorsaux sollicités par la prise d'appuis également
- Pectoraux et abdominaux pour la levée des jambes
- Cuisses et mollets pour le maintien des jambes bien tendues (jusqu'au bout des doigts de pieds)
- Fessiers+muscles de la jonction jambes-tronc
 

 
Non, j'ai pas dit ça non plus
 
En fait ça dépend des personnes, tout le monde ne prend pas exactement la même position pour le faire :
 
Certaines ont le dos vraiment au niveau des bras, d'autres ont les fesses plus en arrière.
Ce qui fait que dans le premier cas, la personne qui baisse les jambes par manque de force est obligée de cambrer le dos pour continuer, alors que la seconde grâce au déport arrière de son bassin aura plus de marge avant d'attendre la fameuse cambrure du dos.
 

 
 
si si si on le sent bien
 
Et oui j'avoue je ne travaille pas du tout ma souplesse
Les seuls étirements que je fais c'est quand je rentre de courir donc en ce moment 2X par semaine...  
Je vais essayer de faire un effort là dessus  

Je n'ai ressentis de la douleur ke dans les abdos et les bras ( un peu les jambes aussi )
 
Ce matin , j'ai mal aux abdos/pecs/bras/trapeze/aducteur/mollet... mais c surtout les abdos ( mais peu kan meme, va faloir ke je boost )

 
Tout à fait, l'important c'est de bien sentir l'effort
 
Et vi j'arrive à le faire au sol (n'importe où d'ailleurs ).

 
Euh non  
 
Mais si tu manques de forces dans les bras c'est normal que tu les sentes aussi comme je le disais c'est un exercice plutôt complet, orienté quand même sur les abdos, mais du coup ça permet de savoir si on sent le travail d'un autre muscle, qu'on est pas forcément musclé de façon équilibrée

au fait vous confirmez que c'est pas bénéfique de travailler tout les jours ses abdos et qu'il faut laisser un jour de repos entre ?

 
Et oui, mais certaines personnes se "voilent la face" et s'obstinent

je sents que ça va te faire mal à l'amour propre

clairement
 
moi je le sens de suite, par exemple le squat, c'est pas un exo qui me plait tellement, pourtant mon mouvement est parfait (dixit mon prof de muscu), mais je trouve que ça force trop sur les lombaires    
 
donc exit le squat
 
la c'est pareil, jl'ai fait une fois, j'ai pas trop aimé, donc j'arrête

 
Bonne question, théoriquement d'après ce qu'on peut lire et entendre un peu partout : oui.
En général on dit 48h de récupération des muscles après une séance.
 
Maintenant j'en ai fait tous les jours pendant plusieurs années, je suis toujours vivant
Et surtout, le fait de "remettre une couche" le lendemain d'une grosse séance me permettait souvent de réduire le nombre de jours de courbatures (sans activité derrière, ça pouvait aller jusqu'à 4 jours).
 
 
Je pense que c'est surtout sur les "petits" muscles qu'il faut respecter ce temps de récup, sur les gros comme les abdos je pense pas que ce soit trop grave, mais je ne connais pas les conséquences exactes non plus
 
Si quelqu'un pouvait nous donner un avis précis là-dessus, ça serait sympa

 
 
Encore des gars qui font leurs exos n'importe comment    

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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je suis plus là...

 
COPAIN

 
bah justement je ne sais pas si les abdos sont des gros muscles

chez toi non

mais comme il me cherche depuis tout à l'heure    
 

 
aller vient la si t'es un homme

Me revoilà    
 
Pour le coup du jus d'orange j'essaierai le fruit la prochaine fois, mais là c'est une orange pressée pas du jus en bouteille que j'ai pris.
 
J'ai fait mon sport mais j'avoue que je me sens pas mal affaiblie, en plus aussitôt après j'ai pris mon verre de protéines mais c'est encore plus écoeurant l'estomac vide, je me demande comment j'ai fait pour ne pas vomir. Là je suis devant mon p'tit dej, mais je le prend doucement j'ai l'estomac en vrac    
 
Je pense franchement que je vais aller faire un somme ensuite.  
 
C'est quand même beaucoup plus difficile de faire du sport au réveil, surtout lorsqu'on a l'habitude de déjeuner en se réveillant tranquillement. Mais bon j'ai réussi!    
 
Maintenant est ce que je vais avoir le courage de faire ça tous les matins c'est pas garantie, c'est quand même plus agréable de le faire quand tu es bien réveillé et que tu as bien mangé. Mais c'est peut être tout simplement un coup à prendre.

tu as fait quoi et pendant combien de temps ?

 
J'ai fait de l'aérobic pendant 30mn, ensuite les exercices au sol pour les cuisses + les fesses, pour finir j'ai fais 2 séries de 32, de 3 exercices d'abdos différents (pour ceux du haut, ceux des côtés, et ceux du bas).
 
Voilà

tu vas vite t'habituer.

c'est comme les gens qui mange bcp au petit déj et qui (pour une raison obscure) se mettent à sauter systématiquement ce repas : au bout d'une semaine ils n'en ressentent plus le besoin (plus de nausée etc...) et au bout d'un mois, si ils se remettent à manger le matin ça leur fait mal au bide.

 
Perso le sport au réveil, j'ai jamais réussi à m'y habituer
Sauf pendant les stages intensifs de sport où on avait 6h/jour, mais là t'es vraiment dans l'ambiance de travail, et tu commences en général par un long échauffement pour te réveiller ...
 
Enfin de toutes façons j'ai pas le temps de le faire le matin avant d'aller au boulot donc l'affaire est réglée
 
Du coup c'est le soir vers 18h30.

Je ne sais pas si je m'y habiturai, je vais réessayer, déja en allant courir tous les matins de la fin de la semaine au bord de mer avec mon homme puisqu'on part en camping ce soir. Et puis je verrai lundi matin en m'étant couché plus tôt la veille, parce que je pense que ça joue beaucoup, là j'ai quand même du sommeil en retard je suis naze.

 
mais vas y vraiment a jeun, parce que un fruit, c'est bien, mais si tu te prend une bonne promme granny smith, c'est encore pire qu'un jus d'orange sucré
 
bon faut faire gaffe aussi hein, faut pas manger 1 carotte la veille seulement. Moi quand j'allais courir le matin, j'avais pas spécialement la dalle. Si tu sens que t'a vraiment faim, n'y vas pas, ça sera plus un calvaire qu'autre chose.
 
Et puis, il y a les matinaux et il y a les autres  

perso j'trouve que le plus dur c'est de se lever

Apres 35-40min de jogging j'ai un leger point au coté droit ce qui fait que je ne dépasse pas les 55 min de jogging (tous les 2 jours). Comment faire pour eviter ca ??
Est ce du au cafe au lait (parait il indigeste) que je bois le matin  

mauvaise respiration je dirais
 
tu doit surement aller trop vite  

Disons que ca me le fait vers 35-40 min et ca a tendance a s'estomper vers 45-50 min de course.
C vrai que ma respiration n'est pas encore super au point. Ya pas des sites pour apprendre a respirer

boarf, ya aucun modèle de respiration, sinon qu'il faut plus expirer qu'inspirer en terme de durée. De toute façon tu t'en rend vite compte que si tu inspire aussi longtemps que tu expire, t'as trop d'air dans les poumons et tu t'étouffes
 
 
mais après, c'est a toi de voir si tu fais 1 inspi pour 2 expi etc.... a toi de voir.
 
moi ce que je te conseille c'est de ralentir le ryhtme, tu dois aller trop vite   (je parle pas de la respi hein, mais de ton rythme de course)

Voilà, une petite demie heure de somme et ça va un petit peu mieux!
 
Pour ce qui est du jogging je sais que comme je n'en ai jamais fait ça va être dûr, surtout au niveau de la respiration, l'aérobic m'aide beaucoup et le stepper aussi, pour apprendre à respirer correctement c'est pas mal.

[citation=469937,0,28][nom]budweiser a écrit[/nom]c expliquer assez clairement plus haut
 
concretement : tu fais des endurer a ton corps des exercices qui brules des calories, pour que ton coprs aille les chercher dans ses reserves : la graisse, pour ainsi la faire disparaitre
 
plus concretement, tu vas courir sans te gaver juste derriere
tu manges ekilibré et evite les lipides
tu evites aussi que tes glucides representent plus que ce que tu depenses
 
j'ai une autre technique plus radical (efficacité visible 10 jours) : tu te tapes des footings a jeun tous les matins (4 fois/semaine)
 
tu cours très lentement, au depart 20 minutes...puis 30.. pour finir par des footings de 40 a 45 minutes.
c radical, ton corps (mmee si il aura du mal au debut) va aller s'alimenter de ta graisse
 
ce sont des conseils d'athlete que je te donne
des technique que j'emploie en stage pour affuter mon corps et ca martche a la perfection !
 
a ceux qui croient que courir a jeun est dangereux : c FAUX
 
 
C vrai je confirme , ayant fait du sport a haut niveau ! Cependant, pour le footing a jeun , il y a quand meme l'essentiel a ne pas oublier : BOIRE ! peu a la fois mais souvent !
Bon courage !

 
Argh, j'ai essayer hier soir et donc le lendemain, j'en ai meme pas fait la moitié cette fois... j'avais tro mal aux abdos en fin de journée... moi ki croyais ke ca n'avais pas tant travailler ke ca  

 
 
au sujet de la respiration
 
c kler que c essentiel pour TOUS les sport, de la course à pied au developpé couché en musculation.
 
bon le principe d'inspiration/expiration je vais pas le detailler c des cours de quatrième.
ce qu'il faut savoir pour l'application dans les sport de fond, c'est que quelqu'un qui respire bien est quelqu'un qui MAITRISE sa respiration !
ça veut dire quoi ?
=> ça veut dire qu'a force de travail (je vais detailler), ça n'est plus au corps de guider le rythme respiratoire, mais au cerveau !
 
concrètement : vous etes en train de courir, vous accélerez très fort puis ralentissez... que se passe t'il ? vous etes essouflé ! votre rythme s'est accéléré et vous vous affolez en prenant de grande bouchées très vite etc..
Si vous maitrisez votre respiration, cela ne doit pas arriver, vous devez imposer à votre corps son rythme respiratoire, et c'est à vous de contrôler les entrées et sorties !
si a chaque fois que vous realisez un effort intense vous partez en acceleration respiratoire non maitrisée vous mettrez plus de temps pour recuperer, vous progresserez moins vite !
 
En effet, quand votre corps reclame de l'oxygène, n'hesitez pas à lui en donner peu de temps en temps, pour qu'il apprenne a ne pas s'affoler dès la moindre montée en intensité.
 
Par exemple ; quand vous faites un footing, essayez pendant de petites periodes de rester en apnée ou encore de respirer TRES lentement. Vous allez voir c difficile mais a vous exercer vous allez pouvoir faire + avec - d'oxygène... et la respiration ne deviendra plus un problème.
 
Les premiers exercices que j'ai effectué pour maitriser mes entrées/sorties d'air ont été de courir en ne respirant QUE PAR LE NEZ !
c'est pas simple mais essayez. a terme quand vous monterez une cote ou mettrez une accelaration, votre coeur ne s'emblallera pas inutilement.
 
Ces exercices developpent la VO2MAX, qui se definit en comme le volume maximal d'oxygène que votre coeur peut absorber.
 
En gros votre coeur est une pompe, chaque battement est un envoi d'oxygène vers les muscles (via le sang).
Si a chaque envoi il envoie 10 litres, il va faire 10 battements pour repondre a un besoin de 100 litres.
Si votre pompe (coeur) a une capacité de 20 litres a chaque battement, il lui suffira de 5 battements pour combler les 100 litres.  
(ces chiffres ne correspondent à rien evidement   )
 
Donc si vous avez une capacité volumetrique importante (vo2max), votre coeur battra moins vite...
 
voilà pkoi les athlètes ont un coeur qui bat doucement.
 
une autre explication est celle des besoins en oxygène mais c un autre sujet....
 
les exercices d'apnée peuvent aussi s'effectuer en faisant de la corde par exemple, ca vous evite de casser votre footing quand vous debutez.
 
MAIS MAIS MAIS le plus efficace que je conaisse pour avoir fait de la natation bah c de nager en variant les temps de respiration, passant de 3 a 5 ou 7 temps.
 
a + et bossez bien    

belle intervention.

 
j'avais déjà remarqué que je pouvais "m'empêcher" de trop réspirer pendant la récupération sans que ça pose problème (ça améliorait effectivement le temps de recup), mais j'avais jamais pensé à essayer de le faire carrément pendant l'effort.

Si tu ne l'avais pas précisé, je l'aurais fait.
 
Je n'ai vraiment qu'une maigre connaissance du sport (je m'y suis mis il y a quelques mois seulement), mais j'ai de moi-même naturellement essayé de faire ce que tu dis, notamment après m'être mis à la natation.
 
J'ai d'aileurs fait d'énormes et surprenants progrès en course à pied grâce à la natation et à la respiration qu'elle exige.

J'ai suivi les conseils sur la respiration et ca marche . Je n'avais pas de rythme avant ca. La je fais une inspiration par le nez et 2 expi par la bouche.
 
Je fais 50-55 min de course (3 pauses de 30-45sec max en tout) en allant legerement plus vite et sans poing de cote et je retrouve ma respiration plus rapidement
 
J'ai pas encore essaye a jeun mais ca va pas tarder.

Une petite question, j'ai lu le premier topic...
Le problème, je suis pas gros, voir un peu maigre, 1m70 environ pour 56 kgs..
Le problème c'est juste qu'au ventre j'ai quelques bourlaids qui commencent à apparaître.  
Je voudrais les éliminer, mais si je fais du jogging, accompagné d'abdominos, je vais perdre aussi du poids ailleurs... Donc y'aurait-il un compromis ladedans

 
vu ton poids tu devrais pas avoir grand chose a perdre
 
remplis tes journées d'exercices musclants (pompes tractions) tu vas prendre du poid et perdre ta "graisse"