Reprise du message précédent :
question précise: comment travailler les abdos du bas? le milieu et haut sont gérables avec les exercices habitules, mais quelles sont vos astuces pour le bas?
 
merci

bas: relevé de jambes...

Bon comme l'a dit Bud sur la premiere page je vais tenter les footing a jeun 4* par semaine
 
Putain j'ai tenu que 20 minutes de course et 20 minutes de marche  

 
pers ne sait ?

 
Moi je fais entre 20 et 25 mn de footing 3fois /semaine et à jeun avec 3 séances de muscu. Je fais également un petit régime en évitant le plus possible de bouffer chocolat, frites, coca...  
CA va faire seulement 15 jours et je vois déja la différence!  
 

 
ca veut dire quoi 4 soufles, 2 soufles...?

 
Ouai je fais a peu prés pareil mais sans la muscu
 
J'espere avoir du resultat au bout de 1 mois parce que c'est vraiment fatiguant mais bon vu que je suis gras, je verrai surement un petit gain.

La veille du bac HG je faisais 57 kg (1m75) habillé.
Je me pese tout a l'heure apres une serie de pompes et abdos qui au passage m'ont permis a mon grand etonnement de developpé le truc au dessus de la vesie j'sais aps comment ca s'appelle mais super developp" j'suis super etonné. Donc je fais 60kg now

 
3 Kgs après une série de pompes et abdos.    

J'ai changé mon programme.
 
Je fais (a jeun of course) 10 minutes de course a pied, ensuite 10 minutes de vélo d'appartement et ensuite 10 minutes de natation.
 
Je préfère largement ça a 30min de course parce que les voitures qui passent a 2mm et les pots d'echappement dans la gueule

non t'as pas compris, 3kg depuis la veille du bac Hg c'est a dire depuis le 14 juin je crois donc 1 mois.

c'est beaucoup en un mois quand meme   t'es sure d'avoir pris que de la masse maigre

no c'est grace a la muscu bien que j'en fais pas beaucoup.

 
 
c'est contradictoire          

t'as pas gagné 3kg de muscle en un mois, désolé

j'ai pas dit c'est du muscle mais que la muscu a aidé
A moins que la balance soit dereglé ce que je redoute...car je lutte pour prendr du poids moi...

C'est quoi la masse maigre?

la muscu ça n'aide pas à gagner de la graisse hein....
 
sinon c con de gagner du poids si t'as pas une morphologie pour, tu vas tt stocker au niveau du bide...

Ce topic rulez
Dans 3 semaines direction les plages marocaines, j'ai commencé depuis lundi mon opération "perdage de bide" (bien qu'il soit pas gros du tout) et réaffinage du corps.
 
Deja j'me suis débarassé de toutes mes sales habitudes, à savoir :  
 
- Boissons gazeuses, même les sodas light, c'est de la grosse merde
- Nourriture grasse : Kebabs (), Mc Do, exit ketchup/mayo de mon alimentation
- Grignotages intempestifs : M&Ms, chocolats, chips...
- Plus de tise  
 
Couplé à tout ça :
 
- Footing 3 à 4 fois par semaine, A JEUN comme l'a dit Budweiser au début du sujet, ça permet au corps d'aller piocher dans la graisse. Suffit de pas forcer comme un malade et y'a aucun danger. Profitez en le beau temps revient, et c'est pas les beaux parcs qui manquent ici.
- Foot une à 2 fois par semaine (efforts + violents que le footing)
- Exercices à la maison : Pompes, abdos et un peu de rameur. J'ai 2 poids de 3 kg aussi pr les bras.
- J'ai remplacé toutes les merdes que je mangeais par des fruits (pomme à la place du pain au chocolat du matin par exemple), salades, blanc de poulets/dinde, legumes, à volonté y'a pas de blem.
- Boire un max de flotte
- Prendre l'escalier à la place de l'ascenseur
- Et surtout BIEN S'ETIRER avant et après les exercices, longtemps et serieusement, primordial pour pas etre bouffé par les courbatures au reveil.
 
Ca peut paraitre contraignant comme ça, mais les resultats sont visibles tres rapidement, et y'a rien de mieux que de se sentir bien après l'effort

qu'il est mignon le bouffeur de kebab:love:

C'est dur de raccrocher, surtout quand t'en vois en bouffer autour de toi

ça a l'air bien ce que tu fais keyser, on dirait que t'as 20 kgs à perdre mdr

Oui et j'ai pas dit ca
et je stock pas au niveau du bide
je sais juste que j'ai pris 3 kilos en 1 mois je ne sais pas comment mais le fait est que la balnce m'indique 60 a moins qu'elle soit dereglé.

 
J'ai envie de me reprendre en main, marre d'etre une loque

 
ben 4 soufles ça veut dire j'expire en 4 fois, 3 soufles en 3 fois, ce qui me permet de gerer la course
mais c'est au niveau des propotions, qd je cours 30 min, est ce que 10 min à 4 soufles, 10 min à 3 soufles, 10 min à 2 souffles est ce bien...
 
Pour courir je suis obligé de souffler de la sorte, sinon je ne tiens pas 10 min...

 
Désolé mais j"en ai aucune idée. Moi je fais entre 20 et 30 mn à 2 soufles et ca se passe très bien.

C'est quoi l'intéret d'expirer en plusieurs fois ? je le fais naturellement qd je cours mais je sais pas pkoi  

Je sais pas quand je faisais du sport au lycée, le prof me disait toujours d'expirer en deux fois...Mais je vois pas l'intéret:?

 
A priori c´est pour rendre l´expiration plus efficace car le facteur limitant c´est le CO2 dans le sang (et l´acidite qui grimpe=douleur), donc faut forcer sur l´expiration...  

C'est quoi l'ideal a manger au petit dej
Y a des cereales a conseiller ?

J'ai acheté un vélo d'appartement. J'en fais entre 30 min et 1h par jour, ça fait bien suer, c'est pas facile les premières minutes mais au bout d'un moment ça devient naturel et je pense que je pourrai rester beaucoup plus longtemps si la selle ne finissait pas par me paralyser le postérieur Petit conseil à ceux qui en ont un aussi : masquez le compteur pour éviter de le regarder tout le temps, sinon vous aurez vite la sensation que le temps passe très lentement Et un walkman (merci Ipod ) ça aide bien aussi à se dépasser, on oublie l'effort pour se concentrer sur la zik
 
Je prenais ça comme une corvée au début, et de plus en plus, j'apprécie ce moment : une fois lancé, ça vide la tête, ça fait énormément transpirer, ça soulage le corps... Bref, sans pouvoir vraiment dire pourquoi, ça fait du bien J'espère que ça me sera utile dans le cadre de mon régime, l'indicateur me donne une perte d'environ 400 à 500 calories pour 45 min à 60 min de vélo, mine de rien c'est pas mal.
 
Sans compter que ça muscle les mollets, les cuisses et les fesses (enfin je crois pour ça, qqun peut confirmer ?)

évite les céréales : souvent trop riches en sucres, et tout le temps beaucoup trop riches en sel
mieux vaut manger du pain complet

Oui Kcal Enfin on parle tellement que de Kcal qu'aujourd'hui on voit écrit Calorie partout à la place, au bout d'un moment on ne s'y retrouve plus
 
Et vive l'endorphine

 
oui je vois, il te faudrait des patchs pour arreter de kebaber

suffirait surtout je pense de voir comment ils fabrikent leur viande ça calmerait rapidement à mon avis
 

tiens bud ca va, qu'est ce que tu deviens?

on s'en fout c bon
 
(ps : j'ai les abdos qui pointent grave   et j'ai passé 85 au couché )

2h de velo tout les jours depuis samedi, avant je faisait facile 35 km / jour l ete passe, mais je compte reprendre pour recuperer des abdos et de la masse musculaire,  
 
le vtt, c bieng

Bien marrant ce p'tit topic .
Perso je bouffe nawak, 3-4 cannettes de coca/jour, grignotage ++ ect...Mais j'ais le ventre plat    
Par contre j'ais des grosses cuisses, et des bras tout mince (surtout les avant-bras   ).
Je fais des pompes de temps à autre, courrir c'est chiant car je suis en ville et j'ais peur de m'abimer les articulations  
Voila je vais me bouger pour régler ces mini-prob, vs avez des conseils pour ça ?  

c'est sur qu'avec un titre pareil, c'est assez racoleur
 
drapal