Reprise du message précédent :
https://www.instagram.com/p/B4f8FsKBLVM/
 
Bonne journée  

C'est à la portée de n'importe qui avec des bras aussi gros que ça !
ça me fait penser à Edlinger dans La vie au bout des doigts qui se tient à une sangle avec le pti doigt pendant son échauffement

Les 2 ans je crois que c'est le temps total qu'il faut pour renforcer les tendons (certains disent 1 an, d'autres 2). Mais bon, si t'as zéro force dans les doigts et que donc tu ne peux rien faire avec, tu ne renforces pas vraiment tes tendons donc...

Je dirais aussi d'y aller bien à chaud et en douceur, mais la solidité des tendons dépend tellement des gens qu'il n'y a pas de règles générales. L'important c'est surtout de ne pas insister en cas de douleur.

Même Julia Chanourdie fait des tractions à une main

Et toi ?

 
Autant que Riot

Et quels morceaux !

Alex

 
Même si c'est faisable sur un campus board, si tu as zéro force dans les doigts, attaque plutôt par des exo de suspension sur une poutre/hangboard/max grip.
Ca sera beaucoup moins traumatisant pour les doigts que les exo classique de campus board/pan Gullich.
 
 
Et tu n'as pas forcément besoin d'en faire beaucoup.
Ce que je faisait à un moment (avec un chrono pour caler) :
0:00 : (10s de suspension + 10s de repos) x 3
1:00->3:00 => exo complémentaire : abdo, pompe, gainage... (c'est surtout pour rentabiliser le temps de repos des doigts)
4:00 :  (10s de suspension + 10s de repos) x 3
5:00->7:00 => exo complémentaire
8:00 :  (10s de suspension + 10s de repos) x 3
 
Quand je parle de suspension, c'est avec les 4 doigts, sans arquer, avec plus où moins de phalange selon ton confort et en restant pendu dessous sans essayer de te hisser.
Et si 10s sont trop long rien empêche de réduire le temps de suspension/augmenter le temps de pause : 8-12, 5-15...
 
Ca prend 10mn, si tu a moyen de faire ça tous les jours tu devrais assez vite voir une évolution.

Sympa !
C'est "marrant"de le voir dire qu'il n'a jamais passé autant de temps sur un projet (16j sur perfecto mundo)  quand on voit des mecs passer des mois sur un autre

Je fais du bloc en salle (blockout) depuis un an et demi maintenant, 2 fois par semaine en moyenne. D'ailleurs toute la famille (maman + enfants) grimpe et a bien accroché, donc c'est cool.
 
Perso je suis un peu emmerdé physiquement (une épaule déjà fragile avant de commencer qui m'ennuie sur certains mouvements) et je pense que je développe une épitrochléite aux 2 coudes , faut que j'y aille mollo #fragile

Bon, bon, apres 4 ou 5 semaines de débutage en salle, je n'arrive toujours à passer une 5c    
Autant les 5b ça passe vraiment bien mais je sais pas pourquoi j'ai essayé plusieurs c, plusieurs fois pour certaines et non je trouve pas les "solutions"
 
J'ai une technique de merde et surtout un très mauvais équilibre naturel (je me demande si j'ai pas un soucis d'oreille interne) .. alors que j'ai une très grande force
 
J'essaye d'appliquer les conseils de base, pousser sur les jambes, bassin proche du mur, bras tendus le plus souvent .. mais non
Et souvent quand "j'en peux plus" c'est mes doigts qui crient VTFF
 
C'est vraiment pas un truc inné chez moi
Comme quoi c'est vraiment plus une question de technique et d'équilibre que de force

Non c'est dans la tête. Trouve-toi un assureur qui te dit quels mouvements faire, tu débranches le cerveau, tu suis les consignes et tu te rends compte que ça passe tout seul  

Ah oui sinon c'est quoi la technique pour passer les voies en ligne droite où toutes les prises sont uniquement les unes au dessus des autres avec parfois 1 bon mètre entre chaque ?

 
Bah franchement non c'est pas dans la tête je fais pas un blocage
Mais oui je devrais essayer de trouver quelqu'un pour avoir des conseils et remplacer madame en bas

Non mais 4 ou 5 semaines quoi
Cherche pas plus loin, faut du temps pour progresser, c'est tout

 
Use your legs comme dirait l'autre    
 
Mais en gros, c'est souvent ce que je me dis quand je suis bloqué et ça passe toujours    
 

J'ai mis 2 ans à passer des 5c.
Comme quoi c'est vraiment plus une question de force que de technique et d'équilibre

Petits tips : sers toi des carres internes et externes, prends les repos, monte 2 à 3 fois les pieds avant de bouger les mains.

Je savais bien que la Puccio vous ferait réagir

Il faut toujours plus de puissance (comme dirait Clarkson)

 
Decidemment, culturellement t'as toujours pas reussi a t'elever de ta condition de fruits & legumes  

 
"There is no too short, too tall, too heavy, too warm, too wet, or too humid. There is just one excuse: too weak" comme dit Megos.

Et on pourra dire tout ce qu'on veut, si on tient pas les prises, on tient pas les prises

C'est probablement que tu passes tes 5b en force pur plutôt qu'en finesse et que sur les 5c les prises deviennent trop petite pour te permettre de passer en force.

L'idéal serait probablement de te faire coacher en live. Après on peut te donner quelques pistes/exercices.

Grimper sur tes jambes : mets toi dans une dalle, sur une voie que tu considère facile (4c/5a) mets toi 2 contraintes :
 - ne va jamais chercher une prise de mais si tu ne peux pas y poser le poignet voir l'avant bras.
 - avant chaque changement de prise de pied force toi à décaler ton corps au dessus du pied qui ne bouge pas.
Normalement, quand tu déplacera ton pied, tes mains ne devraient servir qu'a garder ton équilibre, tout ton poids doit être sur le pied immobile.

La première contrainte n'es là que pour que tu ais la marge de manœuvre d'appliquer la seconde.

Autres exo intéressant : toujours sur une dalle qui ne doit pas être trop vertical. Prend une voie vraiment facile (voir toute prises), installe une moulinette et grimpe avec une balle de tennis dans chaque mains (ou des gants de boxe).
C'est radical pour te forcer à gérer le placement ton poids et à grimper sur les jambes plutôt que les bras.

Pour l'entraînement à la poutre/hangboard il y a pas mal d'info ici : https://www.reddit.com/r/climbharder/wiki/index
 
Niveau bouquin j'ai trouvé "The Rock Climber's Training Manual" vraiment bien, il est très concret et permet de mettre en place un programme d’entraînement.

Oui j'ai commencé à 3 ans de grimpe environ à faire de la poutre.
Mais bon avant ça j'ai toujours beaucoup arqué sur des mini prises, je pense que j'ai du bol sur mes tendons aussi (plus le fait que je suis un petit format pas très lourd, ça aide). Mon mec a eu plus de (petits) problèmes de doigts que moi.
Attends peut-être d'avoir un an de grimpe derrière toi, quand même, et ensuite essaie sans forcer après un gros échauffement, tu verras bien si tu ressens des douleurs ou pas.

Oui il est super, mais peut-être un peu overkill pour quelqu'un qui n'a que quelques mois de grimpe dans les pattes (et qui a donc encore pas mal de gains potentiels à faire sans entrainement poussé).

C'est aussi ce que j'observe, en général les filles arquent presque toutes prises "de base"

Arquer sur des prises, c'est à dire ?

 
B/C sur la photo, B un peu moins agressif car tu ne bloques pas avec le pouce en plus. C'est beaucoup plus agressif sur les tendons, donc ne devrait pas etre utilise plus que necessaire, mais les gens ont tendance a utiliser quasi systematiquement sur les petites prises.

Ah oui merci, moi aussi je pense que je dois faire ça plus que nécessaire. Je vais essayer de faire attention !

 
   
Ça fait du coup une sorte de darwinisme sur ceux qui poursuivent l'escalade. Ce sont ceux dont les tendons n'ont pas "popé" très vite, ou ceux qui ne font que du devers
 

Oui j’arque beaucoup aussi, je suis pas du tout un petit format et j’ai jamais eu de problème de doigt, j’ai du bol

Ou bien on arque ce qu'il faut quand il faut

Idem. Et d'ailleurs, c'est sur les voies avec des grattons que j'ai le plus de facilités.
Mais par contre je stagne désespérément à 6b/6c en moulinette.

 
 
C’est un pallier pas simple à passer, je trouve

 
Ne jamais dire jamais, et donc toujours faire attention a ses doigts. J'ai eu des annees desastreuses niveau blessure malgre plus d'experience qu'au debut. Y'a pleins de facteurs qui jouent. Regarde, apres 10 ans, je reussis encore a me peter un doigt en bloc en faisant un dyno  

Ah ben je peux quand même dire jamais au passé. Je ne dis pas que je n’en aurais jamais, mais je pense que bonne générique + avoir commencé l’escalade très lourde, ça aide a avoir des tendons assez résistants.

 
La même

 
Ah oui même chez les chanceux, l'avancée en âge n'aide pas (les tendons se rigidifiant avec les années).

 
Et la recuperation des blessures etant de plus en plus lente  
Bon par contre, je continue toujours a progresser, et ca c'est plutot sympa. Et vu nos changements l'annee prochaine, je devrais m'entrainer beaucoup plus donc j'espere passer quelques caps!

Forcément ...

J'ai acheté des boots bananas hier, ça sent les champs de lavande dans mes vieux chaussons