Reprise du message précédent :
180w c'est hfr compilant, bienvenue  

Ben W/kg: tu divises ta FTP par ton poids
Après A, B, C...etc je ne connais plus les limites. A part 4W/kg entre B et A.
 
Te prends pas trop le chou avec ça pour le moment.
 
ET bravo d'avoir commencé à par un CP20 directement sans trop faire de vélo avant, c'est pas évident à gérer comme effort! D'autant que je vois pas trop d'effondrement sur la courbe. (c'est pas ultra régulier, mais c'est logique )

3W/kg on a dit. 180W si tu pèses un quintal....y'a moins de compliance.

 
Ah ah merci.
En fait j'ai juste lu des trucs ou c'est écrit qu'il faut des le début faire un test CP20 pour définir son "niveau" et j'aime bien souffrir    
Bon maintenant que c'est fait j'avoue que je sais pas trop sur quoi partir comme entraînement, ou si il faut juste rouler..
 
Merci de l'accueil  

Si tu veux t'amuser, et avoir une idée de ta PMA (effort max sur 5'), tu peux aussi faire un step test test par paliers. Ca sera l'occasion de voir si tu es plus à l'aise sur les efforts courts ou long, ça te donnera ton CP5, et une autre estimation de ta FTP.
Ou même tu prends la version d'essai de SYSTM et tu fais le test d'effort qui y est inclus, pas mal de fun

Si tu viens de débuter et que tu n'as aucun objectif précis, roule.

Fais des sorties libres, des workout pris au pif, des évents, des courses, ...
Bref profite et découvre toutes les facettes de Zwift. Ça va te faire progresser.

Tu feras éventuellement des plans d'entraînement plus tard si tu en as envie et quand tu prépareras un objectif (genre le prochain PBP sous la pression du topic route )

Ou un vEveresting ici
 
Mais ouais, le mieux c'est de rouler, les intensités se feront naturellement sur le profil du parcours...etc. Ou pas. Mais tu progresseras quand même (l'analogie entre le débutant et le tube de dentifrice plein marche toujours )

Mon tube de dentifrice touche à sa fin
ç'en est fini de moi?

Faut partir de la base, et remonter en pressant bien. Il en sortira bien quelquechose  

 
   
 
Même question ici, comment on arrive aux 400w FTP du sourcier ?

 
Je reviens là dessus
 
Sur les courses "très importantes" (ZGP, Championnat du monde...), la triche est proche de zéro (je dis proche parce qu'on est jamais à l'abri d'un mec qui calibre mal son HT ou qui chercherait par quelque moyen que ce soit de se donner 2-3% de watts supplémentaires).
 
Sur les courses des séries "importantes" (WTRL, BL13, TINY RACES...), on peut trouver des tricheurs, mais ils se font vite repérer. Le plus tendancieux reste les mecs avec des dumb trainer qui surévaluent la puissance sans que cela soit facilement visible. Et certains configurent même leur dual de façon à ce que les watts collent avec le HT (en modifier certains paramètres de 0 ou de pentes via les applis de leur capteurs). Flo a le don de rapidement les répérer
 
Sur les courses random, là ça peut être franchement n'importe quoi. Et même sur les routes de Zwift qui reste une course que je qualifierai d'importante, il y a toujours un Jean Michel de la catégorie Vétéran qui sort 5,5W/kg sur 20' et qui te plie au sprint en sortant 15W/kg sur 15'. Malheureusement ceux-là ne se font jamais choper car leurs stats sont "acceptables".
 
En soit, on va dire que tout cela ne reste qu'un jeu. Mais au final, ça fait quand même chier de se faire battre par un mec comme ça alors que toi tu donnes tout et manques de faire un malaise en descendant du HT. Sans parler du rank où, n'importe quel compétiteur, appréciera de voir son classement s'améliorer après avoir fait un bon résultat.

Inné+acquis

Faut s'entraîner

ouais alors je me suis entrainé, j'ai fait 180 -> 230    
 
comme si qu'on dirait que les cuisses du sourcier carburent à l'EPO pur

Axklaus, pour te faire un rapide historique octobre 2021 - octobre 2022 :

Peu de temps jusqu'à fin avril (thèse + vie pro), à part un mois de décembre productif. CP20' à 4,4 W/kg en avril.
Gros up du volume depuis (15k bornes en 2022 quand même), entrecoupé de deux virus dont un covid. CP20' estimé entre 5,7W/kg et 5,9 W/kg (410 watts) si frais (verdict dans 2 semaines). Beaucoup de Z2, quelques intensités (que j'arrive de mieux en mieux à passer et respecter, sûrement grâce à une meilleure capacité aérobie grâce à la Z2 + meilleure capacité à se faire mal grâce aux races Zwift). Pas d'objectif chiffré vu la progression rapide, je verrai bien où ça me mène.

Sur le même sujet, j'ai un peu échangé avec le mec qui organise la FRR (Course par étapes (8) sur laquelle Sourcier, moi même et ma team sommes engagés en ce moment). Je lui ai fais part de mes (gros   ) doutes envers 3 coureurs.  
Grosse réactivité et réponse du mec. Ca partait bien sauf que quand je suis venu aux nouvelles hier, sa réponse a été de me dire que les managers de 2 des 3 personnes en question l'ont rassuré sur les valeurs des gars.
Ca touche les limites de cette orga (très volontaire avec un une bonne personnalisation et suivi il faut le souligner) à ce niveau : aucune capacité d'analyse et de jugement sur les valeurs 'physiques'.  
Je peux me tromper mais le jour où un vélo couché (handbike plus précisément) reste dans ma roue dans un Col à 10% en pleine possession de mes moyens, je pense que j'arrête le vélo   . Je lui ai pourtant fourni les Watts que sort un champion du monde de la discipline (moins de la moitié de notre notre gars) mais non...
Idem pour un noname complet qui plie Laverack et tutoies K. Nijssen en col virtuel...

Quel modèle est-ce que vous utilisez pour le CP sur intervals?
J'ai de gros écarts sur le W' entre GC/intervals/un calculateur en ligne
Le W' entre 11kJ et 19kJ pour ~10w d'écarts sur le CP
 
 
 

Après le fait d'être un noname ne justifie pas d'être exclue des courses.
 
Il y a peu Sourcier était un noname aussi. Faut quand même laisser sa chance au produit

Drapal !

Je suis muté, je passe d'un appart de 50m² à une chambre de 10/15m².... J'avais prévu de passer sur HT cet hiver pour faire du spécifique mais ça semble compromis.

Est ce qu'il existe des HT assez compacts ou est ce que ma seule solution c'est de me tourner vers des rouleaux ?

La diff étant que je fais des dual recordings, que j'ai un profil Strava ouvert avec des liens vers mes PR IRL et une capture d'écran de ma dernière pesée
Ce que n'offrent aucun des gars shady dont parle Flo.

 
voilà. Sourcier il présente de bonnes garanties d'honnêteté, et je ne dis pas ça parce qu'il me paye exactement 67,8 hfrcoin/mois pour faire du damage control sur son e-bike dissimulé dans un vélo kivavite.    

L'histoire et l'expérience montrent que quand tu caches toutes tes données et qu'il est impossible de te retrouver ton nom sur Internet (niveau vélo ici), c'est pas vraiment bon signe.

Moi 230->202  

 
t'as pensé à la Z2 ?    
 
  c'est pas grave l'important c'est de prendre du plaisir

200->236W en 18 mois de pratique  

C'est ce qu'il me manque par rapport à fin 2020/2021 mais j'ai vraiment d'un mal à me motiver à rouler plus de 2h  

 
Je ne saisis pas bien la question que tu aies un HT smart sur roue arrière ou des rouleaux l'encombrement au sol sera identique... et dans une chambre de 10-15 m² ce sera très tendu dans les deux cas

 
C'est toujours un peu le meme probleme, surtout que pour le coup, le mec est tout seul (au contraire de la WTRL ou de la DIRT Series, voire de la frenchy fuzion) :
Soit tu mets des regles tres strictes des le depart (dual record obligatoire, etc.) et tu risques de perdre du monde, soit tu es plus souple sur les regles mais ca devient delicat voire impossible de faire la police derriere.  
 
Clairement dans le cas de la FRR, je prefere personnellement que l'organisateur focalise son temps sur faire tourner son event (ce qu'il fait a merveille) plutot que de mener l'enquete. A ce niveau la, il faut deleguer, on peut pas trop lui en vouloir de pas pousser plus loin que consulter les chefs d'equipes.
 
Et encore, il y a quand meme une demarche de responsabilisation du coureur dans la FRR, ou tu declares quand meme ton equipement (evidemment, c'est sur bonne foi, mais ca responsabilise deja un peu)

 
en virtuel ou en vrai ? En virtuel, c'est les WO qui me tiennent, je fais une série donc obligé d'en faire 45' par jour. En vrai, je me fous volontairement dans la merde (genre je fais 40 bornes dans une direction en sachant que revenir c'est au moins 30 bornes) si je veux borner plus. Je prépare sur la carte uniquement l'aller

Comme un noob j'ai fait la même chose que lui dès ma première semaine
J'accroche bien à zwift et surtout je ne me vois pas faire des séances si structurées "en nature".
(drapo déguisé   )

Le matin au réveil je suis à 2.95 et une fois que j'ai été chier, ça pass à 3  

Le dual record ça consiste en quoi ? lancer Zwift et le GPS en // ?

D'ailleurs, on a une équipe en cat B zwift pour la ZRL qui recommence le mardi 8/11 à 19h!

N'hésitez pas à venir!

-> MP

 
tes assioma qui enregistrent en même temps que ton PM la même sortie (le PM sur zwift).
 
Du coup à la fin on peut superposer ton PM du trainer avec tes assioma. Et tes assiomas tu enregistres comme tu veux (mais probablement sur ton compteur pour toi).

C'est souvent compliqué dehors quand même: aléas du profil/trafic/cons en voiture/lucidité...
Pour ça le HT, même en plein été est top.

Il faut donc venir poster après la grosse commission. Ou pendant, comme 80% du topic

 
Irl ou en ligne passé 2h j'ai le stock de motivation à 0    
 
Sur les wo j'ai du mal avec les intervalles un peu longs.
 
Bref un   depuis quelques mois.

 
Ca va, ca se passe bien Poutance ?
Tu veux une feuille ?
 
 

 
Moi

Fais du libre sur l'ADZ / Innsbruck / Ventop pour le long, c'est moins soul-crushing que de l'ERG sur Tempus Fugit.

C'est ça, avec 2 sources de puissance différentes (le HT sur Zwift, les Assioma sur le GPS pour ma part) pour vérifier que ta source de puissance primaire est legit.