Reprise du message précédent :

Uniquement si tu fais des séances de cap plus intense (et vraisemblament plus courte) que tes séances de vélo. C'est généralement le cas, je l'admet, mais je tenais à le préciser.
Il ne faut pas oublier non plus le facteur vent. A vélo on a un vent relatif généralement autour de 30km/h, en cap, c'est plutôt autoru de 10km/h.

Bon, je viens de me faire une sortie de 2h en fractionné par 0° avec un brouillard pas croyable. Heureusement que le fractionné réchauffe bien !

 c'est pas trop tot pour faire du fractionner surtout à cette temperature le foncier est plus important dans cette periode pour augmenter la caisse
un bon foncier permet un meilleur travail sur les seuil plus tard au mois de fevrier

J'ai fait du foncier sur Octobre Novembre.

En gros quand vous parlez de foncier, fractionné c'est quoi concretement ?  
 
Car perso je m'entraine n'importe comment car pas d'entraineur....

pariel, à fond à fond à fond

 
 
En cap?

Vous utilisez quoi comme anti-vol au fait ?

course à pieds
 

 
Foncier c'est faire des bornes sans se mettre dans le rouge (ne pas dépasser 160 puls) sur le petit plateau en principe ce qui est conseillé en hiver.
Tourner les jambes pour bosser un peu la vélocité.
 
Le fractionné, c'est faire des exercices de manière à faire monter/redescendre le coeur pour l'habituer aux changements de rythmes.
Sinon tu deviens un vrai diesel incapable de faire face à une accélération un peu violente.
Ca permet de bosser la vitesse aussi.
 
 
 

Le truc pas mal aussi c'est de prendre un pédalier spécial (me souviens plus du nom) pour lequel les deux manivelles sont indépendantes c'est à dire qu'il faut tirer/pousser sur chaque jambe.
 
Ca doit être assez spéciale dans la mesure où c'est pas vraiment naturel mais il parait que ça vaut le coup (ça équivaut à pédaler avec une seule jambe sur les deux jambes)
 
La piste est un très bon exercice (moins casse gueule que le pignon fixe sur route ^^), perso ça m'a appris à passer de la danseuse -> position assise sans avoir de temps mort au niveau du pédalage.
Ca parrait tout con mais la première fois que tu fais la transition, ça te lève bien le cul de la selle

Plus précisément, les deux manivelles sont montées sur des roue-libres (pédalier-libre ?), du coup, lorsque tu pousse sur une pédale, l'autre ne remonte pas ; il faut tirer pour la remonter. Ça oblige à faire travailler la jambe à la remontée également, et donc de corriger un défaut parait-il fréquent, celui de laisser la jambe qui appuye remonter l'autre, la jambe montante ne faisant aucun effort.
Cela ne devrait pas perturber ceux qui ont déjà un pédalage rond, mis à part au démarage (les manivelles retombe naturellement toutes deux en bas au repos), mais sérieusement déranger les écrase-pédale. C'est certainement un outil très intéressant, et de plus ludique, mais malheureusement hors de prix.

 
Power-Cranks  
 
Par contre le prix est vraiment abusé pour ce que c'est, vivement que ça tombe dans le domaine public

Oui, voila, c'est ça.
Du coup j'ai trouvé une boutique qui les loue 50 euros/mois.  Pour les compétiteur, ça peut  être interessant dans une préparation hivernale:
http://www.wts.fr/powercranks_tarifs-et-modeles.htm

Merci c'est ça que je cherchais
Clair que c'est pas donné mais bon l'idée est pas mauvaise même si au début, d'après les retours que j'avais lus, il faut mieux le faire sur HT car sur route c'est un peu casse gueule, surtout en virage/descente ^^

yep, ou alors un bon vieux pignon fixe sur HT ; sans doute un peu moins efficace, mais beaucoup moins cher
 
perso j'ai eu une période où je montais tout en danseuse, plutôt en force...
quand je suis arrivé dans les premières sorties club junior ("foncier" où étaient réunis Départementaux, Régionaux et Nationaux), j'ai vite compris ma douleur sur longue distance, donc je me suis vite mis à mouliner le c** sur la selle  
 
et la pratique du VTT par la suite a encore plus accentué le phénomène, très appréciable lors des longues montées de cols (genre 15-20 km)

C'est pas vraiment comparable. Les power cranks font faire un travail centré sur la précision (et donc l'efficacité) du geste, alors que le PF fait travailler la vitesse d'exécution. Certes, une cadence de pédalage élevé impose un mouvement plus rond. Mais dans ce cas, c'est plutôt les descente en PF qui sont efficaces (cadence élevée et imposée).

Y'en a bcp qui font du PF ?
Si oui rassurez moi, avec des freins en plus quand même    
 
Car bon autant sur la piste ça va à peu près tout le monde est à la même enseigne, sur route, j'aurais un peu les boules avec les bagnoles et les stops...

Moi j'en fais. Plus pour le fun que pour la perf car je ne fais pas de compet. J'ai des freins dessus bien sûr.

 
Merci. ^^

Normalement sur route, on fait obligatoirement varier la FC à cause du relief et du vent.  
Cette forme d'entraînement fractionné en fonction des difficultés du terrain s'appelle Fartlek.

 
Rien n'empêche de jouer sur ta vitesse pour ne pas faire bouger ta FC

 
Oui mais ça ne correspond pas à une pratique normale comme il le disait.

Moi je ne sais pas empêcher ma FC de s'élever dans les côtes un peu raides et de rebaisser dans les descentes.

Ben c'est dur, mais possible en montée, en tout cas j'y arrive, mais les yeux rivés sur le cardio. Par contre en descente, à partir d'un moment ça bloque ouais. Ou alors, c'est dangereux.

C'est bien beau de parler de techniques d'entrainement mais...qui roule en ce moment ? 35km bouclés hier par un grand soleil mais les doigts souffrent sur les 10 premiers : quelqu'un a-t'il déjà testé des gants à 3 doigts ?

Ce que je fais par des temps comme ça c'est une bonne paire de gants en soie (pas trop épais) et par dessus une bonne paire de gants hiver ^^
Par contre il arrive que ça gèle dans le bidon

les gants à 3 doigts ça doit tenir plus chaud, mais faut voir l'ergonomie
 
sinon même méthode que Kayou ; gants Windstopper l'hiver assistés de sous-gants en soie en cas de froid extrême... ou alors carrément les gros Novadry de chez DKT (étanches en principe), mais là c'est limite gant de ski
 
à part ça ma nouvelle monture devrait me revenir mi-janvier ; au programme :
- cadre repeint
- groupe Ultegra 9v remplacé par du Campagnolo Centaur 10v compact (50*36 / 14*25 => si avec ça je grimpe pas les cols )
pour un poids tournant autour de 9kg (le cadre reste un acier, et le budget pour un carbone explosait méchamment)
 
des photos dès que possible

 
Seulement une à deux fois (une fois plus souvent) par semaine sur route, pas de vtt pour le moment. C'est peu mais il n'y a pas le choix.  
 
Sinon ouais, ça fait mal de boire, surtout quand tu es limite chaud, et là une bonne gorgée bien froide. Ca  du mal à passer.  

 
Je n'aimais pas trop l'ancienne peinture. Ca donnera quoi en gros là.

moi aussi je m'en laissais... là on revient dans le plus classique :
 

 
avec guidoline (et pédales, si j'en trouve) blanches

J'avais vu des pédales blanches time il y a peu mais pour femme (tension du ressort qui change). Mais elles étaient belle. Après le seul modèle c'était dans les anciennes look je crois semblable à la team Crédit agricole.

Edit: Ah ben ils ont un modèle blanc pour homme sur le site. (time)

a priori il y a aussi les Keo Sprint qui se font en blanc... mais mon bouclard avait l'air surpris.

Ca à l'air d'être une série spéciale d'après le site. Enfin pas spéciale techniquement.

si ce n'est pas indicret, tu as un devis pour l'ensemble du projet ?
 
pour les gants 3 doigts, j'ai pu essayer les assos qui sont des surgants, donc pour celui qui se foutait de la gueule du gars qui demandait si cela existe, ca existe   70€ la paire quand même

Salut,
 
petite sortie de 60 km ce matin (que du plat) à 25 de moyenne avec -4 au départ et +2 (super) à l'arrivée. J'ai été chercher des chaussettes et gants en soie chez GO SPORT sous mes chaussettes classiques et gants hiver -5 DKT. Eh bien c'est que du bonheur !!! pas froid aux extrémités... juste le bout du nez gelé à l'arrivée ;-))) Eh puis tant que j'y étais, j'ai ressorti du fond d'un placard une vielle paire de chaussures routes DKT (le + bas de gamme qui existe) qui sont un peu trop grandes en temps normal. Je pense que le fait d'avoir le pied 'très' à l'aise à permis d'éviter également le froid.  
 
Bonne soirée
 
Cyclomolo

Totalement hors sujet mais Joyeux Noël à tous !

a-glagla

Bon, j'ai fait un test de puissance, j'ai développé 500 watts sur 10 secondes, c'est peu (je retente la semaine prochaine )

Huhu, non, c'est un test que j'ai fait dans une salle avec un kiné (si je fais 601 je battrais le record de la salle )

 
Si
Ceux que je faisais c'était avec un médecin. Après l'exactitude des résultats, ça reste à voir mais ce qui était intéressant c'était de voir la progression sur la saison.

 
(Si y'a un médecin qui s'occupe de la salle aussi )
Mais bon, c'est assez hard quand même ce machin