Reprise du message précédent :

dans tous les cas c'est carrément mieux de se bouger que de ne rien faire...
On pratique un sport parce qu'on aime le faire (et que ça nous gave d'endorphines ), pas uniquement parce que c'est "utile" pour vivre longtemps en bonne santé.
Faut juste garder à l'esprit ce genre de faiblesse : par exemple partir courir 2h de but en blanc ou faire un match de foot "engagé" sur 90min parce qu'on a un gros cardio sur 4h à vélo... ça ne tiendra pas à moyen terme avec risque de blessure osseuse/tendineuse accrue

   
 
Mais effectivement ça peut faire du bien de rajouter un peu de muscu ou de course de temps en temps. Je m'étais fait la réflexion il y a quelques temps mais j'ai pas mis en oeuvre. Après pas sur que ma fracture soit lié à ma pratique du vélo, plus la faute de la gravité    
 

Pour ma part ma routine push up, gainage, abdos répartie tout au long de la semaine me fait le plus grand bien. J'ai moins mal au dos et quand une douleur survient elle se règle toute seule plus vite qu'avant. Et sur le vélo je peux davantage forcer sur les lombaires dans les longues montées, avec nettement moins de douleur qu'avant.

/my2cents

   
J'ai jamais eu de fracture, je dois avoir énormément de chance.
Sur ladite chute ou j'ai tapé la face sur le bitume, j'aurais pu péter les dents et la clavicule (qui était rapée et légèrement gonflée). Mais au final j'ai juste bobo au genou sur le haut de la rotule.

Rien de ça entre Valence et Vienne.
Après en pur route je conseille la n86 entre Sarras et la Roche de Glun même si ça passe, entre le revêtement et les passages à gué, c'est pas top. Mais tout le reste c'est ok, ils ont refait au nord de St Rambert d'Albon ce printemps, il y avait une partie défoncée par des racines.

j'ai tellement pas le courage de faire tout ce bordel Mais je doute pas un moment de l'efficacité, déjà quand je courais et faisais du vélo je remarquais un meilleur maintien du haut du corps.

Je fais ça aussi depuis quelques temps...parce que je me rends compte que je ne marche presque pas, vu que je fais tout à vélo et de la muscu principalement haut du corps.
 
Ali

+1
0 étirement, gainage ou muscu  
Ça se travaille sur le vélo en singlespeed  

Alors perso beaucoup de gainage/tractions/dips/pompes depuis l'opération du dos, comme ça marche je me sens obligé de continuer  
 
Pour les étirements je m'y suis remis récemment (10/15 min par jour), j'avais tendance à avoir des crampes aux jambes le soir (genre en changeant de position sur le canapé), les étirements semblent avoir réglé le problème.

Ici renfo 80% haut / 20% bas. (45 min / semaine)
Renfo des jambes ça me bute trop apres quand je fais du cardio.  
Trop de poids / répétitions, je souffre trop les jours suivants. Pas assez j'ai pas l'impression que ça serve.
J'ai du mal à calibrer l'effort juste.
 
Auto massages avec balles à picot et l’espèce de rouleau à pâtisserie. 10-15 min / semaines.
Et étirements depuis début 2025. Je dois dire que j’étais pas vraiment convaincu, mais une vrai baisse des douleurs diverses "bruit de fond".
Et une sensation de bien être après. rien que pour ça. Worth it.
 
Quasi 800km de cap depuis le début de l'année, je commence à en avoir ras le képi. Et 1000 de vélo    
Mais je sens que combo cap + vélo en complément a clairement fait progresser mon niveau de fitness.
L'entrainement croisé c'est cool.

2 séances renfo haut du corps (poids du corps + élastique) + gainage pour un total de 35-40 minutes/séance  
 
Pas de bas du corps, je trouve qu’entre le velo et la CAP les jambes bossent pas mal.
CAP bien ralentie avec une légère entorse de la cheville mi mai, mais c’est vrai que l’entraînement croisé c’est sympa.

Perso étirements obligatoires, depuis un passage chez le doc (avec vélo+ht+caméra) puis le kiné en mode "le vélo est correctement réglé, c'est juste le bonhomme qui est raide comme un piquet"  
J'avais consulté pour une tendinite du BFM (légère, puisque ça quasi disparaissait à chaud) ; depuis j'ai ma routine quotidienne de 10-15min... avec l'effet bonus/aéro d'être plus souple du dos donc + facile de plier les coudes et me rapprocher du cintre donc je garde.
 
Reste à trouver une routine de renfo (mais ça me saoule mais il faudra bien). Ce sera toujours mieux que la CAP (ça j'aime vraiment pas, et pas le goût de me taper tous les éducatifs/séances d'adaptation progressive).

 
Sur squadrats on peut plus voir les cartes des autres participants
 

C'est quoi vos étirements ?

Dos (torsion, latéral, pliage dans le sens "naturel" )
Nuque (latéral, avant/arrière, en rond)
Épaules
Dos/fessiers au sol (en torsion, cambrure, écrasement jambes tendues, dos rond/dos creux)
Jambes (quadri, ischio, mollets)
Poignets

Une fois ces étirements effectués, 5x12 push up stricts (en faisant attention de soigner le mouvement quoi).
Environ 12-15 mn tous les matins.

Et en complément, 2 ou 3 séances de gainage par semaine, 20 mn chaque séance.
Et des abdos en supplément quand je suis motivé

Si justement, c'est mentionné dans l'article que je partageais

C'est souvent dit dans les podcast de sport, que faire uniquement du vélo c'est pas fou pour la solidité des os.
En gros, courrir un peu "stress" le corps et l'oblige à maintenir un densité osseuse supérieure à pas de cap.
Faut faire un sport à impact en complément pour prévenir les blessures

Ok, je vais lire
 

Si le cyclisme c'est pas un sport à impact, c'est qu'on n'attaque pas assez  
 

Ça, c'est une question de volonté, et aussi un peu de malchance

c'est un sport porté

Disons que courir de temps en temps c'est pas mal et pas compliquer.
On parle pas de courir un semi en 45min

J'aime pô courir

Pareil, mais c'est simple et pas si horrible de courir 30min de temps en temps

En vrai avant j'aimais bien courir car le coin où je vivais s'y prêtait bien (lac de Créteil dans le neuf-quatre), ça me détendait le soir. Mais ça, c'était avant d'avoir des mômes et de me retrouver seul la semaine à les gérer

Faut les emmener en vélo avec toi à pied

Ca sert à quoi de courir 30 minutes si on peut mettre 10' en y allant à vélo ?    
 

C'est exactement pour ça que j'ai racheté des chaussures de running

Outre le fait que Lyon en vélo avec ses enfants, je n'imagine pas les accompagner autrement qu'en vélo pour me mettre en protection et forcer les voitures à bien s'écarter, ils roulent trop vite pour mon niveau de CàP

 
Si je cours 30 minutes de temps en temps, j'ai des courbatures pendant plusieurs jours, de temps en temps.    
 
J'avais commencé à me motiver pour la càp l'an passé. Plusieurs semaines avant de prendre un peu de plaisir. Et puis blessure, inflammation de la gaine d'un tendon à la cheville. Pas la motivation de reprendre de zéro, ni le temps d'ailleurs.
 
Ceux qui peuvent courir 30 minutes de temps en temps sans que ça soit horrible, profitez les gars, vous êtes bénis des dieux !

 
 
Faut taper dans un sac de frappe avec une photo d'un automobiliste qui rase les vélos ca devrait motiver    

 
Il y a un cap ( ) à passer pour ne plus avoir ces petites douleurs à la con Après quelques semaines ça roule ( ) tout seul

Les courbatures, ca me parait pas anormal, les inflammations par contre
Quand je dis de temps en temps, c'est moins souvent que le vélo, mais pas non plus 4 fois par an

 
J'avais passé ce cap, enfin, je croyais.    
 
La blessure assez sérieuse est arrivée après plus de 6 mois.  
 
La marche c'est pas mal en vrai.  

Pareil, quand je courais j'avais des douleurs au bas d'un mollet, passé une certaine distance. Toubib, changement de chaussures, étirements, rien n'a jamais fonctionné. La CàP c'est très bien, mais c'est traumatisant quand on a des problèmes de gambettes (genou droit pour ma part)

 
Je pense avoir aucun problème particulier, de mon côté, c'est juste que c'est pas un sport que tu peux pratiquer à la zob comme le cyclisme. Le vélo, tu te mets une race comme jamais pendant une heure jusqu'à avoir le gout du sang ou rouler jusqu'à vider le réservoir pendant 5h en zone tempo tu peux remonter dessus le lendemain sans ressentir de grosses douleurs.

Euh à part au cul quand même au départ

Avec une bonne selle, non

Vas faire 600km, on en reparlera

Je pense que personne débute le vélo avec la bonne selle, le bon cuissard et la bonne position.
Ou alors  

Il faut pas s'étonner d'avoir mal au cul le lendemain si on n'a pas la bonne position

Oui bon à un moment donné, la nature te rappelle qu'on n'est pas fait pour vivre le cul posé sur une planche à pain