Reprise du message précédent :

dans tous les cas c'est carrément mieux de se bouger que de ne rien faire...
On pratique un sport parce qu'on aime le faire (et que ça nous gave d'endorphines ), pas uniquement parce que c'est "utile" pour vivre longtemps en bonne santé.
Faut juste garder à l'esprit ce genre de faiblesse : par exemple partir courir 2h de but en blanc ou faire un match de foot "engagé" sur 90min parce qu'on a un gros cardio sur 4h à vélo... ça ne tiendra pas à moyen terme avec risque de blessure osseuse/tendineuse accrue

   
 
Mais effectivement ça peut faire du bien de rajouter un peu de muscu ou de course de temps en temps. Je m'étais fait la réflexion il y a quelques temps mais j'ai pas mis en oeuvre. Après pas sur que ma fracture soit lié à ma pratique du vélo, plus la faute de la gravité    
 

Pour ma part ma routine push up, gainage, abdos répartie tout au long de la semaine me fait le plus grand bien. J'ai moins mal au dos et quand une douleur survient elle se règle toute seule plus vite qu'avant. Et sur le vélo je peux davantage forcer sur les lombaires dans les longues montées, avec nettement moins de douleur qu'avant.

/my2cents

   
J'ai jamais eu de fracture, je dois avoir énormément de chance.
Sur ladite chute ou j'ai tapé la face sur le bitume, j'aurais pu péter les dents et la clavicule (qui était rapée et légèrement gonflée). Mais au final j'ai juste bobo au genou sur le haut de la rotule.

Rien de ça entre Valence et Vienne.
Après en pur route je conseille la n86 entre Sarras et la Roche de Glun même si ça passe, entre le revêtement et les passages à gué, c'est pas top. Mais tout le reste c'est ok, ils ont refait au nord de St Rambert d'Albon ce printemps, il y avait une partie défoncée par des racines.

j'ai tellement pas le courage de faire tout ce bordel Mais je doute pas un moment de l'efficacité, déjà quand je courais et faisais du vélo je remarquais un meilleur maintien du haut du corps.

Je fais ça aussi depuis quelques temps...parce que je me rends compte que je ne marche presque pas, vu que je fais tout à vélo et de la muscu principalement haut du corps.
 
Ali

+1
0 étirement, gainage ou muscu  
Ça se travaille sur le vélo en singlespeed  

Alors perso beaucoup de gainage/tractions/dips/pompes depuis l'opération du dos, comme ça marche je me sens obligé de continuer  
 
Pour les étirements je m'y suis remis récemment (10/15 min par jour), j'avais tendance à avoir des crampes aux jambes le soir (genre en changeant de position sur le canapé), les étirements semblent avoir réglé le problème.

Ici renfo 80% haut / 20% bas. (45 min / semaine)
Renfo des jambes ça me bute trop apres quand je fais du cardio.  
Trop de poids / répétitions, je souffre trop les jours suivants. Pas assez j'ai pas l'impression que ça serve.
J'ai du mal à calibrer l'effort juste.
 
Auto massages avec balles à picot et l’espèce de rouleau à pâtisserie. 10-15 min / semaines.
Et étirements depuis début 2025. Je dois dire que j’étais pas vraiment convaincu, mais une vrai baisse des douleurs diverses "bruit de fond".
Et une sensation de bien être après. rien que pour ça. Worth it.
 
Quasi 800km de cap depuis le début de l'année, je commence à en avoir ras le képi. Et 1000 de vélo    
Mais je sens que combo cap + vélo en complément a clairement fait progresser mon niveau de fitness.
L'entrainement croisé c'est cool.

2 séances renfo haut du corps (poids du corps + élastique) + gainage pour un total de 35-40 minutes/séance  
 
Pas de bas du corps, je trouve qu’entre le velo et la CAP les jambes bossent pas mal.
CAP bien ralentie avec une légère entorse de la cheville mi mai, mais c’est vrai que l’entraînement croisé c’est sympa.

Perso étirements obligatoires, depuis un passage chez le doc (avec vélo+ht+caméra) puis le kiné en mode "le vélo est correctement réglé, c'est juste le bonhomme qui est raide comme un piquet"  
J'avais consulté pour une tendinite du BFM (légère, puisque ça quasi disparaissait à chaud) ; depuis j'ai ma routine quotidienne de 10-15min... avec l'effet bonus/aéro d'être plus souple du dos donc + facile de plier les coudes et me rapprocher du cintre donc je garde.
 
Reste à trouver une routine de renfo (mais ça me saoule mais il faudra bien). Ce sera toujours mieux que la CAP (ça j'aime vraiment pas, et pas le goût de me taper tous les éducatifs/séances d'adaptation progressive).

 
Sur squadrats on peut plus voir les cartes des autres participants
 

C'est quoi vos étirements ?

Dos (torsion, latéral, pliage dans le sens "naturel" )
Nuque (latéral, avant/arrière, en rond)
Épaules
Dos/fessiers au sol (en torsion, cambrure, écrasement jambes tendues, dos rond/dos creux)
Jambes (quadri, ischio, mollets)
Poignets

Environ 12-15 mn tous les matins