Reprise du message précédent :

 
ahhh ouai ca sera une promenade. 10km de vélo et 2,5km de CAP.  
je suis de paris, et il n'y a que le 1,5 / 40 / 10. je n'ai jamais fais non plus de triathlon. Je serais obligé de commencer un peu plus brutallement.    
Tu commences tout doucement, c'est bien.  
par curiosité ou est ce ton épreuve ? Bien sur super loin de paris ?

ca a l'air sympa le triathlon et quand je regarde les temps, ca envoie pas mal aussi...
 
D'ailleurs, Laurent Jalabert a l'air d'etre pas mal dans ce sport. Bien sur sur le velo il doit etre super a l'aise mais en course a pied aussi, il court bien vu son temps au semi marathon de lille. 1h19'41"

 
1.77m, cadre de 54 et avant j'avais un 55 qui était peut être un poil grand
 

 
Tu peux aussi regarder du coté des duathlons mais il est vrai que si tu n'as pas de voiture, c'est dur.
Le tri est assez cher au niveau des inscriptions aux courses comparé aux courses de vélo ou cap
 
Il faut quand même s'entrainer à faire des transitions vélo->cap car ça casse bien les jambes
 

Le mien me fait une révision complète (inclus le dévoilage le cas éventuel) pour 20 euros.

Eh bien à chaque saut de gamme on gagne :
-en fiabilité et en longévité, c.a.d qu'il résistera un à kilométrage de plus en plus long sans se dérégler
-en fluidité des passages des vitesses (bref un confort d'utilisation qui augmente)
-en finition.
-enfin en légèreté (de l'ordre de 50g à chaque fois).
 
Par contre le prix augmente très vite , la robustesse diminue un peu aussi et la mise au point devient plus pointue.
De l'avis de nombreux cycliste, la gamme 105 est celle qui présente le meilleure rapport qualité/prix.

C'est beau le sport quand c'est fait de façon propre

Salut  
 
pour information le calendrier des épreuves est disponible sur le site de la fédération  
http://www.fftri.com/spip.php?rubrique22
 
Et sinon il y a un topic Triathlon :
http://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] w=0&nojs=0
 
Et sinon moi aussi je vais surement faire un tri découverte à la belle saison l'année prochaine

m'étant mis à la piscine durant l'hiver, je voulais me faire un tri courte distance pour voir ce que ça donne, mais la c.a.p ça le fait plus trop avec mon genou en vrac

Pour les problématiques de genou, allez voir un bon podologue et faites vous faire une paire de semelles.
Je n'arrivais plus à courir, trop mal en dessous de la rotule et un pote faisant de la course sur route m'a conseillé d'aller en voir un, ça été très bénéfique.
 
Perso en tri, c'est la natation qui me fait le plus chier

J'ai le genou en vrac aussi.  
Après IRM et tout le toutim, les medecins me disent qu'il n'y a rien pourtant j'ai mal.  
J'pense voir aussi un podologue histoire de tester.  
 
Sinon je fais 1.76 et environ 85 de EJ et j'ai un 54 (55.5 de long quand même)

pour ma part on va voir ce que dit le médecin demain ; quand je pédale ça gène pas trop (à chaud), mais au repos c'est une autre chanson

Ah, j'ai pareil, mais c'est après une chute, ça craque
Faudrait vraiment que je me botte le cul pour consulter...

85 d'EJ pour 1m76 c'est assez grand...je suis étonné que tu n'ais qu'un 54 La tige de selle doit être bien sortie

Bon alors pour les séances de fractionné voici 6 exemples :

Récupération active à 30-50%PMA
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à 85%PMA :

16 répétitions de 2'30" qu'il faut diviser en 3 séries 2'00" de récupération entre les répétitions et 5'00" de récupération entre les séries.

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à 90%PMA :

20 répétitions de 1'30" qu'il faut diviser en 3 séries 2'00" de récupération entre les répétitions et 5'00" de récupération entre les séries.

_______________________________________________________________________________________________
 
à 95%PMA :

3 répétitions de 3'30" en 1 série, 5'00" de récupération entre les répétitions.

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à 100%PMA :

18 répétitions de 1'00" à diviser en 3 séries (3*6'00" ) 2'00" de récupération entre les répétitions et 5'00" entre les séries.
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à 105%PMA :

30 répétitions de 0'30" à diviser en 4 séries, 1'00" de récupération entre les répétitions et 3'00" entre les séries.

_______________________________________________________________________________________________
 
à 110%PMA :

22 répétitions de 0'30" à diviser en 3 séries, 2'00" de récupération entre les répétitions et 5'00" entre les séries.

Voilà

Tu peux donner quelques explications ?
Je ne comprends rien à tes exemples.

Qu'est-ce que tu comprends pas?
 
Tu fais une des 6, de 85 à 95% c'est pour améliorer l'endurance aérobie ensuite de 100 à 110% ça renforce la capacité anaérobie

Tout. Par exemple, ça
"16 répétitions de 2'30" qu'il faut diviser en 3 séries 2'00" de récupération entre les répétitions et 5'00" de récupération entre les séries."
 
C'est peut être parlant pour les coureurs mais pour les non-initiés, c'est un jargon incompréhensible.
 

Alors
1 répétition c'est la base donc c'est le moment où tu fais là en l'occurence 2'30", il faut faire ça 16 fois, moyennant entre chaque répétition 2'00" de récupération active, c'est à dire ne pas s'arrêter continuer à un rythme faible mais continuer. Ensuite il faut séparer les 16 répétitions en 3 séries (16/3 = 5 et quelque donc tu fais 2*5 et 1*6) avec 5'00" entre les 2 de 5 et celle de 6

Ok et tu fais ça dans quel cadre ? Tu es coureur ou cyclosportif ?
Et tu as eu des résultats avec cet entraînement ?

J'ai fais ça pendant 2 semaines et je peux te dire que ma puissance a augmenté!

Pour les non-initiés, y'a plus simple si tu fais un parcours valloné, il suffit de monter les cotes a vive allure et se faire mal, et se flinguer dans les 600 derniers metres de celle-ci. Et tourner les jambes ( entendre mouliner ) sur le plat derriere pour recuperer.

C'est assez artisanale mais parler en PMA au debut, j'avoue que c'est assez compliquer, surtout si l'ont a pas de cardio, ce qui fut mon cas.

je faisais également du fractionné au cardio quand je courais en club, et c'est clair que c'est bien efficace comme entraînement...
 
mais le truc c'est que j'avais l'impression d'être au lycée, avec une feuille d'exercices à suivre, et comme c'était aussi l'année du Bac, j'ai dû laisser tomber au bout de quelques mois
 
maintenant c'est plus au feeling, sans cardio ; je me fais mal dans les côtes, et récupère et dans les descentes... et en fin de sortie (le vent généralement favorable aidant), quand j'ai encore du jus je termine bien fort à 35-40 km/h, surtout en ville où les batîments abritent pas mal

Le fractionné c'est bien mais pas si simple que ça à faire à cause du fait de la nature même de la route.
Perso je le fais sur HT pour deux raisons, ça permet de mieux gérer son coeur et deuxième, la plus importante, comme je ne peux pas trop rouler en semaine, je fais un peu de HT et autant faire du fractionner, c'est moins chiant (même si ça l'est quand même) !  

 
En cap, c'est plus simple, autour d'une piste et ça gambade. C'est le genre d'entrainement qui casse et shoote complètement mais après on est bien content de l'avoir fait et c'est assez appréciable.
 
Les "stages" vélo c'est pas mal aussi, on partait le vendredi AM pour 120 km pour aller dans un centre d'hébergement sur le cote (une colo souvent) puis 80 km le samedi matin, 70 le samedi AM et 100-120 le dimanche matin.
Retour en voiture le dimanche AM et ça donne un bon coup de fouet à la condition (si bien sûr on garde les entrainements normaux de la semaine)
 
Mais bon le "problème" en vélo, c'est le temps qui fait souvent défaut et la lumière

je me souviens d'avoir fait ce genre de stage... entièrement sous la pluie
j'ai choppé la crève la semaine suivante, mais après guérison j'avais une condition de folie

tiens d'ailleurs, qui utilise un home trainer parmi vous ? qu'en pensez vous.
Je réfléchis a cette eventualité pour pouvoir "rouler" en semaine et garder un peu la forme

Perso, j'en ai un, mais je n'ai pas dû l'utiliser depuis 3 ans !!
Pour moi, c'est absolument pas motivant, tu sue comme une bête avec ce genre de truc.
Pour moi, c'est tout juste bon à faire perdre des kilo ...
Je préfère largement l'entrainement sur route ! D'ailleurs, là, je vais exploser mon record ! Je vais bientôt arriver aux 11 000 km cettte année !!

ben si ca permet de faire perdre des kilos...faut que j'en parle à mon pere, ca devrait l'intéresser

Ce matin j'ai fais 4 répétitions de 1'30" à 110%PMA, avec 5'00" de récupération active entre chaque répétitions...c'est de loin la plus dure des séances à mon avis

Je pige pas trop pourquoi tu parles de PMA, perso je parlerais plutôt en terme de % FCMax
 
Tu fais comment pour savoir que tu es à x%PMA ?
Thx

Je fais ça au feeling mais ça se sent quand t'es en dessous et au dessus de ta puissance maxi habituelle, sinon t'ajustes le braquet...

La puissance est la grandeur pertinente en fractionnée, pas la FC. Les intervalles doivent se faire à puissance constante. Ça se fait au feeling ou avec un capteur de puissance.
La FC peut être un indicateur pour des intervalles longs et pas trop intenses, mais la latence de la FC est redhibitoire pour des intervalles courts où tu n'as pas le temps d'atteindre la fréquence cible.

Ouais en fait le truc c'est que quand t'utilises le cardio t'as une grande inertie pour monter en pulsations donc imaginons que t'ais une répétition de 1'30", si ton coeur met 1'00" à monter à mettons 180 pulsations, ta séance ne durera (pour toi) que 30" alors qu'avec la puissance, elle varie peu.

Ok mais donner des indication à 5% prêt alors que la mesure se fait au pif, c'est un peu contradictoire je trouve.
Même un capteur de puissance n'est pas vraiment fiable même si ça reste la meilleure solution (mais onéreuse)

Non. Avec un peu d'habitude, on sent vraiment la différence à 5% près lorsqu'on est autour de sa PMA.

Ouais bah au feeling   tu le sens quand t'es beaucoup au dessus et un tout petit peu au dessus, ça vient avec l'habitude sans doute

c'est clair que perso j'arrive pas a rouler en me disant "bon là j'ajoute 12,27% de puissance, allez hop hop hop ", j'arriverais pas a me rendre compte

  nous ne sommes pas des robots

bah serieux comment tu arrives a voir que t'es a 110% de ta PMA concretement ? (donc pas simplement"tu le sens c'est comme ca" )

Essayes de faire le dernier exo proposé pas jp3rf. Si tu n'arrives pas à le finir, c'est surement que tu allait trop vite ; si tu n'es pas explosé à la fin, c'est que tu allais trop lentement et si tu finis avec l'envie de gerbee, c'est que tu y es.

C'est  plus dans l'autre sens qu'il faut le prendre, dans le même esprit que les entrainements sur piste en cap où on a un entrainement spécifique (séries de 200m, 4000m, pyramide, 1500...) et pour chaque on adapte sa vitesse de manière à être "à fond" sur l'exercice.
L'avantage de la cap c'est que l'on peut facilement suivre l'évolution et donc se donner des repères d'un exercice à l'autre.
 
En vélo, je pense que l'indication de la cadence est une chose mais pas suffisant dans la mesure où la résistance n'est pas tout à fait la même d'un exercice à l'autre (pression des pneus différente)

Ce matin je l'ai fais explosé  
La dernière répétition était horrible à vivre...pour le moment j'ai fais tous mes fractionnés en côte